淡泊明志jj
哈哈😄，这个问题我可以回答
说到快速减肥，那只有辟谷7天起和合适走动。这方法快速，但这方法不建议你去试，一般辟谷是要有毅力和坚持而且身体要健康和有时间，辟谷其中还要补充一下营养素之类的，能坚持很好。
另外的是一边坚持运动，八分饱，我觉得这个减肥方法比较合适大众人民选择，这个比较安全。
我二年前辟谷过七天，效果还不错，但真的要好能忍才行。第二次是本月6号辟谷到今天9号下午我就吃饭了，辟谷失败才3天半[笑哭][笑哭][笑哭]
雅馨1170565081
减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！
1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）
2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。
3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。
4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。
5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。
儿科医生鲍秀兰
想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就需要吃和运动里管理住自己的身材了。
在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。
在这给出平时在生活中的小建议 ，以下都是瘦下来人说的方法。
我是梅子健身，想要了解更多，欢迎关注，以后会持续更新，也欢迎在评论区留言讨论。
橘子健身
六年，从两百多斤到现在的一百三十多斤。我想我有资格帮助你。
减肥，是一个需要毅力和汗水的过程。如果你想快速减肥，那么只要你的体重基数很大，还是可以做到的。我当年开始减肥市，每天努力运动和控制饮食，一天能减个一公斤。但是对于那些体重基数不是太大的人，快速减肥就是一个奢望。对于他们而言，减肥是一个漫长的过程。
我很快体重就降到了一百七八十斤。这时体重就凝固了。无论怎么努力体重就是不能降下来，我每天走个十几公里，极度控制饮食。体重就是没什么起色。这里建议不要太控制饮食了，物极必反，控制过了，往往导致暴饮暴食，体重反而降不下去。饮食可以适当放宽，但是切忌切勿过量。
时间就这样滚啊滚，转眼间到了去年，我的体重到达了一百六十，一个契机让我下定决心减肥下去，我通过科学的运动和饮食，体重迅速下降。
总之减肥无非管住嘴，迈开腿。不要期望快速减肥，我也曾想快速减肥，按照网上的方法进行下去。比如三日苹果餐，但是他们往往难以坚持，且容易反弹。还有不要相信那些减肥药，那些可能还有反作用。
如果我的建议能帮助你，就关注一下，点个赞吧。
成功减肥的乡村教师
\n
1️⃣试过21日减肥方法，包括节食。一个月瘦了6斤 然后我发现我是喝露水都会胖的肥墩 会反弹会反弹！！
\n2️⃣减肥药 吃过珍嗖啦吧 没瘦 我就放弃减肥药了！！心疼我的
\n重点在这里 后来我朋友告诉我 想减肥还是得改变体质 他说有些人易胖体质 就算瘦了 还会反弹！！
\n然后他给我安利了一个卖钙片似的咀嚼片的小姐姐 她说是可以改变体质 我合计这玩意不就是减肥药嘛。。。
\n但我错怪二师弟了…这个吃起来像糖果一样酸酸甜甜的 而且吃完没那种想跑厕所抑制食欲的感觉 就饭后来两粒清新口气
\n说真的 这让我炒鸡惊喜的 有时候忍不住吃了点夜宵第二天也不会胖的！！而且例假很正常 气色也变好了！
\n我问那个小姐姐 她说我已经慢慢养成易瘦体质了 真的很开心很开心 比我结束了十几年的单身还开心！
\n既然楼主想瘦我觉得还是要扎实的去瘦吧 其实也没很久 一套吃完一个多月啦 不过包装的话 不能说粉嫩 还是蛮高大上的吧 不是那种买完都不忍心看的杀马特包装 我白话了这么多重点还是在小姐姐身上对吧 祝福看到这篇案例贴的宝贝都能瘦成一道⚡️
\n桃桃的叨叨
我自己的亲身经历，怀宝宝的时候160斤，生完150斤，其实我也没有刻意去减肥，月子期间还不断的吃催奶汤，喂奶期间自己一点点的瘦了20斤，一切饮食都正常，其实给孩子喂奶自己就会减肥的，一直到断奶，我瘦到了120斤，都是自然而然瘦的，所以我一直推荐我身边的朋友能母乳喂养的一定要母乳喂养，即对孩子好也对自己好，减肥没有什么捷径，多运动才是王道。
暖暖拥抱68319096
不吃晚饭。。。下面说我的经历。。。
我记得我是从2017年五月一日开始减肥的
原体重120kg++++很多 最近几天稳定90kg以下
截止现在十月十三日大概170天左右了，瘦的不敢多说，至少有30kg了，下面分享我的方法。
首先
戒掉所有零食饮料
不要去骗自己吃所谓的无糖低油xxx，偶尔吃一次少量没事儿，记住我说的少量是低于100g。
还有最重要一点，不吃晚饭。
对就是不吃，连水果也不行。
喝的出了水之外什么也不推荐。
然后控制剩余两餐的摄入，虽然不吃晚饭但是也不能那两顿大吃大喝，控制油炸和主食，早饭随便吃，别吃油炸大多的，最好多吃水果，午餐多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜，吃个七分饱。
别怕饿死，你们身上的脂肪够你们燃烧的，注意糖分摄入，平常饭点多吃点水果摄入果糖。
其余的有问题在下面提问。
最后
如果你真的要不吃饭减肥，那就做好一辈子不吃晚饭的准备。
想得到什么，必须要付出什么~
令日頭条条长sama
一口气吃不成一个胖子，一下子也成不了瘦子。
本人亲身体验半个月瘦了十斤。身边的人都说我明显瘦了。
胖人多气虚,s湿气也大。代谢率也低。所以我每天配合着饮食，然后喝着自己配的一些祛湿健脾的中药熬着水代茶饮。效果不错，半个月就瘦了十斤左右。我这个人比较懒，不喜欢运动。只能从饮食下手
早上：一个紫薯、一个鸡蛋，一杯牛奶冲的燕麦片，几片面包
中午：一份大米、一份蔬菜。一份肉
晚上：水果和粗粮粥
时倾的你
一定要坚持运动、运动、运动(重要的事情说三遍)，如果是易胖体质更要坚持运动。不建议节食减肥，这样容易把身体搞坏，后期稍微一放纵体重立马回弹。我身边有一个很好的例子：大学同学，大一体重110公斤，每天早晨一包牛奶，中午饭正常吃，晚上不吃饭，每天晚上400米跑到跑25圈，不要求速度有多快，但是运动量一定要达到。如此坚持2年体重从110公斤减到80公斤，更重要的是身体没有走型的。加油，相信你能成功的。
bbs162829738
其实减肥没有捷径可走，就是管住嘴迈开腿，少吃多动，我就是从136斤减到就算100斤，162的身高，基本就吃的很少，油盐也吃的很少，再加上少量的运动，还有就是吃什么也很重要，要高蛋白低脂肪，还有就是记得每天吃一粒复合维生素片补充营养，我说的都是自己的亲身经历，没有任何人交我，都是自己摸索出来的，希望能有点用吧
