Jolly
平衡是一種心態
沒有專注，我們將無法平衡我們的身體。無論我們練習多少次“樹式”，如果我們的思想走神，我們的腳就不會生根。情緒波動會讓你很難擺出“鷹式”。如果我們不能集中注意力，我們的戰士III姿勢將成為倒下的英雄。
5個方法讓你可以更好的在瑜伽墊上尋找平衡
把你的眼睛集中在一個地方。不要讓你的眼睛模糊或徘徊。
練習一種肯定來幫助穩定你的思想，比如：阿難達瑜伽(TM)傳統的這句話:“我很平靜，我很鎮定。
如果需要的話，可以使用牆壁、堅固的椅子或櫃檯來幫助你防止跌倒。
你不需要單腿練習平衡。任何挑戰你平衡能力的事情都是有效的。
平衡就像肌肉，需要每天鍛鍊。
在你的日常生活中加入平衡的姿勢，感受不同——身體上，精神上，情感上和精神上!
然而，如果你真的想保持良好的平衡，你需要做得更多。
健康的生活習慣是一種平衡的生活方式的基礎，這種生活方式充滿了快樂、活力和平靜專注的心態。只要保持冷靜、專注，我們就能克服瑜伽墊上搖搖晃晃的姿勢。
這5個練習將幫助你在任何姿勢中獲得穩定的注意力。
健康的人際關係
身體、思想和靈魂都要養成健康的習慣
練習瑜伽體式
練習呼吸
練習冥想
如果你瞭解瑜伽哲學，你可能會發現這個列表和帕坦伽利的瑜伽經的前五個分支之間的聯繫。但是如果你不知道帕坦伽利是誰或者瑜伽經是什麼，想要改善你的平衡，也不用擔心。繼續讀下去!
看看下面這些例子，看看這5個練習是如何運作的:
如果我們不練習不做判斷，我們的大腦就會被別人和自己的判斷想法搞得一團糟。雜亂的大腦不能很好地集中注意力或保持平衡。
如果我們的飲食不規律，我們可能會因為缺乏(如鐵)或過量(如咖啡因)而感到頭暈。
練習平衡姿勢可以幫助我們的大腦集中更多的注意力，減少判斷。
我們的呼吸練習可以幫助我們在情感上達到平衡，或者固定一個穩定的瑜伽體式。
冥想訓練教會我們在分心的情況下集中注意力。當我們只有一隻腳踩在地上時，它也能使我們保持穩定。
通過這5個實用的方法和5個練習，相信你你可以更好地平衡瑜伽。
瑜伽徒
Hi！伽友們好：
我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽13年，今晚我想和大家分享“如何練好平衡能力”！相信你們知道，瑜伽包括其它健身運動方式都有眾多平衡動作，然而卻很少人會知道怎麼練好平衡力，甚至不知道平衡力的重要性。
說起來，我也挺不好意思，練習了好幾年瑜伽才明白平衡影響力和練習原理，並且好長一段時間我每天加強練習平衡，漸漸地擁有一套自己的練習方法。
什麼是平衡力？平衡是指人體所處地中穩定狀態，不論處在何種位置，運動或受外力作用時，能自動地調整並維持的能力。
那麼，接下來我深入簡出講講平衡的重要性：
1.平衡力是日常生活體育必備的一種能力。站+坐+蹲+騎等姿勢都離不開平衡能力。由於平衡的實現需要靠視覺，肌肉，力量，神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。
2.摔倒致死風險增加。在我國，跌倒死亡是65歲以上老人的第一原因。
3.內耳前庭器官不僅幫助人體維持平衡，還與噁心嘔吐頭暈等症狀相關。前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈耳鳴耳聾和頭痛等症狀。
4.關節更易受傷。平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛鍊機會減少，便難以帶動骨骼正常運動。
5.反應能力下降。反應力與平衡力間具有相關性，鍛鍊平衡力可提高反應力。
6.保持年輕。專家建議，從年輕時開始，我們就該選擇有效的平衡練習方式。
7.增肌肉。小腦接收前庭器官信息後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。
8.平衡美學。平衡性和對稱性在自然界中的存在是一個普遍現象。
9.平衡力好可保命，平衡力好專注力就好。平衡力提升氣質超乎想象，平衡力是瑜伽人的素質。
Sherry玩美氣質平衡力：主要分為靜態平衡和動態平衡兩種
據調查數據表明：直視微笑的眼神最具吸引力！以下平衡動作皆可鍛鍊眼神定力。
視線會影響平衡，所以根據自己的情況選擇視線的位置：一階向下看，二階平視前方。
泡沫軸（選擇如圖款式）
站泡沫軸平衡幾分鐘，既練平衡也非常養足弓，通過刺激腳底作用於你的12條經絡養生。
變化1~當雙腿做得很好，可進入單腿的。建議以上兩個動作剛開始靠牆練習。
BOSU Ball
可玩轉BOSU平衡，創造不平衡調動更多肌肉群運作。
變化1~BOSU+平板支撐，強度增加，當然效果也最好。
溫馨提示：收腹，沉肩收背，整個手掌下壓，保持腿部力量收緊。
瑜伽方三體式
戰士三式：儘量保持背部手臂抬起的腿一條直線，骨盆脊柱中立位。
溫馨提示：上臂在耳朵兩邊，做不到可把上臂和背部一條直線向上收回些而伸直的後側左腿不用抬那麼高，儘量保持左腿背部手臂一條直線拉伸，左髖向下右髖往上讓兩髖在一個平面上，下巴微微抬起，頸部兩側拉伸向前。（如上圖方向）
瑜伽站姿側拉腳平衡~保持背挺直的基礎上，儘量伸直雙腿，拉腳邊右腿也可選擇屈膝。
溫馨提示：沉肩，雙臂雙肩在同一條直線上。左髖稍稍往後推，雙臀向後收緊。
站立單屈膝抱腿~始終保持背部伸直，脊柱延伸。請將頭頂往上頂一點點，就像每次量身高般延伸脊柱。沉肩收背，腋窩兩端保持向後，同時骨盆保持正側面的中立位，有意識地將右髖往後，左髖向前，保持側面看，兩髖在一條直線上。正面看保持左右髖關節在一條直線上。
溫馨提示：以上三個瑜伽動作都是~1.每一次吸氣延伸脊柱，每一次呼吸收緊腹部。2.每一邊保持5組~10組深呼吸。3.三體式可連接做。
哈哈哈.....我十分開心和你們分享今天的主題，大家好好試一試，有什麼問題隨時連接我，謝謝你們的關注，祝你早日實現輕而易舉的平衡力！玩美~
瑜伽雪莉
瑜伽怎麼練好平衡能力？
很多人在練習瑜伽動作的時候站不穩，堅持的時間較短，也就是我們平常所說的平衡力不好。
所謂平衡力，除了有先天的原因，一般情況下，三大因素決定我們是否能很好的平衡：根基，凝視點，呼吸。
這節課，我們帶來6式瑜伽，讓我們通過瑜伽的練習，來加強平衡力吧！
1、舞王式
↑穩定的根基是平衡的基礎，把抬離的腳掌內側壓下去就可以很好的幫助穩定和平衡。就算在沙漠裡，你也可以做平衡女王！
動作詳解：山式站立，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，打開胸腔更多。
2、虎式變體
↑目定則神收，凝視點穩定也是平衡的重要助力。
動作詳解：四角支撐式開始，抬左腿向後向上，抬右手向後抓嘴角，讓胸腔不斷上提，髖部擺正，感受腿部的拉伸。
3、新月式變體
↑呼吸！呼吸！呼吸！所以瑜伽根上就是呼吸的練習，人越不穩定時大腦波動越多，身體越緊張，而改善這種狀態最簡單有效的方法就是關注覺察呼吸。
動作詳解：右膝蓋著地，左腳踩地，髖部下沉，左膝蓋不要超過左腳踝，胸腔上提，肩膀外旋，手臂舉過頭頂，胸腔打開，頭向後延展。
4、指南針式變體
↑當你對培養出平衡感時，不但能夠保持靜止的瑜伽姿勢，也能平靜心靈，同時也會加強肌肉，改善對身體的控制。
動作詳解：基本坐姿，雙腿伸直，左腿向後放到肩部後側，右手拉左腳踝，右腿離開地面，左手握住右腳踝。胸腔打開，眼睛平視前方。
5、頭肘倒立
↑讓我們克服恐懼，集中意識進入到自我的平衡狀態，從而控制好我們的身體！
動作詳解：十指相扣放於頭頂後側，頭頂和小臂著地，腹部收緊，雙腿離開地面，向上用力伸直，掌握平衡後將雙腿分開。
當人的身體、精神、心理都達到平衡狀態時，才會獲得真正的健康、快樂。
身體不平衡的人就會摔跤、就很難有優美、健康的體態。
心理不平衡就會嚴重影響生活質量。
平衡對於我們每個人來說都是一種至關重要的感覺，這種感覺人人都需要！
練瑜伽體式
平衡可以說是瑜伽的一項基本要求和能力。練好平衡體式可以強化雙腿的力量，激活腰、腹、背各部位肌肉群力量。增強我們全身的協調性、靈活性、自信心。同時還可以培養我們的專注力和耐心。先上一碗雞湯“在平衡樹式裡，手指可以觸摸藍天白雲，心裡可以裝下無邊天際”祝所有人新春快樂事事平衡和諧！
那麼在瑜伽中怎麼才能練好平衡呢？總結我自已練習和教學過程中的經驗。給出幾點意見以供大家參考。
第一：根基要穩。把平時兩條腿的負擔移到了一條腿上。而且一條腿又偏身體一側並不在身體中線上。不穩定是正常現象。所以根基的穩定尤其重要。方法是讓整個腳掌張開鋪平、以便於腳底的皮膚最大限度的接觸地墊。腳後腳、腳掌內外側、腳趾均衡向下用力。同時足弓微上提。
第二：啟動全身肌肉力量，保持膝關節的穩定。在平衡體式中不止要啟動支撐腿的肌肉力量。還要啟動腹、腰、背的肌肉力量伸展向上。這樣可以減輕支撐腿的負擔。膝關節穩定，寧曲膝不超伸。
第三：找到對抗的力。就像天平的兩端，重量相等才能保持平衡。做體式也一樣，找到對抗的力，在兩股力量互相制約互相對抗中找到平衡。
第四：允許自已藉助輔具。可以靠牆、扶磚、只要可以幫助你穩定進入體式的都可以。
第四：視線穩定、內心安定。找到適合自已的固定物，眼睛盯著他不動。不要東張西望，飄忽不定。內心平穩、不要老糾結在怎麼總站不穩這一點。試著放下這個問題不去想能不能站穩、下一秒會不會倒，而是去關注呼吸、關注當下。
那麼如何運用這些要領呢？下面我結合最基礎的樹式聊聊怎樣把這些點運用到平時的練習和體式中去。
先上張美圖養養眼，看下樹式長什麼樣（如下圖）堅持，圖中的美好你也可從擁有！
1：雙腳併攏站立，從腳後跟開始依次讓腳後跟、腳掌、腳趾張開壓實地面，足弓微上提。（注意第一組對抗的力：腳掌力向下、足弓力向上）
2：一條腿保持不動支撐身體、彎曲另一條腿把腿掌放在支撐腿大腿內側、腳趾朝下。（注意第二組對抗的力：腳撐推大腿內側、大腿內側抵腳掌）。在這兒順帶提一下。初學者腳可以放在支撐腿的根部、小腿部、甚至腳踝處、不建議放在膝蓋部位、防止對膝蓋造成壓力。
3：支撐腿肌肉啟動。膝蓋上提，大腿肌肉收緊向上。（第三組對抗的力：大腿肌肉力向上、腳掌力向上）彎曲腿大腿帶著膝蓋向後打開，支撐腿胯向前打開。（第四組對抗一前一後）尾骨內收、盆骨端平。在這步要注意的是支撐腿膝蓋不受力，如果感覺膝蓋有壓力，微彎曲膝蓋。以保護膝蓋的安全。
4、啟動腹、腰、背部肌肉力量，雙手經體側向上於頭頂合十、掌根向壓。在這兒可以一隻手扶牆、另一隻手完成動作。也可以雙手扶腰、也可以雙手胸前合十、最後再嘗試於頭頂合十。每一步穩定後再往下深入。
5：保持體式3到5個呼吸。保持時找個凝視點，放鬆面部表情、展開眉心。讓自已眼神穩、心穩。關注呼吸、想象自已的體式完美優雅。
6、雙手回落於體側，伸直雙腿，反方向。
以上是我自已的體會心得，如有不妥之處，歡迎指正。有則改之、無則加勉！
一遇瑜伽、菩薩花開！
凡一說瑜伽
瑜伽的練習更多的來自於對內心的重建和休養，體式和形體的練習都是簡單的練習。
一字馬
新年已經離我們遠去，在這新的一年裡，讓我們拋棄一切煩惱，將瑜伽塑身進行到底，首先，我們練習一下"一字馬"式，活動一下身體。氣沉丹田！雙腿前後分開，將雙臂自然垂放在身體兩側，輔助雙腿慢慢下壓，直至將雙腿前後伸直，然後扭轉腰部，左手搭在右腿膝蓋處，右手搭在左腿膝蓋處。
戰士一
下面我們要練習的體式是"戰士一式"，這個體式可以充分將我們的雙腿的肌肉以及相關肌肉群充分的拉伸，進而達到鍛鍊雙腿、塑形雙腿的功效。
Step1：首先，山式站立在地面上，充分深呼吸，並慢慢呼出氣體。
Step2：雙腿前後展開，左腿的大腿與小腿呈九十度姿勢，置於身體前方，右腿繃直，向後伸展:。
Step3：然後上體保持正直，左臂向上伸出，向右側彎曲伸展，右臂從背後繞到左大腿處。
鞦韆式變式
接下來小伴繼續帶領大家練習瑜伽，身材前凸後翹想必肯定是諸位美女嚮往的，貼心的小伴為大家準備了一式，可以滿足各位鍛鍊臀部的需要。開始，上體與下體呈九十度平坐在地面上，深呼吸，雙臂放鬆，置於身體兩側，隨後雙臂用力，將雙腿抬起，然後腰部彎曲，雙腿用力向上向後伸展，直至將右腳置於頭後。
後彎式
我們在練習完了以上體式之後，我們可以稍作休息一下，然後繼續練習身體的其他部位。
小蠻腰、A4腰不用說，都是我們夢寐以求的身材，而對於腰部，我們可以用"後彎式"來練習。
Step1：山式站立，輕閉雙眼，並進行深呼吸，清空頭腦中雜念。
Step2：雙臂舉過頭頂，同時，腰部向後彎曲。
Step3：達到最大限度時，雙手觸及地面，迅速維持身體平衡，並抬起腳尖。
練瑜伽伴侶
瑜伽怎麼練好平衡能力
練習瑜伽的平衡體式，要注意三點
一、注意腳的根基，讓大腳趾根部壓實
在平衡體式中，如果身體不穩定，你會發現支撐腿的大腳趾容易離地，導致身體不穩，原因是腿外側的力量要強於腿內側。因此，要有意識的將大腳趾根部壓實，使支撐腿的內外側力量平衡。
二、保持呼吸
當我們的身體不穩定，呼吸就會不穩，而呼吸的緩慢深長能反過來調節身體的穩定，所以要調節好呼吸，會給你的平衡體式帶來穩定。
三、眼睛看一個固定的點
平衡體式不穩，和我們內心是否安靜有很大的關係，當你在保持平衡體式的過程中，雙眼凝視一個固定的點，會讓你的內心更安靜更集中，從而在平衡體式中找到穩定。
練習建議：
1、初學者練習以身體穩固為基礎起點，強調兩腳相推的力要均衡，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺。
2、單腿站立時，不要急著把手上舉，先檢查自己的呼吸和身體的感覺（手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的）。
3、個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做平衡體式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。
另外，還有手支撐的平衡體式，同樣是保持手的根基，眼睛盯著固定的點，需要注意的是，在手平衡體式中，出來手推地外，還要主動的抬起骨盆，保持核心穩定
科學運動與健康
我們常常能想到的平衡姿勢：弓步，樹式，半月式，戰士三式，起重機式.....等等
我們來分個類：
- 雙腳著地，但是腳掌接觸面減少，挑戰平衡
例如：弓步蹲
這主要需要鍛鍊足弓足踝的力量+核心腹部力量
力道關鍵點：
1-感覺髖部兩側和前後都向身體中心收攏
2-兩腳用力撕扯墊子的感覺（用力向下紮根）
以上兩點同時做到，立刻就會穩定很多！
- 單腳著地，挑戰平衡
例如：樹式，舞蹈式，戰士三式
主要鍛鍊：臀中小肌的力量+足踝穩定力道關鍵點：（以樹式為例）
1-屈抬起的那側腳掌和大腿內側用力對推
2-手帶著整個脊柱要往上“長高”，同時主力腳要向下紮根踩實
3-感覺髖部兩側和前後都向身體中心收攏
- 手支撐的平衡
這個相對需要的基本功就比較高了，主要體現在：
肩胛穩定性+手臂力量+核心力量
訓練方法：多做手臂力量練習，多做手支撐的自重訓練，比如寬距&窄距的俯臥撐，鍛鍊腹部核心
力道關鍵點：（起重機式為例）
1-架構穩定的支撐
-小臂一定要垂直／膝蓋和手臂要對抗壓實／大臂外旋啟動腋下的力量（前鋸肌）
2-創建向上的力量
腹股溝向上提，感覺臀向頭的方向去，感受那個平衡點
其實，說了這麼多，力道關鍵點即使理解了，也必須靠習練來掌握哦，畢竟力量是練出來的，不是學出來和想出來的。
最後需要強調一點，還是呼吸，呼吸，呼吸。當身體不平衡的時候，肌肉會不自然的收緊，進而導致憋氣，越是想要做到，越是緊張，肌肉張力就越不好控制，不妨放鬆下來，調整幾個呼吸，再重新開始！ 時刻警覺心的緊張程度，只有放鬆狀態下的控制才是完美的平衡狀態！
謝謝你閱讀到這裡，希望卡卡的回答對大家有幫助！
卡路里老師
瑜伽是一項基本全面發展的運動，雖然在某一個方面不會特別突出，但是在整體的提升方面效果還是有目共睹的。
瑜伽不是單單提升一個方面的運動，平衡能力不好只是一個體現方式。瑜伽的平衡能力對力量、心境、呼吸、根基都有一定的要求。就來看看這四個方面對平衡能力的影響吧。
1、根基
都知道大樹之所以屹立不倒就是有龐大的根系與土地緊緊相擁，保證了根基的穩定是一切動作的根本。否則，做的再好的體式從根本上不夠堅固，隨時可能會傾塌。
2、力量
所有的動作都需要有力的支撐，沒有支撐的體式和一團麵糰一樣，柔軟不堪沒有形狀，更從何說起平衡提示的標準與否？
提高身體的核心力量，在一定程度上可以起到穩定身體的作用。
3、心境
有過這麼一個實驗，一個人在心境平和的時候做動作可以更加輕鬆的溝通自己的身體，與身體形成良好的互動，可以準確的接收到大腦的指令。但是心境不平和的時候，做什麼都急於求成，容易欲速則不達。更無法保持平衡。
4、呼吸
瑜伽，是要注重呼吸的，只有深沉又長且又節奏的呼吸才可以更好的輔助各種動作體式的完成，更好的繼續力量與平和心境。呼吸亂了之後，無法集中注意力，之前的平衡自然就被打破了。
5、柔韌性
這是對平衡提示影響最小的一部分，所以放在最後來說。任何動作都需要剛柔並濟，如果柔韌性很差有些平衡提示也是做不了的，因為身體的柔韌性達不到要求，這時候就不要強迫自己了。安心休息，後者做到自己可以做到的位置就可以了。
在鍛鍊的時候，平衡提示失敗之後，不要急於再繼續進行聯繫，選擇山式站姿進行幾個深呼吸保證呼吸平穩之後在根據之前教練的引導或者步驟一步一步按部就班的重新開始效果會好很多。急於從剛剛失敗的地方重新開始時不合理的，因為之前的平衡畢竟已經皮懷需要重新建立一個新的平衡。
朱亞方
平衡首先不止是身體的平衡協調能力，還有對身體的控制能力，練習平衡時的注意力，心境狀態等等多方面的因素都會影響你在平衡時的表現。所以我覺得你可以從這幾個方面來逐步的練習
首先平衡有時非常考驗小肌肉群和隱形肌肉群的力量，這部分肌肉一般是人們在日常生活中很少用到也不會去鍛鍊的肌肉，這部分肌肉很多時候是為了應對突發情況的本能反應是才會用得到的。
舉例，年輕人即使被絆到了，也能很快調整自身平衡達到不摔倒的狀態，而中年人就開始會出現無法及時通過身體本能應激性反應調整到不摔倒的狀態，其實這其中就有小肌肉群的退化影響。隱形肌肉群長時間得不到鍛鍊的情況下就會逐漸退化猥瑣，等到想要用的時候，它們就不能提供足夠多的力量達到想要做的動作幅度。
平衡能力尤其考驗這類肌肉的力量狀態，所以單腳站立時有時大塊的腿部肌肉並不感到痠疼，但是總覺得從骨頭裡透出一種酸脹的感覺，這就是體內小肌肉群鍛鍊的結果。
身體整體的控制能力就會涉及到核心肌肉群的力量問題，核心肌肉群是我們平時生活中一定會用到的肌肉，但是它們的力量強度達不到如意控制的程度，因為一般生活中並沒有那麼高的需要。這時候就需要對核心肌肉群進行加強型鍛鍊，讓你對自己的身體有更充分的認識和了解，這樣才能讓你在保持平衡時更好更快的將身體調整到一個平衡的狀態。
身體需要保持平衡時心理的作用也尤為明顯，如果你心理一直想著我要倒了，那不久之後你一定會倒下去，這個跟潛意識的心理暗示也是有關係的。所以需要保持平衡一定要放空自己的心理，或者索性專注於與平衡無關的事物中簡稱專注點，這樣讓身體能更好的投入到保持平衡的狀態中去，不會被外界和內在所影響和誤導。
上述幾點都能做好的情況下，我相信你的平衡能力一定會有長足的進步的
願你在瑜伽路上開心，健康
瑜伽新主張——練瑜伽，我們是認真的！
瑜伽新主張
再瑜伽中，很多平衡體式，在練習的時候要把注意力放在中心上面，這樣就不容易搖晃，這點要慢慢鍛鍊，很多人一開始的時候雖然能找到重心，但是思想很容易就票到其他地方，導致平衡不了。
慢慢習慣將注意力集中，這樣就能比較好的掌握平衡了。這也是瑜伽中的一個優點，能夠幫你鍛鍊注意力集中。
再有就是根據教程練習，也容易鍛鍊平衡力。
小密下面介紹的體式就是我們所熟悉的舞蹈式。練習這個體式，可以增加我們的平衡感，同時可以作用於全身的關節，讓身體更加靈活、柔軟。不過有膝蓋和腳踝傷損的人注意練習時間哦，以免造成二次受傷。
下面就進入小密講課時間，我們一起來看看舞蹈體式是怎麼做出來的吧！
舞蹈體式詳解：
1.山式站立，雙臂自然下垂，調整呼吸。
2.右腿站立，屈左膝，左腳向後向上，左手抱住左腳背，手腕在腳內側，注意穩定身體重心。
3.大腿繃直，右手慢慢上舉在體前，手肘微彎曲，手指呈蘭花狀，眼睛平視前方。
4.上體向前微彎曲，使腹部平行於地面。堅持30秒，然後身體慢慢回升，恢復至最初體位。另一側再重複以上動作。
接下來這個動作依然需要我們的單腿支撐全身。依然是我們熟悉的山式站立，左膝彎曲，左腳向後向上，左手握住左腳背，右手向前伸直。這樣練習呢，可以強化我們的腿部和腰腹部力量，促進全身血液循環，收緊上臂、髖部和臀部，增強脊柱的伸展性。膝關節屈伸不利的人不適合練習哦。
