捧書香
成年人的世界，總是送命式熬夜，間接性焦慮，又習慣性治癒。
成年人的世界沒有容易二字，面對焦慮、失落和懷疑這些消極情緒，我的建議是：學會和自己和解，接受不完美的自己，並努力改變現狀。
當犯錯或者不如意的時候，我們總是很容易懷疑自己，責備自己，陷入不可自拔的低落中。和自己和解，就是友善、接納和充滿愛的對待不完美的自己，接納痛苦的想法和情緒。
有個朋友，兩個孩子已經上了幼兒園，已經脫離帶娃苦海，夫妻工作穩定，父母身體尚可，沒有額外負擔。可前一段時間，她卻遭受情感危機。老公非要離婚，雖然最後在父母的勸說下放棄了這個想法，可這就像一根刺紮在她的心裡。
她說，我不知道哪裡出了問題，可自尊又不允許我多問，所以那些未問出口的疑問就在每個夜晚深深地折磨著我，讓我懷疑自己，活的愈發小心翼翼，感覺太累了。
還有一個朋友，前陣子他父親病了，每天花在ICU的錢都要1、2千，面對高額的醫藥費，他只能找個陪護，自己白天上班，下班後就去跑滴滴，經常一天就睡3、4個小時。
他說，那段時間我晚上都睡不著，一閉眼就是醫院賬單，我恨自己以前為什麼不知道努力掙錢。
幸福的家庭都是相同的，不幸的家庭各有各的不同。面對消極的情緒，我們可以嘗試從下面幾個方面調節自己的心態：
1、學會傾訴
當情緒低落時，不要讓自己獨處，這樣會讓自己沉溺其中無法自拔。這時候我們應該走出去，學會傾訴，找尋別人的幫助。傾訴不一定能解決問題，當肯定能讓你把消極的情緒宣洩出去。
2、轉移注意力
在我們情緒低落的時候，試著轉移下注意力。比如，我在心煩意亂的時候就喜歡靜靜地聽歌。一首歌的時間，讓我沉迷於音樂的美妙旋律，暫時忘記了悲傷。同時也給了我時間平靜下來。
3、多做運動
情緒低落的時候我們常常不想動，只想自己靜靜或者發呆。可是越不想動越應該讓自己動起來。實驗表明，運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
4、充分休息合理減壓
當你感到有壓力焦慮的時候，其實我們的大腦也處於疲憊狀態。而充分的睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息，尤其在睡前自己再加上一些積極的自我暗示，你會發現自己感覺會好很多。
面對消極情緒，我們一定要學會和自己和解，接納不完美的自己。要相信，那些殺不死你的，終將會使你更強大。
愛講故事的安冉菇涼
這位朋友所說的這些消極情緒相信每個人都或多或少的經歷過。我也不例外，幾乎你說的這些我都有過，總結下來更多的情緒可能是悔恨吧，比如面對父母時，我們時而會不耐煩，事後想起也能明白他們不過是關心自己，我們卻因為他們是父母就理所當然的把自己的不耐煩表現再來；比如明明給自己定了個明確的目標，卻沒有完成，目標也沒有多遠大，最終卻毀於自己的懶惰；比如我們對伴侶忍不住的惡語相向卻在看到對方受傷的眼神後只會假裝沒看見的躲閃過去而不敢真心的道一句歉。這些情緒都是那麼的消極，讓我們漸漸變成一個自我厭棄的人。
我們為什麼會有這麼多的消極情緒呢？對於我來說可能是因為對自己的不滿意又沒有足夠有能力或是毅力來改變這個現狀吧。我們不夠好還能清楚的認識到這一點卻總是在想改變的時候裹足不前，我們把對自己的不滿發洩在那些真正愛我們的人身上，兩敗俱傷！我就是這麼一個沒有毅力，沒有勇氣，沒有擔當又不願去面對的人。這些消極就來自這種自知卻沒能力去改變的現狀。
其實要想改變也不併沒有那麼的難，先從自己一定能做到的小事做起，堅持下來，看到了成果再定一個稍微大一些的目標吧！我們不能總是受困於自己的懶惰和眼高手低。
牛團毛絨玩具回收
面對消極情緒，首先我們要取下消極的標籤，情緒不分好壞，它就是一股能量流經你的身體，你抗拒它，壓抑它，它就會消耗你身心能量，你打開心，接納它，允許它流經你，它就是你的一種體驗。 我自己親身的經歷，有次和老公吵架，特別生氣，臉紅，脖子粗，心跳加快，青筋暴露，我忽然停下對老公的吵罵，只是感受生氣在我身體的感覺，忽然明白了，生氣的感受和興奮快樂的感受幾乎一模一樣的體感。只是我們貼了標籤，說生氣憤怒是消極的，快樂是積極的。感受情緒，感受它，你會聽到它對你說話。愛你的瑪麗。
愛你的瑪麗
每個人，無論多樂觀，多陽光，都會有產生消極情緒的時候。尤其是我們一旦遭遇悲慘經歷，往往就會產生一種物非人非的感覺。
對於我來說，最好的辦法就是誠實的接受！欣然接受我自己的悲傷，換句話說，我允許我自己難過！我給孩子買過一本兒童繪本，叫做情緒小怪獸，裡邊用孩子能懂的視角將情緒進行了劃分，雖然是兒童繪本，看了反倒給了自己很大的啟發,很多事，碰上了，承認它，不逃避也許就是最好的方法。
但是這裡有一個問題，我接受不代表著我想一直在消極中沉溺。這個問題的癥結就在於，我可以接受我有消極情緒，我難過了，但是我還是堅信自己可以重新擁抱生活，必須有這個信念在的。
我是如何接受我自己的消極情緒的呢？首先得承認消極想法是存在現實基礎的，白話就是現在的確是糟糕透了！但是我也會在心裡告訴自己，這種糟糕未必就代表著未來。承認之後，我將允許自己再有限時間內沉淪一下自己。時間視情況而定吧，有可能20分鐘，有可能一兩天，或者更久。但是絕不允許自己失控！接下來的時間裡我覺得應該思考自己還能做些什麼？也就是帶給自己一些積極的情緒，做完一切我們自己所能做的，無論結果，至少可以給自己一個交代了。即便最後還是無計可施，我們也在接受消極情緒中學會了我們自己需要的東西。最後，還是要面對現實，就算我們接受了負面情緒，在自己設定的時間內也未必達到想要的結果。但這個過程中，我們也許已經收穫了驚喜！
所以，面對消極情緒，尊重它不逃避它是個很好的辦法，沒必要非得強迫自己這一刻一定要積極思考，強迫自己馬上要陽光開朗樂觀自信，誠實點接受也是一種自我療愈吧。希望我的回答能給您帶來一些幫助
陶陶陪你研究事兒
作為一個自然人，生活中總會面對形形色色的人，面對形形色色的事，面對形形色色的環境和境況，面對這麼多紛雜的世界，出現消極情緒也是很平常的。從玄學一點的角度來說，我的方法是“回想你自己正在看著自己”，這句話是什麼意思呢？比如，你以前做過的一些蠢事、糗事，做的一些讓你後悔的事，說過的一些後悔的話，做出的一些懊惱的決定，你以現在的眼光來看就都覺得無所謂，覺得自己以前很幼稚很傻很天真，而現在可以坦然處之。原因就是時過境遷，隨著時間的流逝一切都顯得不重要了，畢竟時間可以磨平一切，這裡的關鍵點在於執念和你的太在意！正因為看的太重，而更容易做錯事或者失去你害怕失去的。
一顆淡泊之心，足以坦然面對世間一切磨難，足以抵抗歲月的消磨，你若心淨，無須懼怕塵世的汙濁；你若心安，就不會因為眼前的得失成敗，聚散離合而悲傷不已。
若能一切隨他去，便是世間自在人。世上的一切沒有一樣是你帶來的，也沒有一樣是你能帶走的，來這世上顛一回，一切的擁有只不過是借來的，總有一天必須連本帶利還回去。不如一切隨心，一切隨緣。
最後，記住一點，不管是心情煩躁還是遇到困難，再或者害怕什麼的時候，心裡始終要存著另一個自己，想著“神性的我正在看著我自己”，而一個神性的自己就是未來的自己，正在審視現在的自己，就像你現在審視十年前的你。你就會把當下處理好，什麼消極情緒？!什麼害怕擔心的事？！一切的一切都將不是問題！
鴻域
消極情緒的產生可能是來自外界的打擊，事與願違，自身的能力配不上自己的野心等原因。來自外界的打擊會使自信受挫，比如考試沒過線被嘲笑，工作沒有做好被老闆罵……仔細的想想這些公之於眾的事情被評定不及格，好像被人拿住了把柄似的羞愧難當，有時候恨不得找個地縫鑽進去。而當我們的自我規劃沒有完成，除了略有失望，很快可以找到理由為自己開脫，重新計劃就好，基本不會對心情有太大的影響。
就好像走路摔了一跤，我們的第一反應是看看周圍有沒有人注意到自己，要是沒人看到趕緊悄悄起來離開，內心可能還會慶幸偷笑，“看自己笨的走個路都能摔到，得虧沒人看見，呵呵”。要是發現周圍的人都在看著自己，臉估計一下子就熱了，那叫一個尷尬，覺得別人的眼裡都是嘲笑，“你看那個人笨的，走個路都能摔了，哈哈”，一整天都會介意這件事情。
同一件事只是因為別人有沒有看到就是兩種心情，可見我們的情緒太容易受他人的影響。消極情緒是因為我們太介意別人的看法。
其實，沒有人什麼都會，沒有人隨時都能保持優雅，每個人都有自己的難題。他會的你恰好不會，你有的他偏偏沒有，人無完人，不要對自己太過苛刻。是自己的問題就改正，不是自己的問題別苛責自身，儘量保持積極樂觀向上。只要在前進的路上努力，那你就比昨天的自己優秀，按自己的步調走就可以，管他人是跑是跳。
清漪綰綰
分享一下自己的經歷：不謙虛的講，或許因為有些才華，仕途也算順利，曾遭同事或者說對手聯合打擊，包括私慾燻心的領導，一度受到排擠打壓，情緒也受到一定困擾，後來釋懷了。一是自我認知，查找自身存在問題。而是釋懷，讓自己有更多的情趣愛好。三是校正自己，不斷提高完善自己。四是學會淡然，把這種無良的人和事當做屁給放了！
禮觀天下
很高興能回答這個問題
我一般情緒比較低落的時候喜歡獨處，尤其喜歡一個人待在廚房裡做一些食物，做東西的時候去想一些問題，等食物做好了我心中的結也打開了，心情也好多了。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
文化小小生
疫情已經持續一個多月了，專家說大概到4月底，就能控制新型肺炎，湖北地區以外的地方就可以不用戴口罩了。但現在疫情又擴展到韓國、日本、伊朗以及歐洲等國家，讓人免不了焦慮起來，這樣的日子到底什麼時候是個頭啊？
有的人在微信群裡發圖，說家裡的存儲只剩下一顆大白菜了；還有的說家裡四口人只有十幾個口罩，完全不敢出門啊；也有很多人和我一樣，都在焦慮，工作怎麼辦？沒有工資怎麼辦？
特別是對年前失業或待業的人來說，真的是很焦慮很焦慮了。
閱讀，影視和學習，是我最近獲得平靜的方式。閱讀，不只讓我獲得與自己相處的平靜，沒時間想疫情的事情和工作的事情，還有我工作的力量，生活的靈感，激勵自己的動能，同理心，以及與別人分享知識的樂趣。
過去的兩個月，外部世界劇烈地衝擊著我們的內在，裹挾著我們思考生命和生活的意義。特別是《政治秩序的起源:從前人類時代到法國大革命》這本書，以前根本不知道，但是這次疫情期間慢慢得到宣傳和了解。但內容實在是太多了，到現在才看了開頭一些。然後就一直陸陸續續的在讀赫爾塵的《往事與隨想》了。書裡描寫的人物雖然是很早以前的人，但感覺現實中也會經常遇到這樣的人。
除了閱讀，還有就是自學。學習自己以前想學，但沒學的東西，比如韓語，比如攝影，我都打算學起來。雖然學習的過程中可能面臨各種誘惑，但是真的還是得開始。萬事開頭難，只有開頭了，才能慢慢走向卓越。
青青觀世界
1.我們都是有七情六慾，有不同情緒是正常事！首先我們接納這樣的自己先！
2.去理一理情緒的北後真相！
先去區分事實（不因人而異，不變）與想法（因人而異的，我們的一些成見或假設）
3.是什麼，為什麼，怎麼辦正確思考框架！
4前3點弄清後，我們安排些情緒的輸出方法（在不影響別人情況下去讓情緒釋放！
下面通過視頻講解下！
我是中國心理教練，支持個案探索情緒背後的真相，讓我們活出自在的人生！：歡迎關注我“玟汐成長啟蒙記”西瓜視頻有平時短視頻！
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