自由泳劃手，我們先學水裡面的動作。
怎麼做？
第一個是抱水，民間也叫作“抓水”。
我們先做陸上的模仿練習，比如說一腳前一腳後，伸直手彎腰低頭，然後這樣子。
我們抱水的動作要講究什麼呢？
先動小手臂，肘關節往前頂，肩膀往前伸，這就是一個抱水的動作了，手掌伸到自己的中間。
抱水其實是為了什麼？
抱水是為了儘早的在自己力量範圍之內獲取一個最大的划水面積，為之後的划水打下一個基礎，這就是它的一個目的所在。
其實抱水這個動作並不能讓你有很多的動力往前走，是打下一個基礎的。
實際上我們知道，肩關節並沒有那麼的好。
不像游泳運動員從小就開始壓肩，所以對肩關節好的人來說手拼命的往前面伸直去抱水是沒錯的，但是那些肩關節不怎麼好，要以什麼樣的要求呢？
還是儘量的伸直，只不過是不往前面，而是前下方。
這麼一來，你伸直包括抱水手掌往中間走，肘關節往前頂，肩伸直，稍微往前下一點點，它對你的肩會舒服很多。
你回去試下就知道~
這個樣子伸直。
和伸直抱水。
這兩個動作之間的差別就是肩舒服的程度了，往下沉一點，肩會舒服很多。
那抱好水之後呢，左肩開始往前伸，右肩就開始往後推，大手臂往身側貼，然後推水。
這整個動作需要我們進行大量的練習，去優化它習慣它。
抱手，轉體，推水。
一般我們做陸上模仿練習的時候，心裡面要想著水裡面的感覺，然後在做的時候，兩邊都要做，而且轉體並不可少。
在水裡面做一下。
大家可以先找一個類似這麼深的的，或者是淺一點的淺水區，然後一腳前一腳後，注意要站穩了，手扶在前面。
在水裡面的時候，你就會感覺到，
哇~ 有阻力誒。
所以我們平時在練習的時候，要自己心裡面感覺用力的，就好像拿個東西往後面扔出去，往正後方。
最最主要提醒你推水的主要方向是往後。
划水往後面推水。
抱水，轉體，推水。
夢覺，知乎熱門游泳教練，講解風格易懂，深受大家喜歡。
最後
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