自由泳的移臂一直是我們泳者糾結的問題，
不是掉肘就是小臂主動前伸，
很難做到高人說的水中像鋼筋，
空中似麵條的境界，
難道自由泳移臂真的有那麼難嗎？
讓我們一起來探討……
首先需要說的是，
移臂不存在唯一的標準，
移臂動作只是划水動作的連續，
因此不要刻意地按照某個模式去僵化移臂動作，
那些對游泳速度沒有直接關係的東西，
省了更乾淨。
那麼好的移臂應該是怎樣的？
移臂的開始必須和
末段划水無縫連接保持慣性。
如果沒有初速度，
身體會因為手在空中的重力而往下壓的。
要保持移臂不影響身體平衡，
初速度是關鍵，
手一離開水，
應該靠手臂自身的慣性去移臂，
而不是軀幹用力去提手，
因為只要你這麼做，
身體必然下沉。
所以移臂的感覺應該像拋手臂，
也就是所謂的彈道移臂。
你看到專業運動員遊進中
幾乎半邊身體都能出水，
這就是秘訣，
並非他們水下那隻手下壓了，
也不是打腿把身體像快艇一樣推起來。
移臂過程中要完成軀幹
從一側對角線拉伸到另一側拉伸的轉移，
這個轉移會包含軀幹的轉動，
這是個需要協調性的動作，
能否做得自然放輕鬆
決定了自由泳的大框架是否合理。
其實移臂也很簡單，
起點就是大腿側面出水向後拉伸，
終點就是頭前超直向前拉伸，
中間做什麼動作就看你心情，
怎麼快怎麼順就怎麼來。
好的移臂會引導軀幹順著移臂的
軌跡去驅動划水的手臂。
雙手連通的感覺很重要。
其實自由泳手臂最多的動作是旋轉，
如果你手臂的旋轉是小臂的驅動，
那是很差的。
如果是肩部在驅動，
會好一些，
但也不高明。
最好的是靠肩胛骨和頸椎之間的
開合做到雙臂同時旋轉，
這樣不僅有力
而且控制力也要強得多，
就算在短衝中也不會變形。
雙臂同時旋轉對移臂的動作就會有要求了，
大家可以慢慢體會。
要想像沒有水面的存在，
手臂前伸的方向不要被水面誤導，
你只管做好耳後超直伸展就行了。
只要你有前伸的意識，
手臂就不會去拍水，
就能輕柔地入水。
伸肘不伸手，
才能流暢地快速完成抱水。
所以刻意伸手前插入水，
通常會導致抱水速度慢以及不充分，
而且流暢度很低。
那麼著名運動員是如何移臂的呢，
接下來就讓他們做示範！
著名運動員瓊斯的自由泳示範，
為全程高肘，
即高肘移臂，
高肘入水
（手先入水，依次是手，腕，小臂，
大臂，就像一洞式跳水一樣漂亮）,
高肘抱水推水。
瓊斯手入水瞬間，
左右兩側都是高肘入水，
手先入水。
大多數人把精力放在高肘移臂上，
其實是入水和前伸狀態最重要，
如果是肘部先入水，
不便於前伸和迅速抓水，
應該是大拇指食指中指領先入水，
依次是手，小臂，肘，無論怎樣，
入水的聲音都應該很安靜，
水花和聲音是由於大量空氣被帶入水中，
會產生阻力，
應該是有浪無花兒。
比賽當然動靜比較大
（特別是衝刺階段，往往為了速度，會犧牲動作），
平時巡航遊還是應該比較安靜的。
高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，
抓水顧名思義是指在水中抓，
前伸抓住更多的水，
如果伸肩在水上空中完成就失去了意義了。
低肘入水容易是身體左右扭動幅度過大，
不利於保持身體的超直流線型。
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