健康易加醫

經常鍛鍊可以降血脂。血脂通常包括低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯。而定期的運動鍛鍊可以有效降低血液中甘油三酯水平，並且經常鍛鍊還可以提高人體的抗氧化能力，清除過多的氧自由基，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。

經常鍛鍊可以降低甘油三酯水平

我們常說吃的多容易發胖，其實就是吃的太多，食物經消化後釋放的多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪，就會變胖。而定期的運動鍛鍊，可以消耗熱量，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂。

經常鍛鍊可以減少血脂對血管壁的粘附

隨著年齡的增長，機體對氧自由基的清除能力越來越弱。而氧自由基可能會對血管內皮造成損傷，引發炎症反應，受到損傷的血管內皮，更容易使脂質斑塊粘附上來，形成粥樣硬化斑塊。

定期的運動鍛鍊能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛鍊還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。

運動鍛鍊要注意些什麼

要根據個體的自身健康水平，來選擇合適的鍛鍊方式。如老年人更適合散步、做操、打拳這類溫和的運動。而且運動時間也要有所注意，老年人習慣早起，也喜歡晨練，但要注意室外溫度，氣溫太低容易著涼，而且如果早晨有霧也是不適宜的。其實下午四五點是最適合鍛鍊的時間，這個時間段空氣質量較好，還有陽光照射，有助於鈣的吸收。

絕對能。我自己親身經歷。去年5月份我下班回家突發小腦腦梗，頭暈目眩。急到醫院。各種檢查下來，很多指標不正常，其中高密度脂蛋白太低，低密度脂蛋白太高。之後出院醫生給我開了阿司匹林和它汀類藥物，囑咐我回家吃。我記得就吃了兩次。因年輕時候站過空勁氣功，中間中斷了，我就開始重操舊業:站樁。7月後來我去棗莊學了系統學了內勁樁功，很簡單，就是老師把站樁姿勢調整好，就自己站，可以看電視，堅持到現在，早晚兩次是必須做到的，每次40分鐘以上，每次都一身汗。有時候中午也站。其他沒什麼鍛鍊，偶爾走走路。在菸草工作，吸菸多點，但酒基本不喝，上個月單位體檢，結果兩項全部正常。只是我發病時候的驗血單找不到了，可惜，否則對比更說明問題。下面是上個月檢測報告。出院時醫生開的阿司匹林和它汀藥我都扔了。

李毅峰74618648

看到這個問題，作為通過國家衛健委及中國健康促進基金會認證的專業人士，忍不住要來回答，希望對讀者及患者有所幫助，特別是希望患者朋友少走彎路，早日擺脫對藥物的依賴，遠離藥物及病痛的傷害。

高脂血症就是肥胖的併發症之一，脂肪通過肝臟（低密度脂蛋白轉運）進入血液，引起血液粘稠及血管壁脂肪斑塊的沉積，引起血流不暢，進而形成高血壓。如果血管壁脂肪斑塊的脫落就會形成血栓或者急性心梗腦梗。因為血液粘稠度的增加也會導致心臟的負荷增加，必須加大力度和頻率，心臟就累了，就會出現心肌肥大、二尖瓣三尖瓣關閉不全，出現輕度返流的現象，這是一個慢性心衰的病理過程。時間更久了，心臟就會累得幹不動了，就像我們人一樣累得趴下了，這在醫學上叫心率衰竭，那生命也就此劃上了句號。還有像動脈粥樣硬化、腦溢血、內出血、靜脈曲張等等一系列的疾病的病理過程我就不一一細說了……

現在的傳統醫學對於這些肥胖的併發症也是束手無策，只能是血脂高了用藥物降血脂、血壓高了用藥物降、血糖高了用藥物降糖、痛風了用藥物止痛和用藥物降尿酸、血管堵了裝支架……花錢如流水還治標不治本。對於肥胖併發症醫生群體也是受害者，每年也有不少救死扶傷的白衣天使們死於心腦血管疾病及糖尿病的併發症。因為其根本的問題就是因為肥胖，因為內臟脂肪及管道脂肪過多引起，我們只要將內臟脂肪及管道脂肪清理正常，這些疾病就能恢復正常。也是說我們只要控制了肥胖，就等於是切斷了這麼多慢性病的一個入口。由於中國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的減肥騙局，想要真正健康的瘦下來，就要找國家衛健委認證的、持證上崗的、並且證件能夠在國家官網上查到的專業“體脂管理師”才不至於上當受騙，勞命傷財。

對於鍛鍊降血脂我並不贊成，因為高脂血症患者朋友並不適合劇烈運動，有可能會造成急性心梗腦梗甚至猝死，我們每年都會聽到有某某某在睡夢中、在飯桌上、在衛生間、在健身房……突然去世的消息，如果要鍛鍊可以快走，強度不大耗能還高，對減脂有一定的輔助作用，只有健康的瘦下了才能真正遠離心腦血管疾病的危害。

健康中國體脂管理師

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查研究表明，每5分鐘，全球將有555個人離開這個世界，而其中約有三分之一的人死於一種恐怖的疾病。

它就是心血管疾病。

首先大家要知道，心血管疾病是導致我國人們死亡率第一的疾病；其次心血管疾病不僅僅是心臟病，更不僅僅是冠心病、心肌缺血等疾病。

心血管疾病包括各種心臟病、高血壓、腦血管疾病等等。

所以，我們一定要重視心血管疾病，也要重視心血管疾病的檢查排查。

心血管疾病為什麼有這麼大危害？

1、冠心病導致的猝死

冠心病起因是心臟血管硬化，無法供應心肌足夠的血液和氧。

並且冠心病的危害是致命的，它起病隱匿，有人心肌缺血時毫無症狀；它發病迅速，雖然動脈硬化的過程需要幾年甚至更長，但幾分鐘內就可發生心絞痛及心梗。

2、血栓導致的中風、猝死

動脈硬化到一定程度，血管壁上的沉積物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝塊進入血循環。

血液凝塊可能造成血管堵塞，形成血栓，血栓如果出現在大腦中、或腦動脈硬化破裂，可造成大腦局部缺血壞死，就是中風；視壞死腦區不同，輕則口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。

血栓如果發生在心臟裡，則造成心臟局部缺血壞死，發生心肌梗塞，預後不良。

3、大量危險併發症

心血管疾病發展到後期，由於心臟長期泵血不良，會導致全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。

如：肺部淤血造成易發肺部感染，肝臟長期淤血缺氧可出現肝硬化，高血壓造成腎衰......這些又反過來加重心血管疾病病情，如果心血管疾病合併高血壓、糖尿病等疾病，對身體的危害更多。

所以，對於已患或未患心血管疾病的人群，都應瞭解心血管疾病的危害，從而做到及早預防措施。

如何預防心血管疾病？

1、定期檢查

如果患有高血壓、糖尿病、高血脂，一定要積極控制血壓、血糖和血脂。

因為只有從源頭上抓起才能減少高血壓、糖尿病、高血脂症併發心腦血管疾病的幾率。

2、合理膳食，以素為主

心腦血管疾病也是病從口入的一種疾病，即高脂肪、高膽固醇食入過多是心腦疾病重要發病原因之一。

如果攝入過量的脂肪會在心腦血管壁內沉積，形成粥樣斑塊，如果逐漸加重變回出現心腦血管疾病，所以以素為主的合理膳食才是保持中老年人身心健康的必備條件之一。

3、適當鍛鍊

適當的鍛鍊能夠有效地預防心腦血管疾病，因為適當鍛鍊使體內新陳代謝加快，血流加速，從而可以防止心腦血管內血栓形成，達到預防的目的。

4、保持健康心態

健康的心態能夠避免因急躁使心率加快，血壓升高、容易併發腦血管意外和心肌梗死。

寫在最後

心血管疾病是一種慢性病，為了避免災難的發生，所以一定要積極地預防，嚴格遵守上面的4條建議。

如果一旦發生心血管疾病，必須要去接受正規治療！

另外，健康的生活也一樣要去遵守。

本文由老護士原創，歡迎轉發關注評論，與老護士一起走上健康之路。

老護士談健康

現在得高脂血症的人是越來越多了，所以大家對血脂的關心程度也在上升。血脂不是指的單獨的一樣東西，臨床上，我們觀察的比較多的有四項指標，分別是甘油三脂、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，高密度脂蛋白膽固醇。高密度脂蛋白膽固醇也就是我們平常所說的好膽固醇，我們希望這項指標高一點。我們希望降低的血脂包括甘油三酯，總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇這三項。

血脂升高的原因比較複雜，有三個比較明顯的原因，缺乏運動、高脂高熱量飲食和遺傳。去除病因，當然能夠有效的降低血脂。

所以，經常鍛鍊能夠降低大多數高脂血症患者的血脂。有氧運動對於降低血脂的作用比較好。堅持每週鍛鍊4到5天次，每次持續30分鐘以上有氧運動，降脂效果會比較明顯。跑步、游泳、有氧操都是不錯的選擇。當然想要降低血脂，還離不開管住嘴。低脂低熱量高維生素高膳食纖維的飲食模式，對於降低血脂是非常有效的。

但是也有極少數高脂血症患者，即使堅持運動，血脂的下降也不是很明顯。因為這部分高脂血症患者是因為受到家族遺傳影響，例如我自己就是家族遺傳性的高甘油三酯血癥，即使我平時很注意合理飲食，也經常鍛鍊，但是我的甘油三酯水平依然遠遠高於正常值。對於這部分患者藥物治療是首選的方法，當然飲食控制和運動依然是必不可少的，否則雪上加霜。

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福爸聊營養

首先明確一點：運動鍛鍊是可以降血脂的，並且可以達到有效控制的目的。

高血脂：人體內脂肪代謝異常，導致血漿中脂質高於正常水平。

高血脂病因

（1）原發性：家庭遺傳，情況非常罕見。

（2）繼發性：多由糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、過度飲酒、肥胖引起。

高血脂的表現症狀

輕度高血脂表現為：頭暈、乏力、失眠、四肢麻木、胸悶等。

中度高血脂表現為：心慌、胸痛、口角歪斜、身體局部麻木等。

重度高血脂表現為：心絞痛、動脈硬化、冠心病、腦中風、心肌梗死等。

運動鍛鍊降脂是有效健康的途徑

運動鍛鍊可以有效降低控制血脂：

（1）運動鍛鍊可以加快心臟搏動，促進血液循環，加速脂肪代謝，減少血脂沉積。

（2）人體肌肉中含有一種消脂酶，運動可以刺激消脂酶的分泌，對降脂非常有效。

（3）運動鍛鍊可以燃燒脂肪，利於控制體重，而肥胖是高血脂的重要誘發因素。

選擇適合自己的運動：

走路、慢跑、騎行、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰等都是有利於降血脂並切易於堅持的運動。

運動降血脂一定要每天堅持。因為運動產生的降血脂，其活性時間不超過24個小時。只有前一天的運動才能保持今天的健康。而今天的運動又能保持明天的健康。

另外，高血脂要嚴格控制飲食：

（1）主食適量，大量的碳水化合物會轉化生成甘油三酯，造成血脂升高。

（2）魚類多吃，魚類營養豐富，能能提供優質蛋白，不會引起血脂升高。

（3）內臟少吃，動物內臟富含大量的脂肪，是高膽固醇食物，儘量少吃。

（4）多吃果蔬，蔬菜、水果富含食物纖維、維生素、和無機鹽，利於降脂。

高血脂患者生活中要注意：

要積整飲食習慣，不要吃大量肥膩刺激食物。

要保持樂觀心態，不要過度吸菸酗酒。

要多到戶外運動，不要整日呆坐。

要適量藥物控制，不能過度用藥。

震言

對於高血脂患者而言，鍛鍊是非常重要的一種降脂方式，只不過，針對不同原因導致的高血脂，鍛鍊的降脂效果也是有差別的；對於那些吃的好卻又不愛運動的患者而言，大多可以通過運動獲得相當不錯的降脂效果，甚至可以在堅持鍛鍊的情況下將血脂水平降至正常；

但對於另外一部分患者而言就稍微有點難度了，比如存在脂質代謝障礙的患者，即使堅持每天大量運動，似乎也難以控制血脂水平，不得不配合藥物治療才能儘快促使血脂含量達標；所以，如果您通過飲食控制和增加運動量的方式無法獲得良好的降脂效果，那麼您或許應該考慮服用降脂藥了，比如他汀；

但這並不是說鍛鍊沒什麼作用，其實我們堅持鍛鍊的目的並不僅僅是為了降脂，更重要的是，我們可以通過運動使心血管系統獲益，進而降低心血管事件的發生風險！

值得一說的是，運動的選擇也很重要，我們推薦的運動方式叫做"有氧運動"，簡單來說就是持續30分鐘以上且有著一定節奏的低強度運動，比如慢跑、騎車、游泳、打太極等等，我們還可以通過心率來判定自己是否在進行有氧運動，只有能將心率一直維持在150次/分左右的運動才能稱之為"有氧運動"；建議每週進行3～5次有氧運動，當然，具體運動強度和時間需要根據您的健康或患病情況來決定！

綜合內科張醫生

桑葉，含有的桑葉多糖、黃酮類化合物等，能夠顯著降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，抑制血脂升高，對調理三高都有幫助。

蕎麥，含有蘆丁、亞油酸等物質成分，不僅可以調理高血脂，而且還可以軟化血管，防止動脈硬化和心腦血管疾病。

枸杞，枸杞多糖可調節血管內的甘油三酯和膽固醇含量，降低血脂

槐米，含有豐富的蘆丁，對保護血管預防心腦血管疾病有很大作用。

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運動的確可以降血脂。多做鍛鍊能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

血脂異常屬於代謝性疾病，主要是指總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇升高或同時伴有高密度脂蛋白膽固醇下降。近年來隨著生活水平的提高，血脂水平的異常率節節升高，其對健康的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的，可導致全身動脈粥樣硬化，甚至是冠心病。

血脂異常人群都知道，要降血脂，除了調節飲食，日常鍛鍊也是一大途徑。醫學研究表明,運動可降低總膽固醇6.3%，可使低密度脂蛋白(壞膽固醇，沉積在血管壁，導致動脈粥樣硬化)降低10.1%，高密度脂蛋白(好膽固醇，減少動脈粥樣硬化的發生)增加5%。研究還表明，經常進行中等強度的運動者，由於體內低密度脂蛋白代謝加快，使血漿中低密度脂蛋白的水平也明顯降低，血漿高密度脂蛋白水平明顯高於靜態生活的人。

據醫學研究，持續鍛鍊6個月左右，就能較為全面地改善血脂狀況。當然，這需要長期的堅持，並且要注意鍛鍊持續時間比運動強度的對比。如果總是練練停停，由於人體自身的調節功能，導致身體吸收率大大提高，儲存能量增加，不僅不利於血脂狀況的改善，可能還會使血脂升高。堅持力量鍛鍊和有氧運動相結合，每週3-4次，每次1-1.5個小時，可以得到不錯的效果。

當然了，鍛鍊降脂雖有益，但依據個人情況，也還是有分別的。通常來講，無嚴重合並症的高脂血症患者、低高密度脂蛋白膽固醇血癥患者均可參加一般體育鍛煉。

合併有輕度高血壓、糖尿病和無症狀性冠心病及肥胖的患者，應在醫生指導下進行適量運動，不宜過度。

高脂血症患者合併有不穩定型心絞痛、充血性心力衰竭、嚴重的室性和室上性心律失常、重度高血壓、嚴重糖尿病、肝腎功能不全等情況，則應避免運動。

還有，雖然運動鍛鍊降血脂的效果很高，但仍要配合日常飲食調節，且某些患者仍然需要服用調脂藥。

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經常鍛鍊身體的朋友的確可以降低血脂水平。這是因為人在鍛鍊身體的時候需要消耗大量的能量，而脂肪則是人體補充能量的重要物質來源之一。1克脂肪能夠為人體提供9卡路里的能量，而1克糖或者氨基酸只能提供4卡路里的能量。聯想到火箭少女楊超越那首充滿魔性的歌--《燃燒我的卡路里》，是不是感覺自己渾身的脂肪都開始蠢蠢欲動，準備燃燒起來了？

運動可以燃燒卡路里，但未必燃燒脂肪。如果您要是以為只要運動就可以降低血脂就圖樣圖森破了。人體的運動可分為劇烈運動、高強度運動和中低強度的運動。火箭少女們在歌曲中唱道：“來來後轉體，高溫瑜伽仰臥起，動感單車普拉提~··來來深呼吸，晨跑夜跑遊幾米，平板啞鈴划船機”這些運動項目中，您能分清楚哪些運動是劇烈運動、高強度運動，哪些運動又是中低強度的運動麼？是不是感覺有些懵逼？

單純從運動項目上來判別運動的強度並不科學。拿大家都喜歡的運動動感單車來舉例。當人們進行動感單車運動的過程中，有一個急速蹬踏的衝刺環節，在這個環節，人體的運動量激增，即時心率加快，熱量消耗大，屬於劇烈運動範疇，機體處於無氧運動狀態。而當機體平復下來，心率變緩，平穩騎行時，處於有氧運動中，屬於中等強度運動。如果這樣說您還不明白，另外一個讓大家深有感觸的例子就是足球。原本足球運動是屬於劇烈運動的項目，結果經過某些國字號球員的演繹，活生生的把一種劇烈運動變成了低強度的運動。我是球場散步帝，你敢拿我怎麼滴？我就不要臉，你咬我啊！一場球踢下來，汗都沒出幾滴，要達到無氧運動的強度，臣妾做不到啊！既然無法通過運動項目來判斷運動強度，那麼該怎麼來區分有氧運動和無氧運動呢？運動強度和人體的即時心率有很大關係。大家知道人體的心率不是恆定不變的，在運動時，心率會有所增加，通常人體的最大心率=220-實際年齡。也就是說如果您剛好三十歲，那麼您的最大心率為190次/分。如果您平時在沒有運動時的心率是70次/分。那麼您的儲備心率=最大心率-靜息時心率=190-70=120次/分。當您的運動強度如果動員了您儲備心率的59%~74%考慮為低等強度的運動，如果動員了儲備心率的75%~85%則為中等強度的運動，動員了儲備心率的85%~95%為高強度運動，動員了儲備心率的95%以上則為極限運動。

在運動過程中，高強度的運動以無氧運動為主，為機體提供能量的物質主要是糖。持續的中低強度的運動（有氧運動）時可以較好的消耗脂肪，但在運動早期，仍以消耗糖為主。友情提示：燃燒脂肪重要，選擇合適自己的運動更重要。祝健康平安，減脂成功。

關鍵字: 血脂 甘油三酯 健康