乐快我使画画
通过快速燃脂方法来快速降重，一个星期体重降三四斤，等于一天降体重0.57斤左右，在保证营养充足的基础上实现快速瘦。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，增加肌肉比，减少脂肪比。饮食上减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。调整饮食结构和增加消耗量就能在一周内快速减到三四斤的目标。
一个星期如何快速降三四斤？
早餐：脱脂一杯+玉米半块+圣女果6颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+60克糙米饭+清蒸鲈鱼60克+白灼生菜100克。
下午加餐：坚果20克，优选杏仁，腰果，榛子等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+半截青瓜。
全天喝水2000毫升，喝水能促进脂肪燃烧和代谢。
补充钙质，可选择含钙的食物或者钙剂，足量的钙质利于脂肪燃烧和增加代谢。
(食材选择可根据当地的食材来选择，每餐要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果摄入量。因为每个地区方便买的蔬菜不一样，所以每餐的蔬菜“水煮时蔬”任选几种蔬菜，建议最少三种，水煮一下加少量油盐调味料食用即可)。
运动辅助：
运动能增加消耗量，选择有氧运动为主，如快走，跳绳，慢跑等运动，每次运动40分钟以上，一周连续7次频率。
力量训练也要辅助进行，选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，一周坚持3~4次频率即可。主要是增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，运动30分钟以后补充蛋白质，利于肌肉生成和肌肉组织修复，如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
温馨提示：快速减肥的同时也要注意充足的睡眠7~8小时，因为充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有增加燃烧脂肪和提升代谢的作用。
营养师李老师
如果想一个星期就降低体重，必然是忌口。少吃才是减重的关键。
多吃优质蛋白，少摄入碳水化合物。现在许多网红减肥菜单都很有效的。
哥本哈根减肥法，14天，可自行去搜索具体食谱。
还有谭维维减肥食谱，据称7天10斤。
还有最极端的鸡蛋黄瓜一周清肠餐。这个很不推荐了。
个人觉得谭维维食谱挺科学的，可以尝试。
配合运动，最好是游泳，因为不会太累，又运动全身。
还有慢跑等有氧活动都是减肥不错的选择。
但是如果要快速一周瘦，大概只有学颖儿，她一天就吃一颗老干妈，谁受得了？
兔八妹
想在一个星期的时间内降低体重3~4公斤，是可以做到的。
正常情况下，一个星期减重1.5公斤左右是正常的幅度，降低3~4公斤会对身体健康带来一定的风险。
主要体现在瘦体重的降低，这样会使身体基础代谢率降低，体重也容易反弹。
但有一些特殊的情况下，是需要在短时间内降低体重的，例如一些重竞技对抗项目的运动员，例如柔道，摔跤，拳击等在比赛之前的备赛期就需要降低体重以适应比赛规则。
因此，此时降低体重是一种权宜之计，会损失一些身体成分为代价。
如果你是这种情况，可以使用保持运动强度和降低热量摄入的方法来实现。
1 保持运动强度
在减脂期间每天的运动强度不要下降，要按照既定计划训练。保持高强度的运动状态，尤其是力量训练，可以减少瘦体重的流失，维持基础代谢率。
2 降低热量摄入
因为只有几天的时间，因此在这段时间内要降低热量的摄入，尤其是碳水化合物和脂肪类食物的摄入。
但蛋白质的摄入要足量，所以多吃一些水果和蔬菜，这样有利于维生素和矿物质的补充。
可以在训练之前的一餐摄入大多数的碳水化合物，以利于训练时的体能储备。
3 适量脱水
想要在这么短的时间内快速的降低3—4公斤的体重，最好降低的是体脂，但如果本身体脂率就偏低，那么光用降体脂的方法是不现实的。因此，要通过同时降低体内水分的方法来实现目标。
可以在训练时穿一套控体重服，其实就是雨衣，可以穿在身上并且带帽子的那种。
在里边多穿一些秋衣秋裤，然后穿上控体重服，外边再穿运动服，这样在运动的过程中大量出汗，体重会快速降低。
总结：
这些方法只是在特殊情况下的应急措施，并不适用在普通的减肥人群身上。
普通人群减肥还是要用适量运动加饮食控制的方法更好。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
医学安全减肥速度每月减重4斤
快速减肥毫无意义，快速减肥只能脱水，不能减脂肪，脱水是皮肤松弛的原因，如果你减肥出现了皮肤松弛，恭喜你，你并没有减掉脂肪，而只是脱水而异，一杯水就会让你快速恶性肥胖反弹。
WHO规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力”，每周减肥的重量控制在0.5kg的范围以内的标准。否则，减去的不是脂肪而是人体宝贵的水分。
减肥的效果和安全性密切相关。合理的速度减体重，机体丢失的体重里，脂肪占比75%，肌肉占比25%,而脂肪组织中水占比50%，肌肉组织中水占比75%，所以减掉1kg体重丢失的脂肪实际只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg。减重的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大。这对人体健康不利。
每月减重超过4斤，就会出现脱水、脱相、眼窝凹陷、皮肤松弛的表现，快速减肥毫无意义，只能脱水，只要喝水体重就会快速恶性肥胖反弹，快速减肥除了脱水，还会进入平台期，快速恶性肥胖反弹，同时会出现激素水平的紊乱，出现糖尿病、甲亢。并且导致代谢不可逆转性下降，这也是为什么减肥越减越肥的原因
运动医学硕士谈瘦身
一周时间降3、4公斤的体重，如果允许你在称完体重后可以补充的话，可以用控水、排汗的方式，快速的把体重降下来。但有一个非常大的前提：你有没有这么多的体重可以降！比如你现在是70、80公斤的，减掉3、4公斤，这个只占体重的很少一点，降下来是一点问题都没有的；如果你只有40、50公斤，再降3、4公斤，这相当于近10%的体重，降下来的难度就很大了。
理论上讲，失水量超过2%体重或者体重减轻超过4%（体重的降低是指短时间内的降低，并不是减肥那样的累积降低），人就会开始出现脱水的症状，比如口渴、头晕、无力等，此时的症状是可逆的，补水就能缓解过来，除非有电解质的大量流失，才会需要额外补充电解质；当失水量超过3%或者体重减轻超过6%，上述症状会更加的明显，而且开始出现循环功能下降的情况了，此时补水就要注意方法和补水的成分了；而当失水量超过6%或体重下降超过10%，那就很危险了，会出现休克、昏迷等严重后果了，此时是需要就医才能解决了。
因此，在体重允许的情况下，一周内的短时间减重，可以通过严格限制饮水量、增加排汗量的方式，来达到快速降体重的目的。但这个过程最好能有医生的监督下进行，避免发生意外。
另外，这样的方式降体重后，体能会受到影响，甚至会在比赛期间出现意外情况，比如抽筋、判断力下降，运动成绩会受到一定的影响。因此运动员的赛前减重，都是在医务监督下，科学的进行，也是非常辛苦的。
之心老师谈健身
最好的快速降体重方法就是饮食控制与有氧运动相结合。
控制饮食热量
将每日的饮食摄入热量保持在略高于基础代谢热量即可，一方面能保证足够的热量缺口，另一方面能保证足够的营养摄入，避免反弹。
控制碳水摄入
每日碳水摄入每公斤体重2到4克，一方面稳定血糖，另一方面为运动提供足够能量。选择血糖生成指数较低的碳水化合物。
确保蛋白质足够摄入
防止肌肉流失，维持基础代谢率，每日每公斤体重不低于1克，鸡蛋白，鸡胸，是不错的选择。
大量吃蔬菜
蔬菜有利于促进脂肪分解，增加饱腹感，每日蔬菜摄入不宜低于500克。
大量有氧运动
单次运动时间不低于40分钟，不超过2小时为宜。尽量选择热量消耗高的运动，如跳绳，快跑，游泳等。
思陌谈减肥
辟谷三天！什么都不吃，只喝水？保证你瘦三到4公斤，因为我现在正在辟谷，我已经闭了第六天了，一共是七天，我瘦了12斤。等我辟谷成功以后，我会把我所有的视频一天一天的上传。
马小二的生活号
- 在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。
- 比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。
- 如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。还要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。
用户1454246092390
第一：必须有绝对的毅力。
第二：下载好专业的减肥运动软件，这个一搜就会有很多，为避免广告嫌疑这里不推荐。
第三：跟着软件听话照做。
第四：这比你自己没有目的和计划的乱减一通会有非常大的改变。
朕就是这样汉子
健康减肥最重要！
