愛養生的曉曉
這種半夜醒來可未必是小事，經常凌晨三四點鐘就醒來，當心以下這幾種可能
一、情緒過度抑鬱
現代人患抑鬱症的幾率非常高，大約有50%左右的抑鬱症患者首發症狀就是失眠。
另外就是在凌晨三四點鐘醒來，然後就再也難以入睡，總是回想起自己的傷心事，為此惴惴不安。
如果這種凌晨醒來的症狀持續兩個星期以上，而且自己的心情變得越來越差，不想和其他人進行接觸，白天也沒有精神，總是處在傷心的狀態中，就需要警惕抑鬱症出現了。
二、氣血不足
凌晨三點到五點就是器官排毒和修復的時期，比如肺部就是在這個階段進行運轉的。
如果你總是在這個時候醒來，很難再入睡，你必須考慮它是否由氣血不足引起的。如果體內氣血不足影響正常血液循環，導致心臟供血不足，此時睡眠將受到影響。
三、褪黑素分泌減少
褪黑素是人體睡眠不能缺少的激素，陽光、燈光等光線就會抑制體內褪黑素的分泌，導致睡眠質量下降，睡眠時間因此而縮短。
四、睡眠障礙
一般來說，睡眠障礙就是我們所說的失眠。有許多這樣的主要表現，例如睡眠困難、無法睡到天亮、晚上容易醒來、睡眠時間不足或深度睡眠不足、容易早起、夢多或早上起床失敗。這直接導致患者白天疲憊不堪，注意力下降，影響正常的學習和工作，還會導致情緒不穩定等問題。
對於我們現在年輕人而言，在機體沒有發生變化的情況下，我們應該考慮是否是生活習慣不好導致了睡眠障礙。
該如何提高自己的睡眠質量呢？幾個提高睡眠質量的方法。
1、睡前別玩手機
睡前玩手機，輻射會傷害眼鏡，臉部皮膚，還會使人精神興奮，影響睡眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態，有助於輔助睡眠。
3、熱水泡腳
泡腳可以刺激足部穴位，有利於氣血循環，活血化瘀，還可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。用水不能太熱，身體微微出汗就好。
4、白天適度運動
合理運動簡單又有效，不僅能幫助脾胃將營養物質轉化為氣血，運動還能疏通經絡，促進氣血的運行，使人吃得香又睡得好。
珠海市場監管
睡覺時總在凌晨三四點醒來，再難入睡，是什麼原因造成的？
睡眠障礙，分為三類，入睡困難、早醒和多夢，你問的問題，屬於早醒。
在早醒人員中，思維模式是這樣的，他們過去有很長時間的焦慮，焦慮成為潛意識運行的思維模式，形成早醒的條件反射，到了某個時間，就醒了，並且非常清醒，一看錶，才三點，完了，到天亮有睡不著了，睡的時間不夠，趕緊接著睡，越想睡越睡不著，折騰到天亮的時候，也睡不著。
解決的方法是，讓當事人瞭解睡眠的基本知識，不放大危害，給失眠者的大腦輸入一個思維程序，睡到3點，醒了以後，太好了，我已經睡了3個小時，或四個小時了，已經走夠了，接下來睡不睡無所謂，做幾個深呼吸，做幾組肌肉繃緊放鬆，真舒服，就這樣舒舒服服的躺著，睡不睡無所謂，反正睡夠了，感覺真好，在做幾個深呼吸，就這樣不知不覺的還能接著睡。
有睡眠障礙的人很多，最主要原因是睡眠知識的偏差造成的，人有焦慮和潛意識焦慮的時候，是誰不踏實的。
霍體清
隨著現在社會的發展，人們的生活節奏也是越來越快，很多人的生活壓力或者工作壓力都是特別大，而且很多人都可能會有熬夜的習慣，這樣就可能會導致我們的生物鐘出現紊亂的情況，也有一些人可能會經常的在凌晨三四點的時候醒過來，醒來後卻很難再入睡了。如果經常出現這種情況，很可能是疾病造成的。
睡覺時總在凌晨三四點醒來，再難入睡，是什麼原因造成的？
一、睡眠障礙
這類人大多都是很難入睡，入睡後又很容易醒來，很少會有一覺到天亮的，而且因為睡眠不好，還經常做夢，睡眠效率低，早起很困難。
二、氣血不足
半夜3點到5點是器官正常的排毒時間，如果你常在這時間醒來，有可能是肺部氣血不足、流通不順暢，身體會開啟自愈模式，提醒你醒來，使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。
三、抑鬱症
據調查，約50%的抑鬱症患者都會失眠。在日常生活中，有心事睡不著很常見，但是如果睡不著並且容易醒的話很有可能是患了抑鬱症。特別要注意的是：天亮之前醒來後睡不著，伴隨著心情鬱悶，白天無精打采的話，應儘快去醫院就診並查明原因。
四、肝病
睡眠和肝臟健康有很大的關係，因為肝臟的表面有一層主導睡眠的植物神經，它會影響人們的睡眠。如果肝臟炎症加劇或者肝臟有陰虛、血虛的情況，肝臟表面的植物神經也會紊亂出現異常，造成肝功能下降，我們就會經常睡不著，或凌晨三四點醒來再難入睡。
如果肝臟出現問題，一定要及時接受治療，並且細心養護，這樣身體才會更健康，充滿活力。
那我們該如何改善睡眠問題呢？
1、適度運動
這有助於增加深度睡眠的時間。研究表明，適當的運動可促進血液循環，增強呼吸功能，增加氧的消耗，促進新陳代謝，有助於改善失眠多夢的狀況。
2、控制體重
肥胖的人更容易患上睡眠障礙。比如睡眠時打鼾嚴重甚至會導致睡眠呼吸暫停，這需要引起我們的高度重視。
3、控制飲食
晚飯減少油膩、控制攝鹽量，可以在睡前喝一杯溫牛奶。
4、飯後一杯養肝茶
茶療，在調理肝病方面，有其獨特的優勢。根據“通則不痛”的原理以理氣、活血、養肝、護肝，達到治根的目的。茶療，溫和持久，是養肝護肝，最便捷的方式之一。
紫陽毛尖富含硒元素，所以對肝臟特別有益。硒是一種重要的微量元素，能夠起到清除自由基和抗氧化的作用，硒是肝臟的守護神，素有“護肝衛士”之稱。硒能夠加快酒精分解代謝，起到預防和輔助治療酒精肝的作用。
此外，紫陽毛尖是未經發酵製成的綠茶，含有豐富的茶多酚，可有效提高肝臟組織中的酶活性，改善肝功能，尤其適合口乾、口苦的血瘀血熱型肝病患者。
5、推肝經
每天睡覺之前，把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。先左後右，反覆推上50遍就可以暢通肝經、疏調肝氣，使肝膽在睡眠中能充分地排毒。
養生小百事通
靈魂的拷問：你有多久沒一覺睡到天亮了？
人在江湖身不由己，如果你是因為工作的原因，而無法按時睡覺，那麼確實很無奈，我們的一生中需要做很多抉擇，為了工作生存而熬夜傷身，有時是一種妥協。
但如果你因為娛樂而熬夜，其實是對自己身體的一種傷害，這種熬夜如果長期持續，會破壞我們身體正常的“輪休模式”，比如說神經系統的興奮和抑制，導致的後果就是想睡睡不著，睡眠質量變低，無法進入深度睡眠。
睡眠質量變差，經常在半夜時清醒，長期熬夜是最簡單和基礎的原因，除此之外還有一些病理性原因需要注意！
抑鬱症
一項研究表明，約50％的抑鬱症首發症狀為失眠，早醒現象尤其值得重視。抑鬱症的失眠主要表現為“入睡困難”和“早醒”，如果跟正常起床時間相比，提前醒了1～2個小時，醒來後再難入睡，且這種情況持續二週以上。特別是早醒後，自己的心情鬱悶，白天也沒有什麼精神。這時，就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否有抑鬱症。
心肌缺血
在睡眠的前半段其實主要是大腦皮層的抑制作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠。當心髒供血不足時，會影響到大腦的供血，這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟的正常供血。
褪黑素減少
失眠的主要原因是內分泌失調，導致褪黑素減少。褪黑素是保證身體進入深度睡眠的激素，可確保身體進入深度睡眠狀態。它受到不良習慣和飲食習慣的影響，如長期熬夜，挑食等，導致內分泌失調和褪黑素減少，勢必會影響到人的睡眠出現凌晨三四點醒來的現象。
更年期失眠症
以前不失眠，但步入40歲以後，常常容易半夜醒來，很可能是患了更年期失眠症，導致自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症。
肝臟異常
肝臟是身體的解毒器官。當一個人入睡時，肝臟可以幫助身體及時排毒。一般來說，肝臟解毒從晚上11點開始，進行到凌晨一兩點結束，當肝臟受到損傷的時候，導致身體的排毒不能正常的進行就會影響到人的睡眠，導致在凌晨醒來！
生活且不易，如果白天忙碌並且壓力大，我們就更應該注意保證好的睡眠，平時睡前熬夜玩手機、吃夜宵的不良習慣最好要剋制，不能太放縱自己，導致一些疾病出現，若是晚上容易突然醒過來，更需要提高警惕。
（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）
羅民教授
壓力，也就是最近您專心學習的東西還未取得初步的成效導致。要學會自己給自己解壓，試試睡前喝一杯溫牛奶，聽聽自己喜歡的輕音樂。
以前我晚上睡眠不好的時候喜歡出去運動運動，給自己出出汗，現在生活，職場的壓力都是有的，偶爾失失眠也屬正常，不必太憂心。
小婭姐姐
壓力大，工作上的，家庭上的
時間會沖淡的記憶
脾肺腎氣陰不足！
潤雨無聲9
肺氣不足
快樂魔頭
我也是，睡到下半夜就醒了，抽菸到天亮……想想做中國人太累了……總結………心事太重………
