12.07 自由泳如何正確換氣？

游泳和跑步一樣，姿勢正確與否將大大決定你的表現。

談到泳姿，除了最基礎的打腿訓練，最令人苦惱的就是"換氣"了。那麼，遊自由泳時應如何換氣才能達到最大效益？

每位泳者的目標都是希望能在水中效率最大化，然而，簡單的轉頭呼吸動作卻可以影響整個身體姿勢，造成划水浪費力氣。某些游泳者會太早放下前方的手臂、另一些則用剪水式打水讓腳張得開開的，但最常見的效率低落原因，還是因為身體向側邊轉過頭、失去節奏所致。。

為了增加換氣時的效率，應保持一隻眼在水中。朝右方換氣的情況下，讓左眼的泳鏡鏡片保持在水面以下。想像你的頭是時鐘的中心點，然後臉朝向三點和四點鐘之間的角度，如此剛好能讓你的嘴巴超出水面，快速吸一口氣。

也可以利用腳蹼來練習這個換氣姿勢。打腿時右手臂伸直，慢慢轉動頭部至左側，然後讓右眼泳鏡鏡片維持在水平面上，完整呼吸三下然後換手練習，右邊也是同樣的步驟。