经常会有一些高.血.糖、高.血.压的小伙伴会来问：大鹏，我有高.血.糖、高.血.压的问题，一直控制不好，有没有什么办法解决？也有很多年纪大，脂.肪.高、血.压.高、脂.肪.肝等的慢.性.病找上门来的，连医生都建议要减肥，要运动，要改变饮食的。但是很多小伙伴不知道，这些代谢类，心.血.管.类.慢.性.疾.病的肥胖人群，想要减肥康.复一定要用对方法，不能光靠节食、饿肚子，一定要科学。大鹏可以很大声告诉你：
跟着我运动、跟着我食谱吃，控制血.糖这些都不是问题。
下面来分享一位55岁的有高.血.压、三.脂.高问题的小伙伴案例：
【大家好，我今年已经55岁了，身高156，自从生了孩子以后，就一直很肥。之前也尝试过zhen灸、代can粉、黑咖啡等等很多的减肥方法，但是都没有用，即使瘦了一点，不用多久又胖回去了。慢慢就觉得，减肥太辛苦了，可能我这辈子就这样的体重了，也放弃了减肥的想法了。
但是在17年年末的身体检查里面，我查出了高.血.压、三.脂.高，甚至中.度.脂.肪.肝并引起肝.功.能.受.损。看到这样的结果，我真的很担心和害怕，所以在2018年整个上半年，几乎每隔半个月我就去医院跑一趟，吃了各种中.药.西.药，钱没少花。但就是没有好的迹象。医生看见我这样，也一直督促我要尽快减肥，警告我下一步就要对肝.脏有严重损伤了。我听到这话，真的很委屈。我还能怎么减？难道真的要不吃饭吗？我现在已经是天天只吃小半碗的白饭，肉也只吃一点点了。
后来医生就建议我吃3个月素食再来检查。害怕的我真的是完全听了医生的话，3个月里面一丁点肉都不敢吃，去朋友家做客，朋友也跟着我头大，不知道做什么给我吃。我只能说：我就吃青菜，没办法为了健康只能这样了。坚持了3个月后，时间一到我就怀着忐忑的心情去做检查了，结果出来还是中.度.脂.肪.肝，这3个月的坚持等于白费。
后来我也想通了，让一切顺其自然吧，不要影响自己心情了。但是运动、保持现状还是要做的，所以就开始跑步，早晚跑一个小时，当然身体也没有瘦过，就是体质好了一点。
去年5月中旬时候，无意间在头条看到了大鹏的视频，也看了晚上的直播，就跟着练了几天，发现真的不辛苦，所以6月初就买了一些运动器材，开始正式锻炼，等到中旬的时候，我居然已经瘦了7斤。从那个时候开始，我不仅跟着晚上锻炼，早上的15分钟晨练也跟着做，跟着食谱吃，每天坚持打卡。结果到了8月份的时候，我已经减了差不多18斤了，11月份去体检的时候脂.肪.肝没有了、肝.功.能也正常了、血.压也正常了，我心里真的是特别开心，医生看到这个结果都忍不住问我究竟是怎么减下来的。我就说跟着大鹏练，吃杂粮饭吃肉，天天肚子都饱饱的，这样就能廋！现在真心感谢大鹏及团队的无偿奉献精神。】
这是她跟我减肥前后的对比照
看到这位粉丝的亲身经历，真的为她呼了一口气，幸亏减得及时，没有对肝.脏造成太多损害。高.血.压、高.血.脂、糖.尿.病是很多小伙伴烦恼的事情，作为三.高人群，我们在减肥过程中药注意下面几点。
1.三.高人群要减肥，千万不要饿肚子，也不要不吃肉，而是要“两高一低一优质“的饮食方法。两高就是高蛋白，高膳食纤维，一低就是低升糖指数，一优质就是优质脂肪，大鹏公布的减脂食谱就是遵循这样的原则，这样的饮食方法，可以为我们每一个细胞组织提供足够的营养，提升我们的代.谢.能.力，这才是关键，一味的控制卡路里摄入，营养不够，代谢越发不好，不但自己坚持不下去，对这些疾病都没有好的帮助。
2. 要循序渐进和坚持，宁愿强度降低，都要规律！因为只有规律才能真正达到控制的目的。
3. 三.高人群减肥，一定要注意监测自己的数据，糖.尿.病.人要监测自己的血糖，高.血.压要监测自己的血.压，不要轻易改变用.药.方.案或者停.药，感觉自己身体变好了，就去看医生，在医生的指导下，逐渐降低.用.药.量，改变.用.药.方.案。
我是健身教练大鹏，可以关注我，每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播训练，大家可以来跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加.入我们进行专业的指导和食谱。
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