用户61402240
首先很荣幸能够受到邀请来回答，
下面来分享下自己自己的一些经历，因为自己本身就是一个“锡马”（无锡马拉松。）爱好者，在接触“锡马”之前，本人一直是一个健身爱好者，当然现也是，健身的时候，更多的是注重于器械的锻炼，就是身上练的块块的那种，腹部就是一个比较难练的地方，所以当时在健身房呢，也没少跑步，不过那只是在跑步机上，记得有一次公司组织环太湖行动，当时和公司的一位领导分到了一组，因为领导是跑步的爱好者，加上自己当时也有一些跑步的低子，所以就和领导来了一次小小的友谊赛，结果却被自己的成绩啪啪打脸，平时自己可以在跑步机上跑将近一个半小时，而在那次的友谊赛中，明显感觉在半个小时之后，就后力不足，心跳加速，腿酸，呼吸急促困难等等的一些症状，也正是因为通过这次的经历，我和那位领导呢，成为了跑友，下面的话不多说，来分享一下初路者应该注意的事项
第一点，对于初跑者，应该减少跑量
大量的运动疲劳的积累，导致疲劳期的到来，身体的感觉告诉你，应该适当休息了，休息好才能跑的好。
第二点，降低跑速
追求过快的跑速，高强度的运动也会使身体长期处于紧张状态，也会容易造成运动损伤，感觉状态不好时，请降低跑步速度，慢跑调整。
第三点，交叉运动
对跑步感到厌倦时，可休息一段时间，改为其它运动，如游泳、骑行、徒步、既放松了长期跑步导致的运动单一疲劳，也达到了全面锻炼身体素质的目的。
只有适量运动，合理休息，才会跑的健康，远离疲劳期，如果您能度过跑步初期，带来的一些不适应的症状，并且坚持了下来，相信您会深深的爱上跑步这项运动，然后您会发现，原来困扰着您的那些赘肉以及一些不健康的因素，都会彻底的远离您而去，如果再适当的配上一些器械的运动，那么您的大肚腩，即将会被壮硕的胸肌，棱角分明的腹肌，以及诱人的翘臀所取代，最后再提示一点，配上一双好一点的合脚的跑鞋是至关重要的。
轩子vlog
我就是通过跑步瘦下来的，从120一个月就减到104，然后就遇到瓶颈，很长时间没变，之后坚持了3个月，瘦到现在98斤。
都没有拍对比照，建议大家减肥一定要记录对比，会很有成就感，更加激励自己去减肥。
我之前也没有学习减肥知识，就纯粹的跑步，少吃，每天早上6点开始跑，跑10公里，一个月瘦10多斤。之后工作，跑步的时间没有大学多了，每天保持5公里左右。持续一段时间，慢慢也开始掉秤。
瘦下来之后，你再也不怕买衣服，试衣服了，最直观之前穿不下的衣服，现在轻轻松松能驾驭。
减肥，不能只跑步
跑步，能够减肥，这是肯定的，有氧运动都能够燃脂。但是跑步只是短时间提高新陈代谢。
我们都知道，减肥就是要有能量缺口，也就是消耗的热量大于吸收热量，跑步能够让消耗的热量增加，但是你还需要控制热量吸收端口，也就是咱们嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分钟，吃一顿炸鸡，白流汗水，还会更胖。
控制饮食
吃得健康，选择GI值低的食物，多吃粗粮，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火锅烧烤，不吃零食，很多零食都是披着健康食物的外表，实际热量很高，很多人饭后爱喝酸奶，包括我自己，其实一般的发酵酸奶都是假酸奶，你可以看热量表，相当于一顿正餐了。
除了跑步有氧，还需要做力量训练
减肥的很多人，特别是妹子，都怕力量，因为不想成这样。
其实，你真的想多了，女生想要长这么多肌肉，很难很难。
只有提高肌肉含量，才能提高新陈代谢，才会一直消耗热量。
说了这么多，减肥贵在坚持，我仍然在减脂增肌中，目标90斤。
爱跑步的抒
三分练七分吃！我是今年下决心减肥的，之前都是吓唬吓唬脂肪🤣！虽然已有两年的健身经验但是没管住嘴，体重一直在60-65公斤徘徊……
今年三月一号开始减肥！初始体重65公斤，目前58公斤，目标55公斤！方法：周一三五跑步机60分钟，具体时间“10分钟热身坡度2，配速4-5；20分钟有氧跑，坡度2，配速7-8；10分钟快走，坡度2，配速5-5.5；10分钟跑步，坡度2，配速7-7.5；10分钟走，坡度2，配速5”。拉伸5分钟，每个动作15秒……周二周四普拉提瑜伽……周日快走1小时……
一定要管住嘴，早饭：自己做，想吃啥做啥，吃到饱有一点撑也行！中饭：早饭多做点带到单位吃，我有一个小饭盒大概15厘米，中间有个隔断，一般菜带满，酸奶一包，馍半个（如果戒掉馍，我估计会瘦的更快）😂！中午3点黑咖啡一杯！苦到哭那种！晚饭：不吃……饿着肚子跑步爽歪歪，关键跑起来还不累………体重一定要早晚各称一次，给自己心理暗示！早上称有成就感，晚上称有负罪感🤓！女性朋友注意一下，例假期间不要剧烈运动，例假结束7-14天好好练练，效果明显！最好能轻断食2天（轻断食主要以一种水果或者蔬菜代替当天的中饭）
最重要的提示：目标定好，不要追求快！肉不是一天吃到身上的，减肥也不是一朝一夕的事！否则反弹的也快！我是一个月减2-4斤，目前月月都可以保质保量的完成任务！6月目标是55-56😎祝我成功！
忘记说了，37岁的上班族、带娃妇女，身高165～
爱花钱的猪
我从202斤减到了160斤，可怕不八块腹肌肌肉处于紧张，人鱼线，马甲线，过程简略说一下，与大家分享，先是骑自行车，每天30公里，坚持了36天，接着公园玩各类器械，增加力量，最后就是跑步三个月，每天一个小时，五公里，还有俯卧撑，屈臂伸，引体向上，仰卧起坐，四项用来增加肌肉力量，塑形，我最大的体会就是自律，管控自己，有计划有步骤有决心有信心，最终都要落实到必须有足够，有时间保障，我的装备，一辆捷安特自行车1500，两双耐克鞋3000，三双手套100，衣服运动裤和袜子T恤1000，总共花了代价就是上述内容，还有时间，重要的事说三遍，时间保障。
富春江边
还是说说我和我的跑步小伙伴的体会吧：
起因：
起初，冒出跑步念头的时候，是因为，体检发现，肝功能有问题了，转氨酶偏高！再个，身体前凸很厉害---啤酒肚鼓鼓的，腮帮子也鼓鼓的，膀大肚圆，没有一点美感！况且，买个上衣很难，号码很难挑，腰围合适的太长，不长的就瘦，唉，别提了，沮丧感太强了！还抽烟喝酒，都很厉害！于是，于2008年秋季，在一番思想斗争后，决定要开始跑步！
实施：
1）初始阶段。2008年秋初吧，我穿上篮球鞋----那时根本不懂什么是跑鞋，就知道鞋底带钉子的短跑鞋是跑鞋，还没有慢跑鞋的概念！就知道，运动鞋都行都能跑步！换上运动长裤，很厚的、双层的，上身着纯棉短袖体恤。傻乎乎地，就开始跑了，先在护城河畔的小道上跑上一段，大约7、8分钟，感觉意犹未尽，又绕几棵树跑几分钟，凑够10分钟！哎呀呀，了不得了，很有成就感，再找个单杆啥的，吊几下！咔咔，很棒！回家了！全身湿漉漉的！
2）自此，我天天傍晚跑。跑了大约4、5天，除去感觉腿胳膊有点疼外，其他也没啥！心理上很有成就感！正好单杆的区域有几个年龄稍比我大的，一直在鼓励我：不错不错，加油！我就更来劲了！坚持着跑了大约一个月，距离和时间也逐渐增多，每次都是全身湿透！鞋里面也都是汗水，噗嗤噗嗤的，有人说我是不是刚刚从水里出来！哈哈！到此为止，我的跑步已经形成习惯！也有了几个锻炼身体的可以交流的朋友！
不过，这期间，也有想放弃的时候，一咬牙，一坚持，就过去了。
3)当我跑了几个月后，发现已经可以跑得很快了，而且时间也延长到30多分钟了！记得有一次，两个小学生，看到我在跑步，嘀嘀咕咕，做好跑步的准备，偷偷要和我比赛，当我刚刚跑过他俩时，小学生就呼呼地追来了。呵呵，我岂能示弱，我于是头也不回地加速，跑了大约2、3分钟，听不到动静了，回头一看，哈，那俩，早就累的大喘气，坐在地上了，垂头丧气的样子！
哈，厉害了，我的哥！好有成就感！
4）跑进2009年，我发现出现了大问题：怎么大肚子变小了，脸盘子也没有那么圆了，烟竟然也戒掉了（我是闻到烟味就恶心，吸进口里就苦味）而且，而且春天体检的时候，发现我的肝功能--竟然--正--常--了！要知道，我的肝功转氨酶可是高了近十年啊！顿时，一扫阴霾，满心都是小太阳！我的妈呀！那个成就感，那个小得意，那个美啊！比30个美女围着转都幸福啊！
5）2009年的我，开始郑重的考虑，要参加个比赛啥的，于是就有了后来的参加省直单位运动会、年年的马拉松比赛（以北京马拉松为主）！当然跑鞋运动服也稍稍专业了点。毕竟入行了---O(∩_∩)O哈哈~
成就感：
跑步，就这样，一直坚持到现在，啤酒肚完全没有了，脸也由圆变成瓜子状（夸一下自己）的了，衣服很好买了，随便什么牌子衣服，都能胜穿！也爱上了运动服运动鞋，把皮鞋夹克打入了冷宫。偶尔，见到多年不见的同学、熟人，都说，你怎么这么瘦了，身材不错啊！一脸的羡慕！我也就习惯地接受了！
你看，跑步减肥的阶段感受就是这样：不太情愿--身体疼痛--加油坚持--逐渐适应--形成习惯--身体显瘦--心理愉悦--继续坚持--减肥成功--天天高兴--跑步依赖--跑步成瘾
泉城跑者
我开始走，从慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然后走，然后慢慢跑3公里，5公里，7公里，半马，全马，大概用了两年多，瘦了大概40斤，原来体重86公斤，总结起来就是一定要有一双相对专业的缓震跑鞋，好的运动袜，不然特别容易磨泡，指甲变黑脱落。多喝水，牛奶，多泡脚。尽量拉伸，每个人只要坚持，瘦是必然的，我曾经一度以为自己是易胖体质，不可能瘦下来。感谢自己的坚持。汗水不会白流的。不用经常测量体重，体重不重要，纬度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的变化也是超乎想象的。
蓝桥78317591
1.每天早上6点半起床，在跑步机上跑步五公里！
2.每天下午步行上班和步行下班，来回大约10公里！
3.回家后利用keep锻炼腹肌和胸肌等一些肌肉锻炼！
我已经坚持一个多月了，已经减肥10斤了！加油，锻炼身体是为了更好的吃喝玩乐。
快走还是慢走
njabiao
以前真的从来不跑步，心肺功能也不好，去年开始跑步以后，简直了，越跑越轻松，跑步真的超级爽。这项运动我觉得值得坚持下去，最好以年为单位，坚持一年两年五年肯定跟同龄人不一样的，隔天跑比每天跑更好。冬天过去了，要从新开始跑步了，希望能一直坚持下去，目标是18年参加半马！加油
笑靥如华
我是一名医学生，现在课程也很多，一天坐到晚，晚上如果不去运动运动就很难受，跑了俩个月左右，体重从135斤降到124斤，我喜欢运动后出汗的感觉，还有运动后睡眠很好，第二天人也很精神，我建议大家慢跑就好，对心率燃脂都很不错！
