合肥寶迅

按照現在心理學的定義，抑鬱症是一種病（因為超越了一般人的情感範疇，所以從多數人的角度來看，是病；但是站在這些抑鬱症體驗者的角度來看，就不一定是病，所以是相對的，如果被人診斷為抑鬱症者，就不要那麼快先入為主），嚴重者需要終身服藥，這是因為抑鬱症很少能從內心去化解，只能從外因去找辦法解決，給患者帶來很大的負擔。

為什麼得了抑鬱症的人很難從內心去化解呢？因為我們現有的手段和方法很難與患者同頻，沒法產生共鳴，所以沒法用語言引導。一般的情況是，抑鬱症者把心理諮詢師搞暈了。因為在生命的感悟層面來說，所謂的抑鬱症者，他們一般對生命的探索或感悟(比如生命的意義，人類的來源，宇宙的形成等)往往比大部分的心理諮詢師要豐富，或者體驗更深。如果一個心理諮詢師不能從更高維度跟抑鬱症者交流，根本上就是對牛彈琴，就好比一個小學生跟一個博士談什麼叫相對論一樣，效果可想而知。

除了器質性的損傷外，絕大部分的精神疾病都是心病，所以心病只能用心藥，其他治療手段都是治標不治本。普通的治療方式有：適當的運動、傾訴、轉移意念，吃藥、陪伴、醫院治療、每天做一件好事、做志願者、專注做一個感興趣的事情（例如書法、抄心經、彈琴等）。

抑鬱症的核心原因是對生命的意義沒有形成正確的認知，有些抑鬱症者覺得生命沒有意義，活著很痛苦、沒人理解（普通人覺得他們是無病呻吟）、得不到應有的愛，引發悲觀、絕望的感受，容易輕生，所以要靠藥物來控制，以免發生危險。

根據本人的經驗，抑鬱症還有很多方法可以探索，效果也是比較理想的。

既然抑鬱症的主要原因是錯誤理解了人生的意義，所以直接從人生意義入手，大道至簡。孔子說，五十知天命。唯有知道自己的天命，我們才有目標，才有激情、才有快樂，才有意義。瞭解自己天命比較有效的方法，一是去領悟經典書籍，比如《道德經》、《莊子》、《黃帝內經》，還有一些佛經也是很有借鑑意義的，比如《金剛經》《心經》。上面的書籍一般人理解不了，因此，還有一個比較快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的價值觀，自己的慾望及恐懼，就容易深入去自我察覺，自我成長。

日常心理諮詢師或者抑鬱症者都可以從以下幾個方面去探索，供大家交流、參考：

1.瞭解自己、喜歡自己：因為天生我材必有用（這不是心裡雞湯，是有深層意義）。

2.瞭解他人、接受他人：知己知彼百戰百勝，有了好的人際關係，才能讓心情保持愉悅）。

3.要明白人生就像一齣戲，自己是主角，周圍的人都是配角，沒有這些配角（無論在你看來是好人還是壞人），我們主角也沒法演下去。因此要理解、接納、感恩。如果有這個思維，就能很好地跟所有人和諧共處。

4.堅持利他。人生的目的是追求快樂和幸福。很多人以為擁有是幸福，實際放下才能獲得快樂。但擁有很重要，因為只有擁有了，才能心甘情願放下，就不再執著，就會產生助人利他的思維。抑鬱症者一般追求被愛，追求被認可，因為得不到，就產生諸多情緒障礙。所以抑鬱症者如果每天都能堅持做一件好事，哪怕很小的好事，都能得到別人的認可，就會不斷得到正能量，積少成多，慢慢就能走出自卑，生命無意義的的困境。因為生命的終極使命就是利他，為社會做出應有的貢獻。每天利他，心情一定很好。這個有足夠的數據支撐，是有效果的。心甘情願學習雷鋒精神，學習黨的為人民服務精神，做志願者都可以治癒很多輕微的精神疾病。

5.懂得一切都是最好的安排。人生是為了體驗，任何事情的發生對我們個體來說是很有幫助的，幫助我們覺醒（包括適度的抑鬱症，也是一種體驗，體驗後才會知道很多問題都是自己的幻覺，痛苦與快樂都是一念之差，只要一轉念，瞬間可以解決絕大部分心理問題）。所以我們應該抱著期待的心情去面對今後的一切，不論是好事還是磨難。只要當下保持積極的心態，一切事情都會往正能量的方向發展。

6.傳統中醫。一般傳統中醫認為抑鬱症是陰氣太重、陽氣不足，火力不夠。所以多吃一些昇陽的食材或中藥，達到體內陰陽平衡，對治療抑鬱症也是很有幫助的。

塞翁失馬焉知非福、悲極生喜、陰陽互生、否極泰來；世界上很多偉大的科學家、哲學家都曾經有過抑鬱症的經歷，所以一定要相信自己，因為一旦覺醒（往往是瞬間發生的），就會充滿無窮的力量。

汪氏九型

得了抑鬱症不建議極限運動。除了你說的這個方法，還有人說得了抑鬱症是因為想太多，一天少想一點就好了。別人說的方法大都是他們自己主觀的想法，根本不是得到驗證的有效方法。

我得抑鬱症時，有人讓我學習心理學走出來。結果心理學沒學進去，自己把自己弄得從輕度抑鬱症到重度抑鬱症。後來，找了心理師，短短半年的治療就用了很多方法。有晨跑，但不是讓你累趴下的跑。然後是寫日記，這個是根據個人情況去定的，心理師讓我寫日記是想讓我通過寫日記把抑鬱的事情寫出來 直到無事可寫。在這期間還暫停了兩個月的學習，不去學習心理學。因為不是所有抑鬱症患者都適合通過自己學習心理學自愈，有的人學習心理學會讓情況更糟。心理師是從客觀角度治療，我們自己學習心理學是通過主觀角度自救。

總而言之，不要道聽途說，更不要信之。要保持理性，建議發現自己有抑鬱症，想去疾控中心或者心理諮詢公司等做個抑鬱症測試，然後再對症下藥。

北齋有書

純屬瞎說。我患抑鬱症每天爬900米高的梧桐山，來回兩個小時，非常累。堅持了10年，只是感覺當時輕鬆一點。第二天早上起來，照常難受。後來還是去康寧醫院看病吃藥才恢復，現在還在吃藥，越拖得久就需要長時間吃藥。抑鬱症患者切忌相信其它方法，只有去醫院精神科看病，堅持吃藥才會康復。相信我我什麼辦法都都用過，不會有效。

骨頭無畏牛刀

今天讀了網上一篇重度抑鬱症患者自愈的自述的故事，我覺得挺好，想全文貼出來給您做個參考。（接下來我就以自述的形式闡述了）

我有抑鬱症十七年，在2006年看了一個關於抑鬱症的電視節目，才知道自己有抑鬱症。我當時有點興奮，終於知道自己的問題在哪裡了，電視上說治療抑鬱症要連續吃兩年的藥才能好，當時我覺得通過自己調理不用吃藥，兩三個月就應該可以治好自己的抑鬱症，然後就開始用各種方法來鍛鍊自己。

後來在網上看了很多有關抑鬱症的貼子、視頻和新聞，才知道治療抑鬱症沒有那麼簡單，輕度的還有可能治好，像我這種重度的，就算治好了可能還要吃藥一輩子，抑鬱的原因還是一個迷，沒有一種有效治療抑鬱症的方法。

我覺得越困難，我越要接受挑戰，我就把治好自己的抑鬱症當作人生最大的目標。

我的方法都是自己總結經驗想出來的，我不會去模仿別人的方法，別人的方法要是能夠有效，抑鬱症早就被治好了。

所以我的方法肯定會與別人的不同，只要我覺得有用的方法，我都會用自己去實驗。

為了治療抑鬱症我能放棄的就放棄，能拖的就拖，能不工作就不工作，儘量多留點時間給自己治療抑鬱症。

我很努力，很執著，很有信心，總是對自己說再堅持兩三個月就可以治好自己的抑鬱症了，然後就一直堅持了八年。

現在我基本肯定我的抑鬱症好了，容易睡著了，可以感覺到自己了，可以穩定自己，可以控制抑鬱，可以控制幻想，可以排解消極的情緒。

下面是我的方法和我對抑鬱症的理解。

1、抑鬱的產生及原因

為了更好的理解抑鬱症，一個人可以分為現實的自己和幻想的自己。

自己周圍的物體都是現實的，比如牆壁、窗、自己的身體等等。

所有大腦思考的行為都歸為幻想，比如思考、焦慮、自卑、自責等等。

人有一個規矩，當我們感到幻想的時候感覺不到現實，感覺到現實的時候停止幻想。

所以我們可以通過感覺現實的自己來控制幻想和情緒。

在生活中可能會因為某些事情或者壓力讓我們有過度的思考，當這種過度的思考成為習慣，我們對自己的感覺就會失衡，對幻想的自己感覺越來越多，對現實的自己感覺越來越少。

現實的自己很少得到感覺和鍛鍊，會變得脆弱、敏感、緊張。

直到有一天發現感覺現實的自己很難去控制自己的幻想和情緒了，就會通過幻想來控制自己，幻想控制幻想會增加大腦的思考。

大腦不斷的思考事情，得不到放鬆，會讓自己感到疲憊，情緒低落。這樣持續一段時間就有可能得上抑鬱症。

過多的胡思亂想還會產生很多消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有及時的得到排解，長期積累，就會影響到自己的情感表達。

身體內消極或積極的情緒得不到發洩和表達，長期憋在體內，還會讓我們產生身體疼痛，表情抑鬱，不愛表達，不愛交流。

最後會陷入這樣一個循環：控制不住大腦的幻想，幻想過多，大腦得不到放鬆就會感到疲憊，情緒低落。

情緒低落會讓自己感到麻木，幻想就會減少，大腦就會得到放鬆，之後情緒會高漲，高漲的情緒又會讓自己容易去幻想，幻想過後就會感到疲憊低落，就這樣循環，而無法讓自己穩定。（注：從這一點說明所有的抑鬱症似乎都有躁鬱症的徵兆）

2、抑鬱的表現

• 想太多

每天大部分的時間都在幻想，無法控制它停下來。

生活中碰到一些小事也會讓自己有激烈的幻想。

一件傷害自己的事情可能會想幾十或上百遍，對自己造成很大的傷害，而且這種事情有很多件。

有時一件事情突然出現在腦海裡面，自己知道不該去想，不能去想，但是它總是在腦海裡轉，揮之不去，最後控制不了自己又去想，激烈的幻想過後情緒就會失落。

• 感覺不到現實的自己

由於現實的自己長期缺少感覺和鍛鍊，會變得脆弱、敏感、緊張。當我們感覺現實的自己的時候就會感到這些消極的情緒。

我們會無法接受和麵對現實的自己，所以總是在逃避和掩飾。因為無法接受現實的自己，所以會在幻想中塑造另一個自己，比如把自己想象成一個堅強，完美，無所不能的人，在現實中得不到的，無法得到的，在幻想中都會得到滿足。

雖然幻想的自己因為沒有現實基礎的支撐，經常會感到崩潰，但是自己已無法接受現實的自己，還是會把幻想的自己當成寄託。

最後只能活在自己的幻想中，無法自拔。

• 臉皮抑鬱

長期消極的情緒沒有得到排解就會表現在臉上，輪廓不自然，表情抑鬱，按摩臉皮會感到抑鬱，動一下臉皮會感到抑鬱，笑一下也會感到抑鬱。

因為臉上充滿抑鬱，所以無法表達自己想要表達的感情，無法笑出自然的微笑，每天還會花很多精力來控制臉上的抑鬱。

• 眼神脆弱

由於長時間處在抑鬱低落的消極狀態中，眼睛缺少鍛鍊和表達，眼神會變得脆弱、敏感、不穩定。

在社交中對自己的情感表達影響很大，很多想要表達的表情都是因為眼神無法配合，而表達不出來。

• 身體疼痛

由於長時間的壓力 、痛苦、委屈、不滿得不得發洩和排解，都憋身體裡面，積累多了就會感到身體疼痛。

各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，這種痛不像病痛或傷痛的那種痛，感覺痛在身體裡面，無法去改變它，無法去影響它，也不知道什麼時候能停下來。

3、如何改善抑鬱症狀

• 平時控制自己不好的習慣，不要睡太多

我們的大腦其實一直在幻想，睡著了也會不斷做夢，也會激烈的幻想，有時半夜醒來，會感覺頭好痛好疲憊。

早上不想起床，半睡半醒的狀態，大腦會激烈的幻想，睡得越多越感到疲憊，越感到疲憊越不想起床。

早上起床感到疲憊和情緒失落，可能跟睡覺的時候大腦過度的幻想有關。

所以睡得越多，會幻想越多，越感到疲憊。

如果你失眠，你要相信當你的身體躺在床上的時候，你的身體已經得到了休息，最難控制的是自己的幻想。

不要去想那些讓你頭腦發熱睡不著的事情，你要知道什麼事情不該想，一旦出現就立即打斷，不要繼續下去。

如果控制不了，你可以像電影裡的慢鏡頭那樣去想，儘量放慢速度，不讓大腦有激烈的幻想。

有時我失眠的時候控制自己不去想太多，第二天感覺自己的狀態比平時睡著的狀態還要好。

睡覺的時候要儘量感覺自己的身體，只要能夠穩定的感覺到自己的身體，就可以控制自己的幻想，就容易睡著了。

• 不要保持樂觀

我們已經無法保持現實的自己樂觀，現實的自己已充滿抑鬱、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。

當我們感覺現實的自己的時候就會感到這些消極的感覺，我們無法控制，無法改變，也不能接受這種感覺，我們會選擇逃避現實的自己，而通過幻想來讓自己保持樂觀。

正常人的樂觀和抑鬱患者的樂觀是不相同的。

正常人的樂觀是從現實的自己表現出來的，他不去想，不去在乎那些讓自己不高興的事情，遇到消極情緒也能夠及時排解，讓自己處在穩定、自然、放鬆的狀態，隨著環境的樂觀而樂觀。

抑鬱患者是通過幻想、找理由和裝來保持自己樂觀，這種樂觀會增加大腦的思考，保持久了會感到疲憊，過度保持會讓自己崩潰。我們追求的是現實的自己樂觀，如果能夠做到保持現實的自己樂觀，抑鬱症就可以好了。

• 不要控制抑鬱

每當感到抑鬱的時候，總是努力去控制它，有時能控制，有時不能控制。

沒有一種穩定的方法可以控制抑鬱，越是想控制，越不能控制，無論自己多麼有信心，多麼努力，最後崩潰的總是自己。

所以感到抑鬱就不要去控制，要讓它爆發出來，越猛越好，這樣我們才能感覺到現實抑鬱的自己。

我們要勇敢的接受和麵對，才能知道自己的問題在哪裡，才能去改變自己。

抑鬱的感覺都集中在臉皮上，要控制抑鬱就先去感覺和鍛鍊自己的臉皮，只要臉皮的功能得到恢復，抑鬱的感覺就會減少。

• 不要控制低落的情緒

大腦過度的幻想，得不到放鬆，就會感到疲憊、情緒低落。情緒低落的時候大腦會減少幻想，會得到放鬆，之後情緒就會恢復。

如果我們感到情緒低落就通過幻想努力去控制，低落的情緒會繼續下去。所以感到情緒低落就不要去控制，保持情緒低落可以容易的感到現實的自己，可以儘量的去鍛鍊現實的自己。

• 接受現實的自己

現實的自己現在是怎樣就怎樣，能改變就去改變，不能改變的就接受。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接受自己才能去改變自己。

不要埋怨社會，不要埋怨別人，有仇恨也要暫時放下，抑鬱的問題出在自己身上，外部的環境和人怎麼改變也改變不了自己的抑鬱。

一個抑鬱患者會抱怨自己、討厭自己、排斥自己、無法接受自己、逃避自己、自卑、自責、自殘、自殺，你不接受自己不會讓自己變好，還會更糟。

• 控制自己的幻想感覺現實的自己

能夠不想的就不要去想，能控制的就控制，儘量讓大腦減少幻想，能夠放鬆。

平時儘量少看電視、看電腦、看書、看報紙，這些會增加大腦的幻想。

多做一些能夠感覺到現實的自己的事情，比如運動、打拳、跑步、去外面走走，當我們在運動的時候，儘量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身體上，感覺現實的自己，鍛鍊現實的自己。

控制自己的幻想，能夠容易的感覺到現實的自己，感覺到現實的自己就能夠控制自己的幻想。

感覺現實的自己的方法：

1. 舉起你的雙手放在耳朵的兩邊，手張開，閉上眼睛，什麼都不去想，雙手不斷的搖，你就把注意力集中在你的雙手上，這時你就可以感覺到現實的自己的雙手。當你感到你的雙手時，你的大腦會停止幻想，會得到放鬆。
2. 在地板上原地跑步，閉上眼睛，什麼都不去想，把注意力集中在自己的雙腳上，你就可以感覺到現實的自己的雙腳。當你感到你的雙腳時，你的大腦會停止幻想，會得到放鬆。通過上面的方法可以感覺到現實的雙手，現實的雙手一般沒有什麼問題。如果感覺到現實的雙手的同時，去感覺自己的臉皮和眼神就會感到臉皮和眼神有很多問題，如果這些問題得不得解決，抑鬱症就好不了。
3. 鍛鍊自己的臉皮。抑鬱的感覺都集中在自己的臉皮上，當自己像感覺現實的自己的雙手那樣去感覺自己的臉皮時，就會感到抑鬱，抑鬱的感覺還會影響到自己的狀態。我們可以通過上面的方法在感覺到現實的雙手的基礎上，去感覺和鍛鍊自己的臉皮。感覺到臉皮時也會感到抑鬱，當抑鬱的感覺要影響到自己時，就把注意力集中回自己的雙手，自己的身體就會得到放鬆，然後再去感覺臉皮和鍛鍊臉皮，就這樣不斷循環。感覺自己的雙手搖累了就原地跑步感覺自己的雙腳，對臉皮的感覺保持越久越好。還要做各種臉皮動作和表情來鍛鍊自己的臉皮，越是感到抑鬱越要做，抑鬱的感覺會慢慢的減少和消失，直到在臉上找不到抑鬱。開始的一段時間會感到很抑鬱，對自己的生活影響很大，隨著對臉皮的感覺越來越強，抑鬱的感覺會慢慢的減少。通過鍛鍊，能夠感到自己的臉皮，能夠穩定，能夠使出力氣，最後能夠控制抑鬱。還可以用手來按摩自己的臉皮，手在臉皮按摩的時候，會感到自己的臉皮和抑鬱。我們可以儘量感覺到臉皮的基礎上感覺抑鬱，哪裡抑鬱就按摩哪裡，感覺哪裡。通過按摩，自己的臉皮會得到感覺和鍛鍊，抑鬱的感覺會慢慢的減少。
4. 鍛鍊自己的眼神。在感覺到現實的自己的基礎上去鍛鍊自己的眼神，哪裡脆弱就感覺哪裡，哪個角度脆弱就保持哪個角度，通過保持感覺脆弱來鍛鍊自己的眼神。比如你做一個表情時，眼神的弱點會影響到你的表情，你就越要做這個表情，越要感受眼神的弱點，眼神的弱點會慢慢的減少和消失。所以你要做各種表情來感受眼神的弱點，直到找不到眼神的弱點，自己的感情能夠不受影響的表達出來。在鍛鍊臉皮和眼神的時候，要感覺到現實的自己的臉皮和眼神的弱點，自己的身體會慢慢適應它。如果只感覺到自己的弱點或者通過幻想來感覺自己的弱點，對自己沒有好處。平時不要讓自己陷入消極的狀態，也不要讓自己保持積極的狀態。消極會影響到自己，保持積極會讓自己容易疲憊，我們追求的是一個真實穩定的自己。
5. 要讓自己哭出來。哭出來可以排解體內消極的情緒。我開始練習哭的時候，怎麼也哭不出來，就算感到很痛苦很難受，想要大哭一場，卻怎麼也哭不出來。醞釀了很久，眼淚只能溼潤一下眼睛，想哭的時候又想笑，想笑卻笑不出來，狀態不穩定，無法集中注意力。後來經過練習，比如聽一些傷感有回憶的歌曲，慢慢的眼淚可以流出來了，直到可以輕鬆的流出兩行淚水。每天哭一到兩次，把身體裡的痛苦和委屈當做眼淚哭出來。過段時間我感到身體有一種暢通的感覺，好像從身體到眼睛的通道通了。我感覺我排解消極情緒的通道通了，就可以把身體裡面的消極情緒像流眼淚一樣排出來。後來不用流眼淚也可以像呼吸那樣從眼睛排出來，這是一種感覺，就像流眼淚的感覺那樣。只要感到有消極情緒憋在身體裡面，我會盡量把它從眼睛排出來，七年來，我的身體疼痛就沒有再發作。
6. 保持眼睛暢通。你可以通過哭來讓自己的眼睛暢通。保持眼睛暢通可以排解身體內消極的情緒，比如抑鬱、委屈、壓力、緊張、脆弱等等，也可以表達出你想要表達的感情。
7. 排解消極的情緒。一個人每天都會產生消極的情緒，如果這些消極的情緒沒有得到排解，憋在體內就會影響到自己的狀態，我們可以保持眼睛暢通來排解這些消極的情緒。剛開始時只會感到某個角度可以暢通，比如眼睛往上抬就容易感到暢通，往下就很難。所以需要努力鍛鍊，直到任何角度都能夠保持暢通，能夠使出力氣。平時感到消極情緒時，不要逃避，不要保持樂觀，不要裝，就保持眼睛暢通，保持眼睛暢通可以排解這些消極的情緒。

治抑鬱症的過程

接受自己，控制自己的幻想，感覺現實的自己，感覺自己的臉皮，鍛鍊自己的臉皮和眼神，能夠哭出來，保持眼睛暢通，排解消極的情緒，任何角度都能暢通，能夠隨時穩定的感到自己的臉皮，臉皮和眼神能夠使出力氣，最後能夠穩定現實的自己。

只要能夠穩定現實的自己，就可以控制抑鬱，控制幻想，排解消極的情緒。

我覺得作為一個重度抑鬱患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能達到穩定自己的狀態。

治療抑鬱症主要是鍛鍊自己的眼神和臉皮，眼神佔50%，臉皮佔30%，其他20%。

我們想要表達某種表情的時候，就會感到眼神和臉皮的缺陷和弱點在阻礙自己表達出來。

我們要做的就是克服眼神和臉皮的缺陷和弱點，直到自己的感情能夠不受阻礙，自由自在的表達出來。

眼神和臉皮的問題如果得到解決，我們就可以感覺到現實的自己，現實的環境。

我們還要鍛鍊現實的自己，用現實的自己去生活，去和別人打交道，直到自己可以像正常人一樣，可以融入這個社會。如果感到訓練有困難，可以用網上的一種臉部肌肉輔助器來訓練。

我有一個經歷，以前我家做食品加工方面的小生意，我每天給各個批發店的老闆送貨，我幾乎每次送貨都會感到緊張、抑鬱和不習慣。

送了兩年貨還是那樣，沒什麼改變，在家還總是害怕電話響。

一個正常人可能送幾次貨就習慣了，不緊張不害怕了，得心應手了。

我覺得這就是抑鬱症患者與正常人的區別。

正常人用現實的自己去和別人打交道，很容易就融入現實的社會了。

抑鬱症患者是用幻想的自己去和別人打交道，卻發現自己與現實的社會格格不入。

抑鬱症患者再怎麼強迫自己去與別人打交道，也不會像正常人那樣感到習慣、自然和放鬆。

所以抑鬱症患者要做的就是找回現實的自己，用現實的自己去和別人打交道，才能融入現實的社會。

當一個正常人從用現實的自己去生活過渡到用幻想的自己去生活，比如變得整天胡思亂想，對現實不滿，對未來迷茫，找不到寄託。

然後過多的思考會造成情緒低落，當這種狀態成為習慣就可能患上輕度抑鬱症。

長期的處在幻想當中，現實的自己得不到鍛鍊就會開始有弱點，比如眼神會慢慢變得敏感脆弱，臉皮會感到抑鬱和不自然。

當這些弱點嚴重的影響到自己，自己都不能接受自己，總是逃避現實的自己的時候，就會成為重度抑鬱症。

輕度抑鬱可以通過感覺現實的自己，鍛鍊現實的自己，用現實的自己去生活來治好抑鬱症。

重度抑鬱要先感覺現實的自己，排解體內積累的消極情緒，克服身體上的弱點，鍛鍊現實的自己，用現實的自己去生活來治好抑鬱症。

一個人感覺不到現實就會感到幻想，用現實的自己去生活就是要隨時都能感到現實的自己，用現實的自己去和現實的社會打交道。

我同意他的關於找回現實的自己，即活在當下的觀點。他分享的方法也是很實用。

關於抑鬱症的成因是多方面的。

根據我自己的總結，最嚴重的抑鬱症患者，很快發展到重度的主要是兩類人，第一類人叫INTJ（戰略策劃者，高度腦力勞動者，又叫偽裝者），第二類者叫照顧者（媽媽型，安全衛生型，對別人的照顧遠遠多於對自己的照顧，總希望別人按自己的想法來做,又害怕自己沒有能力照顧別人，尤其是丈夫、父母、孩子力不從心）。這兩類人用一句話來概括就是：

弱者任思緒控制行為 強者讓行為控制思緒。

這裡的弱者可以理解成照顧者安全衛士型，強者可以理解成INTJ戰略策劃的軍師型，前者是控制不住自己不去想那些現實中不存在的可怕的糟糕的場景，後者是認為自己很厲害，一切盡在自己的掌控之中，不斷奔跑，不斷工作，用超負荷的腦力勞動控制自己不去想，一旦停下來，抑鬱就排山倒海來了。

如果您看完了這麼多，首先謝謝您對我的信任，最後希望您早日擺脫抑鬱的困擾。

釋心理

這是不科學的，得了抑鬱症的情況也不同的，身邊的小姐妹產後抑鬱，中度，真的嚇著我了，神神叨叨的，而且她總是說外面有人說話，要害她，半夜睡得好好的忽然就坐起來說半天胡話，得了抑鬱還是要去專業的醫院看的，她在我們這邊看了幾個反反覆覆的，後來打聽到北京宣武醫院有位專門看抑鬱的中醫，去了一趟北京也是運氣好，那位醫生剛好出診，喝了整整四十天的中藥，發了一臉疙瘩，現在好了

我心似驕陽

我覺得能說出這種話來的人他們自己是活的心裡太苦，不然不會說出這麼荒唐無聊話來的只是抑鬱真要是說起來倒是說它輕也不輕可說重我看沒有多麼嚴重有些誇張，舉個例子來說罷幾年前我家裡親人感情出現過問題她人總是天天都是在迷迷糊糊，這就得需要家裡親人來照顧她本人對於我家人來說，她們天天會很忙很忙是在忙工作給她們忙著拼搏，那年放暑假自己在家裡住著當時還小也沒有現在這麼傲氣脾氣一直很好，提的人就是我家姑姑她那時候真的是很可憐有事自己就會開導啥都要依著來，遇事千萬彆氣她本人陪伴時間長了她人會覺得自己親人是有溫暖的我們就是這麼一直做下去的，我看日子久了這心結自己還是能打開，她自己都願意說話願意去散心天天保持這樣慢慢都是會好起來的。

小小天使田思悅

咋辦？我是一名醫生，一名治療抑鬱症的精神科醫生，但我想罵人，強烈的想罵人！為什麼總是有人用自己不負責任的想當然想法，或者道聽途說來的辦法去誤導一種複雜的，有可能致殘的慢性精神障礙疾病呢？我想問一句“你的辦法，如果延誤甚至加重了病情，你敢負責任嗎？”

抑鬱症患者能夠堅持勞動或鍛鍊嗎？累得爬不起來能好嗎？

如果抑鬱程度屬於輕度，也許一些適當的體育鍛煉會起到一些明顯的放鬆作用，但如果抑鬱症狀已經達到了中度、甚至重度抑鬱發作的程度，再去進行所謂的勞動或鍛鍊，還要達到累得爬不起來的程度，只能會加重本來就已經很難控制的抑鬱症狀，同時也當然會加重患者感受到的消極、悲觀、絕望的感受，讓患者感受到更多更大的痛苦。

我們說輕度抑鬱發作一般不會對日常生活造成明顯的影響；中度抑鬱發作會造成明顯影響，但尚能克服；而重度抑鬱發作的特點是對日常生活造成非常嚴重的影響，讓患者感到堅持日常工作或學習非常辛苦，需要付出巨大的努力，或者乾脆完全無法完成日常工作和學習。而且抑鬱症本身就會有明顯的精力減退感覺，極易疲勞。所以說如果讓抑鬱症患者取勞動或鍛鍊，累得爬不起來，怎麼可能會好轉，只能更加嚴重。

累得爬不起來能不得抑鬱症？

我記得有人說農民工就沒有得抑鬱症的，因為他們每一天都累的沒有心思抑鬱，事實是這樣嗎？當然不是，而且錯的非常的離譜。

精神專科醫院中全國排名第一的北京大學第六醫院的研究團隊曾經對深圳的兩家鞋廠的年輕農民工們做過一個調查，調查的目的是研究中國流水線農民工群體抑鬱症現狀。調查結果顯示：中國製鞋業農民工群體存在明確抑鬱症狀的幾率達到了31.7%；可以說這樣的比例高於普通人、高於大學生、高於青少年、高於老年人，同時也高於之前的同類研究中農民工抑鬱症狀比例。即使這其中有一部分達不到抑鬱症的標準，但我覺得已經完全可以證明農民工群體並非不得抑鬱症，反倒是抑鬱的高發人群之一。

希望通過我的介紹能夠讓你起碼懂得一味地勞動或鍛鍊沒有任何幫助，去醫院吧，問問你的醫生，如果醫生建議吃藥，可以多去一個醫院，多問問醫生的建議，如果大部分醫生都建議藥物治療，那麼遵醫囑服藥吧，別坑自己。

我說精神

提出這個方法的人，可能混淆了“抑鬱症”和“抑鬱情緒”。

一個人情緒抑鬱的原因有很多。我舉兩個大家平時生活中可能會體驗到的情況：一種是因為一件事沒幹成，有挫敗感 。比如想升職沒升成覺得鬱悶；又比如想考證沒考過難過等。

另一種則可能是找不到奮鬥方向。比如有的學生，總覺得想幹的工作沒能力、會幹的工作自己也不想幹。這樣就容易覺得迷茫，找不到方向，行動力低下，然後情緒上就比較空虛、低落。

上面說的兩種情緒，沒到“抑鬱症”那麼嚴重，都是暫時的。對於有抑鬱情緒的人，體育鍛煉或者勞動，累得爬不起來是會有作用的。

動一動，心就覺得充實了；累了睡一睡，精神就恢復了。

但對於有“抑鬱症”的人，這種方法非但沒有用，或許還會加重對方的症狀。

每個抑鬱症患者最開始可能是因為抑鬱症情緒沒有得到排解而生病，但他一旦生了病，就不再僅僅是情緒的問題，而是生理機制失衡的問題。這樣的人，對世界上的事物沒有興趣。我們普通人睡醒了要吃早點、要上班，是有動力起床的；但他們不一樣，他們就想躺著。別說工作他們不在乎，連吃飯他們也不是很在乎。

而之所以會這樣，是因為“抑鬱症”患者的內心有一種深深的無力感。

一個充滿無力感的人，別說運動或者勞作到累，他們壓根就不會開始。而且，如果他們身邊的親人非要他們去鍛鍊或者勞動，他們就會有一種被小皮鞭抽著趕的感覺。這種感覺會加重他們內心的無力感，讓他更加抑鬱，從而萌生逃避的念頭。

所以，我們對待“抑鬱症”患者，最好溫柔一點。不要講什麼大道理，也不要逼著他們非要他們幹什麼，一切順其自然。我們要想象他們是另一個星球的人，那個星球的人都像失去彈性的橡皮筋，一不小心就容易斷。

以前，有人跟我討論過，她有個好朋友有抑鬱症，掛科掛的都快不能畢業了，難道要看著她頹廢下去嗎？

我回答的是，她的好朋友不是頹廢，是生了病。逼著她上進，只會讓她往絕路上走。一般身體生病的人，落下學業怎麼辦？，是不是可以選擇休學？那對於心理上生病的人，也是一樣的。我們不要以為“抑鬱症”就是一個心態的問題，它的問題很複雜，可能和遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等都有關係。

總之，對你身邊“抑鬱症”的朋友，請多一點耐心。如果他們可以接受的話，儘量讓他們去找專業的精神科醫生進行治療。注意，我指的不是心理諮詢師。因為有的抑鬱症，可能需要服用一定的藥物，來進行生理機制的平衡，而心理諮詢師是沒有資質進行開藥的。最好的方式是專業的精神科醫生確定是否需要服藥，然後再找專業的心理諮詢師進行心理疏通。

雙管齊下，會更好。

而普通的我們，平時安慰安慰別人還行。遇到“抑鬱症”朋友，就不要瞎安慰了。

陳雨涵

有人說，得了抑鬱症要勞動或鍛鍊，累得爬不起來，才可能好轉？

這種說法我也聽到過，絕不是巧合，確實很多人這麼認為，而且還自認為真理到處宣傳，更為滑稽的是，說這種話的人是在我的睡眠門診開藥的過程中與其他人的談話。

得了抑鬱症要勞動或鍛鍊，累得爬不起來，才可能好轉。這種說法有沒有科學道理？

雖然，我經常鼓勵一些焦慮、抑鬱的患者運動，但我的初衷是鍛鍊他們培養愛好，而且注意，我強調適當運動。

運動療法治療抑鬱症目前比較受歡迎，包括國際上、國內都在研究，其成本低、副作用小，但是：時效長、易於中輕度患者所接受的優勢，對於重度抑鬱症患者可能會起到反作用，一起來看原因：

一，從抑鬱症的發病機理來說，抑鬱症的患者腦內神經遞質不足。這種神經遞質可能是五羥色胺，也可能是去甲腎上腺素，還可能是多巴胺，當然還可能是同時缺少其中的幾種。當這些遞質不足時會導致人的動力不足，所以對於他們來說，除了心情高興不起來，同時還具備“不願動、不想動、沒力氣動”。這是確確實實的存在病理基礎的，這個時候，有人督促他出去勞動，去鍛鍊，無異於使病情雪上加霜；

二，讓人累得爬不起來，病情能好轉？舉個不恰當的例子：一匹良駒日行千里，本來已疲憊不堪，但你偏要讓他超負荷工作，殊不知這樣的超負荷恰恰是一種壓力。壓力，對於精神的摧殘，無需我多講了吧？

三，患病要選擇恰當的治療方式，即使是我們醫生，也會根據病人情況做不同治療方案，有些需要服藥治療，有些必須加強監護、有些則應該及時行電休克治療，所以，並沒有哪一種方法是萬能且屢試不爽的。

總結：運動療法並不適用於每一例抑鬱症患者，而且在使用運動處方的過程中應循序漸進，不可操之過急。結合患者的興趣及身體狀況制定不同強度、不同頻率的運動方案。這需要結合體育學、醫學、心理學等多學科的理論作為基礎，沒有經過相關理論學習或培訓，是無法指定有效的方案的。

希望我的解答對你有幫助，請關注，我將持續更新相關醫學問題

汐煒醫生

對於存在抑鬱症的患者，實際能令其產生快樂的機體部分存在損傷，才會導致抑鬱症的產生，這包括先天性的和後天性的，有一些人生來就無法感知到快樂，有一些人則是在後天因為多方面的影響因素導致產生這種情況的。

因此抑鬱症首先應該求助於醫生，接受良好的醫學和心理治療，聽從醫生的建議，遵醫囑進行相應的治療。

而對於勞動或者鍛鍊是否能夠讓抑鬱症好轉，那麼這就存在一個適量的問題，高強度的運動，會讓你的大腦不在高度感知是否快樂，因為你全身的疲憊感牢牢地佔據了你的大腦，換句話說並不是抑鬱症消失而是疲憊感佔據了你的感官，等到休息過後抑鬱症仍會存在，有人說可以一直保持高強度的鍛鍊，要是這樣普通人也會得病更不要說治療抑鬱症了。

那麼適當的鍛鍊是否有益於抑鬱症恢復呢？答案是肯定的，首先通過適當的鍛鍊，你的身體強度提高，恢復能力會增強，機體自我調整的能力會得到大幅度提高，不只是抑鬱症，其他病症也是可以通過平時的適當鍛鍊得到良好的恢復的。

另外適當的鍛鍊是產生快樂的刺激方式之一，對於慢跑來說，再堅持40-50分鐘後，身體會產生愉快感，多巴胺釋放，會讓機體產生快樂的感覺，有助於抑鬱症的恢復。

因此適當的鍛鍊是有益於恢復的，但是不應該過度勞累，這樣會得不嘗失。

關鍵字: 抑鬱症 角度 心理