健康易加医

经常锻炼可以降血脂。血脂通常包括低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯。而定期的运动锻炼可以有效降低血液中甘油三酯水平，并且经常锻炼还可以提高人体的抗氧化能力，清除过多的氧自由基，减少脂质斑块在血管壁的粘附，降低血栓的发生风险。

经常锻炼可以降低甘油三酯水平

我们常说吃的多容易发胖，其实就是吃的太多，食物经消化后释放的多余能量以甘油三酯形式储藏，堆积成大量脂肪，就会变胖。而定期的运动锻炼，可以消耗热量，从源头上减少甘油三酯的生成，从而降低血脂。

经常锻炼可以减少血脂对血管壁的粘附

随着年龄的增长，机体对氧自由基的清除能力越来越弱。而氧自由基可能会对血管内皮造成损伤，引发炎症反应，受到损伤的血管内皮，更容易使脂质斑块粘附上来，形成粥样硬化斑块。

定期的运动锻炼能提高人体的代谢水平，增强对氧自由基的清除能力。即运动锻炼还可以通过降低体内氧自由基水平，来降低高血脂对人体的危害，降低血栓的形成风险。

运动锻炼要注意些什么

要根据个体的自身健康水平，来选择合适的锻炼方式。如老年人更适合散步、做操、打拳这类温和的运动。而且运动时间也要有所注意，老年人习惯早起，也喜欢晨练，但要注意室外温度，气温太低容易着凉，而且如果早晨有雾也是不适宜的。其实下午四五点是最适合锻炼的时间，这个时间段空气质量较好，还有阳光照射，有助于钙的吸收。

绝对能。我自己亲身经历。去年5月份我下班回家突发小脑脑梗，头晕目眩。急到医院。各种检查下来，很多指标不正常，其中高密度脂蛋白太低，低密度脂蛋白太高。之后出院医生给我开了阿司匹林和它汀类药物，嘱咐我回家吃。我记得就吃了两次。因年轻时候站过空劲气功，中间中断了，我就开始重操旧业:站桩。7月后来我去枣庄学了系统学了内劲桩功，很简单，就是老师把站桩姿势调整好，就自己站，可以看电视，坚持到现在，早晚两次是必须做到的，每次40分钟以上，每次都一身汗。有时候中午也站。其他没什么锻炼，偶尔走走路。在烟草工作，吸烟多点，但酒基本不喝，上个月单位体检，结果两项全部正常。只是我发病时候的验血单找不到了，可惜，否则对比更说明问题。下面是上个月检测报告。出院时医生开的阿司匹林和它汀药我都扔了。

李毅峰74618648

看到这个问题，作为通过国家卫健委及中国健康促进基金会认证的专业人士，忍不住要来回答，希望对读者及患者有所帮助，特别是希望患者朋友少走弯路，早日摆脱对药物的依赖，远离药物及病痛的伤害。

高脂血症就是肥胖的并发症之一，脂肪通过肝脏（低密度脂蛋白转运）进入血液，引起血液粘稠及血管壁脂肪斑块的沉积，引起血流不畅，进而形成高血压。如果血管壁脂肪斑块的脱落就会形成血栓或者急性心梗脑梗。因为血液粘稠度的增加也会导致心脏的负荷增加，必须加大力度和频率，心脏就累了，就会出现心肌肥大、二尖瓣三尖瓣关闭不全，出现轻度返流的现象，这是一个慢性心衰的病理过程。时间更久了，心脏就会累得干不动了，就像我们人一样累得趴下了，这在医学上叫心率衰竭，那生命也就此划上了句号。还有像动脉粥样硬化、脑溢血、内出血、静脉曲张等等一系列的疾病的病理过程我就不一一细说了……

现在的传统医学对于这些肥胖的并发症也是束手无策，只能是血脂高了用药物降血脂、血压高了用药物降、血糖高了用药物降糖、痛风了用药物止痛和用药物降尿酸、血管堵了装支架……花钱如流水还治标不治本。对于肥胖并发症医生群体也是受害者，每年也有不少救死扶伤的白衣天使们死于心脑血管疾病及糖尿病的并发症。因为其根本的问题就是因为肥胖，因为内脏脂肪及管道脂肪过多引起，我们只要将内脏脂肪及管道脂肪清理正常，这些疾病就能恢复正常。也是说我们只要控制了肥胖，就等于是切断了这么多慢性病的一个入口。由于中国肥胖市场的巨大催生了成千上万的减肥骗局，想要真正健康的瘦下来，就要找国家卫健委认证的、持证上岗的、并且证件能够在国家官网上查到的专业“体脂管理师”才不至于上当受骗，劳命伤财。

对于锻炼降血脂我并不赞成，因为高脂血症患者朋友并不适合剧烈运动，有可能会造成急性心梗脑梗甚至猝死，我们每年都会听到有某某某在睡梦中、在饭桌上、在卫生间、在健身房……突然去世的消息，如果要锻炼可以快走，强度不大耗能还高，对减脂有一定的辅助作用，只有健康的瘦下了才能真正远离心脑血管疾病的危害。

健康中国体脂管理师

据有品PICOOC高血压临床医学海外研究中心调查研究表明，每5分钟，全球将有555个人离开这个世界，而其中约有三分之一的人死于一种恐怖的疾病。

它就是心血管疾病。

首先大家要知道，心血管疾病是导致我国人们死亡率第一的疾病；其次心血管疾病不仅仅是心脏病，更不仅仅是冠心病、心肌缺血等疾病。

心血管疾病包括各种心脏病、高血压、脑血管疾病等等。

所以，我们一定要重视心血管疾病，也要重视心血管疾病的检查排查。

心血管疾病为什么有这么大危害？

1、冠心病导致的猝死

冠心病起因是心脏血管硬化，无法供应心肌足够的血液和氧。

并且冠心病的危害是致命的，它起病隐匿，有人心肌缺血时毫无症状；它发病迅速，虽然动脉硬化的过程需要几年甚至更长，但几分钟内就可发生心绞痛及心梗。

2、血栓导致的中风、猝死

动脉硬化到一定程度，血管壁上的沉积物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝块进入血循环。

血液凝块可能造成血管堵塞，形成血栓，血栓如果出现在大脑中、或脑动脉硬化破裂，可造成大脑局部缺血坏死，就是中风；视坏死脑区不同，轻则口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。

血栓如果发生在心脏里，则造成心脏局部缺血坏死，发生心肌梗塞，预后不良。

3、大量危险并发症

心血管疾病发展到后期，由于心脏长期泵血不良，会导致全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的损害。

如：肺部淤血造成易发肺部感染，肝脏长期淤血缺氧可出现肝硬化，高血压造成肾衰......这些又反过来加重心血管疾病病情，如果心血管疾病合并高血压、糖尿病等疾病，对身体的危害更多。

所以，对于已患或未患心血管疾病的人群，都应了解心血管疾病的危害，从而做到及早预防措施。

如何预防心血管疾病？

1、定期检查

如果患有高血压、糖尿病、高血脂，一定要积极控制血压、血糖和血脂。

因为只有从源头上抓起才能减少高血压、糖尿病、高血脂症并发心脑血管疾病的几率。

2、合理膳食，以素为主

心脑血管疾病也是病从口入的一种疾病，即高脂肪、高胆固醇食入过多是心脑疾病重要发病原因之一。

如果摄入过量的脂肪会在心脑血管壁内沉积，形成粥样斑块，如果逐渐加重变回出现心脑血管疾病，所以以素为主的合理膳食才是保持中老年人身心健康的必备条件之一。

3、适当锻炼

适当的锻炼能够有效地预防心脑血管疾病，因为适当锻炼使体内新陈代谢加快，血流加速，从而可以防止心脑血管内血栓形成，达到预防的目的。

4、保持健康心态

健康的心态能够避免因急躁使心率加快，血压升高、容易并发脑血管意外和心肌梗死。

写在最后

心血管疾病是一种慢性病，为了避免灾难的发生，所以一定要积极地预防，严格遵守上面的4条建议。

如果一旦发生心血管疾病，必须要去接受正规治疗！

另外，健康的生活也一样要去遵守。

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老护士谈健康

现在得高脂血症的人是越来越多了，所以大家对血脂的关心程度也在上升。血脂不是指的单独的一样东西，临床上，我们观察的比较多的有四项指标，分别是甘油三脂、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇也就是我们平常所说的好胆固醇，我们希望这项指标高一点。我们希望降低的血脂包括甘油三酯，总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这三项。

血脂升高的原因比较复杂，有三个比较明显的原因，缺乏运动、高脂高热量饮食和遗传。去除病因，当然能够有效的降低血脂。

所以，经常锻炼能够降低大多数高脂血症患者的血脂。有氧运动对于降低血脂的作用比较好。坚持每周锻炼4到5天次，每次持续30分钟以上有氧运动，降脂效果会比较明显。跑步、游泳、有氧操都是不错的选择。当然想要降低血脂，还离不开管住嘴。低脂低热量高维生素高膳食纤维的饮食模式，对于降低血脂是非常有效的。

但是也有极少数高脂血症患者，即使坚持运动，血脂的下降也不是很明显。因为这部分高脂血症患者是因为受到家族遗传影响，例如我自己就是家族遗传性的高甘油三酯血症，即使我平时很注意合理饮食，也经常锻炼，但是我的甘油三酯水平依然远远高于正常值。对于这部分患者药物治疗是首选的方法，当然饮食控制和运动依然是必不可少的，否则雪上加霜。

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福爸聊营养

首先明确一点：运动锻炼是可以降血脂的，并且可以达到有效控制的目的。

高血脂：人体内脂肪代谢异常，导致血浆中脂质高于正常水平。

高血脂病因

（1）原发性：家庭遗传，情况非常罕见。

（2）继发性：多由糖尿病、甲状腺疾病、肾病、过度饮酒、肥胖引起。

高血脂的表现症状

轻度高血脂表现为：头晕、乏力、失眠、四肢麻木、胸闷等。

中度高血脂表现为：心慌、胸痛、口角歪斜、身体局部麻木等。

重度高血脂表现为：心绞痛、动脉硬化、冠心病、脑中风、心肌梗死等。

运动锻炼降脂是有效健康的途径

运动锻炼可以有效降低控制血脂：

（1）运动锻炼可以加快心脏搏动，促进血液循环，加速脂肪代谢，减少血脂沉积。

（2）人体肌肉中含有一种消脂酶，运动可以刺激消脂酶的分泌，对降脂非常有效。

（3）运动锻炼可以燃烧脂肪，利于控制体重，而肥胖是高血脂的重要诱发因素。

选择适合自己的运动：

走路、慢跑、骑行、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰等都是有利于降血脂并切易于坚持的运动。

运动降血脂一定要每天坚持。因为运动产生的降血脂，其活性时间不超过24个小时。只有前一天的运动才能保持今天的健康。而今天的运动又能保持明天的健康。

另外，高血脂要严格控制饮食：

（1）主食适量，大量的碳水化合物会转化生成甘油三酯，造成血脂升高。

（2）鱼类多吃，鱼类营养丰富，能能提供优质蛋白，不会引起血脂升高。

（3）内脏少吃，动物内脏富含大量的脂肪，是高胆固醇食物，尽量少吃。

（4）多吃果蔬，蔬菜、水果富含食物纤维、维生素、和无机盐，利于降脂。

高血脂患者生活中要注意：

要积整饮食习惯，不要吃大量肥腻刺激食物。

要保持乐观心态，不要过度吸烟酗酒。

要多到户外运动，不要整日呆坐。

要适量药物控制，不能过度用药。

震言

对于高血脂患者而言，锻炼是非常重要的一种降脂方式，只不过，针对不同原因导致的高血脂，锻炼的降脂效果也是有差别的；对于那些吃的好却又不爱运动的患者而言，大多可以通过运动获得相当不错的降脂效果，甚至可以在坚持锻炼的情况下将血脂水平降至正常；

但对于另外一部分患者而言就稍微有点难度了，比如存在脂质代谢障碍的患者，即使坚持每天大量运动，似乎也难以控制血脂水平，不得不配合药物治疗才能尽快促使血脂含量达标；所以，如果您通过饮食控制和增加运动量的方式无法获得良好的降脂效果，那么您或许应该考虑服用降脂药了，比如他汀；

但这并不是说锻炼没什么作用，其实我们坚持锻炼的目的并不仅仅是为了降脂，更重要的是，我们可以通过运动使心血管系统获益，进而降低心血管事件的发生风险！

值得一说的是，运动的选择也很重要，我们推荐的运动方式叫做"有氧运动"，简单来说就是持续30分钟以上且有着一定节奏的低强度运动，比如慢跑、骑车、游泳、打太极等等，我们还可以通过心率来判定自己是否在进行有氧运动，只有能将心率一直维持在150次/分左右的运动才能称之为"有氧运动"；建议每周进行3～5次有氧运动，当然，具体运动强度和时间需要根据您的健康或患病情况来决定！

综合内科张医生

桑叶，含有的桑叶多糖、黄酮类化合物等，能够显著降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，抑制血脂升高，对调理三高都有帮助。

荞麦，含有芦丁、亚油酸等物质成分，不仅可以调理高血脂，而且还可以软化血管，防止动脉硬化和心脑血管疾病。

枸杞，枸杞多糖可调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂

槐米，含有丰富的芦丁，对保护血管预防心脑血管疾病有很大作用。

看见就好299

运动的确可以降血脂。多做锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

血脂异常属于代谢性疾病，主要是指总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高或同时伴有高密度脂蛋白胆固醇下降。近年来随着生活水平的提高，血脂水平的异常率节节升高，其对健康的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的，可导致全身动脉粥样硬化，甚至是冠心病。

血脂异常人群都知道，要降血脂，除了调节饮食，日常锻炼也是一大途径。医学研究表明,运动可降低总胆固醇6.3%，可使低密度脂蛋白(坏胆固醇，沉积在血管壁，导致动脉粥样硬化)降低10.1%，高密度脂蛋白(好胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生)增加5%。研究还表明，经常进行中等强度的运动者，由于体内低密度脂蛋白代谢加快，使血浆中低密度脂蛋白的水平也明显降低，血浆高密度脂蛋白水平明显高于静态生活的人。

据医学研究，持续锻炼6个月左右，就能较为全面地改善血脂状况。当然，这需要长期的坚持，并且要注意锻炼持续时间比运动强度的对比。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。坚持力量锻炼和有氧运动相结合，每周3-4次，每次1-1.5个小时，可以得到不错的效果。

当然了，锻炼降脂虽有益，但依据个人情况，也还是有分别的。通常来讲，无严重合并症的高脂血症患者、低高密度脂蛋白胆固醇血症患者均可参加一般体育锻炼。

合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，应在医生指导下进行适量运动，不宜过度。

高脂血症患者合并有不稳定型心绞痛、充血性心力衰竭、严重的室性和室上性心律失常、重度高血压、严重糖尿病、肝肾功能不全等情况，则应避免运动。

还有，虽然运动锻炼降血脂的效果很高，但仍要配合日常饮食调节，且某些患者仍然需要服用调脂药。

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经常锻炼身体的朋友的确可以降低血脂水平。这是因为人在锻炼身体的时候需要消耗大量的能量，而脂肪则是人体补充能量的重要物质来源之一。1克脂肪能够为人体提供9卡路里的能量，而1克糖或者氨基酸只能提供4卡路里的能量。联想到火箭少女杨超越那首充满魔性的歌--《燃烧我的卡路里》，是不是感觉自己浑身的脂肪都开始蠢蠢欲动，准备燃烧起来了？

运动可以燃烧卡路里，但未必燃烧脂肪。如果您要是以为只要运动就可以降低血脂就图样图森破了。人体的运动可分为剧烈运动、高强度运动和中低强度的运动。火箭少女们在歌曲中唱道：“来来后转体，高温瑜伽仰卧起，动感单车普拉提~··来来深呼吸，晨跑夜跑游几米，平板哑铃划船机”这些运动项目中，您能分清楚哪些运动是剧烈运动、高强度运动，哪些运动又是中低强度的运动么？是不是感觉有些懵逼？

单纯从运动项目上来判别运动的强度并不科学。拿大家都喜欢的运动动感单车来举例。当人们进行动感单车运动的过程中，有一个急速蹬踏的冲刺环节，在这个环节，人体的运动量激增，即时心率加快，热量消耗大，属于剧烈运动范畴，机体处于无氧运动状态。而当机体平复下来，心率变缓，平稳骑行时，处于有氧运动中，属于中等强度运动。如果这样说您还不明白，另外一个让大家深有感触的例子就是足球。原本足球运动是属于剧烈运动的项目，结果经过某些国字号球员的演绎，活生生的把一种剧烈运动变成了低强度的运动。我是球场散步帝，你敢拿我怎么滴？我就不要脸，你咬我啊！一场球踢下来，汗都没出几滴，要达到无氧运动的强度，臣妾做不到啊！既然无法通过运动项目来判断运动强度，那么该怎么来区分有氧运动和无氧运动呢？运动强度和人体的即时心率有很大关系。大家知道人体的心率不是恒定不变的，在运动时，心率会有所增加，通常人体的最大心率=220-实际年龄。也就是说如果您刚好三十岁，那么您的最大心率为190次/分。如果您平时在没有运动时的心率是70次/分。那么您的储备心率=最大心率-静息时心率=190-70=120次/分。当您的运动强度如果动员了您储备心率的59%~74%考虑为低等强度的运动，如果动员了储备心率的75%~85%则为中等强度的运动，动员了储备心率的85%~95%为高强度运动，动员了储备心率的95%以上则为极限运动。

在运动过程中，高强度的运动以无氧运动为主，为机体提供能量的物质主要是糖。持续的中低强度的运动（有氧运动）时可以较好的消耗脂肪，但在运动早期，仍以消耗糖为主。友情提示：燃烧脂肪重要，选择合适自己的运动更重要。祝健康平安，减脂成功。

關鍵字: 血脂 甘油三酯 健康