文 / 皮皮虾
每一个「有趣的灵魂」都关注了
咸鱼翻身，不腐自尊。
这是我很喜欢的一句话，可能跟我现在的状态有一点相似吧。
其实，我和其他“写干货”“教人成长”“贩卖课程”的公号不同的是，我并不是一个“成功的人”，也没有所谓的价值百万的干货文章助你走向人生巅峰，更不卖知识。
我只是一个普通的新媒体编辑，希望看到文章的“小咸鱼们”可以在这里给自己充个电，也许咸鱼翻了身也不过是一条翻了面的咸鱼，但至少我们有做梦的勇气！
好了，说正事儿～
在上一篇文章中，我谈到了计划，包括要有一个具体且清晰的目标，要量力而行，分清主次以及设立适合自己的奖惩机制等等方面。
但显然，即便是做了多么周密的计划，如果你依然有一颗躁动的心，一切都是纸上谈兵！
而所有计划失败的根因，就是你自己！
所以，我们今天就来通过自控帮你“攻克懒癌”！
01/
诚实的审视自己。
想要“变好”的第一步，便是要知道自己的症结所在。
可以通过随手记，清楚的展示你生活中那些导致“偷懒行为”，使你无法控制自己习惯的情绪触发点。
只有真正意识到，是因为什么事情让你正在做的事情“一秒破功”，才能从根本上瓦解它。
举个：
我们很多人对手机毫无抵抗力，不管任何时候，只要收到手机消息提醒，哪怕你在做饭/在午休/在刷牙...你都会第一时间腾出手来去看消息提醒 ⏰
这个时候，审视一下你的感受，你是出于礼貌想要第一时间回复别人么？还是为了拿手机而拿手机？
注意这些推动你养成“偷懒习惯”的因素，才可以在下次问题来临时有针对性的避免。
02/
想到就去做，321 go！
万事开头难，在你不想做一件事的时候，不要给大脑过多的思考时间，你要比大脑还快。不管三七二十一，先去做，告诉自己，不管怎样，都要动起来，试一下！
很多时候，压力不是来源于外界，而是自己给自己的。我们在想要实现梦想的同时，却又不想为实现它去“付出代价”。
心理学上有一个名词，叫趋避冲突，也叫接近——回避型冲突，由社会心理学家勒温提出，指个体对一个事物同时产生两种相反的态度取向时，产生的内部动机冲突。
这种心理在日常生活中十分常见，就比如很多目标有强大的吸引力，但却需要我们付出时间/精力/金钱等，一边想要实现，一边又害怕为目标买单。
就拿短视频来说吧，最近腾讯推出了“视频号”，所以很多人便把目光聚焦在了这个十亿流量的大蛋糕上，幻想有一天可以“年入百万，坐拥千万粉丝”，但与此同时，因为视频号对原创能力的要求极高，所以，很多人又不想去思考好的创意，购买顺手的设备，更不想把时间放在持续输出上，只能望而却步。
想爬山还怕磨脚，想日光浴还怕晒黑......
其实，只要你突破了0，那么离1还远吗？
03/
营造“要去做某事”的氛围。
比如在图书馆，就会有一种很自觉的看书氛围；在健身房，就很自然的举起杠铃，踏上跑步机...
如果你永远窝在床上，你的大脑就会不停的告诉你“刷手机玩电脑不香吗”？
所以说学习，就要有学习的氛围。
让自己置身于一个安静可以思考的空间，一个简单干净的书桌；计时器和小日历（增加紧迫感）；计划表和便利贴（让目标随时随地刺激大脑）；当然还有得心应手的笔本。
这样下来，静心学习的画面就在脑海里铺开了。
自己摸着良心想一下，在这样的氛围下，你去打游戏合适吗？
04/
呼吸自控法。
美国心理学家麦格尼格尔，在她的《自控力》一书中提及了一个通过呼吸实现自控的方法：
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这种方式其实是让你在脑海中反复去思考“想偷懒”的这种行为到底要不要去做，或者是对大脑的一个灵魂拷问。
“我在此刻必须要去做这件事吗？”
“我完成手头上的事再去做来不及吗？”
经过一轮深度思考，其实那一刻你已经没有去偷懒的冲动了。
这个过程既可以让你心甘情愿的完成当下的任务，又可以让你因为没有去偷懒而获得心理上的满足感。
05/
最后，推荐给大家一个提高自控力的小游戏。
如果把完成目标当作一场通关游戏，有时候，为了顺利通过主线关卡，拿到主线任务的道具、经验值，我们还需要去完成一些支线任务。
所以，有针对性的设置适合自己的支线任务，就变得很有必要。
拿我自己来说吧，躺尸在家的这段日子，我痛定思痛，觉得是时候要给自己充充电了，所以给自己立下了一个“五五原则”。（我自己起的哈哈哈哈，好记）
五五原则包含两方面：5件不能做的事+5件一定要做的事。
当然，这个可以和目标本身无关，只是为了帮你提高自控力。
最后说一哈～
如果你也很容易屈服于冲动，那么这几个小方法也许大概可能可以帮助你。最重要的是，如果你真的愿意为了做一件事而坚持下去，那就很棒了不是吗！
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