柯是我
豆漿富含植物蛋白，異黃酮，以及各種維生素及鈣，各種微量元素，營養豐富。
豆奶，大豆粉裡添加少量的牛奶，他是大豆和牛奶的混血兒，營養豐富，不過含糖量比較高。
牛奶是最古老的天然飲料之一，被稱為白色血液。富含蛋白質，脂肪，維生素和礦物質及鈣等營養物質。乳蛋白中含有人體所需的氨基酸。乳脂肪，極易被人吸收，鉀，磷，鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。
營養各有千秋，總的來說：牛奶含鈣更高些。
豫南虎哥
豆漿、牛奶、豆奶粉，從含鈣量及營養價值來看，個人更推薦牛奶。下面我們先看看三者的鈣含量及特點。
豆漿中的鈣含量並不高，每一百克鈣含量為5～10毫克之間。但是豆漿並不是沒有好處，豆漿中富含的大豆蛋白可以輔助降低“壞膽固醇”，也就是低密度脂蛋白膽固醇，而豆漿中富含的卵磷脂對於預防大腦衰老及認知功能下降有好處，此外豆漿中的大豆異黃酮是天然雌激素，可以幫助調節體內的激素水平，緩解女性更年期症狀。
牛奶的鈣含量較高，每一百克鈣含量高達104毫克，這一點完勝豆漿。同時牛奶中的鈣磷比例合適，富含鎂、鉀、維生素D、乳糖、氨基酸等可以促進鈣元素吸收的營養物質，讓鈣更好的被人體利用，這也是牛奶的利用率為什麼會高達60～70%。
最後再看看豆奶粉，我查了市面上普通的豆奶粉，鈣含量在140mg左右，含量鈣比牛奶還高，但是不可忽略的是豆奶粉的熱量（423大卡）、脂肪含量以及碳水化合物的含量過高，適合身體瘦弱的朋友，超重或肥胖的朋友就不建議選擇豆奶粉了。
綜上所述，喜歡喝牛奶的就選擇牛奶來補鈣，不喜歡牛奶或乳糖不耐受的可以選擇豆製品或豆奶粉，但是豆奶粉需要注意攝入量。
【小知識拓展】
豆製品雖然豆漿的鈣含量並不高，但是其他豆製品中的鈣含量卻不低，如下圖👇
如圖所示，豆腐乾、豆腐等豆製品的鈣含量還是很高的，可以與牛奶媲美，牛奶補鈣毋容置疑，豆製品補鈣也是不錯的選擇。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
