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这本书就是我不得不推荐的一本很实用的指导书。
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学习，健身，读书等等，能够坚持下来的那些人，你觉得靠的是自律？还是习惯？
我想你应该听说过这么一句话，短暂的自律是自虐，持续的自律才是享受。
高手之所以能够持续自律，并非是靠持久的意志力。精神长期处于高度作战状态，人是会疯的。
有句话说得好：
你自己的水平就是身边最好的五个朋友的平均值。
一生有限，能走的路，能看的世界，能结交的人都有限。
但读书却给了我们另一种选择，读一本书，看一个不同的世界，体验一种不同的人生。
可以找叔本华，聆听他讲《人生的智慧》，可以找钱钟书老先生谈谈《围城》，只要你想，可以去找任何大师聊天。
这就是书能给到你的。
宋朝诗人黄山谷有一句名言:
“三日不读书,便觉语言无味,面目可憎。”
习惯一旦养成，就不需要为早起痛苦，为读书痛苦，它就像身体身体机能的一个自动马达。
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然而最痛苦的就是习惯养成前的这段时期。
这就是本书最大的帮助，在自我管理方面的书籍很多，但能写的不拖泥带水，又有理有据有指导的书，这本绝对够。
我们先来看看什么是习惯。
所谓习惯，就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
所以，像之前说的，持续自律的本质是习惯。
世界知名的自我启发大师在《焦点》一书中有段话：
“你的所有行动，或至少有95%，是由你本人的习惯决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。
而那些成功的人都培养了较好的习惯......所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。
无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。
一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。
一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。
这就是习惯的力量。
在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为 "火箭升空的最初几分钟，几公里内所耗费的能量远多于后来几天，几十万公里旅程中所耗费的能量"
培养习惯的过称，就类似火箭发射的过程。
习惯是什么，说白了就是脑子的定时程序，就像生物钟一样，一旦形成，甚至都不需要闹钟。
所以，我们的目标很明确，养成习惯，那为什么没有养成习惯？
因为前期的地心引力太强，也就是身体的反抗力太强。单纯依靠强大的意志力，根本起不到作用。或者说对于大多数人来说，意志力是不够的。
为什么人们做事总是 "三分钟热度" ？
本书认为， 人类具有"对抗新变化，维持现状的倾向"的特点。
环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。
比如人体体温，任凭外界是高温还是严寒，我自遗世独立。
比如性格，江山易改本性难移，虽然随着年龄，阅历，性格会改变，但本质的东西是不变的。变化的无非对于不同的人，不同环境下对应的面具。
而我们要养成一种新习惯时，身体机能就会受到威胁，因此就会本能的产生抵抗力。本书称为“习惯引力”。
习惯引力具有两种功能：
一，抵抗新变化。
二，维持现状。
在这两种功能的作用下，很多事情成了三分钟热度。
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养成习惯前的时期可以分为三个阶段
阶段一：反抗期-马上就想放弃
阶段二：不稳定期-被预定事项或他人影响
阶段三：倦怠期-逐渐感到厌烦
这里就不举例了，大家应该都经历过。
本书作者根据在工作中收集的数据显示，如果反抗期是1-7天的话，约有42%的人选择放弃。不稳定期第8-21天，40%的人放弃，倦怠期第22-30天，18%的人失败。
所以你看，第一阶段和第二阶段虽然放弃的比例差不多，但第一阶段仅仅7天就放弃了，而第二阶段坚持了14天。
所以在进入倦怠期以前，8成的人放弃了。
因此想要养成习惯，两个前提，三个原则不能忽视。
前提：
1，每天持续行动
2，一定要坚持到底
原则：
1，锁定一项新习惯。千万不要太贪心。
2，坚持有效的行动。行动规则越简单越好。
3，不要太在意结果。
以减肥为例，太在意结果，一旦没有达到理想状态，就会怀疑之前的行动，进而否定其作用而放弃。
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针对三个阶段，本书给出了对应的行动步骤
反抗期行动：
1，以婴儿学步开始；
2，简单记录
1，婴儿学步，简单说就是从小地方开始，从简答的开始。
比如毕业论文，这是一项浩大烦死人的工程。一开始要怎么做呢？
先选个题，做个框架，对吗？如果你是一开始就长篇大论的写完的，请告诉我。
从简单入手可以产生以下效果：1，行动压力小。2，引发动力，一旦启动了，往后就顺利了。
设定“婴儿学步”时，有以下两种方法：
方法一， 细分“时间”
比如，我在读一本书时，每次阅读半小时。
方法二，细分“步骤”
还是以读书为例，按照章节，每次看完一整章。
需要注意的重点：
1，设定容易执行的门槛，太高容易放弃，太低没有成就感。
2，抛开不足感，无论多小的目标，对于习惯养成都非常重要，所以不能小看。
不稳定期行动
1，模式化
2，设定例外规则
3，设定持续开关
所谓“模式化”，是指把想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。时间久了，就会有自己的节奏感，且不容易忘记。
想要行为模式化，可采用以下三种方法：
方法一：时间：决定星期几，几点开始。
方法二：内容：决定数量与方法。
方法三：地点：决定地点。
重点：
1，尽量找出不被侵犯的"圣地"
2，考虑一举两得的做法
3，每天持续行动
设定例外规则
计划赶不上变化，无论计划做的多么缜密，总有不可控因素。所以不能对自己太苛求。
而例外规则，就是弥补不可抗力带来的挫败。
例外规则是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。
比如某天加班回家晚了，就少读一页书。
这样可以有弹性地执行计划，从而减少压力
设定例外规则的方法：
方法一：考虑例外状况：如身体不适，天气突变，加班等
方法二：考虑应对方法：以婴儿学步的方式行动，或者事后加倍完成
设定时的重点：
1，假设可能发生的例外状况
2，一边尝试一边变更“例外规则”
倦怠期行动：
对策：
1，加上变化：比如读书读不下去了，换本杂志，还本感兴趣的。
2，计划下一项习惯
培养下一项习惯的方法：
方法一：把目标倒过来计算
方法二：拟定计划
重点：
1，排列优先级
2，就算已经拟好计划也不要执行（记住，一次只努力养成一个习惯，其他的只列计划就好）
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