我们都听过“1万小时定律”，一项能力，是不是只要练习1万个小时，就能练到极致了？
回想一下，在你上学的时候，是不是有一个最勤奋、最刻苦、最努力的学生，每天在角落里不停的学习，可是，每次考试下来成绩都不能跻身最优秀的那一个行列。
所以，极致不等于只是长时间的练习，也不等于只是重复的练习，只有正确方式练习加重复练习，才是真正有效的练习。
就像是演讲，是不是只要练习1万个小时，就能把演讲练到极致了？并非如此。
为什么很多人在提升演讲能力路上一直学，一直练习，却还没有多大的进步？
训练方式分为“有效训练”和“无效训练”，而我们大部分人总是没有目的没有方向地练习，常常陷入了无效训练当中。“新手”通往“演讲高手”的途径，记住一个词：刻意练习。
刻意练习有四个步骤：
1、目标；
2、专注；
3、反馈；
4、跳出舒适圈。
在语言能力上，有些人性格外向，天生就很爱讲话，也有些人不太喜欢表达，也不擅长表达！
一个不喜欢表达、不敢上台、被关注就会紧张放不开的人，如果必须要突破自己，应该怎么办？
我想告诉你的是，用“刻意练习”的姿势来学习演讲。
一、确定目标
目标是一个人对所期望的事情有所成就的真正决心。目标之于成功，正如空气对于生命一样。没有空气，任何人都无法生存；没有目标，任何人都不能成功。如果一个人没有生活目标，就只能在人生的旅途上徘徊，永远到不了目的地。学习没有目标，就如同航海没有灯塔，在茫茫大海中会失去前进的方向和动力。
“学习演讲，除非你有明确的目标，否则，即使你加倍努力，也不会有很大的进步。”目标确定了才能够衡量最终的结果。
如何定学习演讲的目标——从大目标到小目标。
大目标：定榜样。你觉得谁的演讲能力很强，是你非常欣赏或喜爱的，那么就以他为目标。
小目标：定阶段性提升的目标。比如第一阶段突破演讲的紧张和基本功（专业），需要大量开口和突破，每天目标训练多少场，花多长时间，如何练习；第二阶段突破演讲的表达逻辑，需要学习结构化表达并运用刻意练习……第三阶段是突破讲话的素材和质量，需要提升内涵和丰富思维，需要大量读书和思考转化……每个阶段花多少时间去训练，给目标时间限制，如果没有时间限制，这个目标就会成为一句口号，起不到任何作用。
小目标再进行拆分、量化，像切蛋糕一样的切成许多小份，然后一口一口吃掉，每块小蛋糕吃完了，大蛋糕也就吃完了。
想象一下，如果你以这样的目标和标准来进行训练的话，你的进步会不会更快一些？高手都懂得下“笨功夫”。
二、专注
大部分人都是单核的，不像电脑CPU那样有四核、八核（可以并行处理4个、8个任务）。
人的大脑在做事情的时候一般所谓的专注就是指同一时间、同一地点、只做一件事情，这叫专注，如果同时做2件（甚至更多）那就不叫专注了。
你可能也知道很多企业家，他们一般都喜欢跑步，采访时会说一边跑步、可以一边思考事情。但是呢，如果你深入去研究就会发现很多人在跑着跑着，突然停下来进入一个思考的状态，这个状态时他进入了专注里，跑步过程中其实是放空，而停下来这时，是最能专注想事情的时候。
训练演讲也是如此，如果在练习演讲的时候，还在想着工作上在待处理的事情，还在纠结家庭里的、生活中的琐碎的事情，这种拉扯式训练，意义不大。
因此，每一次训练必须专注，不能心不在焉！
三、反馈
当你去做一些事情的时候，你往往是没有办法保证百分之百是一定正确的，尤其在没有任何经验的时候。因此，做的过程中会出现偏差。这种情况下你需要有人在你出现偏差及时的纠正，及时发现错了，及时修正到正确的轨道上去，这是十分重要的；如果没有这个反馈，你可能就在重复地做一件错误的事情。
你需要反馈，这个反馈可以是别人告诉你，也可以是自己照镜子。
比如学习演讲过程中，老师会告诉你，哪里需要调整，哪里还可以更好。而照镜子是你需要去看到别人演讲，他们的状态，他们的表达，他们的呈现，是否有值得你学习的地方，值得你借鉴的地方，同时看到他人的一些问题，不是让你去批判和指责，而是投射到自己身上，看看自己有没有同样的问题，从而更深入的去了解自己。
四、跳出舒适区
假如一件事你闭着眼睛都能做，那这件事情对于你自身的能力是没有任何成长上的帮助的。只有你在自己下意识能力之外进行一个加把劲的努力，这样的行为才会对你自身能力成长有正向的帮助。
人的大脑就像人的肌肉一样。大家都知道健身可以塑形，可以通过锻炼获得一身肌肉或者增强体质。其实人的大脑也是一样的，如果你经常去思考一些略感吃力的事情，那么你的大脑就会比经常不思考人的脑袋转得要快。如果你愿意去挑战一些以前不敢去做的事情，你就会有更多的自信和勇气。
英国伦敦的街道是非常非常的多、非常非常的细、非常非常地乱。想要在英国伦敦考取出租车驾照是非常非常难的。因此出租车司机非常非常厉害：你只需要告诉他，你从这这里去某个终点。司机总能瞬间帮你找到最佳的行驶路线，并把你带过去。
科学家就对长期在英国伦敦的出租车司机的大脑进行了研究，他们发现这些长期从事出租车司机行业的人，开过几十年出租车之后，他的大脑后鄂会比普通的其他的这个司机要大很多，因为大脑后鄂是决定人的脑袋的一个记忆速度的。
演讲，就是必须跳出舒适区进行训练。什么不敢，什么不会，就去挑战什么。
很多时候，演讲者拼的不是谁最聪明，而是谁愿意在台下花更多的时间精力去刻意练习。只有每天坚持不断的思考，我们才会有思想认知上的进步；只有强烈的要求自己拿着笔杆写点东西，我们才能越梳理越清晰、越总结越精炼；演讲也是一样，没有一蹴而就的高手，唯有不断的“刻意练习”！
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