捧书香
成年人的世界，总是送命式熬夜，间接性焦虑，又习惯性治愈。
成年人的世界没有容易二字，面对焦虑、失落和怀疑这些消极情绪，我的建议是：学会和自己和解，接受不完美的自己，并努力改变现状。
当犯错或者不如意的时候，我们总是很容易怀疑自己，责备自己，陷入不可自拔的低落中。和自己和解，就是友善、接纳和充满爱的对待不完美的自己，接纳痛苦的想法和情绪。
有个朋友，两个孩子已经上了幼儿园，已经脱离带娃苦海，夫妻工作稳定，父母身体尚可，没有额外负担。可前一段时间，她却遭受情感危机。老公非要离婚，虽然最后在父母的劝说下放弃了这个想法，可这就像一根刺扎在她的心里。
她说，我不知道哪里出了问题，可自尊又不允许我多问，所以那些未问出口的疑问就在每个夜晚深深地折磨着我，让我怀疑自己，活的愈发小心翼翼，感觉太累了。
还有一个朋友，前阵子他父亲病了，每天花在ICU的钱都要1、2千，面对高额的医药费，他只能找个陪护，自己白天上班，下班后就去跑滴滴，经常一天就睡3、4个小时。
他说，那段时间我晚上都睡不着，一闭眼就是医院账单，我恨自己以前为什么不知道努力挣钱。
幸福的家庭都是相同的，不幸的家庭各有各的不同。面对消极的情绪，我们可以尝试从下面几个方面调节自己的心态：
1、学会倾诉
当情绪低落时，不要让自己独处，这样会让自己沉溺其中无法自拔。这时候我们应该走出去，学会倾诉，找寻别人的帮助。倾诉不一定能解决问题，当肯定能让你把消极的情绪宣泄出去。
2、转移注意力
在我们情绪低落的时候，试着转移下注意力。比如，我在心烦意乱的时候就喜欢静静地听歌。一首歌的时间，让我沉迷于音乐的美妙旋律，暂时忘记了悲伤。同时也给了我时间平静下来。
3、多做运动
情绪低落的时候我们常常不想动，只想自己静静或者发呆。可是越不想动越应该让自己动起来。实验表明，运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。
4、充分休息合理减压
当你感到有压力焦虑的时候，其实我们的大脑也处于疲惫状态。而充分的睡眠能够让疲惫的大脑得到休息，尤其在睡前自己再加上一些积极的自我暗示，你会发现自己感觉会好很多。
面对消极情绪，我们一定要学会和自己和解，接纳不完美的自己。要相信，那些杀不死你的，终将会使你更强大。
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这位朋友所说的这些消极情绪相信每个人都或多或少的经历过。我也不例外，几乎你说的这些我都有过，总结下来更多的情绪可能是悔恨吧，比如面对父母时，我们时而会不耐烦，事后想起也能明白他们不过是关心自己，我们却因为他们是父母就理所当然的把自己的不耐烦表现再来；比如明明给自己定了个明确的目标，却没有完成，目标也没有多远大，最终却毁于自己的懒惰；比如我们对伴侣忍不住的恶语相向却在看到对方受伤的眼神后只会假装没看见的躲闪过去而不敢真心的道一句歉。这些情绪都是那么的消极，让我们渐渐变成一个自我厌弃的人。
我们为什么会有这么多的消极情绪呢？对于我来说可能是因为对自己的不满意又没有足够有能力或是毅力来改变这个现状吧。我们不够好还能清楚的认识到这一点却总是在想改变的时候裹足不前，我们把对自己的不满发泄在那些真正爱我们的人身上，两败俱伤！我就是这么一个没有毅力，没有勇气，没有担当又不愿去面对的人。这些消极就来自这种自知却没能力去改变的现状。
其实要想改变也不并没有那么的难，先从自己一定能做到的小事做起，坚持下来，看到了成果再定一个稍微大一些的目标吧！我们不能总是受困于自己的懒惰和眼高手低。
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面对消极情绪，首先我们要取下消极的标签，情绪不分好坏，它就是一股能量流经你的身体，你抗拒它，压抑它，它就会消耗你身心能量，你打开心，接纳它，允许它流经你，它就是你的一种体验。 我自己亲身的经历，有次和老公吵架，特别生气，脸红，脖子粗，心跳加快，青筋暴露，我忽然停下对老公的吵骂，只是感受生气在我身体的感觉，忽然明白了，生气的感受和兴奋快乐的感受几乎一模一样的体感。只是我们贴了标签，说生气愤怒是消极的，快乐是积极的。感受情绪，感受它，你会听到它对你说话。爱你的玛丽。
爱你的玛丽
每个人，无论多乐观，多阳光，都会有产生消极情绪的时候。尤其是我们一旦遭遇悲惨经历，往往就会产生一种物非人非的感觉。
对于我来说，最好的办法就是诚实的接受！欣然接受我自己的悲伤，换句话说，我允许我自己难过！我给孩子买过一本儿童绘本，叫做情绪小怪兽，里边用孩子能懂的视角将情绪进行了划分，虽然是儿童绘本，看了反倒给了自己很大的启发,很多事，碰上了，承认它，不逃避也许就是最好的方法。
但是这里有一个问题，我接受不代表着我想一直在消极中沉溺。这个问题的症结就在于，我可以接受我有消极情绪，我难过了，但是我还是坚信自己可以重新拥抱生活，必须有这个信念在的。
我是如何接受我自己的消极情绪的呢？首先得承认消极想法是存在现实基础的，白话就是现在的确是糟糕透了！但是我也会在心里告诉自己，这种糟糕未必就代表着未来。承认之后，我将允许自己再有限时间内沉沦一下自己。时间视情况而定吧，有可能20分钟，有可能一两天，或者更久。但是绝不允许自己失控！接下来的时间里我觉得应该思考自己还能做些什么？也就是带给自己一些积极的情绪，做完一切我们自己所能做的，无论结果，至少可以给自己一个交代了。即便最后还是无计可施，我们也在接受消极情绪中学会了我们自己需要的东西。最后，还是要面对现实，就算我们接受了负面情绪，在自己设定的时间内也未必达到想要的结果。但这个过程中，我们也许已经收获了惊喜！
所以，面对消极情绪，尊重它不逃避它是个很好的办法，没必要非得强迫自己这一刻一定要积极思考，强迫自己马上要阳光开朗乐观自信，诚实点接受也是一种自我疗愈吧。希望我的回答能给您带来一些帮助
陶陶陪你研究事儿
作为一个自然人，生活中总会面对形形色色的人，面对形形色色的事，面对形形色色的环境和境况，面对这么多纷杂的世界，出现消极情绪也是很平常的。从玄学一点的角度来说，我的方法是“回想你自己正在看着自己”，这句话是什么意思呢？比如，你以前做过的一些蠢事、糗事，做的一些让你后悔的事，说过的一些后悔的话，做出的一些懊恼的决定，你以现在的眼光来看就都觉得无所谓，觉得自己以前很幼稚很傻很天真，而现在可以坦然处之。原因就是时过境迁，随着时间的流逝一切都显得不重要了，毕竟时间可以磨平一切，这里的关键点在于执念和你的太在意！正因为看的太重，而更容易做错事或者失去你害怕失去的。
一颗淡泊之心，足以坦然面对世间一切磨难，足以抵抗岁月的消磨，你若心净，无须惧怕尘世的污浊；你若心安，就不会因为眼前的得失成败，聚散离合而悲伤不已。
若能一切随他去，便是世间自在人。世上的一切没有一样是你带来的，也没有一样是你能带走的，来这世上颠一回，一切的拥有只不过是借来的，总有一天必须连本带利还回去。不如一切随心，一切随缘。
最后，记住一点，不管是心情烦躁还是遇到困难，再或者害怕什么的时候，心里始终要存着另一个自己，想着“神性的我正在看着我自己”，而一个神性的自己就是未来的自己，正在审视现在的自己，就像你现在审视十年前的你。你就会把当下处理好，什么消极情绪？!什么害怕担心的事？！一切的一切都将不是问题！
鸿域
消极情绪的产生可能是来自外界的打击，事与愿违，自身的能力配不上自己的野心等原因。来自外界的打击会使自信受挫，比如考试没过线被嘲笑，工作没有做好被老板骂……仔细的想想这些公之于众的事情被评定不及格，好像被人拿住了把柄似的羞愧难当，有时候恨不得找个地缝钻进去。而当我们的自我规划没有完成，除了略有失望，很快可以找到理由为自己开脱，重新计划就好，基本不会对心情有太大的影响。
就好像走路摔了一跤，我们的第一反应是看看周围有没有人注意到自己，要是没人看到赶紧悄悄起来离开，内心可能还会庆幸偷笑，“看自己笨的走个路都能摔到，得亏没人看见，呵呵”。要是发现周围的人都在看着自己，脸估计一下子就热了，那叫一个尴尬，觉得别人的眼里都是嘲笑，“你看那个人笨的，走个路都能摔了，哈哈”，一整天都会介意这件事情。
同一件事只是因为别人有没有看到就是两种心情，可见我们的情绪太容易受他人的影响。消极情绪是因为我们太介意别人的看法。
其实，没有人什么都会，没有人随时都能保持优雅，每个人都有自己的难题。他会的你恰好不会，你有的他偏偏没有，人无完人，不要对自己太过苛刻。是自己的问题就改正，不是自己的问题别苛责自身，尽量保持积极乐观向上。只要在前进的路上努力，那你就比昨天的自己优秀，按自己的步调走就可以，管他人是跑是跳。
清漪绾绾
分享一下自己的经历：不谦虚的讲，或许因为有些才华，仕途也算顺利，曾遭同事或者说对手联合打击，包括私欲熏心的领导，一度受到排挤打压，情绪也受到一定困扰，后来释怀了。一是自我认知，查找自身存在问题。而是释怀，让自己有更多的情趣爱好。三是校正自己，不断提高完善自己。四是学会淡然，把这种无良的人和事当做屁给放了！
礼观天下
很高兴能回答这个问题
我一般情绪比较低落的时候喜欢独处，尤其喜欢一个人待在厨房里做一些食物，做东西的时候去想一些问题，等食物做好了我心中的结也打开了，心情也好多了。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
文化小小生
疫情已经持续一个多月了，专家说大概到4月底，就能控制新型肺炎，湖北地区以外的地方就可以不用戴口罩了。但现在疫情又扩展到韩国、日本、伊朗以及欧洲等国家，让人免不了焦虑起来，这样的日子到底什么时候是个头啊？
有的人在微信群里发图，说家里的存储只剩下一颗大白菜了；还有的说家里四口人只有十几个口罩，完全不敢出门啊；也有很多人和我一样，都在焦虑，工作怎么办？没有工资怎么办？
特别是对年前失业或待业的人来说，真的是很焦虑很焦虑了。
阅读，影视和学习，是我最近获得平静的方式。阅读，不只让我获得与自己相处的平静，没时间想疫情的事情和工作的事情，还有我工作的力量，生活的灵感，激励自己的动能，同理心，以及与别人分享知识的乐趣。
过去的两个月，外部世界剧烈地冲击着我们的内在，裹挟着我们思考生命和生活的意义。特别是《政治秩序的起源:从前人类时代到法国大革命》这本书，以前根本不知道，但是这次疫情期间慢慢得到宣传和了解。但内容实在是太多了，到现在才看了开头一些。然后就一直陆陆续续的在读赫尔尘的《往事与随想》了。书里描写的人物虽然是很早以前的人，但感觉现实中也会经常遇到这样的人。
除了阅读，还有就是自学。学习自己以前想学，但没学的东西，比如韩语，比如摄影，我都打算学起来。虽然学习的过程中可能面临各种诱惑，但是真的还是得开始。万事开头难，只有开头了，才能慢慢走向卓越。
青青观世界
1.我们都是有七情六欲，有不同情绪是正常事！首先我们接纳这样的自己先！
2.去理一理情绪的北后真相！
先去区分事实（不因人而异，不变）与想法（因人而异的，我们的一些成见或假设）
3.是什么，为什么，怎么办正确思考框架！
4前3点弄清后，我们安排些情绪的输出方法（在不影响别人情况下去让情绪释放！
下面通过视频讲解下！
我是中国心理教练，支持个案探索情绪背后的真相，让我们活出自在的人生！：欢迎关注我“玟汐成长启蒙记”西瓜视频有平时短视频！
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