长寿是很多人比较关心的问题，现在养生的目的都是为了让自己能更健康更长寿，并且在此基础上追求更年轻的心态，但是因为缺乏相关的养生知识，在日常中做了很多错误的行为，养生没养成反而影响了健康。我们的一天从早上起床的时候开始，然后到上床睡觉前结束，这两个时间点的所作所为，十分关乎我们身体的健康长寿。今天就和大家聊聊，起床时和睡觉前哪些动作和行为是有害健康的。
早晨起床别做这3件事
激烈运动
一旦迷上了健身，不管什么时候都想来一场大汗淋漓的运动，特别是有些人认为早起晨练对身体非常好。但这样并不是最科学的健身方式，早上刚起床的时候，身体的器官还没有完全醒过来，这时候做一些激烈的运动会过度刺激神经系统，让人体过度兴奋，打乱早上的恢复规律。结束激烈运动去上班之后，一个上午的状态都会是紧张焦虑的。如果一定要晨练，适宜选择舒缓柔和的运动，比如太极、散步、瑜伽等等，清晨起床后，最适宜的运动是比较缓慢的运动，例如瑜伽、太极、散步等。
不吃早餐
清晨起床之后要先喝一杯白开水，这个是大家都知道的好习惯，而且大部分人都能做到，不过也有不少人起床之后直接吃早餐，这样的做法不建议。但一整个早晨都不吃早餐的做法更加不好，一天的饮食里早餐最重要，早餐吃好了一整天的状态也会好。长期不吃早餐会患很多疾病，最常见的就是结石病，所以早餐一定要吃，不能马虎对付。
赖床太久
赖床应该是很多人都有的习惯，有人能再赖床几分钟后马上下床，但有的人一赖床直接开始第二次睡眠，这样子会导致一次睡眠时间过度延长，真正醒来后头脑昏胀，极有可能错过早上的用餐时间和上班时间，就算没有迟到，工作状态也很懒散，就是因为赖床太久脑袋不清醒。
睡前不要做这2件事
大量饮水
睡前两个小时内喝水量不要太大，实在口渴的可以小口慢慢的把水咽下去，但可以缓解口渴的情况，还能减少喝水量。睡前摄入液体过多，肾脏在夜间无法休息，只顾着排泄水分了，时间长后会影响到肾脏的健康。睡前喝水太多还会导致夜里频繁的起来上厕所，影响睡眠质量。
玩的太过
为了能够得到优质睡眠，一般会在睡前做舒缓的运动，听能让心安静下来的音乐。但如果在睡前进行娱乐活动，比如看喜剧电影、恐怖电影或者高声歌唱，这些行为都会刺激到人的大脑，以及过度兴奋。还有在准备睡觉的时候，不要让情绪起伏过大，否则在入睡的时候心情还没平复过来，就会直接失眠了。
你认为早上起床后最不应该做什么事情？晚上睡觉前最好做什么事情帮助入睡呢？
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