泳無止境-泳培幫
幫友們！排排坐！上課啦！
上節課我們做了一個高肘抱水的練習，我想通過這個練習，很多同學的高肘動作一定都有了提高。
錯過的同學可以翻看之前的文章。
說完了抱水動作，下一個技術就是向後划水動作了。
可能有些同學迷茫了：划水動作指的是哪一部分呢？
自由泳的完整手臂划水動作我細分了很多部分：抱、劃、推、空中移臂和入水前伸。
之所以要分的如此細緻，是為了大家能夠學習到每一部分的要點。
畢竟，我們是走專業化路線的嘛～哈哈哈
好啦，下面我們就進入主題，來聊聊自由泳向後划水這一部分的動作。
課前導言
自由泳划水動作是銜接在抱水之後，大臂和小臂同時向後划水的過程。
當你通過高效的抱水動作完成了對胸前水流（你可以把水流想象成一個固體的球）的控制後
再把水流向後劃，這時阻力產生的推動力最大，也是讓你快速向前遊進的動力。
一個好的划水動作起到了承上啟下的作用：
不浪費高肘抱水實效性的同時也為下一步小臂推水動作打下基礎。
課堂內容
這個練習將專注於訓練自由泳劃手的第二步
1
我們先用單臂交叉劃手的方式進行練習。
雙手伸直，交替做動作。
2
注意抱水與划水的銜接。
小臂抱水結束後，與大臂平行，然後開始由大臂帶動小臂同時向後劃，進入到自由泳划水階段。
3
同時應該注意：
划水動作和抱水動作一樣，要保持全程高肘狀態。
划水的過程中，肘部依然貼近水面，沒有明顯下墜。
4
肩膀-肘-手掌三點組成的彎曲角度在划水過程中保持不變。
不要試圖伸直手臂或者更加彎曲。
會導致阻力面的喪失以及不便於劃手發力。
5
在划水過程中，你的肘部到手指應垂直指向池底，不要溜肘，以此來建立最大的阻力面，提供最大的推進力。
6
也可以戴上腳蹼來輔助這個練習，提高打腿的推動力，讓你的手能更好的進行划水的練習。
注意要點⚠️
保持全程高肘！！！！
在划水的練習中，要有足夠的專注力，動作放慢、放鬆，仔細體會划水動作的同時，去感受背部和側面肌肉群參與協助發力。
課後練習部分依然會發布在訓練圈子，想加入的可以關注公主號。
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