很多泳者都會有這樣的體會，自由泳在不換氣的情況下，遊進的速度往往更快一些，其原因不是因為不換氣節省了時間，而是因為避免了轉動頭部對身體遊進動作的影響，從而提升了遊進時動作的流暢度。
掌握自由泳換氣技術的有三個階段，第一是學會換氣，換氣時避免抬頭；第二是體會到連續自然換氣的好處，可以長久遊個不停；第三是換氣做到悄然無息，對身體整體遊進影響越來越小。
這就好比是開車，從學會踩油門，松離合，到明白油門要快踩，離合要慢松，最後到踩油門與松離合搭配得當，感覺不到換檔，就好像油門和離合已經合二為一了一樣。
1、前伸手臂耐心一些，再耐心一些
前伸手臂的作用除了拉長身體以外，當另一條手臂划水時，前伸手臂還發揮著支撐作用，有助於身體保持姿態前後穩定，如果手臂前伸後急於抱水和推水，就會失去應有的作用。
需要注意的是前伸手臂應當保持放鬆，而不是用力向前伸，通過手臂用力向前伸時，肩膀雖然可以被手臂牽引著伸展，與手臂貫通，但這樣做時，明顯沒有手臂放鬆，通過身體側轉而自然前伸的效果好，這個區別在練習中應注意體會。
2、抱水動作是向內，不是向下
自由泳抱水動作是推水動作的前提，如果發現推水動作的效果沒有預想的好，原因一般都是抱水動作不到位。
一個典型的問題是：由於推水動作方向是向後，一些泳者會不自覺地將抱水動作方向等同於推水動作方向，產生了看似有抱水動作的推水動作，實際上抱水是假抱水，其走水效果必然無法達到預想的效果。這種情況下，和沒有抱水，入水即推水的錯誤是一樣的。
那麼向內抱水完成後，如何更自然地向後方推水呢？這就需要身體側轉動作的積極參與，在練習中注意體會身體平趴著向後推水與身體側轉下的向後推水有什麼區別？如何感覺不到有明顯區別，注意檢查下抱水動作的方向，有可能沒有向內抱，而是向下，甚至是向外抱水。
3、換氣對於動作連貫性的影響
換氣時的轉頭動作有兩次：一次是頭部轉出水面，一次是頭部轉入水面。一般來說，頭部轉動的幅度越大，對身體姿態的影響越大，轉頭的時機應隱藏在身體側轉的時機之中，身體開始側轉時才能轉頭，轉頭動作不能早於身體側轉，否則，會打亂整體動作節奏。
一個很常見的問題是換氣時前伸手臂會出現下壓動作，但它比抬頭換氣的錯誤要影響小得多，而且隨著身體核心部位力量的增加，平衡身體姿態能力的增長，這個下壓動作會自然減弱，直至消失。
如果存在這個下壓動作，不必急於糾正，那樣只會影響到順利換氣，進而影響到整體動作流暢，反而不如暫時無視它，而是體會核心部位主導身體平衡的作用，這樣可以更快地改善問題。
閱讀更多 從不一樣開始 的文章
