很多人遊自由泳的時候都感覺遊不快，一直找不到突破口，很賣力地在划水，卻走走停停，遊進速度不是太理想，不走水，手的動作沒問題，也高肘了，也直臂或曲臂S劃了，水平衡也找不出太大問題，整個身體基本流線，腿也打得不錯，那問題出在哪呢？
被這種情況困擾的人其實不少，而這類游泳者一般都是有一定泳齡的業餘老手。自由泳走水關鍵在手，而在整體姿勢沒太大問題的情況下，手發力的方式也決定了你是否走水的關鍵因素。
我們在之前討論過用腹背肌群去帶動手臂移臂，好讓手臂有時間休息，其實，更應該讓腹背肌群參與到划水過程中。自由泳手入水、抓水、拉水、推水這四個進程中，拉水與推水是最應該讓腹背肌群發力參與的進程。可是偏偏很多游泳愛好者卻沒有做到這點，而是隻讓無助的雙手賣力地拉推水，因為大都沒意識到，或壓根不會。
那麼如何讓腹背肌群參與拉推水呢？這就要協調全身動作參與了，當一側手臂完成抓水後，在拉水時，該側腿剛好在打自由泳腿下壓動作，此時手臂發力不應該只停留在高肘及小臂上，而應該讓臂膀到大腿根間的所有肌肉參與發力，緊張起來，游泳者能很明顯感覺到腰背靠近劃臂這一側的肌肉群都在發力。
有不少人都不知道這一帶肌群在哪，感覺不到，其實就是你站立時雙臂自然放下，手臂貼到的上身從腋下到髖的所有肌肉及附近肌群。這些肌群的發力除了讓手臂划水更有力更走水外，還能讓人上下半身更緊密地協調遊進，讓翻滾更有效率，同時會讓腋下到髖部有一種彎曲感，檢驗是不是用腹背肌群發力的最有效方式就是在你游完泳後，感覺一下你的大臂背及側腹部是否有緊張感或痠痛，有則說明發力了。
讓腹背肌群參與發力在速遊中就不用說了，高速的打腿本身就會很好地帶動腹背肌群發力，但對於業餘愛好者健身來說，讓腹背肌群參與發力顯得更加重要，對修身塑形更有效。
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