张澜_ATM
朋友，我来从专业的角度回答您的问题希望能对您的有所帮助。
一、戒烟到底能改变什么？
我的职业是一名营养师需要接触许多慢性疾病患者，帮助他们调整饮食，并且改善生活中的问题。
根据欧美国家一些研究表明，戒烟最大的好处是会消除人的恐惧，让人更加自由。
其实很多吸烟的朋友都知道吸烟的危害，容易诱发各种慢性病，肺气肿，咽炎，气管炎，牙齿，变黄，浪费钱等等，但为什么全世界每年还有那么多人选择吸烟，因为这是一种“瘾”，我们进入到了一个怪圈当中，无形的被这样一种瘾牵制，他无法让我们更自由的做想做的事情，当我们正在紧张的工作，我们突然要走出房间去吸一根烟，其实这是一种瘾的表现，当吸烟过后，知道的越多越害怕，觉得自己又吸食了一根毒害身体的烟。心理反而会有恐惧感。当我们彻底戒烟后，我们会觉得自己生活的更加自由，更加自信，不被任何东西所束缚。其实很多吸烟的朋友都只是在为自己找借口而已。有健康才有一切，当我们戒烟我们的身体可以更加健康，可以做更多想做的事情，每天的效率也会更高。
二、戒烟困难吗？
实际生活中，我们会发现减量戒烟是不可行的，也是无法真正戒烟的，我的父亲以前也经常吸烟，现在已经戒烟，戒烟不是我们要逐渐的停掉，而是马上停掉，科学研究表明人的习惯只需要21天就会发生改变，只要我们能够挺过这个周期，就能很快的看了一个更好的自己，戒烟没有那么难，在21天之内也许确实有一些不适应的情况发生，我们可以学习一些小的技巧和方法，很多行为习惯都可以在21天后发生巨大的改变。
吸烟有害，相信自己，戒烟就会成功，祝愿每位朋友天天健康！关注我的头条号，更多简单实用的健康信息带给您！
文页君营养健康
我抽烟23年，本人42岁，年前戒烟了，在抽烟的时候一天到晚4包兰州烟，什么时候睁眼就要抽烟，负担也重，但是我在年前戒烟，现在有5个月了，不骗你们的，一根都没有抽，不要想，我是想的时候就咬个牙签，你们也试一试，谢谢
mysyj1
对于戒烟后的改变，我说一下本人真实的经历。
我是三年前戒的烟，没有什么特别的事情，就是觉得自己该戒了。看到这，大家可能会觉得我烟瘾不大，但事实相反。我从大一开始抽烟（17岁），从刚开始的一天几根到半盒再到一盒，以至于后来到每天两盒。在我的戒烟过程中，并没有太多的煎熬，在回答这个问题之后，我会分享一下我戒烟的过程。
话归本题，先说一下戒烟后的改变
较为明显的变化：
- 家庭和睦了，母亲和老婆不叨叨了，之前吸烟的时候老是把厕所当做吸烟室，家里人没上完厕所出来，难免的抱怨。
- 气顺了，上楼不像之前喘的那么厉害了，感觉身体轻松好多。
- 没有口气了，吸烟的时候嘴里太难闻，和别人说个话都难免被“嫌弃”。
- 吃胖了，吸烟确实有减肥的效果，最起码有控制的效果。
- 吃东西更挑了，味觉变的敏感了，不像以前好吃味道比较重的，因为嘴里没味道，戒烟后味觉更敏感了，对于有些食物的味道受不了，所以，家人说我“挑食”了。
- 手指的黄颜色没了，以前吸烟时，食指和中指被烟熏的发黄，随着戒烟慢慢的消失了。
不明显的变化：
- 牙齿好像变白了，不太明显，也有可能是一些心理作用的原因。
- 精神好了，以前吸烟多半是为了提神，但戒烟后精神比以前饱满了。
还有一些感知不到被科学证实的一些变化，戒烟可以减少癌症的得病率，可以降低冠心病的概率，减少中风的风险，减少脑血管疾病的发病率等等，所以戒烟也等于自我救赎。
下面我分享一下我的戒烟经历
在之前的戒烟中尝试了很多的办法，还被家人在不知情的情况下，下过戒烟药，喝完后，作用微乎其微，但在这之前的戒烟，都是被动的戒烟，没有主观的戒烟意识。
对于我来说，我知道吸烟的坏处，我想大多数吸烟者都知道，甚至都很多人还经历过因为吸烟进医院的亲人或朋友，即便是看过了那抽出来的黑色分泌物，还无动于衷的腾云吐雾。
为什么会明知不可为，而为之？
很多人把吸烟当做一种交往的媒介，还有一部分人是因为思想压力大，而这些烟民多以男士为主，而男人的思维其实有时候挺孩子话的，他们有时候确实很任性。针对这些人，有很多家庭都出过“高压政策”，这种方式，不是说戒不了烟，但有好多戒了，却又再次复吸，烟瘾反而更大。
戒烟是比较主观的一件事，不要让烟民处于被动戒烟的强制状态。
戒烟还要从自身出发，我建议烟民给自己一个吸烟周期，尽量是30岁之前，为了自己，也为了家人。我给自己定的戒烟时间是在35岁之前必须戒烟，做一个戒烟的规划，让吸烟变得“目的性”。
烟瘾的发作也就几分钟时间，而一个人一天也发作不了几次，过去这几分钟一切都将过去。别管是习惯也好，还是烟瘾也罢，一个人的戒烟周期大概是在一个星期左右，对于吸烟者来说，难的不是这一周，而是这一周后有没有复吸的可能。
这里个人建议不要刻意的把打火机和香烟藏起来，如果你有这种想法，我不建议你戒，因为会有很大的复吸可能。
我戒烟很随意没有压力，如果说有，就是跟朋友一起的时候“让烟”。我之前烟瘾很大，抽的最多的时候，一天能到两盒，在朋友圈里也是有名的烟鬼。我说戒烟的时候，他们说的最多的就是：你能戒掉？
戒烟的时候，尽量远离“他们”。
不过每个人的情况不一样，香烟本就是身在之物，不是必须品，戒掉它就是一个很随意的事情，不要让环境把它变得刻意了。
以上是我个人戒烟后的变化，还有分享的戒烟注意事项及我自身很随意的办法。
如果有哪位烟友想就戒烟做更深入的交流，请在评论区留言，或直接私聊立水，我将不胜荣幸！
立水
这个点了还没睡意，我就聊聊我戒烟的感受吧！我今年31，第一次抽烟大概是高二的时候18岁，算下来将近有12年的烟龄了。前年9月份的时候，突然萌生出一种戒烟的想法，一来是费钱，一月500一年6000，也算个不小的数目吧；二来喉咙总是有痰，在很多公共场合或者重要的人面前，经常咳或吐痰，很不雅观，给人的感觉也不易靠近；从那之后我就再也没抽过一口烟，除了有次做梦梦到抽烟[大笑]。戒烟一年多的时间，中间也曾畅想回味那种烟雾缭绕云里雾里的飘飘然之感，但也仅仅是想想，戒烟带给我的好处远比那口烟更具价值。戒烟之后，最明显的变化就是体重，之前我176/61KG，三个月后体重开始飙升，一直到现在的76KG，胖了小30斤。脸上也有了肉肉[呲牙]，肤色比之前要光鲜和细致了许多，个人整体卫生也是一个最大的改变，无异味、不吐痰、嗓音干净。还有一些潜在的变化是我后来自己琢磨的，至于正确与否，看官们自行体会吧，权当是看个乐子，戒烟之前，抽烟常常被我当作解压的方式，戒烟后，有了压力怎么办？我似乎发觉我比之前更爱看书了，读书时间和书数量都在不断增长，可能是我把一切无法由抽烟排解的压力，内化或者转化到其他方式上，比如说读书，或者思考，或者当机立断的行动，这些都是有可能的，毕竟抽烟是不能解决问题的。就分享到这里了，又晚睡了……大家晚安[碰拳]
EBC的星空
说出来你们可能不信，我从13岁上初中时就开始抽烟了，一直持续到2019年6月才戒掉，起码烟龄也有22年了，不过抽烟的人也分三种：
1.纯属过干瘾的轻度烟民
这种过干瘾的烟民也就是说的那种初级烟民，只是把烟吸到嘴里然后再直接吐出去，只有少许残留的尼古丁会被吸进肺部，所以简单的来说这类的烟民多半是属于跟风或者是盲目崇拜那些电影里面的，现在好多的小学生和初中生就是这类烟民，纯粹为了装成熟，但是实际上看着更傻里吧唧，不过像这类的烟民在戒烟队伍里是出现几率最高的，烟瘾也是最低的
2.中度吸烟者
中度的烟民会把香烟里的尼古丁直接吸到肺里，最容易分辨的就是谁抽烟的时候会发出嘶的声音就知道这个就是一个正宗的烟民了，像这样的烟民是有瘾的，基本上一天5-6根到一包都是这个范围。
3.重度吸烟患者
重度吸烟者，基本上能戒掉的很少，最明显的就是吸烟量，我遇到的一个装修师傅那是我看到吸烟最厉害的，一条烟能坚持两天半，平常基本上都是烟不离手，一根吸完立马就又点一根。区分重度烟民从几个地方看的出来：牙齿、右手食指和口气。
说完这三类烟民，再说说我戒掉烟后有哪些改变：
1.人变的更精神，自律性会更强
以前抽烟的时候人总是感觉没精神，感觉脑袋总是昏沉沉的，只有吸烟的时候才会稍微精神一点，戒掉以后感觉人会清醒的多，惰性方面有明显的改善。
2.身体抵抗力明显增强
这个没有夸大的成份，我自己以前抽烟的时候很容易出现口腔溃疡和舌头上火。时不时感觉有点胸闷呼吸不顺畅，但是戒掉之后这些现象都明显没怎么出现了。
3.会增加一定的焦虑症
我戒烟的前个把月，一到烟瘾发作，心里特别烦躁，很有复吸的冲动。
其实戒烟后最大的改变就是身体变健康了，其他什么没有特别的明显感觉，戒烟超过半年你会发现闻到烟味都会特别反感。
最后我想说的是，只要不是重度烟民应该都不会出现太明显的身体素质下降，只要控制好量就行了，我自己是因为要二胎所以就强行把烟戒掉了，那些身体变差的主要是抽烟过量加上缺乏锻炼和作息不规律。哦对了，还有一点戒烟期间人的食欲会大增，如果是易胖体质一定要加上锻炼，最后祝大家戒烟成功，能点个关注最好，祝大家身体健康，鼠年大吉！
小付装修日志
本人有二十年的烟龄，平时一包烟可以抽一天半，也不算重度烟民，
18年的时候有天和朋友开玩笑，说到戒烟，我说戒烟还不简单吗，不抽就可以了，第一次坚持两天，回去的时候，朋友叫上我，有外国香烟，让我抽一支，意志不坚定造成失败，复吸以后自己还挺自责的，立志要把烟戒掉。
最难熬的是前两个周，生不如死，过了这段时间就可以控制住，为了戒烟我把酒也戒了，怕喝多的时候有抽起来。
戒烟以后食欲好了，感觉吃不饱，可以延缓皮肤衰老，血液中尼古丁也清干净了，味觉也比以前要灵多了。
最重要的是战胜自己的心魔，有点时候想想香烟既花钱，而又百害无一利的东西，很多人都在麻痹自己，焚噬自己，等到有一天医生告诉你不要抽烟就晚了，有这么一句话，戒烟的男人最可怕，烟都戒了还有什么他做不了，心太狠了[捂脸]
江苏美食
本人戒烟四年了，也是十几年的烟龄了
先说戒烟时候吧，第一次下决心戒烟在三个月后已失败告终，原因是，别人老是给，自己也怀念抽烟时候的那种感觉，香，真香
第二次是直接不抽，谁给都说不会，戒烟后，鼻子，嘴里都是起的泡，痰特多，然后就是体重飙升30斤
戒烟后，最大的改变就是，自己清爽了很多，嘴里和身上没有烟油味道，这种味道自己都讨厌，更不用说家人，跑步也不会这么喘了，肺活量上来了，当然每年也剩下来一笔钱，虽然钱不知道去哪里了
希望大家看到这篇回答，没有抽烟的不要学，没有烟瘾的不要抽了，有烟瘾的尽量戒，为了自己，也为了家人
想飞的猪肉
戒烟3年了
最大的感受就是“身体免疫力提高了”
戒烟前动不动就感冒，喉咙发炎。
现在一年才感冒一次
戒烟的动机“偶尔喝了一次毛冬青茶，就突然感觉再也不想吸烟了，恶心难受”。毛冬青几块钱一大包。~喝了一次毛冬青之后，就感觉再也不想吸烟了，这是我的真实感受。 喝完之后这个茶，感觉就是在闻到烟的味道之后就是想吐。具体的原因我也不是太清楚.
戒烟的感觉慢慢有了之后，我还去问了一下大夫，大夫说，呃，不想抽就别抽了，那就戒了吧。
智豬俠
抢答时间！！！我比较有发言权了，我女的，烟龄大概四年了，期间断断续续戒过几次，意志力不够又抽上了，然后结婚了，觉得不是办法，毕竟不能让长辈知道我会抽烟，戒了，体重直线上升，腰粗了一圈，吃嘛嘛香喝嘛嘛棒，体重蹭蹭往上长，嘴里难受的味道没了，以前起床总头晕，戒了烟感觉舒服多了，也没那么多痰，嗓子甚至是肺都感觉清新得多
柒染Immortal
看了这么多，我也想说一下我的戒烟经历2002---2003
我是上小学4----5年级开始吸烟，那时候就是吸着玩，刚接触，闹烟到初中3年毕业基本就这样过去了，那时候瞒着家里大人也不敢把烟代回家，基本没烟瘾，不过一直吸，
还是初中毕业以后开始的，上班了在家里吸烟不唉说了，那时候一天一盒硬白沙我的最爱，感觉最对口，吸白沙有5年，后来记得有一阵买不到了真是这一块找的地方都没有，又开始吸红石一直到2018--04---05月份
我是那时候看倒一个，因为吸烟住院的病人，输着液还是得吸烟，那时候我也是心里想了很多，可是一个不相干的人，我想我要是到那时候还会不会吸烟，于是打心里想借烟了。
我是有了一个计划刚开始，想吸烟就吸，但是不网肺里吸，刚开始确实难就这样坚持，有一周的时间以后，在家里一个人的时候不吸，给伙伴们一起的时候，烟，火，都带，都吸的时候我也吸，当然还是不网肺里吸，大概在 20天以后，我在往肺里吸一口都要呛自己一口特别难咽，当然，我只是试试不敢复吸的，那时候作到那程度感觉很好，也不想咱了，有的时候，就忘记兜烟，火，里，有的事候得静心都上，因为敬礼烟，得有！
又有3个月的时间，期间里咳嗽烟咽咳闹的厉害，坚持没吃药，在好了以后，那时候朋友们大多也知道我不怎么吸烟了，在出去也不那样自期期人，也就彻底借了。
戒烟以后感觉身体挺轻松的，而且现在爱上了健身，现在每天100个俯卧撑分5组完成，我今年的目标每组完成50个，当然换成4组玩成就行了
相信自己治定目标一定能完成
跑题了，不过我的借烟经历值得大家借鉴
