2020-03-11 05:39:10 佚名

正能量範範

有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎麼辦？

不要相信失眠是一種病。失眠其實和切菜劃到手一樣，不打針、不吃藥，自己就會癒合，過程很短暫。如果自己出現擔憂、恐懼，非要大費周章進醫院，打針吃藥，那麼這個自愈的過程就被暫停了、倒退了、甚至加重了。

產生失眠很簡單

去網上一查，原因很多，有心理因素、生理因素、遺傳因素、環境因素、生活習慣因素、藥物因素、疾病因素等。又是表現為白天頭昏、疲勞、嗜睡、精神不振。是不是看著都咋人，沒病都給整出病了。失眠說白了就是睡不著，原因就是思想放鬆不下來。

解決失眠就四條

第一條，因為不是病，所以不打針、不吃藥。不能營造一種我失眠生病了，需要看醫生，需要進行常規治療。

第二條，自信最重要，必須認為失眠就是睡不著而已，就是平時考慮的問題比較多，壓力有點大，睡覺的時候放鬆不下來，只要調整好心態，馬上就能改變。

第三條，少想事，不想事。生活中我們思考的百分之八十的事情或者煩惱，如果你不去想，你覺得生活會過得很差嗎？不，是會過得很好。無關的、解決不了的、把控不住的、雞毛蒜皮的事，到底管我們多大的事，你非要去管、去想，那麼明顯的代價就是讓你失眠，還解決不了任何問題。

第四條，多養成一些健康的習慣。沒事的時候，看看書，開闊視野，提升心境；跑跑步，鍛鍊身體，釋壓活絡；養養花，美化環境，修養身心；做做飯，提升品質，增進和諧；早睡早起也關鍵！

心態放鬆再強調

不想失眠關鍵在心態，多說一句再強調。一定要少想事，提升心境，提升煩惱的“閾值”，大事化小，小事化了。心不慮，煩無憂，失眠蟲，無處藏。

事多神經緊，越緊越難睡；沒事少煩惱，香甜美夢好。希望失眠的朋友不再有。

草原胖狼

我來講我的故事，我來回答你的問題，我也來推薦給你一部電影。

失眠確實是生活中比較苦惱的一件事情，我也有過失眠經歷，也曾經令我很痛苦。最早失眠是中學時候，即使躺下來準備好睡覺了，但是大腦異常清醒，各種奇思怪想的事情和想法自己跑到腦子裡去攪和一番，眼皮也一點沉重感都沒有，使勁閉著眼也無濟於事，趕不走大腦中那一團亂糟糟的奇思怪想。有的時候，擔心這失眠是否還能跟天馬行空的創作思路結合起來，恨不得趕緊把想到的事情記下來才好，害怕睡著醒來就全忘記了。後來在大學和參加工作以後也都有過失眠經歷。

問過周邊的朋友和同事，也大都有過失眠的經歷。看來，失眠是一件非常普遍的事情。

失眠的次數多了，居然也慢慢摸索出一些規律來，不失為一種獲得。根據我自己失眠的情況我大體羅列了一下我在什麼條件下會失眠。

1，焦慮。我有時候為考試焦慮，多半是確實有些科目知識點不紮實，後來我感覺因為焦慮的失眠，反而可以提醒我要埋頭複習了。而當我真正用功學習以後，可能是出於勞累，也可能是焦慮的對象消失了，失眠也就不飛而散了。後來碰到的生活和工作上的情況，也都大抵類似。比如第二天要演講頭一天居然就失眠，眼前反反覆覆過PPT的細節，眼前看到的全是自己演講發揮時的畫面，這時候失眠可能是一種人體反饋機制吧。

2，飲食。對於我這種常年奔走的人來說，很難養成固定飲食習慣。有時候客戶招待茶飲或者咖啡，口味品類就全憑主人調配。這個時候失眠來的就比較突然，往往夜深了才突然發現自己怎麼就不困了呢？

3，作息。生活秩序打亂造成的失眠。比如倒時差這種，其實是一種生物鐘紊亂型失眠。

再有一些特殊的情況就不能做普遍論，比如報紙報道有人長期一天很少睡眠，經年如此等等。不過按我這種資深失眠體質來說，讓大部分人苦惱的是第一種焦慮性失眠。

那麼這種困惱該怎麼解決比較好呢？

通俗來講，人體有自己的修復機制，大多數時候順其自然就好。我的體會是，失眠固然痛苦，但是失眠的過程也可能是類似於一種淺睡眠，當你不知道熬了多久睡過去以後，第二天並不覺得影響有多麼嚴重，工作照做，社交照舊。

如果一定要想法緩解，可以試試以下幾種小方法：

1，臨睡前1-2個小時，充一次熱水澡。熱水澡會徹底激發人活動了一天後的疲憊感，當你收拾完躺床上時候，不知不覺就開始瞌睡了。

2，睡眠環境保持黑暗，拉上窗簾，關掉電視機。這麼做的目的是卸掉自己身體的警覺性，給自己要睡覺的暗示。

3，養成適當運動的習慣。運動可以增強身體各項機能，可以更好地進行自我調節，也可以補充適當的疲勞感。

4，飲食性改善，比如牛奶核桃之類，不過臨時抱佛腳是不管用的，長期養成習慣才會有些效果。

其實當我對失眠不那麼陌生的時候，有的時候也挺喜歡失眠的不請自來，可以在深夜放空自我，可以發現自己心中的不安，也可以把平時根本記不起的陳芝麻爛穀子翻出來數落一番。

最後，一定要放輕鬆，如果為了徹底解決失眠，付出很大精力去找解決之道，難說不是從一種困境跳到另一種困境裡去了。

附：推薦一部《美麗心靈》的電影給大家。該片在2001年上映，由羅素.克勞主演，講述了患有精神分裂症的數學家一邊潛心研究數學一邊直面疾病的故事，這位數學家最終也沒治癒精神分裂症，但這不影響他獲得了諾貝爾獎。

自不知先生

我自己以前也經常失眠，試過很多種的辦法，也去醫院看過，土方法科學方法都試過，都沒有效果，不夠後來我自己研究出了一套可以解決失眠的辦法。

首先了解下自己問什麼失眠。

根據看病的過程，機乎每個醫生都會問我一個問題，每天的睡眠時間是多長。

這裡問的是一整天的睡眠時間，很多朋友失眠是在晚上睡不著，但在白天的時候卻可以呼呼大睡，總體上的睡眠時間是和正常人沒有多大區別。

所以在解決這個問題前，自己需要知道自己每天的睡眠時間是多少。

我自己當時是買了一個智能手環，很便宜的那種，只要帶有睡眠監測就可以，現在的科技可以通過手環監測出來你全天的睡眠情況。

在科學的劃分上，睡眠分分為：深度睡眠、淺睡和快速眼動。

這是我手環關聯的app上給我監測的結果，可以詳細的看出來，它幾乎可以監測你全天的睡眠情況，哪怕是零星的午睡也能檢測到。

當時我就是在獲取這個信息後，對自己的睡眠狀況有了瞭解。

其次就是為什麼失眠，這也是每個醫生都會問到的問題，但我只想說，什麼啊！我知道我為什麼失眠還需要來找你看病？

既然尋醫無果，那隻能靠自己了。

那頓時間我是每天晚上十點半之後躺到床上想要睡覺卻怎麼也睡不著，以至於後來越想睡越睡不著，到後來都引起了頭疼。

醫生開的藥不想吃，怕有副作用，網上的方法尋找了很多，什麼60秒快速入睡叫訣竅啊，什麼美國大兵四步快速入睡法啊，一一嘗試了，有些有一點效果，但是不明顯，這種狀態一直持續了很久。

直到我自己摸索出了一種方法，現在就分享給你吧。

閉眼，想。

是不是很好奇，這算什麼方法？

且聽我慢慢道來。

在躺下後，首先閉上眼想一件事情，可以是你生活中的事情，也可以是虛幻的事情，直白點說就是YY。

我通常是將自己代入某一部小說，把自己想想成是裡面的男主角，在我的幻想裡，我無所不能，我可以做我現實生活中不能做到的事情。

人們在腦海中的時間過的是非常快的，通常你在腦海中已經經歷了10天半個月，現實中才過去了幾分鐘，而通過這種讓自己虛榮心得到滿足的YY幻想，很容易讓自己放鬆下來，在不知不覺中就入睡，即便是沉浸在幻想中，沒有入睡，也不會有失眠的痛苦，第二天清晨精神依然飽滿！

這是我自己的親身經歷，親測絕對有效！我身邊的很多朋友都通過我這個方法結局了苦惱他們的失眠！

如果你覺得你不知道具體幻想什麼，YY什麼，也可以評論或私信，我給你提一些建議，幫你解決失眠的痛苦。

馬說天下

其實,我也有失眠的時候,但不是經常性,我現在的作息時間比較晚,一般都是12點左右,甚至更晚的也有,完全不符合現代人的科學養生,因為有時候伏案工作至深更半夜,時間久了,我的生物鐘也改變了,所以現在我根本沒可能在10點鐘之前上床,就算是那個時間上床了,進入睡眠時間也會延後.

但是,我有個習慣,就是隻要不熬到零晨兩三點,我一般都能在6點鐘醒來,而且也不會因此而第二天打瞌睡,我的想法是,如果第二天我還有精神的話,說明我的睡眠是足夠的.

有人說,失眠了可以數羊數星星,但是那樣對我沒有效果,我可以一直數到一萬都不困,我又嘗試著每次數到幾十或100我又重新數,但依然沒有用.

我現在對付失眠的方法,就是聽音樂,儘量聽輕柔的純音樂,那樣子會不知不覺進放夢鄉,因為只有聽了音樂後你才會放鬆自己,但不要放那種勁暴的音樂,你可以試一下,我覺得沒有哪種方法比聽音樂更好的了.

希望我的回答能幫到你!

壯族老三

您好。從您的問題中，無法判定您的性別。所以我提供給您的科學有效的方法，男女都適用。需要強調的是，不管我的方法寫得如何好，如何有效，如果您只是看看，並不去實行，那除非神仙給您施法術，幫您儘快入睡，不然，誰也幫不了您。

一個人總是晚上睡不著，肯定是有原因的。人是血肉之軀，與自然和諧相處，自古便是白天工作，晚上睡眠讓身體休養。我將從以下4個方面入手，徹底改善您糟糕的睡眠情況。

1、情緒調整

您之所以睡不著，根本的原因是您思考過慮了。我們人最容易犯的一個錯就是，想得多，做得少。所以焦慮、害怕、擔心、急躁等等負面情緒就會影響我們，不僅影響我們的情緒，還影響我們的身體。肝火旺、肺乾燥等等都會影響我們的睡眠情況。

所以，我建議您，白天的時候，不要想太多。做好您眼前、手中任何一件微小的事情：a、讀一頁書，而不是一本書。

b、背5個英語單詞，而不是50個。

c、做5個俯臥撐，而不是20個。

d、完成手頭上的工作即可。

做好任何一件讓您馬上做好，馬上完成，馬上獲得成就感的事情。

不要小瞧了這成就感，“能積微者速成”，一點點成就感，一點點把眼前的事情去完成好，您的心態就會變得平穩，可以大大緩解您的焦慮。

2、調整作息

a、入睡時間：22：30前一定要上床休息。

b、入睡前做的事：可以看會書，可以先靜坐冥想。但一定不能玩手機；泡腳。泡腳的方法：專用泡腳木桶、熱水深度要過腳踝，最好至小腿處。時間以15分鐘為宜。

c、早上自然醒了之後，不要再貪睡，閉目幾分鐘後，側身起床。簡單活動四肢，可參照視頻節目做幾分鐘的有養健身操。

3、營養內調

一棵樹，要長的好，除了需要陽光雨露的支持，更重要的是澆水施肥從根部提供養分，才能枝繁葉茂開花結果。

一個人想真正獲得健康，一定是七分內調，三分外養。

a、堅持每天營養早餐：早餐種類為蛋白質豐富食物(雞蛋，魚，豆製品)；堅持每天一杯果蔬汁(1500ml，以蘋果，胡蘿蔔，甜菜根，哈密瓜，鳳梨，檸檬，西芹，橙子，紫甘藍)加入30毫升亞麻籽油（其他植物油也行）。如果您是女性，每天早上還可以泡一杯姜棗茶（網上有賣成品，也可自己提前做好一星期的量，放冰箱）。

b、中晚餐不要吃太飽，以七分飽為宜。飯菜不宜太鹹、太油膩、太重口味，保證每天有蔬菜（以一小飯碗為量）

4、運動

關於運動，您如果沒有養成天天鍛鍊的習慣，大可不必要求自己每天都要跑步，我們以每週為單位堅持鍛鍊即可。

a、每週一、三、五下班（放學）後，步行（中速，不要當成逛街）回家。如果路程實在太遠，可一半乘車，一半步行；

b、週末不要宅在家，如果天氣好，可以去公園爬山、可以騎自行車，出門前自己帶好鮮榨果汁或者溫水。

我們要接受自己的不完美，我們要把自己當成一個嬰兒來，好好對待。所以，希望您放下那些讓您無法入睡的事情，按照我的方法，一件一件慢慢做好，相信假以時日，您定能像嬰兒一樣，安然入睡。

祝，好夢！

寧鄉緣

有沒有治療失眠的好辦法？睡不著怎麼辦？

很高興回答你的問題，以我的經驗辦法如下：

1、放鬆

我認為睡不著覺可能有緊張的成分，可以嘗試著將心情放鬆，轉移下注意力，例如：多聽聽輕音樂，或者評書相聲，我本人每天晚上就是聽著王玥波的評書入睡，可能有人會說他那說著不嫌吵?但是隻要你養成一種習慣，不在乎評書裡講的是什麼，只要能夠使自己放鬆就可以了

2、適當的喝點酒

適當的喝點酒，讓自己把煩事的思維弱化，最好喝點紅酒，不要太多，躺床生也別再胡思亂想，試試估計會有效果。不是有首歌也唱到過靠一點點酒精的麻醉好好睡去。

3、運動

適當的進行下體育鍛煉，讓自己的生活更加豐富些，身體在鍛鍊後後產生疲憊感，這樣估計可以有助於快速入眠，但要記住鍛鍊要在白天進行，千萬別在晚上，要不然就適得其反了，鍛鍊完剛開始的時候還處於興奮狀態，這樣反而不利於睡眠。

總之：方法很多，要找到適合自己的才好，希望你早日擺脫失眠的困擾

槮毅

第一，生活要有規律，不要早晚顛倒，也不要睡的太晚，有一定的作息規律才行。

第二，睡前喝熱牛奶，可以促進睡眠質量，又對身體好，晚上睡的香，是個不錯的辦法

第三，晚上睡覺前泡腳，這個大家都知道，還可以促進血液循環，又能睡的好，你可以試試

第四，睡前閉上眼睛聽個輕鬆點的音樂，慢慢的就會形成條件反射一聽到這歌就會容易入睡

第五，睡覺前泡澡是個不錯的辦法，因為泡腳會加快身體熱量揮發，會使身體乏累，從而可以促進睡眠

第六，睡前去運動運動，回來累的半死，保證會倒床就睡

楊大師

1、保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況，覺得這麼下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環，導致失眠現象更加嚴重。

2、找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也就會自動消失。倘若是因為生病而出現失眠，那麼就要趕緊把疾病治好。有的人覺得失眠現象很常見，根本用不著治療，殊不知拖延不治導致病情變得越發嚴重。

3、放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。這屬於誘導方式的一種，幫助大家快速進入睡眠狀態。

4、睡眠誘導：聽聽節奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質量的，並且還會形成誘導睡眠的條件反射。

5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達腦細胞的氨酸變多，從而產生更多利於睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質有著鎮定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩。

6、舒適的睡姿：睡覺的時候，什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載，左側入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側，右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態，入睡更快。

大家如果出現失眠的現象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導致病情變得越來越糟糕。要是失眠現象已經非常嚴重的話，為了自己的身心健康考慮，最好還是去醫院讓醫生幫自己檢查一下，要知道盲目治療對病情是一點幫助都沒有的。

鄉野小姚

No.1 呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態.

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天,儘量不要放過任何細節.這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態.

No.3 用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效.

No.4 擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆.此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠.

No.5 極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默唸"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態,此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態.

No.6 轉動眼珠法

閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次.據專家解釋,當人們處於睡眠狀態時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡.

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放鬆下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,並用嘴發出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸後靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺.

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可.

No.9 習慣培養法

由於個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動後會有睡意.一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡,就要不斷重複這種方法,培養成為習慣.

No.10 備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠,尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重複要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來,更易入睡.

No.11 聯想法

想象自己身處在安逸的環境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

紫葉傾風

失眠是很痛苦的一件事情，並且長期處於失眠的狀況之下有可能會影響自身的身體健康，造成自身的免疫功能下降，不利於自身的恢復！目前遭受失眠的迫害的人群有很多，無論是老人還是學生都是失眠的主要人群，那麼面對這樣的情況我們應該如何做才改善睡眠呢？這裡推薦幾種方法！我是一名從事皮膚診療的醫生，在白癜風疾病診療領域已經有30年的時間了，剛剛加入到頭條，希望我的回答可以幫助到大家，另外如果你們出現皮膚問題，可以直接評論或者是私信我，有空都會回覆的！