聽說過這麼一個事兒：有個新娘子想在結婚的時候更瘦一點，就樂此不疲地使用一些節食減肥法，然而在婚禮當天，因為低血糖暈倒並住進了醫院。
都知道瘦下來之後拍照更上鏡了，穿普通婚紗的氣質也提升不少。
害，為了結婚也不能這麼糟蹋自己啊！
確實有一部分的新娘子在結婚前減肥成功，婚禮現場就像開了掛一般的引人注目。
但是層出不窮的因為減肥而出現的健康問題很值得所有人注意。
這樣下去的話，體重是少了。等時間一到，反彈就找上你了，可能會比你之前的體重更重。
再加上身體機能的無法正常運轉，會引起各種無法預計的後果。
婚前的瘦身很重要，但一定要用對方法，不然是要適得其反的~
今天小二就給你們準備了一份減肥方法，咱一定要認識到安全減肥的重要性，做婚禮當天最閃耀的小公主！
Part.1
減肥誤區
1.節食、斷食＞
有句俗話說得好：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”
所以長期不給身體攝入食物或者選擇輕斷食，不但會造成營養不良、抵抗力慢慢降低的情況，還會增加患病的風險。
2. 長期食用代餐食品＞
不論是超市的還是網購的代餐食物，都沒辦法完整地提供人體所需的能量。
在身體不能得到足夠能量的攝入時，蛋白質就會大量分解，這樣會引起人體的肌肉萎縮、器官供給能力下降、食慾不振等等。
3. 用水果代替主食＞
雖然水果富含維生素和膳食纖維，但它不能當飯吃啊！水果自身是不能解決飽腹感的，而且它含有的果糖是最容易被吸收成為脂肪的糖類！
比如常見的三高、脂肪肝和心血管問題，都可能因為它引起。
4. 只做有氧運動＞
跑步、跳繩等有氧運動會大量消耗熱量，但是對關節的磨損也很大！但器械健身負重和合理規範動作的狀態下，反而會安全很多，可以達到安全減脂的效果。
5. 飯後催吐＞
說實話，這個方法小二也不知道是怎麼出現的，飯後催吐可以說是最笨的減肥方法了，對身體健康的影響特別大。
6. 吃雞胸肉和瘦牛肉＞
如果長期以往地只吃雞胸肉和瘦牛肉，一點碳水化合物（主食）都不吃，會容易引起低血壓、心律失常、月經失調、記憶力變低、易疲勞等不良反應，而且後期恢復正常飲食後，很容易反彈。
7. 經常喝濃茶＞
喝茶可以輔助減肥，但它的最佳時間是在飯後的半小時，也必須適量飲用。喝茶過量就會讓你胃口大開，這樣就會在不知不覺當中攝入更多的熱量。
8. 用飲料、零食代替主食＞ 有些嘴比較饞的新娘子，會在減肥期間用零度可樂代替碳酸飲料，順便代替主食。選擇這個方法的新娘子，聽小二一句勸吧，大部分零食的卡路里比你想象的高很多。
9. 減肥藥＞
很多新娘子都選擇相信減肥藥五花八門的廣告，但是其中的騙局你又知道多少？
一般減肥藥就是通過使人體快速脫水，或者減退食慾，減少身體對脂肪的吸收等方式減重，經常吃不僅會失眠、便秘、身體內電解質紊亂，甚至還會提高心臟病和高血壓的患病風險。
Ps：市面上一些能保證安全健康的減肥藥，很多也是面向肥胖症人群和糖尿病患者的針對性藥物，不適用於所有人。
Part.2
減肥方法
聽很多人說過“三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿”這句話，但有多少人能意識到這句話的精髓呢？
簡單來說，能輕鬆減重塑體的方法就是堅持控制飲食+適度運動，如果你達不到，那就一個字：懶。
1. 減肥期間的飲食＞
①一日三餐：
早餐：白米、黑米粥、紅豆粥、南瓜粥、燕麥粥......
午餐：葷素搭配型，多蔬菜的輕食
晚餐：少吃主食，熱量控制在一根玉米左右
②食材：
主食：豆類、薏米、燕麥，玉米等粗糧
肉類：雞胸肉、精瘦牛肉、魚肉......
蔬菜：白菜、豆芽、番茄、芹菜......
水果：香蕉、蘋果、草莓......
飲料：牛奶、豆漿、水果汁、無糖可樂......
2.減肥期間的運動＞
①運動次數
人的一個習慣養成需要21天的時間，那麼就在這個週期裡制定自己的減肥計劃。首先要保證每週運動3~4天，每次堅持1~2個小時。
②運動的正確順序：
熱身→10min拉伸運動→15min無氧運動→30min有氧運動→5min拉伸運動
剛接觸減肥的新娘子都會想到要去健身房，瞭解之後都知道辦卡不貴，貴的是私教課，但是不報私教課自己又不會練，那怎麼辦？
現在就給大家推薦一款不用去健身房，在家也可以運動的APP。
裡面針對新手的無器械運動，還有從基礎開始的訓練課程都很適合新手的。
Part.3
減肥tips
①：早睡早起，拒絕熬夜
②：多喝水才能促進人體的新陳代謝
③：吃完飯儘量多走動，防止脂肪囤積。④：把水果榨成汁不一定就比直接食用好
⑤：進食儘量細嚼慢嚥⑥：千萬不要吃燒烤，一定要忌嘴~
⑦：可以在飯後少吃水果，但最好食用促進消化的水果。⑧：抵住誘惑，拒絕“豬隊友”的飯局
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