2、維持人體正常食慾：缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食、腸道菌群失衡。

3、增強人體免疫力：鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

4、促進傷口和創傷的癒合：補鋅劑最早被應用於臨床就是用來治療皮膚病。

5、影響維生素A的代謝和正常視覺：鋅在臨床上表現為對眼睛有益，就是因為鋅有促進維生素A吸收的作用。維生素A的吸收離不開鋅。維生素A平時儲存在肝臟中，當人體需要時，將維生素A輸送到血液中，這個過程是靠鋅來完成“動員”工作的。

6、維持男性正常的生精功能：鋅元素大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育。缺鋅還會導致青少年沒有第二性徵出現、不能正常生殖發育。

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補鋅食譜

1、豬肝粥

【原料】大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、澱粉、蔥花、薑末各適量。

【製法】大米揀去雜物，淘洗乾淨;豬肝洗淨，切成約0.3釐米厚的長方薄片，裝入碗內，加澱粉、蔥花、薑末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，醃上漿。鍋置火上，放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子滑散，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油;另用一鍋上火，放水燒開，倒入大米，再燒開後改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時放入豬肝片，繼續用小火煮10～20分鐘，至米粒全部開花，肝片酥熟，湯汁變稠，加味精和餘下的鹽，調好口味且p可。

2、豬肝雞蛋粥

【原料】豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、姜、味精各適量。

【製法】豬肝切細，與米煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、姜、味精調味，稍煮即可。

3、乾貝水晶雞

【原料】雞脯500克。乾貝75克，雞蛋白3個，黃酒、鹽、菱粉各適量。

【製法】將雞脯開花刀，再切成方塊，先用鹽抓一抓，再用打散調勻的蛋白抓一抓;然後，將雞塊一塊塊地放入開水鍋內氽一氽，使雞塊稍微結實一些;再將雞塊放人大碗，加清水、乾貝、酒、鹽、上籠蒸熟，約50分鐘即可。

4、黃燜鴨肝

【原料】鴨肝200克，鮮木耳10克，紹酒2克，蔥、薑片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、溼生粉、麻油各適量。

【製法】鴨肝切成厚片;鮮木耳洗淨，切片;蔥切段。鍋內加水，待水開時下人鴨肝，用中火稍煮一會，倒出沖洗乾淨;另燒鍋下油，放入薑片、蔥段爆香鍋，下鴨肝、木耳，放入紹酒.注入少許清湯，用中火燜至快熟時調入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味，再用溼生粉勾芡，出鍋前淋上麻油即可。

早康枸杞

您好，鋅為男人的生命之花。它是細胞分裂、免疫系統的必要物質，可以治療前列腺肥大，促進VA的吸收，保護皮膚和骨骼，維持正常的味覺和食慾，治療兒童食僻 ，加速人體內部和外部傷口的癒合，促進生長髮育和思維敏捷，修復毛髮、指甲、皮膚，維持生物膜結構和功能及細胞穩定，減少毒素和細胞損傷，製造胰島素 ，消除指甲上的白點。缺鋅的兒童發育不良，尤其是身高和智力方面。缺鋅還有一下症狀：口腔、肛門、皮膚等處瘙癢，皮膚無光澤，外傷不癒合，青春面孢、溼疹、口腔潰瘍，指甲上有白點。中老年前列腺肥大、前列腺炎，性腺機能衰退，男性不孕，易感冒且不易復原，感染性疾病，如結膜炎等。消耗功能紊亂，食慾不振，厭食偏食及食僻，毛髮脫落，容易禿頭，精神憂鬱，情緒不穩定，記憶力減退，認知行為改變等。

含鋅豐富的食物：是貝類，尤其是牡蠣，其次是肉類、動物肝臟、南瓜籽、芥末粉等。

需要補鋅的人群：兒童青少年、嚴重青春痘、前列腺疾病的男性、生理不順的女性、糖尿病患者、想提高視力、想提高免疫力者、老年人和素食者。

補鋅離不開一些元素：

1.鋅與VA、鈣一起攝取，能發揮最大效應。

2.鋅與VB6一起攝取。

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鋅是人體內重要的微量元素。參與體內酶的催化，代謝作用。維持了體內蛋白質，核酸的合成。影響了細胞再生和生長。促進性成熟和生長髮育，傷口癒合和生殖功能。

什麼食物含有鋅多？

1⃣️生蠔，魷魚，牛奶，瘦肉等。

2⃣️動物內臟和肉類食物。牛肉，羊肉，鹿肉，鯰魚，泥鰍，黃鱔等。

3⃣️鞭類食物，鹿鞭，牛鞭，羊腰子。

4⃣️水果類有棗，杏仁，梨，柿子，橙子，枇杷果，草莓等。

5⃣️蔬菜類有豆製品，花生，蘿蔔，韭菜，秋葵，豆漿等。

6⃣️鹿茸片泡水，每天2克到3克。補腎陽，益精血，強身健體。

7⃣️注意營養均衡，多鍛鍊身體。

8⃣️參茸老母雞湯，人參排骨湯等。

9⃣️泡酒

10斤養生滋補酒

鹿茸片100克➕鹿鞭一根➕林下參4根➕枸杞200克➕靈芝2個。

1⃣️0⃣️動物的血，如鹿茸血，雞血，鹿血，鴨血，豬血，牛血等。

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補鋅是大眾都比較關注的問題，鋅是“生命之花”人體的生命活動離不開鋅元素的支持。

不同年齡階段的群體每天需要的鋅含量是多少呢？

兒童：

0-6個月每天需要2mg鋅；6個月-1歲每天需要3.5mg鋅；1歲-4歲每天需要4mg鋅；4歲-7歲每天需要5.5mg鋅；7-11歲每天需要7mg鋅；11-14歲每天需要10mg鋅；

成人：

18歲以上的成人每天需要鋅含量為15mg，健康的成年男性每天需要鋅含量為15mg，孕婦每天需要鋅含量為20mg。

什麼樣的人需要額外補鋅呢？

1.早產兒：還未滿37周出生的嬰兒就叫做早產兒，因為胎兒需要的營養的高峰期是在孕晚期，如果寶寶未足月就出生了，那就很可能導致後期營養跟不上，當然鋅元素也包含在其中，後天就需要精細呵護，有的甚至會難以存活。

2.非母乳餵養的寶寶：母乳餵養不僅能給寶寶提供各種應有盡有的營養物質（抗體、鋅、DHA、牛磺酸、碳水化合物、蛋白質等）還可以促進親子感情，如果寶寶一出生就不是母乳餵養而是用配方奶粉或者牛奶代替就非常容易存在缺鋅情況。

3.挑食厭食：這個不分年齡，不管是孩子還是成人挑食都會引起缺鋅，缺鋅也會引起挑食，週而復始形成一種惡性循環，缺鋅會破壞味蕾細胞的敏感度，消化酶也會隨之減少，直接引起挑食，除此之外，飲食結構紊亂的人也會存在缺鋅的狀況。

4.消化不良的群體：現在生活節奏非常快，很多人都是吃外賣或者一日三餐都不規律進食，這就很容易引起消化不良，從而出現腹瀉、便秘、腹痛等一系列的危害，而腹瀉的人上廁所的頻率就會增加，鋅也會隨著排洩物丟失。

缺鋅有什麼表現嗎？不管是成人還是孩子缺鋅的症狀都是大同小異，具體請見下圖。

不同年齡階段的群體補鋅方法也是有所不同的

兒童：

1歲以內的寶寶應該儘量以母乳餵養為主，輔食為輔，這樣才能保障寶寶攝取充裕的營養物質。

成人：

當孩子長到3歲以後消化能力也不斷得到加強，可以接受的食物和成人無異了，完全可以通過一些鋅含量高的食物來滿足日常的鋅需求，具體請看下文：

牡蠣：牡蠣又叫海蠣子，是眾多海鮮中比較常見的一種，亦是所有食物中鋅含量最高的食物，每100克海蠣子鋅含量就高達71.2毫克，但對海鮮過敏者要慎吃。

豬肝：豬肝算是一種家常菜了，而且很多人都比較愛吃，每100克豬肝中鋅含量達到5.78毫克。

牛肉：牛肉相對於其他菜色而言價格會比較昂貴，和海鮮不相上下，每100克牛肉中鋅含量達到8毫克，可紅燒、可清炒、可熬湯，做法多樣化。

花生：花生不但能補鋅鈣鐵還可以補充蛋白質，營養比較豐富，如果平時肉類食物吃的比較少的話可以嘗試一下花生，生吃或者炒著吃都不錯。

小結：總的來說海鮮的鋅含量位居榜首，動物性食物次之，植物性食物鋅含量最低，甚至都沒有，如果平時不喜歡吃海鮮又比較少吃肉的話 可以搭配著鋅硒寶片兒童補鋅片吃，效果會更好，附上一張每種食物鋅含量圖表。

希望我的回答能幫助到您，祝您生活愉快！

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