整体劲是太极拳实战中表现其超强功力的主要形式，练拳之人，有谁不在孜孜以求太极的整体劲呢？那么，如何才能真正练出整体劲？对此，结合自己的练拳体会，总结出“松得开，合得住”方能练出整体劲的练拳要领。拳论要求“节节放松，节节贯穿”。整体劲是形关节合扣为整，内气团聚成混元气，技击靠重力打人。
拳谚：“得大松者得大道。”多位太极大师也都说过，不会松，空练功。大松大软，方能进入太极门径。说明了“松”在太极拳的修炼过程中起着相当重要的作用。拳经：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中。”也是这个道理。松沉才能与大地相合。当然，松不是丢，也不是懈，而是能松开。可以说，松，就是为了开，我们说胯要松得开，周身各部位的筋骨关节要松得开。“松开”可使周身伸筋拔骨、展筋舒骨，直至柔若无骨，呈龙蛇之相，可使心气下沉、气沉丹田，使劲能沉下去。松开有利于各部位的协调和重新组合，能充分调动人体的潜能，为超强的爆发力一触即发奠定基础。也就是说，松开的目的，是为了更好的合！从辩证法来说，没有松，又哪来的合？只有通过先松后合这样一个运动过程，才能产生奇妙的整体劲。
我们练习拳架的时候，要注意处理好骨骼、筋膜、肌肉之间的关系。首先要不断优化骨骼，使之处于最佳的力学结构上。要用筋膜和肌肉的协调，缓解身体重量对于骨骼的压迫，从而将骨骼调整到最佳的力学发力结构上，而不要让身体的重量压迫成为发劲的阻碍。
求整。首先，要在意念上有个认识。要对整体劲的理解。要以丹田为核心，劲达四稍；形成球体劲。其次，要在骨骼解放和合理优化的基础上，要求的是节节贯穿的效能优化。节节贯穿开始的涌动感和波浪感只是练习的中级阶段，要不断缩短支点到落点的时间差，使之脚发话，手应答，上下相随，内外相合，齐进齐退。意导四肢于丹田连接，同时，意导手脚的关节，内气的贯通。
整劲的训练。拳论讲：“其根在于脚，发于腿，主宰于腰行于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。向前退后，乃得机得势，有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。”拳论第一句话强调：行气的顺序是脚，腿，腰，手指。并要求劲要整，要在瞬息间完成。学者要细心体会。要用心求练。方可收效。第二句话强调了腰腿的重要性。技击的成功与失败都在腰腿。还要注意腰与腿的连接的关节——胯。第三句话是：上下前后左右皆然。提到了三维空间腰腿要有机得结合。要研究腰的虚实变化，内气的充盈。要研究节节放松与节节贯穿的矛盾。有了整劲，再求松，由松入柔，方能得混元一体的太极劲。松是太极拳的方法，不是目的。
要做到中正需要做到三挺，脖颈要挺。腰要挺，膝要挺。三平：头要平，肩要平，胯要平。还要做到三虚，三实。脚要实，脚心要虚。命门要实，气海要虚。脊背要实，前胸要虚。要在中，沉，立，挺几个要点下功夫。
放松与贯穿都要靠内气的主导。内气要以丹田为核心。建立一个运动系。巧妙使用以丹田为核心的三种形式。要达到一气贯通的目的。达到周身一家。动与静都要身备五弓。内气随外形的折叠与旋转。主要研究下肢的功能。研究腿的虚实变化，膝要有掤劲，要定位。脚要与大地相合。脚尖要会定角度方向。两腿要扎好根，要注意面积。特别注意胯的练习，胯是上下肢连接的重要关节。胯的松与紧辩证尤为重要。松紧决定裆的功能。松胯有三种，左右松，前后松，上下松。
所以，太极的奥妙也就在一开一合；一松一紧之中求整劲。要处理和调节好由对拉拔长造成的紧，松紧有度方为韧劲。有了韧劲加上优化内在爆发力的提升，方能逐日训练出太极拳的刚猛劲、冷脆劲、穿透劲、浑厚劲等，逐渐进入混元一体的混元劲。
求整劲须知：五松法。1，松肩肘，2，松胸腹，3，松胯臀，4，膝外撑。5，脚抓地。
须知五藏法。1，藏丹田，2，藏骨髓，3，藏足跟，4，藏命门。5，藏脊背。
要用意导，要有顺序，有计划，有目的，有总结。要先求质量，再求数量。关键是采用适当方法，以求技击成效为目的整劲。技击时能以整击散，一招成功。
练太极拳要练好两个劲：一，柔劲，二，刚劲。所谓刚劲就是太极拳的整劲，用整劲发放到落点上。刚劲是在柔劲的基础上，划圆出方，走圆的切线的。练发劲不要空发。没有内气时不要发，内劲不整不要发。练发劲有几个条件：
1，发劲前要做好自身准备。劲要蓄好，要明白劲的根源，在那个脚跟。要蹬地缠丝使内气上行，把气存在背脊。然后要会拧腰扣裆。用意将气流调到放点上。
2，研究自己使用的武器。远用手，近用肘，贴身要用靠。远用脚，近用膝，贴身用跨臀靠。全身都是拳，挨着何处，何处击。
3，发劲前要做好体外目标准备。四个假定。（1），发劲的机会假定，（2），发劲的距里假定。（3），发劲的对象重量假定，（4），发劲的落点假定。
求整劲发力的训练步骤 ：
1，研究脚力的产生。用意指导十指抓地，螺旋向下，反作用到脚跟。让内气上行。每个动作都能来气于足跟。
2，转胯圆裆。胯的松活旋转，裆的开与合的变换。裆走后弧，裆走前弧，裆走下弧，裆走上弧。要求出裆劲运行。
3，腰劲的训练。前腰丹田的鼓荡，后腰的命门后撑。要突出腰的枢纽作用。
4，力由脊发。力由脊发的关键是如何运用时空观练拳。时间要求明白三法的先后顺序。身法是主，步为先行者，手法是战斗武器。步法要注意步型，角度，大小，虚实的变化；手法要注意手型，三节的功能，阴阳配合，开与合，两臂的先后，对称平衡。空间要注意四肢与腰脊的连接，上下空间，(就是研究高与低)脊柱的升降发力，左右，前后的空间变化。脊柱的垂直移重发力；定位生根的空间变化，脊柱的旋转发力。只有形体的节节贯穿，内气鼓荡，气流才能快分发到击点。
5，手型与手法的配合。出气于手掌。但要研究气头的变化。两手的配合。
整劲求练
太极阴阳，练拳为纲，
意导定位，功夫定长，
动静分明，划圆求方，
松沉常想，生根定桩，
空间求架，三维想象，
高低远近，角度定向，
三心定位，球体攻防，
时间定速，快慢适当，
动作先后，求功定讲，
五弓合扣，内气鼓荡，
上下相随，平衡有方，
内气催形，神意鼓荡，
刚柔相济，求功方向，
持之以恒，功夫定长。
閱讀更多 摯友太極—太極小子 的文章
