江名丹

家庭健身器械，說實話，我不建議購買大型健身器械，不管是跑步機、橢圓機，還是動感單車或者是啞鈴，都不建議購買。主要是大多數人不能堅持健身，買回來，新鮮幾天，過一陣就不鍛鍊了，只能放在家裡吃灰。

我認識的朋友中，買跑步機、動感單車、橢圓機、啞鈴的都有，沒一個能堅持鍛鍊的，都成了擺設。

每晚加班後到家還想著鍛鍊，鍛鍊一會就該睡覺了，鍛鍊多長時間啊，還不如早點睡覺，儘量去晨跑，或者在有時間的時候去跑步。

從減脂效果來說，我更喜歡跑步，感覺更舒服，效果更好。

對大體重減脂者來說，剛開始可以從快走開始鍛鍊，逐步過渡到走跑結合，最後過度到慢跑。騎動感單車也能減脂，但是在家裡鍛鍊和在健身房裡鍛鍊的感覺完全不同，前幾天我一個買動感單車的朋友說，她在家裡騎動感單車完全沒有感覺，聽再嗨的歌也騎不起來，完全沒有在健身房騎動感單車的感覺。橢圓機相對來說對膝蓋的衝擊力最小，損傷膝關節的幾率最低，但卻是我最不喜歡的減脂器械。

想要在家裡減脂，可以跳繩，怕影響樓下就做空手跳繩，儘量不要發出太大的聲音。

也可以在家做一些簡單的hiit、tabata等鍛鍊。但是要有足夠的鍛鍊經驗，並且心腦血管方面不能有任何問題，由於鍛鍊時心率要達到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足夠的鍛鍊經驗，並且不能有任何心腦血管方面的健康問題。

在手機裡下載keep、hi運動、fit等健身APP，選擇適合的鍛鍊課程，剛開始鍛鍊時強度不需要太大，逐步適應。長做的動作包括開合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每週鍛鍊1-3次，次數不宜過多。平時可以跑步。

行遠健身

想買一個家庭用的健身器材，每晚加班後到家能鍛鍊一下身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機、橢圓機等哪些實用？

小夥伴健身意識很高啊，想著買健身器材在家裡鍛鍊的可不多，我們的目標是減脂，那麼我們所使用的有氧器械還是有很多的，除了小夥伴說的，比如登山機，動感單車也是可以的，我們來看一下實用性。

跑步機

跑步機是很多人的首選，但並不是因為它效果明顯，大部分人選擇跑步機是因為它的運動量是最小的，很符合大部分群眾下班回家動一動，出出汗的需求，儘管上面有爬坡加速等等，但是要求不同，設定的模式各有千秋。

橢圓機

橢圓機對比跑步機的話就是運動量比跑步機大，體積小，很符合居家鍛鍊的要求，而且它也比跑步機有趣味性，對健身人士的要求也不高，性價比也不錯。

動感單車

動感單車是健身房團操課常見的，在做這個運動時一般都會有很嗨的氣氛，因為它需要不斷的加速蹬起來，這樣可以大量消耗代謝，所以在家鍛鍊還不是不推薦這個。

登山機

這個器械一般都是健身增肌的上去加阻力練腿玩的，也不推薦，而且它實用價值不高。

還有坦克車，爬坡機，這裡就不推薦小夥伴了，越花裡胡哨越實用性不高，千萬不要盲目選擇，強烈推薦橢圓機，加油小夥伴，如果有不明白的地方可以在評論區留言，讓我們共同學習，共同進步。

健助師小琦

在準備購買家用健身器械前，人們首先需要考慮幾個問題：

（1）家裡有專門的地方安置健身器械嗎？

如果沒有，則健身器械多半會放在臥室、客廳、陽臺或較大的餐廳中。那麼你就要考慮，器械的使用會否和這些房間或空間本身的使用功能有衝突，以及不太容易察覺的灰塵、汗水汙染（滴到地面或將汗水耍到不被注意的地方）、運動過程中呼氣和汗水蒸發等問題，對環境衛生和健康不利。

御行君的建議是，公寓住戶最好將健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋頂、連廊（但要確保這些地方可供使用，且不影響公共安全，主要是保證消防通道的順暢）。如果只能放在家裡，建議放在陽臺或客廳裡。如果你住在底層，有小院子，那就太好了，放在院子裡就行了。

考慮到上面講的這些問題，家用健身器械最好體積能小一些。

（2）噪音問題如何處理？

健身器械的使用，都無可避免地會產生噪音問題，只不過程度有差別。有氧設備中，跑步機的聲音是很大的。啞鈴等力量訓練設備，放到地上時的衝擊聲也足以讓樓下的鄰居嚇一跳了。

因此，家中使用的有氧運動設備，使用時的噪音應該越小越好。其中跑步機幾乎無可避免地會對樓下用戶產生較大的噪音影響，因此住樓房的朋友（底樓除外）準備在家中使用跑步機要三思。

另外橢圓機、划船機的發出的聲音雖然不至於影響到鄰居，但很可能影響家人的休息。比如風阻型划船機的聲音也挺大，你可能要考慮水阻型的才行。

因此，購買家用健身器械要考慮的第二個因素是，噪音最好小一些。

（3）是否能夠長久堅持運動，從而避免它們過早成為礙事的擺設？

在家中鍛鍊，和在健身房鍛鍊，或者和朋友們一起打球運動等形式相比，最大的不同是“沒有運動氛圍”。一個人運動的最大難點之一是，難以長久堅持。所以，對於絕大多數人來說，在家運動是很難長久堅持的。因此，人們必須在購買家用健身器械時預先做好心理準備，它很可能用不了幾次或幾個月，就會被閒置。

於是問題來了，當它被閒置時，你準備怎麼辦？

看，它們成了雞肋！所以，買回家的健身器械最好體積小一些、便宜一些。體積小一些，好收納，減小佔地面積；如果它足夠便宜，還可以扔掉，也不心疼。

如果你仔細考慮了上面三個問題，那麼你就可以在下面將要討論的4種常見有氧運動設備中，進行比較和選擇了。

第1種有氧設備：跑步機（普通推薦）

跑步機，當然是用來跑步的。由於跑步運動本身的特點，只要你能夠跑動起來，跑步速度再慢，運動反應也是比較激烈的。因此，它的減肥效果、對於心肺功能的改善作用明顯。而且可以通過跑步機的速度調節和坡度設置等功能，設計出多種適合自己的跑步方案。它的缺點是體積大、噪音大，重量較重。

如果你家住在一樓，或者家裡有獨立的運動空間，也不影響鄰居，那麼可以毫不猶豫地買一臺跑步機放在家裡。

第2種有氧設備：橢圓機（普通推薦）

橢圓機，有些人又稱之為“太空機”，因為鍛鍊者的腳始終踩在踏板上，沒有下肢衝擊的問題，因而超重或肥胖者，或者擔心膝關節受傷的人，可以使用橢圓機。

現在有些橢圓機的踏板還具有一定幅度內可調節的側向移動功能，因而可以更好地鍛鍊到腿部肌肉。而且，橢圓機相對跑步機來說，會讓鍛鍊者感覺更輕鬆一些。

它的缺點是較重，噪音雖然比跑步機小，但在購買時最好實地使用一下，看看實際的噪音大小。御行君的一個位朋友買了一臺橢圓機在家裡用，同樣被鄰居投訴，說噪音太大了。

另外，橢圓機的個頭也不小，甚至看上去比跑步機還要“龐大”。你家最好有足夠大的地方可以安放它，否則日後肯定會讓人後悔！

第3種有氧設備：踏步機（強烈推薦）

踏步機，有時候也被稱為“爬樓機”。它看起來更像是簡易版的橢圓機。最簡單的踏步機，只有兩個踏板，你只要踩在上面，不停地上下踩動就行了。現在踏步機的設計，也都有難度等級。採用較高難度的踏步運動等級，其減肥效果和跑步不相上下。

在外形上，它的好處是極其小巧，差不多就是一個人站著的位置大小。當然它也很輕，一個人就可以將其輕鬆地隨意挪動。因此，它很好收納，幾乎不佔地方。

在價格上，一臺踏步機約在100至300元人民幣之間。也就是說，如果你哪天不想用它了，覺得它礙事，可以毫不猶豫地扔掉它。但跑步機或橢圓機你扔一個給我看看，哈哈！

第4種有氧設備：划船機（強烈推薦）

划船機，顧名思義就是模仿划船運動的健身器械。這個設備的好處是，下肢關節無需承重，因此體重基數較大的人可以放心使用。而且用划船機進行鍛鍊時，腿、臀、腹、背、上肢都會參與運動，健身的綜合收益較高。

和跑步機、橢圓機相比，它的體積相對小一些，只是較長，不過風阻型的划船機重量很輕。一般支架腳上會有滑輪，普通女性也可以一個人輕易移動它。

為了收納方便，一些划船機還被設計成了可摺疊的，因此在不用時收起來，佔地也不算太大。

划船機的價格有便宜的，也是貴的，根據它的類型（風阻、水阻、磁阻、風磁雙系統、機械式等）和檔次，價格高低各有不同。

下面我們通過一張表格來總結和對比一下

最後，御行君給想在家運動減肥的朋友一個經驗性的建議

由於住家始終是一個以居住和休息為主要功能的地方，因此確實不適合將家作為主要的運動場所，除非你的家足夠大，可以開闢一個專門的健身空間或運動場地。因此，較好的辦法是，在家裡買一臺踏步機或划船機，跑步可以到戶外進行，其他各種鍛鍊可以辦一張健身卡，在住家附近的健身房進行。如此，將在家運動和戶外、健身房鍛鍊結合起來，才是一種更切合實際的健身安排。

御行健身

您的問題是經常要加班 回家之後想通過在家健身去減脂 首先我想說 減脂並不一定非要上跑步機或者橢圓機才能減脂 如果增加一些力量訓練讓我們的肌肉得到很好的發展 那麼減脂也會事半功倍 然後在家的器械我覺得要考慮幾點 你使用這個器械練習的目的 它是否節省家裡的空間 它是否有很全面的功能 比如又能練胸又能練背 又能做有氧又能做力量 它的價格是否經濟 使用它的時候是否會產生噪音打擾到鄰居 還有因為你經常加班所以我想還應該考慮這個器械能不能用比較短的時間達到比較好的鍛鍊效果 甚至還應該考慮器械與家裡整體裝修的風格[呲牙]

先說一個最簡單最實用最經濟的減脂效果也很好的小器械———跳繩 經濟實惠減脂效果好 每天30分鐘 不光減脂 對身體的協調性靈活性也都是很好的鍛鍊 唯一不好的就是不能在家跳

然後分享一下我在家用的兩個健身器械 一個是壺鈴 一個是划船機

壺鈴是我強烈推薦的家用器械 與傳統健身不同 壺鈴本質上是一種全面和整體的訓練 通過壺鈴訓練者可以把肌肉張力 心肺功能 肌肉耐力 減脂以及提高力量和爆發力等健身目標同時結合在一起 此外訓練者的一般身體素質也會得到提升 如敏捷性 協調性 平衡性 力量 爆發力和持久性等 而且壺鈴訓練的時間短 每次訓練有半個小時四十分鐘是足夠的 有個兩三平房的面積就可以練 可以先買一個可調節重量的從輕到重去練習 價格也很便宜

還有一個是划船機 我買的是水阻划船機 就是紙牌屋裡總統用的那種 但是我買的是國產的 價格也不貴 但是有一點水阻划船機的噪音比較大 還有磁阻划船機和風阻划船機 靜音效果都要好於水阻的 磁阻的應該會更便宜些 都很實用 用的時候放下來 不用的時候立起來也不佔什麼空間 之所以推薦划船機是因為划船機相對於跑步機在有氧減脂的同時更有助於肌肉的發展 划船的時候我們身體80%的肌肉都在參與運動 而且對我們的膝蓋沒有傷害 趣味性也更高 一邊看電視一邊划船 一集電視劇就把自己劃得大汗淋漓

希望我的回答對你有所幫助

一個愛鍛鍊的人

最好的器材就是跑步機，可以在跑步機上走，別小看這個走步，只要你堅持，肉會風速的下去的，你別總想著一下就爆瘦，你不是一天胖起來的，要一下子瘦下去，對身體不好。慢慢來，相信我。

1、家用跑步機

　　跑步機是最常用到的一種健身器械，能有效全面的運動身體的各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，對膝蓋等關節有傷的人來說不適合。

2、登山機

　　有效幫助減肥的一種運動健身器材，對減肥有很好的幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果。但是減肥者在運動過程中需要調節好踏步的節奏，否則會造成下背部壓力增大，對肌肉有損傷，而且登山機對於上半身的鍛鍊比較侷限。

3，動感單車

跟其他的運動健身器材相比，動感單車佔地面積比較小，而且運動時腳踝處的壓力相對於跑步機要小的多，具有較高的安全性，但是運動形式比較單一，容易產生枯燥感，上肢基本不參與鍛鍊。

4、橢圓機

　　將行走、自行車還有滑雪等多種運動方式結合在一起，練習過程中對於關節的壓力比較小，是一項老少皆宜的運動方法，但是對於下肢運動有一定的侷限性。

5、划船器

　　划船器是很有趣味的一種健身器械，能讓全身肌肉得到很好的練習，但是要掌握正確的技巧需要一定的時間，如果把握不好很容易造成肌肉拉傷，此器械佔地面積也比較大。

對於一般人來說，合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。

聖行者瑜伽

動感單車，跑步機，都可以，但是建議還要再搭配個抗阻力訓練（也就是力量訓練）的道具，比如女士啞鈴，或者槓鈴，可以跟著網上的訓練視頻先做力量訓練。

想減去脂肪，只單純的做有氧運動是不夠的，跑步和動感單車都屬於有氧運動，有氧運動主要的功效是提升心肺功能、促進新陳代謝、消耗脂肪，但是隻做有氧運動的話瘦下來的身材是比較鬆弛的，而且容易反彈，一旦停止有氧訓練，飲食再不注意，就會很快反彈，所以這也是很多隻做有氧的朋友瘦不下來的原因，那麼怎樣才能更好的有效的減去脂肪而又不容易反彈呢？

適度熱身之後先做抗阻力訓練，啞鈴操、槓鈴操、彈力繩等訓練都可以，保證一個小時的、有強度的訓練之後再接著做有氧訓練，這是科學的減脂方式，因為在做抗阻力訓練時，人體的供能方式是當天所吃的碳水化合物，脂肪的參與是很少的，一個小時的抗阻力訓練後體內的碳水化合物就已經消耗的差不多了，緊接著做持續45-50分鐘的、達到一定減脂心率的有氧訓練，這個時候就是脂肪供能了，也就是脂肪消耗了，這就是減脂的原理，希望可以幫到您[微笑]

美拉Eva

炮筒，小型器械方便攜帶，多動作訓練

動作訓練方式多，有氧，力量結合！

核心力量，肢體力量，柔韌都可以練！

找自己是適合的重量！

大斌阿

在橢圓機上運動時，每一步經過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機有兩個踏板，它們的動作軌跡也是橢圓的，你在它上面運動時，感覺是在走或跑，但腳掌卻不離開踏板，這樣關節損傷的幾率減小。

儘量購買手腳並用的橢圓儀，運動時上肢也會參與運動有助於增加你胳膊的耐力。

建議：

1.橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，

2.橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛鍊則是更為安全、舒適的選擇。

3.減重建議：如果你體重較重的話，我建議你使用橢圓機，因為橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小的。但是阻力不要加載過大，阻力過大會對膝蓋造成損傷。

4橢圓儀也好，跑步機也好都屬於有氧運動。每天保持一小時以上的有氧運動的同事一定要配合力量訓練提高肌肉含量和基礎代謝。這樣減脂塑形才會事半功倍。

5根據自己的體重調整飲食也是必不可少的一環。

簡評 鍛鍊(有氧+無氧) 飲食 睡眠三者合一！減脂塑形就會很快出效果

黃曼巴KB

很好的，起碼你是想通過運動來減脂，而不是節食（節食會讓人變蠢）。 橢圓儀和跑步機都是屬於有氧器械，如果比較肥胖還有膝蓋受過傷有點不適的可以選擇橢圓儀。你說你每晚加班後回家鍛鍊一下，如果加班很晚了不建議太晚鍛鍊（10點過後那種），會影響你的正常作息時間。

不過有的人買來跑步機在家裡鍛鍊都是三分鐘熱度，過不了多久跑步機就放在家裡吃灰了（一部分的人是這樣的），如果有條件的話你可以去健身房辦個卡，一週去抽3次去就可以了，我感覺要比自己在家裡鍛鍊要自律些，健身房還有會有工作人員提醒你去鍛鍊，主要是器械還多，還可以淋浴。

還有就是減脂不要只做有氧運動，要結合無氧訓練增肌你的肌肉含量，你的脂肪才能消耗得更快，做無氧運動的時候做大肌肉群開始：胸、背、腿、臀，最後做HIIT15-30分鐘的樣子。

運動創造快樂，健康成就未來。沒有健康一切都是白忙，加油！養成一個好的運動習慣總是沒錯的。

平小果w

家庭用健身器材如果有空間可以買跑步機或者大件的器材，減脂瘦身跑跑步是最簡單的了，但也要注意晚上不要太過劇烈的運動，也可以買一些小輔具參照視頻進行功能性練習，減脂塑形非常有效，祝健康

關鍵字: 健康 跑步機 減肥