黄飞178790480
健康跑的话，一天跑多少好？
健康跑就是为了健康而跑步，它是较长时间，速度较慢的，较长距离的有氧运动。在马路边儿，公园儿都可以跑起来，不要求场地。简单容易上手，不同的人。按照不同的方式都可以跑。它能锻炼你的身体。提高你的心肺能力，提高身体的协调能力，还能提高肌肉耐力，延缓身体衰老。
一般跑步要起到健康作用，基本上要半个小时到一个小时之间，跑步里程5到10公里，跑步时间太短，起不到健身效果。跑步时间太长，有可能给身体造成损伤。也就是适量合适就可以了。
初跑者和体重基数大的，前期可以慢跑加快走来进行锻炼，前30分钟慢跑后30分钟快走。对于初跑者和体重基数基数大的30分钟慢跑。已经是不好完成的。慢跑基本上不容易受伤。慢一点跑还是容易坚持的，再快走30分钟这个大家都能走。这样锻炼既能减肥还能提高你的身体素质。
跑步爱好者根据自身的情况。隔天跑也可以。跑二跑三休一也行，找到适合自己，身体能够接受不不那么累的方式，选择一种，自身素质特别高，也可以天天跑。还是那句话，选择适合自己的。
我自己现在呢，基本上是跑三休一，一次1小时11公里左右，天天跑身体确实受不了。隔天跑感觉有点儿少。现在跑了四个多月了，基本上这个频率已经适合我了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎在下方留言讨论，我是76老郭！
76老郭
健康跑的话，一天跑多少比较好？
如果身体素质还好，时间也比较充分的话，每天跑30~40分钟左右，可以达到健身的效果。
当然每个人的体质也不一样，只要身体没有不舒服的情况，可以坚持跑步的。如果是身体不太好，或者是体重过于偏胖的，不建议跑步。
我从四年前开始跑步，最开始我跑个一里路就累得上气不接下气，慢慢的到现在我基本每天能跑个十公里左右了，偶尔还会上一次半程或者全程。附上一张十公里的跑步速度截图
跑步让我有个好习惯。因为每天早晨要早起跑步，所以头天晚上我都会睡得很早。时间久了之后我就养成了早睡早起的习惯。现在能明显的感觉到身体抵抗力挺好。原来有脂肪肝，现在跑步也给跑没了。从180多斤跑成了140多斤。
跑步给我带来的都是满满的好习惯，因为长期的跑步，让我感觉更加有活力，每天都是精神满满。
爱跑步的骄阳琪琪
健康跑，不必要天天坚持，每天都跑的话，每次即使只有10公里，一个月下来也是300公里了，对于普通人来说，一个月300公里的跑量已经很厉害了。
然后对于健康跑，我的个人感受就是时间不要过长，不要动不动就两个小时以上，距离也是一样，控制在15公里以内，心率控制在70%以内，偏大了的话自己跑起来容易累，时间久了老得快，然后这个具体时间强度以及心率根据个人状况自行调节。
所以我个人理解，满足于上述条件的，跑一休一或者跑二休一甚至跑三休一，距离在 5-15公里之间的都属于健康跑的范畴。
还有一种不管速度时间心率的跑步方式，完全取决于自己心情以及状态。
不知道你们有没有这种感觉，有时候心情很好，越跑越开心，状态也会越来越好，跑完自己神清气爽，完全没有那种虚弱感。
而自己不在状态的时候，去跑步，没有几公里自己就累得不行，提不起力来，这时候就不适合跑步啦。
所以，健康跑的另一种定义就是，自己跑得开心不累，跑完不疲惫，跑完还想继续跑，保留一定的欲望，我想这种也是一种健康跑的方式。
真叫静静
健康跑，一天跑多少才好？
这个问题因人而异，但是它也有个大概的范围！
我给你算笔账，以正常人的速度，每分钟我们腿部与地面的冲击能达到300次，每次都是3倍于体重的冲击！
按70公斤的体重算，每次200公斤的冲击，你说你跑一个小时，你觉得你的关节受伤的概率有多大？
说真的，一个月能跑五六百公里的人大有人在，但是他们其中很多人只跑5km，怕的就是关节肌肉韧带的受损！
你说你跑步是为了锻炼身体，到最后却把自己的关节韧带弄伤了，这不是竹篮打水一场空吗？
那问题来了，健康跑的话，一天跑多少好？
我建议大家遵守5km原则，下浮至4km左右，上浮至7km左右，这是比较合理的范围！
其实5km是标准的养生跑，健康跑！科学的研究早已表明，每次跑5km，一周大概跑五次！
你不仅不容易得关节炎，你的膝盖，关节反而能够通过跑步的刺激而变强！
要知道运动要讲究度，跑的多，容易疲劳，恢复不好，那你的体质就会变差！
5km不会出现这样的问题，完全属于适度运动的范围！
健康跑的话，还应该注意哪些问题？
1. 双十原则
跑5km大概需要半个小时，但是我们还应该注意双十原则！第一个十是热身十分钟，第二个十是拉伸十分钟！这两个缺一不可！
热身十分钟能启动身体，拉伸肌肉，韧带，润滑关节，减少身体受伤，提高状态！
拉伸十分钟能拉开身体，塑造美丽的形体，减少颈椎腰椎的压力！
2. 恢复原则
运动本身不能让你变得更强！在运动之后合理的恢复才能让你变得更强！
想要恢复，你必须要注重营养和睡眠，这两个是你跑步后恢复的利器！
十点半上床，保持七到八小时睡眠，同时营养也要好，蛋白质，碳水和维生素一个都不能少！平时不要节食，该吃的吃，但是要吃的健康！
3. 没事练练肌肉
练肌肉确实苦，但是如果你以跑步为主，我们可以辅助练肌肉，不需要做太多的时间！
五大王牌动作，波比训练，引体向上，俯卧撑，平板支撑，靠墙静蹲！
一天学两个动作做，每个动作做四组，每组十个，坚持下来，一两个月就能看到明显的质变！
希望大家都能健康跑，不要管跑多少，能够健康跑下来的人才是我们真正的榜样！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
所谓健康跑，就是不注重速度，跟着自己的身体来，跑的时候不会觉得难受，跑完不会太疲惫，跑后不会不舒服，然后能长期坚持下去。
跑步作为有氧运动，如果只是锻炼身体，减肥的话，只需要关注心率和运动时间就好了，至于跑多长距离，配速多少都无所谓。心率的标准百度一下都有，我就不多说了。关于时间问题，很多人都说要30分钟以上才有效，这绝对是错了。如果是新手和大体重人群，根本没法了连续跑30分钟，即使勉强跑还会有没受伤的风险。
还有没必要天天跑，有些不太适合的人，天天跑膝盖就会不舒服，既然是健康跑，那么任何的不舒服就是违背了初衷的，得不偿失。所以休息还是很有必要的。
我目前就是这个状态，健康跑，状态好就跑快点，跑的距离长一点。状态不好就少跑点，一切以身体状态来决定，不可勉强。就比如最近天热，我的跑量就明显小了，速度也慢了。不过没关系，依然能锻炼身体。我的目标就是把跑步当做生活习惯，如刷牙洗脸一样，一直坚持下去。但一直坚持下去有个大前提就是不能受伤，一旦受伤，一切归零。
随和小怪瘦
跑步是一个大众化的体育锻炼健身运动，很多人把跑步归为有氧运动的一类。它调动的的是全身的器官共同协调运作，比如大脑的平衡性指挥感等，比如脚部、腿部、腹部、腰部、手臂、颈部、眼耳鼻等，内部器官如心脏、肺部、肾（人体的发动机跑步时必须运作）等。
一、跑步的动作要领我们此处不再阐述，针对问题先谈一下什么是健康的跑步：
健康跑步以有益身心为确定点，遵循循序渐进、适度的原则，分为跑步前的热身，跑步中的身心协调搭配和跑步后的调息修养等，放松身心，排除杂念和负面情绪，置身于自然之中，享受自然能量的沐浴。
所有的体育锻炼都需要遵从适度的原则，这一点尤为重要，有的人适合慢跑，有的人可以快跑，有的人适合短跑，有的人适合马拉松。跑步有一些禁忌，需要必须遵从。以前有真有在足球场上猝死的，有跑步猝死的，得不偿失。
二、跑步禁忌有哪些？
心脏病、呼吸道疾病、脑梗脑血栓等类似病症者最好不要跑步，可以选择散步。注意保护好脚踝，相对于脚踝，更易于收到受伤的还有膝盖部位。不宜大汗，中医里讲大汗伤阳。还有就是切忌带着压力和负面情绪跑步。
三、跑步的好处有哪些？
1、夫妻双方跑步，有益于性生活的和谐。研究表明，人在跑步的时候，身体可以增加内啡肽，这种物质会让身体感觉舒适良好，身心愉悦。
2、强身健体，增强心肺功能，提高免疫力，增加肺活量，反作用于肾，增强肾功能。让人精力充沛，身心愉悦，轻松应对工作生活和压力等。
3、减肥塑身，提高体脂率，让身材更加年轻紧致，促进骨骼生长，让人看起来丰硕，女性则身材优美。
4、提高睡眠质量，消除紧张感，预防疾病，降低疾病发病的风险。
5、促进血液循环，让人变得更加帅气和年轻。增强运动能力。
四、健康跑步的原则或者一天跑多少好？
时间上来说：最好是上午7点到9点，下午4点半到6点之间。过早则二氧化碳浓度较高，体温较低，血液粘稠。
给大家一
跑步5分钟，脉搏的跳动不宜超过120次每分钟；跑步10分钟，脉搏的跳动不宜超过100次每分钟。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。
以上就是对健康跑的话，一天跑多少好的回答。为了更好地享受人生，建议大家跑起来吧！
仙女山体彩
大多数人都知道运动可以提高心血管系统的健康，那么对于健康跑一天应该跑多少步比较好我发表一下我自己的观点与看法。
身材越来越棒
其实，我们年轻的时候，身材很好，但随着工作时间的延长，身体越来越臃肿。你穿昂贵的衣服不好看。但每天跑步后，体重变轻了，脸也变瘦了，马甲线也出来了，腰围也变细了，气质也变好了。
眼睛越来越健康
很多人不注意眼睛的健康，无论是工作还是玩电脑，还是工作时玩手机，眼睛都会特别疲劳。很多人患有青光眼、白内障和其他眼疾。跑步后，你会发现当你跑步时，你的眼睛会变得非常放松，你的眼睛不会变得干燥和肿胀。即使是近视的人也能帮助保持视力。
睡眠质量越来越高
没有跑步的时候尽管睡得很早，但是身体总感觉昏昏沉沉的，睡得不踏实。但是跑步之后睡眠质量变得特别的好，而且早起的时候那种昏昏沉沉的感觉也没有了，变得比较清爽，好像随时都能起来床。
排出身体里的毒素
虽然科学界很多人都说流汗并不能解毒，但是通过跑步可以加强肠胃蠕动，使得大便排便来达到排毒的作用。此外，跑步和出汗还能使毛孔中的污垢流出，使皮肤变得更好。
虽然不经常跑步的人可能很难每天跑十公里，但如果你能坚持三个月，从零开始一步一步地增加距离，那么十公里也会变得很短，你的健康也会越来越近。
通过跑步我们可以获得以上几个好处，长期坚持健康的跑步下去，对于我们的身体是一定会有较大的帮助的，大家平时是否锻炼呢？欢迎在留言处评论。
冰糖说体育
跑步初学者:在还没掌握跑步的基本知识经验之前，就只凭一腔热情迫切开跑，报比赛、拼速度、拼距离。跑步激进者:在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。有受伤史者:忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。骨密度低者:没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。
跑步是有氧运动，长期坚持能强健体魄、增强心肺功能；每周有4次、每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了。 循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。最好晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
局思想
跑步是典型的有氧运动，不管是减肥，还是提高耐力、心肺功能或肺活量，跑步时都要注意强度和时间，不要过分在意跑量。
跑步运动强度指的是心率，不是指跑步时的配速。速度是相对的，随着锻炼经验的增加，速度一般会逐步加快。心率范围一般是固定的，刚开始锻炼时心率较高，对应的配速会比较慢，随着锻炼经验的增加，心率会有所降低，而配速会逐步增加，这都是正常现象。
有氧运动时的心率一般不要超过最大心率，也就是220减去年龄，比如30岁的人，最大心率是190，不管做什么运动，只要运动时心率不超过190，尤其不能长期超过190，一般都不会给健康造成潜在伤害。
热身时，心率是最大心率的50%-60%，持续时间一般5-10分钟。
减脂时的心率一般是最大心率的64%-76%，成为减脂心率，不同的APP设置减脂心率范围略有不同，有的设置成最大心率的70%-80%，基本上大同小异，运动时把心率控制在心率区间的中值附近就行，也可以稍微超过上限一点，但不要低于下限，否则减脂效果会大打折扣，除非体重比较大，或者身体不适，这时候最好降低运动强度，或者停止锻炼，不要强行锻炼。
以减脂为锻炼目的时，热身后做动态拉伸肌肉，活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身，之后做至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。
每个人在做中等强度跑步时的跑量都是不同的，一般情况下心率比较固定，但是心率还要受天气、情绪、运动经验等多种因素影响，锻炼经验是主要影响因素，刚开始跑步的跑者跑量较低，随着跑步经验的增加，跑量会逐步增加，但是增幅不会特别大。
以提高耐力、心肺功能、肺活量为锻炼目的跑步，心率是最大心率的76%-96%之间，简称耐力心率，同样不同的APP在心率设定上会有所不同。持续时间同样至少30分钟，上限一般要看锻炼目标。如果只是想提高耐力、心肺功能和肺活量，可以跑1小时左右。
如果想提高最大摄氧量、肺活量，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方法，这时候心率变化比较大，可以不用考虑心率。而要考虑极限速度下跑步时间或距离，这时候要根据体力来决定跑量。
比如我做hiit极限跑步挑战跑步的时候用4分的配速跑分别跑5、4、3和3分钟，用7分30秒的配速分别跑6、4、3、2、3分钟，再加上9分的快走配速1分钟作为过渡，完成整个锻炼大约40分钟多一点，但总跑量却并不高，大约六七公里的样子，而同样的时间，我用5分的配速却能跑8公里以上。如果用4分的配速则能跑10公里。
如果想提高乳酸耐受力和跑步成绩，心率则要达到最大心率的96%-100%，有的APP设定为最大心率的90%-100%，差异同样不大。但是持续时间不易过高，否则可能会给心脑血管健康带来潜在风险，一般持续几分钟就行。我跑步时很少达到这么高的心率，只有在户外骑行时才能达到这么高的心率，每当发现心率过高时，我都会主动降低骑行速度以降低心率。
总之，不管跑步的目的是什么，都要关注心率和时间，不要在意跑量，跑量可以通过锻炼不断增加，心率也可以通过锻炼逐步降低。跑量和心率都随着跑步经验的变化而变化，是变量，不定定量。
行远健身
其实这人问题并没有固定的答案，毕竟每个人的身体体质不一样：一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜，太少起不到较好的锻炼效果，太多对健身可能造成伤害。
跑步也没有必要天天都跑：一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
不少人看到跑马拉松猝死的消息，吓的自己都不敢再跑步了，事实上跑步的人寿命会更久：一篇发表在《纽约时报》中文版上的文章说，相比于不跑步的人，跑者的平均寿命要多3年，即便是这些跑步的人有许多不良的生活习惯，抽烟，超重，甚至是跑的很慢，或者跑的不连续，三天打鱼两天晒网，也不影响这最后的结论。得到这个结论的研究人员还考量过其他运动，最后发现，要论延年益寿的效果，都不如跑步。
坚持跑步，对我们的身体素质的提高极有帮助：随着手机和电脑的渐渐普及，越来越多的人足不出户，造成许多人属于一种亚健康状态。慢跑就是改善亚健康的一个不错选择，每天半小时，坚持下去，一个月后你就可以看到身体的变化。
新手跑步时间的建议：新手慢跑可以快步走和慢跑相结合，一些过胖的人更要遵守，过胖的人体积大，一开始就跑容易压迫膝盖，导致膝盖痛疼。就算利用慢跑减肥，也不要跑太长或者太久，一般跑半小时即可，跑步距离逐步往上加，一开始可以给自己定个小目标，比如1千米。
