想长寿,请做好早起,饭后,睡前这3个“不”,现在开始还不晚

长寿是我们每个人渴望的目的,但是实际能实现这个目标的人却很少,这是为什么呢?据世卫组织报道:“一个人能否长寿,遗传占15%,医治条件占8%,社会因素占10%,气侯因素占7%,而60%是完全取决于自己的”。对,你没有看错,要想长寿关键得看自己!而其中你的生活方式在里面几乎是一个起主导作用的因素。所以想要长寿就要做好早起,饭后,睡前这三个“不”。

想长寿,请做好早起,饭后,睡前这3个“不”,现在开始还不晚

早起“3不要”

1、早上不要起床太急

如果早上一醒来就立马起床,动作太快,而正处于休息状态的身体突然改变体位,会迅速进入到活动状态,这就会导致血压升高,特别是调节能力差的老年人,很容易发生体位性低血压。

而且猛然起床会导致心跳加快,因为经过一夜间的休息,血液粘稠度处于增高状态,这样就会增加血管堵塞的几率,会使得供血不足,危害心脑血管健康。

所以早上起床时,可以先赖床三分钟,伸伸懒腰,活动下手脚,然后再慢慢起来下床。

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2、不要憋尿、憋便

有些人早上醒来,即使尿意、便意强烈,但为了多睡会就会憋着,这种习惯非常不利于健康。如果长时间憋尿,会使得膀胱内的尿液累积过多。而我们知道尿液内都是身体排出的毒素和垃圾,憋尿的结果就会导致膀胱炎,尿路感染等尿道疾病。如果发展严重的话,还会使得感染上延到肾脏,引发肾孟肾炎。

憋便也是不好的,便内的毒素在体内淤积过长,就会被肠道吸收,破坏肠道菌群,造成便秘,肛裂,痔疮等肛肠疾病。

所以早上有了尿意便意就赶紧去卫生间,不要憋,也可以在起床后先空腹喝杯温开水,有利于润肠排毒。

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3、不要不吃早餐

因为经过漫漫长夜,身体已经消耗尽了晚上的食物。若不吃早餐,再度过一个漫长的上午,就会使得胃长期处于饥饿状态,这样会容易患上胃炎,胃溃疡等胃部疾病。

而且长时间在空腹作用下工作学习,身体为了提供足够的能量来支持,就会动用甲状腺,脑垂体等组织来分泌各种激素,长时间这样,就会导致这些腺体出现功能性亢进等问题,所以早上无论如何都要吃早餐。

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饭后“三不急”

1、不要急着散步

有些人怕吃完饭,坐着不动会发胖,便会在饭后马上出去散散步、消消食,但这种方法其实是不正确的。饭后立即散步,会由于运动而影响到肠胃的消化吸收,尤其是老年人,这样做会导致心功能衰退,出现血管硬化和血压反射调节功能障碍。

最好的方式是在饭后先休息半小时,等食物消化后再散步活动。

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2、不要急于喝茶

有很多人都有这个习惯,饭后来杯茶,觉得可以起到消脂解腻作用,但是这样做实际上是会稀释胃液,影响消化的。

想喝茶,最好是在饭后一小时后再喝,可选择普洱茶这样解油腻、消脂、助消化的茶。

3、不要急于吃水果

饭后吃水果是很多人喜欢做的一件事,其实吃饱了就不要急着吃水果了,水果中的果糖,果胶,有机酸等物质会影响肠胃的消化吸收,还会增加饭后的不适感和腹胀感。

所以吃饱了就先让胃肠进行消化,不要急于吃水果,至于过多长时间可以吃,可以按照个人的感觉来决定。如果感觉吃得太饱,那么就可以在饭后1到2小时后再吃水果。

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睡前“3不宜”

1、不宜吃宵夜

在睡前还要来顿夜宵,会加重肠胃负担,影响睡眠质量,长此以往,就会造成神经衰弱等疾病。而且宵夜吃得太晚,还会影响蛋白质的吸收,未能消化吸收的蛋白质会在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,再加上晚上睡眠时肠道蠕动变慢,会造成这些物质在肠道内过多的停留,容易引发大肠癌。

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2、不宜剧烈运动

睡前1到2小时还进行剧烈运动的话,会导致大脑处于兴奋状态,容易失眠多梦,对身体不好。除了不能进行剧烈运动以外,情节太过刺激的影视剧也要少看。

3、不宜玩手机

有很多人睡前都喜欢玩会手机,刷刷朋友圈,追会剧,玩会游戏,认为这样有助于快速入睡,其实不但不能快速入睡,还会导致你熬夜伤身。

因为在床上玩手机超过一个小时,那么手机发出的蓝光会使得褪黑素分泌减少22%,让你始终处于浅睡眠状态,不知不觉就会熬到很晚。

想长寿,请做好早起,饭后,睡前这3个“不”,现在开始还不晚

其实长寿秘诀很简单,无非就是保持良好的生活饮食习惯,不好的习惯会透支我们的健康,自然会缩减寿命。只有好的习惯,才有利于延长寿命,所以从现在起,大家就坚持养成好的习惯,改掉生活中的不良习惯吧。

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