长寿是我们每个人渴望的目的，但是实际能实现这个目标的人却很少，这是为什么呢？据世卫组织报道：“一个人能否长寿，遗传占15%，医治条件占8%，社会因素占10%，气侯因素占7%，而60%是完全取决于自己的”。对，你没有看错，要想长寿关键得看自己！而其中你的生活方式在里面几乎是一个起主导作用的因素。所以想要长寿就要做好早起，饭后，睡前这三个“不”。
早起“3不要”
1、早上不要起床太急
如果早上一醒来就立马起床，动作太快，而正处于休息状态的身体突然改变体位，会迅速进入到活动状态，这就会导致血压升高，特别是调节能力差的老年人，很容易发生体位性低血压。
而且猛然起床会导致心跳加快，因为经过一夜间的休息，血液粘稠度处于增高状态，这样就会增加血管堵塞的几率，会使得供血不足，危害心脑血管健康。
所以早上起床时，可以先赖床三分钟，伸伸懒腰，活动下手脚，然后再慢慢起来下床。
2、不要憋尿、憋便
有些人早上醒来，即使尿意、便意强烈，但为了多睡会就会憋着，这种习惯非常不利于健康。如果长时间憋尿，会使得膀胱内的尿液累积过多。而我们知道尿液内都是身体排出的毒素和垃圾，憋尿的结果就会导致膀胱炎，尿路感染等尿道疾病。如果发展严重的话，还会使得感染上延到肾脏，引发肾孟肾炎。
憋便也是不好的，便内的毒素在体内淤积过长，就会被肠道吸收，破坏肠道菌群，造成便秘，肛裂，痔疮等肛肠疾病。
所以早上有了尿意便意就赶紧去卫生间，不要憋，也可以在起床后先空腹喝杯温开水，有利于润肠排毒。
3、不要不吃早餐
因为经过漫漫长夜，身体已经消耗尽了晚上的食物。若不吃早餐，再度过一个漫长的上午，就会使得胃长期处于饥饿状态，这样会容易患上胃炎，胃溃疡等胃部疾病。
而且长时间在空腹作用下工作学习，身体为了提供足够的能量来支持，就会动用甲状腺，脑垂体等组织来分泌各种激素，长时间这样，就会导致这些腺体出现功能性亢进等问题，所以早上无论如何都要吃早餐。
饭后“三不急”
1、不要急着散步
有些人怕吃完饭，坐着不动会发胖，便会在饭后马上出去散散步、消消食，但这种方法其实是不正确的。饭后立即散步，会由于运动而影响到肠胃的消化吸收，尤其是老年人，这样做会导致心功能衰退，出现血管硬化和血压反射调节功能障碍。
最好的方式是在饭后先休息半小时，等食物消化后再散步活动。
2、不要急于喝茶
有很多人都有这个习惯，饭后来杯茶，觉得可以起到消脂解腻作用，但是这样做实际上是会稀释胃液，影响消化的。
想喝茶，最好是在饭后一小时后再喝，可选择普洱茶这样解油腻、消脂、助消化的茶。
3、不要急于吃水果
饭后吃水果是很多人喜欢做的一件事，其实吃饱了就不要急着吃水果了，水果中的果糖，果胶，有机酸等物质会影响肠胃的消化吸收，还会增加饭后的不适感和腹胀感。
所以吃饱了就先让胃肠进行消化，不要急于吃水果，至于过多长时间可以吃，可以按照个人的感觉来决定。如果感觉吃得太饱，那么就可以在饭后1到2小时后再吃水果。
睡前“3不宜”
1、不宜吃宵夜
在睡前还要来顿夜宵，会加重肠胃负担，影响睡眠质量，长此以往，就会造成神经衰弱等疾病。而且宵夜吃得太晚，还会影响蛋白质的吸收，未能消化吸收的蛋白质会在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，再加上晚上睡眠时肠道蠕动变慢，会造成这些物质在肠道内过多的停留，容易引发大肠癌。
2、不宜剧烈运动
睡前1到2小时还进行剧烈运动的话，会导致大脑处于兴奋状态，容易失眠多梦，对身体不好。除了不能进行剧烈运动以外，情节太过刺激的影视剧也要少看。
3、不宜玩手机
有很多人睡前都喜欢玩会手机，刷刷朋友圈，追会剧，玩会游戏，认为这样有助于快速入睡，其实不但不能快速入睡，还会导致你熬夜伤身。
因为在床上玩手机超过一个小时，那么手机发出的蓝光会使得褪黑素分泌减少22%，让你始终处于浅睡眠状态，不知不觉就会熬到很晚。
其实长寿秘诀很简单，无非就是保持良好的生活饮食习惯，不好的习惯会透支我们的健康，自然会缩减寿命。只有好的习惯，才有利于延长寿命，所以从现在起，大家就坚持养成好的习惯，改掉生活中的不良习惯吧。
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