有段時間網絡上流行女友臂，但是所謂的女友臂其實都是男友躲在女生背後展示，說是女友臂，不如說是女生背後的男友臂。不過這位姑娘的女友臂是真材實料，粗壯的手臂，飽滿的肱二頭肌，這是多少男性都比不過的麒麟臂。
這位姑娘表示自己從健身開始就特別喜歡練手臂，看到身邊男性健身者的粗壯手臂，她會心生羨慕。她把自己的想法付出了實踐，瘋狂訓練自己的手臂，最終憑藉發達的手臂肌肉走紅網絡，還有一些模特公司邀請她拍攝寫真。
我們知道女性增長肌肉非常困難，這是因為她們體內合成肌肉的激素水平遠低於男性，如果要增長相同的肌肉量，則需要多花十倍以上的時間。這位姑娘一週要練3次手臂，這樣訓練強度讓她的手臂無比強壯，讓很多男性都羨慕不已。
訓練手臂的動作主要是彎舉，但是彎舉也有講究，不一樣握距彎舉，刺激肱二頭肌的效果也會不同，窄距彎舉更多刺激我們的肱二頭肌長頭，寬距彎舉更多刺激我們的肱二頭肌的短頭。還有不一樣的器械訓練肱二頭肌也會有不同刺激效果，嘗試多種不同的彎舉，有助於突破手臂增肌的瓶頸期。
下面是這位姑娘訓練肱二頭肌的常用動作，她用了三種不同的健身器材進行訓練：
1、啞鈴彎舉
她比較喜歡單手交替進行彎舉，覺得這種方式可以讓自己的注意力集中在肱二頭肌。
動作要領：
坐姿，腰背挺直，雙手握住啞鈴垂於體側
大臂貼著軀幹，彎曲右手肘，抬起啞鈴到肩膀的高度
慢慢落下，彎曲左手肘，同樣抬到肩膀高度
慢慢落下，重複以上動作12次
2、槓鈴彎舉
嘗試不同握距，正反手的握法，可以對肱二頭肌產生不一樣的刺激效果。
動作要領：
站立，核心收緊，腰背挺直
大臂貼著軀幹，彎曲手肘抬起槓鈴
身體儘量不要晃動，減少借力，讓肱二頭肌去發力
重複以上動作12次
3、繩索彎舉
動作要領：
調節繩索的重量，站立，雙手握住V字繩
手臂貼著軀幹，彎曲手肘拉動V字繩
身體儘量不要晃動，核心收緊，腰背挺直
全程保持對繩索的控制，不要突然落下
重複12次
除了肱二頭肌的孤立訓練動作之外，一些複合動作比如划船、引體向上等動作，都有助於我們增強手臂肌肉力量，這對於手臂肌肉的增長是有幫助的，因此大家練手臂，不要只練孤立動作，一些複合動作也要加入訓練計劃。
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