文 / 皮皮蝦
每一個「有趣的靈魂」都關注了
鹹魚翻身，不腐自尊。
這是我很喜歡的一句話，可能跟我現在的狀態有一點相似吧。
其實，我和其他“寫乾貨”“教人成長”“販賣課程”的公號不同的是，我並不是一個“成功的人”，也沒有所謂的價值百萬的乾貨文章助你走向人生巔峰，更不賣知識。
我只是一個普通的新媒體編輯，希望看到文章的“小鹹魚們”可以在這裡給自己充個電，也許鹹魚翻了身也不過是一條翻了面的鹹魚，但至少我們有做夢的勇氣！
好了，說正事兒～
在上一篇文章中，我談到了計劃，包括要有一個具體且清晰的目標，要量力而行，分清主次以及設立適合自己的獎懲機制等等方面。
但顯然，即便是做了多麼周密的計劃，如果你依然有一顆躁動的心，一切都是紙上談兵！
而所有計劃失敗的根因，就是你自己！
所以，我們今天就來通過自控幫你“攻克懶癌”！
01/
誠實的審視自己。
想要“變好”的第一步，便是要知道自己的癥結所在。
可以通過隨手記，清楚的展示你生活中那些導致“偷懶行為”，使你無法控制自己習慣的情緒觸發點。
只有真正意識到，是因為什麼事情讓你正在做的事情“一秒破功”，才能從根本上瓦解它。
舉個：
我們很多人對手機毫無抵抗力，不管任何時候，只要收到手機消息提醒，哪怕你在做飯/在午休/在刷牙...你都會第一時間騰出手來去看消息提醒 ⏰
這個時候，審視一下你的感受，你是出於禮貌想要第一時間回覆別人麼？還是為了拿手機而拿手機？
注意這些推動你養成“偷懶習慣”的因素，才可以在下次問題來臨時有針對性的避免。
02/
想到就去做，321 go！
萬事開頭難，在你不想做一件事的時候，不要給大腦過多的思考時間，你要比大腦還快。不管三七二十一，先去做，告訴自己，不管怎樣，都要動起來，試一下！
很多時候，壓力不是來源於外界，而是自己給自己的。我們在想要實現夢想的同時，卻又不想為實現它去“付出代價”。
心理學上有一個名詞，叫趨避衝突，也叫接近——迴避型衝突，由社會心理學家勒溫提出，指個體對一個事物同時產生兩種相反的態度取向時，產生的內部動機衝突。
這種心理在日常生活中十分常見，就比如很多目標有強大的吸引力，但卻需要我們付出時間/精力/金錢等，一邊想要實現，一邊又害怕為目標買單。
就拿短視頻來說吧，最近騰訊推出了“視頻號”，所以很多人便把目光聚焦在了這個十億流量的大蛋糕上，幻想有一天可以“年入百萬，坐擁千萬粉絲”，但與此同時，因為視頻號對原創能力的要求極高，所以，很多人又不想去思考好的創意，購買順手的設備，更不想把時間放在持續輸出上，只能望而卻步。
想爬山還怕磨腳，想日光浴還怕曬黑......
其實，只要你突破了0，那麼離1還遠嗎？
03/
營造“要去做某事”的氛圍。
比如在圖書館，就會有一種很自覺的看書氛圍；在健身房，就很自然的舉起槓鈴，踏上跑步機...
如果你永遠窩在床上，你的大腦就會不停的告訴你“刷手機玩電腦不香嗎”？
所以說學習，就要有學習的氛圍。
讓自己置身於一個安靜可以思考的空間，一個簡單幹淨的書桌；計時器和小日曆（增加緊迫感）；計劃表和便利貼（讓目標隨時隨地刺激大腦）；當然還有得心應手的筆本。
這樣下來，靜心學習的畫面就在腦海裡鋪開了。
自己摸著良心想一下，在這樣的氛圍下，你去打遊戲合適嗎？
04/
呼吸自控法。
美國心理學家麥格尼格爾，在她的《自控力》一書中提及了一個通過呼吸實現自控的方法：
將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時間，比平常呼吸要慢一些。放慢呼吸能激活前額皮質，提高心率變異度，有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。
這種方式其實是讓你在腦海中反覆去思考“想偷懶”的這種行為到底要不要去做，或者是對大腦的一個靈魂拷問。
“我在此刻必須要去做這件事嗎？”
“我完成手頭上的事再去做來不及嗎？”
經過一輪深度思考，其實那一刻你已經沒有去偷懶的衝動了。
這個過程既可以讓你心甘情願的完成當下的任務，又可以讓你因為沒有去偷懶而獲得心理上的滿足感。
05/
最後，推薦給大家一個提高自控力的小遊戲。
如果把完成目標當作一場通關遊戲，有時候，為了順利通過主線關卡，拿到主線任務的道具、經驗值，我們還需要去完成一些支線任務。
所以，有針對性的設置適合自己的支線任務，就變得很有必要。
拿我自己來說吧，躺屍在家的這段日子，我痛定思痛，覺得是時候要給自己充充電了，所以給自己立下了一個“五五原則”。（我自己起的哈哈哈哈，好記）
五五原則包含兩方面：5件不能做的事+5件一定要做的事。
當然，這個可以和目標本身無關，只是為了幫你提高自控力。
最後說一哈～
如果你也很容易屈服於衝動，那麼這幾個小方法也許大概可能可以幫助你。最重要的是，如果你真的願意為了做一件事而堅持下去，那就很棒了不是嗎！
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