用戶61402240
首先很榮幸能夠受到邀請來回答，
下面來分享下自己自己的一些經歷，因為自己本身就是一個“錫馬”（無錫馬拉松。）愛好者，在接觸“錫馬”之前，本人一直是一個健身愛好者，當然現也是，健身的時候，更多的是注重於器械的鍛鍊，就是身上練的塊塊的那種，腹部就是一個比較難練的地方，所以當時在健身房呢，也沒少跑步，不過那只是在跑步機上，記得有一次公司組織環太湖行動，當時和公司的一位領導分到了一組，因為領導是跑步的愛好者，加上自己當時也有一些跑步的低子，所以就和領導來了一次小小的友誼賽，結果卻被自己的成績啪啪打臉，平時自己可以在跑步機上跑將近一個半小時，而在那次的友誼賽中，明顯感覺在半個小時之後，就後力不足，心跳加速，腿痠，呼吸急促困難等等的一些症狀，也正是因為通過這次的經歷，我和那位領導呢，成為了跑友，下面的話不多說，來分享一下初路者應該注意的事項
第一點，對於初跑者，應該減少跑量
大量的運動疲勞的積累，導致疲勞期的到來，身體的感覺告訴你，應該適當休息了，休息好才能跑的好。
第二點，降低跑速
追求過快的跑速，高強度的運動也會使身體長期處於緊張狀態，也會容易造成運動損傷，感覺狀態不好時，請降低跑步速度，慢跑調整。
第三點，交叉運動
對跑步感到厭倦時，可休息一段時間，改為其它運動，如游泳、騎行、徒步、既放鬆了長期跑步導致的運動單一疲勞，也達到了全面鍛鍊身體素質的目的。
只有適量運動，合理休息，才會跑的健康，遠離疲勞期，如果您能度過跑步初期，帶來的一些不適應的症狀，並且堅持了下來，相信您會深深的愛上跑步這項運動，然後您會發現，原來困擾著您的那些贅肉以及一些不健康的因素，都會徹底的遠離您而去，如果再適當的配上一些器械的運動，那麼您的大肚腩，即將會被壯碩的胸肌，稜角分明的腹肌，以及誘人的翹臀所取代，最後再提示一點，配上一雙好一點的合腳的跑鞋是至關重要的。
軒子vlog
我就是通過跑步瘦下來的，從120一個月就減到104，然後就遇到瓶頸，很長時間沒變，之後堅持了3個月，瘦到現在98斤。
都沒有拍對比照，建議大家減肥一定要記錄對比，會很有成就感，更加激勵自己去減肥。
我之前也沒有學習減肥知識，就純粹的跑步，少吃，每天早上6點開始跑，跑10公里，一個月瘦10多斤。之後工作，跑步的時間沒有大學多了，每天保持5公里左右。持續一段時間，慢慢也開始掉秤。
瘦下來之後，你再也不怕買衣服，試衣服了，最直觀之前穿不下的衣服，現在輕輕鬆鬆能駕馭。
減肥，不能只跑步
跑步，能夠減肥，這是肯定的，有氧運動都能夠燃脂。但是跑步只是短時間提高新陳代謝。
我們都知道，減肥就是要有能量缺口，也就是消耗的熱量大於吸收熱量，跑步能夠讓消耗的熱量增加，但是你還需要控制熱量吸收端口，也就是咱們嘴巴。如果你辛辛苦苦跑步40分鐘，吃一頓炸雞，白流汗水，還會更胖。
控制飲食
吃得健康，選擇GI值低的食物，多吃粗糧，吃高蛋白食物，不吃高油高糖食物，不吃火鍋燒烤，不吃零食，很多零食都是披著健康食物的外表，實際熱量很高，很多人飯後愛喝酸奶，包括我自己，其實一般的發酵酸奶都是假酸奶，你可以看熱量表，相當於一頓正餐了。
除了跑步有氧，還需要做力量訓練
減肥的很多人，特別是妹子，都怕力量，因為不想成這樣。
其實，你真的想多了，女生想要長這麼多肌肉，很難很難。
只有提高肌肉含量，才能提高新陳代謝，才會一直消耗熱量。
說了這麼多，減肥貴在堅持，我仍然在減脂增肌中，目標90斤。
愛跑步的抒
三分練七分吃！我是今年下決心減肥的，之前都是嚇唬嚇唬脂肪🤣！雖然已有兩年的健身經驗但是沒管住嘴，體重一直在60-65公斤徘徊……
今年三月一號開始減肥！初始體重65公斤，目前58公斤，目標55公斤！方法：週一三五跑步機60分鐘，具體時間“10分鐘熱身坡度2，配速4-5；20分鐘有氧跑，坡度2，配速7-8；10分鐘快走，坡度2，配速5-5.5；10分鐘跑步，坡度2，配速7-7.5；10分鐘走，坡度2，配速5”。拉伸5分鐘，每個動作15秒……週二週四普拉提瑜伽……週日快走1小時……
一定要管住嘴，早飯：自己做，想吃啥做啥，吃到飽有一點撐也行！中飯：早飯多做點帶到單位吃，我有一個小飯盒大概15釐米，中間有個隔斷，一般菜帶滿，酸奶一包，饃半個（如果戒掉饃，我估計會瘦的更快）😂！中午3點黑咖啡一杯！苦到哭那種！晚飯：不吃……餓著肚子跑步爽歪歪，關鍵跑起來還不累………體重一定要早晚各稱一次，給自己心理暗示！早上稱有成就感，晚上稱有負罪感🤓！女性朋友注意一下，例假期間不要劇烈運動，例假結束7-14天好好練練，效果明顯！最好能輕斷食2天（輕斷食主要以一種水果或者蔬菜代替當天的中飯）
最重要的提示：目標定好，不要追求快！肉不是一天吃到身上的，減肥也不是一朝一夕的事！否則反彈的也快！我是一個月減2-4斤，目前月月都可以保質保量的完成任務！6月目標是55-56😎祝我成功！
忘記說了，37歲的上班族、帶娃婦女，身高165～
愛花錢的豬
我從202斤減到了160斤，可怕不八塊腹肌肌肉處於緊張，人魚線，馬甲線，過程簡略說一下，與大家分享，先是騎自行車，每天30公里，堅持了36天，接著公園玩各類器械，增加力量，最後就是跑步三個月，每天一個小時，五公里，還有俯臥撐，屈臂伸，引體向上，仰臥起坐，四項用來增加肌肉力量，塑形，我最大的體會就是自律，管控自己，有計劃有步驟有決心有信心，最終都要落實到必須有足夠，有時間保障，我的裝備，一輛捷安特自行車1500，兩雙耐克鞋3000，三雙手套100，衣服運動褲和襪子T恤1000，總共花了代價就是上述內容，還有時間，重要的事說三遍，時間保障。
富春江邊
還是說說我和我的跑步小夥伴的體會吧：
起因：
起初，冒出跑步念頭的時候，是因為，體檢發現，肝功能有問題了，轉氨酶偏高！再個，身體前凸很厲害---啤酒肚鼓鼓的，腮幫子也鼓鼓的，膀大肚圓，沒有一點美感！況且，買個上衣很難，號碼很難挑，腰圍合適的太長，不長的就瘦，唉，別提了，沮喪感太強了！還抽菸喝酒，都很厲害！於是，於2008年秋季，在一番思想鬥爭後，決定要開始跑步！
實施：
1）初始階段。2008年秋初吧，我穿上籃球鞋----那時根本不懂什麼是跑鞋，就知道鞋底帶釘子的短跑鞋是跑鞋，還沒有慢跑鞋的概念！就知道，運動鞋都行都能跑步！換上運動長褲，很厚的、雙層的，上身著純棉短袖體恤。傻乎乎地，就開始跑了，先在護城河畔的小道上跑上一段，大約7、8分鐘，感覺意猶未盡，又繞幾棵樹跑幾分鐘，湊夠10分鐘！哎呀呀，了不得了，很有成就感，再找個單杆啥的，吊幾下！咔咔，很棒！回家了！全身溼漉漉的！
2）自此，我天天傍晚跑。跑了大約4、5天，除去感覺腿胳膊有點疼外，其他也沒啥！心理上很有成就感！正好單杆的區域有幾個年齡稍比我大的，一直在鼓勵我：不錯不錯，加油！我就更來勁了！堅持著跑了大約一個月，距離和時間也逐漸增多，每次都是全身溼透！鞋裡面也都是汗水，噗嗤噗嗤的，有人說我是不是剛剛從水裡出來！哈哈！到此為止，我的跑步已經形成習慣！也有了幾個鍛鍊身體的可以交流的朋友！
不過，這期間，也有想放棄的時候，一咬牙，一堅持，就過去了。
3)當我跑了幾個月後，發現已經可以跑得很快了，而且時間也延長到30多分鐘了！記得有一次，兩個小學生，看到我在跑步，嘀嘀咕咕，做好跑步的準備，偷偷要和我比賽，當我剛剛跑過他倆時，小學生就呼呼地追來了。呵呵，我豈能示弱，我於是頭也不回地加速，跑了大約2、3分鐘，聽不到動靜了，回頭一看，哈，那倆，早就累的大喘氣，坐在地上了，垂頭喪氣的樣子！
哈，厲害了，我的哥！好有成就感！
4）跑進2009年，我發現出現了大問題：怎麼大肚子變小了，臉盤子也沒有那麼圓了，煙竟然也戒掉了（我是聞到煙味就噁心，吸進口裡就苦味）而且，而且春天體檢的時候，發現我的肝功能--竟然--正--常--了！要知道，我的肝功轉氨酶可是高了近十年啊！頓時，一掃陰霾，滿心都是小太陽！我的媽呀！那個成就感，那個小得意，那個美啊！比30個美女圍著轉都幸福啊！
5）2009年的我，開始鄭重的考慮，要參加個比賽啥的，於是就有了後來的參加省直單位運動會、年年的馬拉松比賽（以北京馬拉松為主）！當然跑鞋運動服也稍稍專業了點。畢竟入行了---O(∩_∩)O哈哈~
成就感：
跑步，就這樣，一直堅持到現在，啤酒肚完全沒有了，臉也由圓變成瓜子狀（誇一下自己）的了，衣服很好買了，隨便什麼牌子衣服，都能勝穿！也愛上了運動服運動鞋，把皮鞋夾克打入了冷宮。偶爾，見到多年不見的同學、熟人，都說，你怎麼這麼瘦了，身材不錯啊！一臉的羨慕！我也就習慣地接受了！
你看，跑步減肥的階段感受就是這樣：不太情願--身體疼痛--加油堅持--逐漸適應--形成習慣--身體顯瘦--心理愉悅--繼續堅持--減肥成功--天天高興--跑步依賴--跑步成癮
泉城跑者
我開始走，從慢走2公里到一次走20多公里，到跑一公里然後走，然後慢慢跑3公里，5公里，7公里，半馬，全馬，大概用了兩年多，瘦了大概40斤，原來體重86公斤，總結起來就是一定要有一雙相對專業的緩震跑鞋，好的運動襪，不然特別容易磨泡，指甲變黑脫落。多喝水，牛奶，多泡腳。儘量拉伸，每個人只要堅持，瘦是必然的，我曾經一度以為自己是易胖體質，不可能瘦下來。感謝自己的堅持。汗水不會白流的。不用經常測量體重，體重不重要，緯度才是。可惜衣服全扔了。跑步瘦即使10斤，你的變化也是超乎想象的。
藍橋78317591
1.每天早上6點半起床，在跑步機上跑步五公里！
2.每天下午步行上班和步行下班，來回大約10公里！
3.回家後利用keep鍛鍊腹肌和胸肌等一些肌肉鍛鍊！
我已經堅持一個多月了，已經減肥10斤了！加油，鍛鍊身體是為了更好的吃喝玩樂。
快走還是慢走
njabiao
以前真的從來不跑步，心肺功能也不好，去年開始跑步以後，簡直了，越跑越輕鬆，跑步真的超級爽。這項運動我覺得值得堅持下去，最好以年為單位，堅持一年兩年五年肯定跟同齡人不一樣的，隔天跑比每天跑更好。冬天過去了，要從新開始跑步了，希望能一直堅持下去，目標是18年參加半馬！加油
笑靨如華
我是一名醫學生，現在課程也很多，一天坐到晚，晚上如果不去運動運動就很難受，跑了倆個月左右，體重從135斤降到124斤，我喜歡運動後出汗的感覺，還有運動後睡眠很好，第二天人也很精神，我建議大家慢跑就好，對心率燃脂都很不錯！
