做一個有準備的人

雞蛋、牛奶哪個更容易促進長高？

大家好，我是營養師纖雲，我的回答是：

雞蛋和牛奶在長高這件事上所發揮的作用各不相同。不存在哪個更容易促進長高的說法。不過可以根據你平時的飲食結構來進行選擇哪個更適合你。

身高雖然大部分是取決你的遺傳基因，但是後天的睡眠、運動、營養都是能夠在遺傳身高的基礎上做加分項的。其中，充足均衡的營養支持也是必不可少的

長高並不是說提供某種食物或某種單一的營養就能成就的，它需要一支強大的營養大軍。而這支營養大軍需要建立在平衡膳食的基礎之上。

• 平衡膳食是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，他能給予身體充足而適宜的建築材料，就像給長高這場戰役配備上各種必勝的軍種和武器。而食物多樣就是能夠保證在這場戰役中各軍種人才的儲備和補給，是平衡膳食的基本原則。

• 食物多樣不僅僅指的是食物樣數多，它還應該符合種類齊全，也就是每天的膳食中應包括谷薯類、蔬果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等等。中國居民膳食指南建議平均每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上食物。

從以上可以看出，雞蛋和牛奶都是均衡飲食中必不可少的組成部分，他們在長高這件大事中各有優勢。

• 雞蛋、牛奶雖然都是優質蛋白質的良好來源，但是在同等重量下，雞蛋的蛋白質含量數倍於牛奶，且提供蛋白質是氨基酸比例非常接近人體蛋白質的完全蛋白質，而其所含豐富的維生素A、維生素B1、鐵、鋅、硒等營養元素都是在長高過程中不可少的營養物質，而牛奶中的鈣含量卻更勝於雞蛋，兩者互相搭配，正好可以進行互補。

• 如果非要在兩者中選擇一個，那就要看你的日常飲食中，在其他食物中攝取的營養情況而定，如果在其他食物的攝取中，營養缺口最大的是鈣，那麼就選擇牛奶，如果最大的營養缺口是蛋白質那就選擇雞蛋。

總結：雞蛋和牛奶都是平衡膳食的重要組成部分，每天的膳食中都有適量的雞蛋和牛奶更有利於長高。

長高食譜推薦：棗香牛奶蛋羹

• 食材：純牛奶半盒、雞蛋一個，紅棗三枚、核桃肉10克

• 製作方法：

1、核桃肉切成碎末、紅棗去核切小丁

2、碗中雞蛋打散、加入半盒純牛奶攪拌均勻（根據個人口味可以適量加點糖），再撒上核桃末、棗肉丁

3、蒸鍋水燒開後，將蛋奶液放入蒸鍋，蒸15分鐘即可

• 【營養寄語】：牛奶和雞蛋都是優質蛋白質的良好來源，牛奶富含鈣質，雞蛋富含VA、VB、鋅等營養物質，兩者互相協同，更能發揮長高的助力作用。添加紅棗和核桃，可以補充雞蛋、牛奶中所不足的膳食纖維和多不飽和脂肪酸，更有利於營養的均衡，且棗肉的甜味可以代替部分精製糖的食用量，可以避免過多糖分攝入所帶來的不利影響

纖雲營養師

這兩樣當然都會長個的啊！牛奶和雞蛋都含有豐富的蛋白質和維生素，對於兒童或青少年時期的孩子來講是有益於骨骼成長的。

很明顯的例子，我不愛吃雞蛋和喝牛奶，我才164cm。我有兩個表姐，排除父母遺傳基因的因素，她倆從小就天天吃雞蛋，牛奶喝不喝我倒不知道，可是她倆都有172cm左右。。。。。可見雞蛋對於長個來說是很有幫助的。。。。希望能幫到你。

淨玉的修行

相同條件下，雞蛋的蛋白質比牛奶的蛋白質更高。

每100克牛奶所含營養素如下蛋白質3.00克，每100克雞蛋含有蛋白質12.8克。

一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。

能量對比：雞蛋144kcal/100g，牛奶54kcal/100g。

雞蛋含有更多的水分，其營養物質的乾重相對最低。例如牛奶中的蛋白質，雖然也屬於優質蛋白範疇，但其含量只有3%。

牛奶和雞蛋都是屬於富含蛋白質的食物，而如果想要讓蛋白質在我們身體裡起到一個很好的作用，不被當作熱量消耗而導致營養流失，則要搭配碳水化合物豐富的主食一起食用，這樣蛋白質營養成分不僅會成到一個充分的吸引，也會得到一個更合理的利用。

龍舒兒女

人的身高有先天遺傳因素和後天因素，後天因素可以通過食補來補充營養增加身高，例如牛奶是優質的鈣來源，牛奶和雞蛋都是優質動物蛋白，對人體健康身高都是有好處的。

1，牛奶和雞蛋裡富含蛋白質和鈣質有助於身體的發育，促進身體的長高。

2，牛奶和雞蛋是高蛋白食物，也是優質的蛋白食物和含鈣豐富的食物，雞蛋是含鋅豐富的食物，這些對於長高都極為有利。

3，喝牛奶和吃雞蛋的同時，要對多增加體育鍛煉，對身高長高非常的有好處。

另外還可以食用含有其他蛋白質高的食物（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補充維生素D及鈣劑，另外加強鍛鍊，多做彈跳運動如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液循環加速，有利於營養的吸收，促進骨骼生長。

後天因素就是加強鍛鍊，多做彈跳運動，可使下肢肌肉、骨骼血液循環加速，有利於營養的吸收，也可以促進骨骼生長。不過如果讓我選擇食補的話我會選擇雞蛋，個小容易攜帶[呲牙]。

商丘媳婦生活在濟南

但是我對題主這個二選一的命題感到不解，二者並沒有矛盾之處，為什麼要二選一而不能共存呢（排除過敏因素）？

雞蛋和牛奶能為我們提供什麼營養?？

影響身高的因素

除了營養，還有遺傳（其實這才是最主要的因素）、（戶外）運動、睡眠等。除了遺傳因素無法改變，其他幾個都可以通過人為把握向好的方向發展。

身高發育相關的一些營養素

和身高發育相關的一些營養素主要有：每天攝入總能量、蛋白質、脂肪、礦物質元素（鈣、鎂、鉀......）、維生素D、維生素K等。

任何營養素都有一個適宜範圍，並非越多越好。本文沒有給出具體數值，因為發育中的孩子，不同年齡、性別對營養素的需求會有差異。需要具體數據的朋友可以留言或私信聯繫。

• 總能量：能量不足影響全面發育；能量過剩造成肥胖、從而可能導致早熟、影響身高發育。

• 蛋白質：太少不利於骨骼建設，太多則易增加鈣流失和腎結石的風險。
• 脂肪：過多飽和脂肪容易發生肥胖風險，造成提前發育（早熟）、影響身高。;
• 鈣：鈣是構成骨骼的重要組分，對身高的影響不容置疑。
• 維生素D：幫助人體吸收鈣。
• 維生素K：幫助鈣沉積到骨骼中。

我是營養師小蕾。喜歡我的分享請動動手指轉評贊支持下唄~😉

小蕾Shirley

孩子的長高，有很多因素決定的，首先是遺傳，再者是後天的營養，睡眠，運動，環境等等，都影響了一個孩子能否長高，那麼說到最可控的因素，應該就是營養了，那麼怎麼吃才可以保證好的營養呢，那肯定是不能挑食的，營養全面均衡，從這個角度出發，雞蛋牛奶都是缺一不可的，我們家孩子4歲了，我還在堅持讓他喝奶粉，雞蛋也會每天吃

萌娃美美

喝牛奶和吃雞蛋都會促進長高的，因為：

1，牛奶和雞蛋裡富含蛋白質和鈣質有助於身體的發育，促進身體的長高。

2，牛奶和雞蛋是高蛋白食物，也是優質的蛋白食物和含鈣豐富的食物，雞蛋是含鋅豐富的食物，這些對於長高都極為有利。

3，喝牛奶和吃雞蛋的同時，要對多增加體育鍛煉，對身高長高非常的有好處。

二者相輔相成。

BAISRI

兩者缺一不可，

1，牛奶和雞蛋裡富含蛋白質和鈣質有助於身體的發育，促進身體的長高。

2，牛奶和雞蛋是高蛋白食物，也是優質的蛋白食物和含鈣豐富的食物，雞蛋是含鋅豐富的食物，這些對於長高都極為有利。

3，喝牛奶和吃雞蛋的同時，要對多增加體育鍛煉，對身高長高非常的有好處。

我的洋洋cium

雞蛋、牛奶都是含有高蛋白的，營養價值非常豐富。蛋白質的主要作用是合成人體細胞和組織的主要構造，以補充新陳代謝的消耗，維持人體組織正常的生長髮育。在特殊情況下，蛋白質亦可以作為人體能量的來源之一，一克蛋白質大概能夠提供4000卡的熱量，但是蛋白質的主要作用並不是為了提供熱量。

蛋白質（protein）是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。蛋白質占人體重量的16%~20%，即一個60kg重的成年人其體內約有蛋白質9.6~12kg。人體內蛋白質的種類很多，性質、功能各異，但都是由20多種氨基酸（Amino acid）按不同比例組合而成的，並在體內不斷進行代謝與更新。

孤獨一落葉

雞蛋和牛奶都可以。營養都很豐富，以前我總感覺我女兒比同齡孩子矮點，我就買純牛奶堅持她每天喝一盒，3個月時間長了差不多5釐米，現在我家一直都在堅持給她喝牛奶

關鍵字: 長高 健康 牛奶