鑫遲歸

想保持好自己的體重，一是健康瘦下來的方法，同時生活中天天能做得到的才會長久去堅持，二學會管理體重的能力，才能有效保持好自己的體重。

健玲，曾經是一個美容導師，當時老公與朋友一起剛創辦了減肥公司，因為產後胖，所以沒有走太多的彎路，在老公的指導下很快瘦下來，到現在已經有12年了還在保持。因為胖過，非常瞭解每個胖子的心理，都渴望能瘦下來，就因為這一點，市面上各種的減肥方法出來，五花八門，很多人就很盲目的找各種的減肥方法，根本沒有意識到要從解決肥胖的根本問題入手。所以她們年復一年的在找方法，減了瘦，瘦了胖，年年這樣，體重沒有改變的同時，比原來的時候還要胖，最終對減肥完全失去了信心。

於是她立志幫助每一伴肥胖者找到正確的減肥方法，不再為減肥走彎路。持續學習，不段的分享健康知識，讓大家看清減肥市場的亂象，真正做體重的主人，希望給每一位肥胖朋友帶來幫助。

健玲瘦學堂，從解決肥胖根本問題入手

想要減肥成功先從肥胖的根本問題入手：

肥胖的根本問題就是不科學的飲食習慣與不良的生活習慣導致的。

1）飲食不單是指暴飲暴食導致發胖，同時常常節食的人，很多人到最後越減越胖，其原因在於當我們每天的食物攝入不能滿足身體營養需要的時候， 就自動去消耗寶貴的肌肉， 肌肉萎縮的話就導致代謝越來越低 ，所以代謝出現問題之後，不單體重減不了， 還稍微吃多一點的話體重立馬就飆升了。

2）為什麼很多人減都不減不了、為什麼喝水都胖、為什麼吃的已經很少了還越來越胖、為什麼我短短 2 個月體重就上升了 20 斤等。

這說明飲食一定有很大問題，那就要詳細去了解她每天 3 餐早中晚具體吃的食物、每種食物的量，要是出現早餐不吃的人，那就可以問她記憶力是否越來越差，遇到晚餐不吃的人就更嚴重了

當然也要看對方節食的時間長短而定，比如節食一週的話，那你怎麼說都沒有用的，因為看到效果很好、而且身體也沒有出現不良反應，所以你說什麼都很難相信的；節食一個月的人就開始知道有問題了，比如體重已經減不動了、便秘出現了、睡眠質量也越來越差了、有些人開始有頭暈、心慌、手抖的情況了；要是節食有 3 個月以上的，那你隨便你說之前說過的幾點，一般都已經出現了，包括例假不正常 ，最後甚至閉經。

3）很多人知道怎樣計算能量，所以就要從營養角度來說了，很多人知道少吃多運動可以減肥，也會上網查找很多知識，比如薄荷網就有能量計算軟件供大家使用，於是有很多人就每天都計算能量， 但沒有人告訴她們如何做到營養能滿足身體的營養需要， 所以也一樣在開始的時候減些體重之後，就減不動了。

健玲瘦學堂

• 那具體怎樣科學飲食才是對的呢？

1）先介紹下蛋白質：

蛋白質是構成細胞和生物體結構的重要物質。

如皮膚、肌肉、頭髮、指甲等的成分主要是蛋白質。包括每次的說話、每次的心跳、每次的呼吸都需要消耗蛋白質。

所以可以看出蛋白質是關係整個生命生長與活動的重要物質， 而蛋白質在人體中含量最多的就是肌肉， 肌肉發達的人代謝也就高，

所以可以觀察一個現象：男性在 40 多歲之後發胖幾率很低，而女性 40 多歲之後發胖幾率達 60%以上，其原因就是在於男性肌肉比女性發達。知道這個情況後，那我們來看減肥中要是隻計算能量，都不考慮蛋白質是否足夠身體的需要， 先放開對健康有影響不說， 就是減體重一塊那也只是減一些體重後就減不動了。有不少認為減肥就是不吃主食，認為食用碳水化合物會變胖，豈不知減肥時要是碳水化合物不足的話就會導致體內能源不足、導致肌肉萎縮。肌肉萎縮之後導致代謝越來越差、反而成為易胖體質。其實適量的主食能使體溫與基礎代謝上升，反而對健康減肥有很好幫助，在減完之後、體重也很容易穩定好！

2）減肥很多人只是還停留在如何減體重層面

只問能減多少、怎麼減？

卻很少有人問如何是健康的減肥方法、 減後怎樣才可以很好保持。

那麼我們的重點就要讓客戶明白怎樣才算健康的減肥法同時， 也第一要清楚說明穩定體重非常重要， 穩定中要達到飲食恢復正常之後還可以保持剛剛減到的體重，這樣才可以說減肥成功，同時要能學習到管理體重知識的話，那就可以有效自己處理反彈，確保以後都不再為體重發愁。

3）正在節食的客戶，那就建議去恢復早中晚正常飲食

飲食早餐可以是麵包加牛奶水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，

中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果

比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。

健玲瘦學堂

4）制定滿足需求並可以

水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果咯，比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。

5）除了飲食方面，接下來就是生活習慣問題，那在這裡我們就簡單說下運動

我們是建議有氧運動：走路、慢跑、打球、騎單車、爬山、游泳、拖地、健美操等，時間在一個小時左右，運動量要是過強就會損傷肌肉，反而出現反效果，而適量的有氧運動加上補充足夠的蛋白質，那對人體的肌肉率增加有很好的幫助，這樣就提高人體代謝，是減肥的同時健康也有保證，身體的體質也越來越好、皮膚也很緊緻。

6）在接下來要談的就是心理問題，對體重有影響的不單是飲食問題、生活習慣問題，更重要

還有心理問題。

有不少朋友是離婚之後發胖、或是工作學習壓力大、或是失戀、或是有些叛逆人等等

所以這當中不單要是幫助客戶產生足夠的信任度、這樣才願意很好配合老師；還要每天考慮客戶是否有很喜歡吃的食物， 有的話就一定要先去滿足客戶對食物的愛好， 要不然就很容易導致客戶心理壓抑， 最後導致暴食症出現；。

如果有的客戶減過程中出現有朋友打擊、 或是家人反對，那這時一定要及時處理，這當中老師不單要有耐心、還要同理心、還要繼續堅固客戶信心，所以幫助一個客戶健康減肥成功， 老師花費大量的時間與精力投入在客戶身上， 直到真正健康減肥成功。所以老師不單要具備醫學知識、營養學知識，更要有心理學知識、溝通的技巧。

關注她，她在駕駛體重學堂6群等你。明天她繼續更新，告訴你真正肥胖的原因，揭秘減肥市場亂象，亂象背後的真相，怎麼駕馭你的體重.......

健玲的NLP筆記

易發胖體質如何控制體重🐷

🍛關於三餐：其實我是吃貨😂
吃飯的時候真的超級香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴裡塞。但一天我只吃兩頓，晚餐就是各種代餐了（目前特別喜歡圖中的代餐，是我喝過最好喝的代餐產品）。

🥗曾經減肥最嚴重的時候真的什麼都不吃，餓的要死，胃也真的疼，太傷身體了，整個人脾氣變得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，歸根到底就是因為我其實真的很餓。後來意識到自己情緒出現問題後，就開始合理科學的減肥方式。保證了營養均衡，和豐富多樣。

🍎關於營養：過度減肥比較容易造成營養缺失，我基本靠各種營養vc、燕窩、雞蛋、水果來補充營養。平時工作比較忙，所以東西基本都是選擇即食性的，比較節省時間（其實是因為我懶

🎖關於生活：營養類的東西，用在皮膚上的東西，大家不要糊弄自己。精緻優雅如何養成，是從內到外的。無論是自己的生活習慣、還是個人愛好、包括飲食習慣，最後全部會表表現在你給人的印象上。所以，女人為什麼要努力掙錢，一是養家餬口，二是保養好自己。我一直以來人生信條就是：物質上可以很普通，長相可以很普通，但生活一定要精緻，畢竟“生活”才是生命的核心。不要讓物質和工作佔據你的全部，作為女人，一定要有自己的生活、並且保證品質！！

歡迎大傢俬信和留言，我會毫無保留都分享給你們噢。

大家有問題或者想要與我交流歡迎點贊留言關注我，與我互動哦，關注私信你想知道的問題關鍵字，獲取更多減肥食譜小妙招！

要瘦下來的李小二

女人一生好像都在減肥，都在為了美麗容顏，為了瘦在努力，在奮鬥中。如果想要保持良好的體重，不長胖，其實非常的簡單，我自己在18歲，高中大學的時候體重是103斤，身高164，過了10年後，體重100斤，在這個期間幾乎體重沒有變化。由於我自己體質的原因，體質是屬於不容易發胖的類型，而且身體的基礎代謝比一般的女孩子要高，數名一個問題，我和一個人吃同樣的食物，同等的食物，我消耗熱量等能力會比她要強一點。因為基礎代謝是消耗的能量減肥最關鍵的問題。

先用公式來計算我們的標準體重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我們的視覺體重，還有一個計算身高➖70，乘以0.6。用這個公式來計算自己體重就可以了。先溫馨提示，現在專業角度不能光用體重來衡量一個人胖不胖，一般會要測量體脂肪。大家可以用體脂稱來測量一下，會有一個標準，一般女性超過25%算是有點微胖了。

關於保持體重的選擇

保持體重做到飲食控制，均衡營養➕適當的運動。這就是所有人，不管是減肥還是塑形都是至關重要的兩點。我們應該怎麼做，第一先從飲食上開始入手，該吃一些什麼食物。

1:飲食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要葷素搭配，早餐儘量吃個八分飽或者七分飽，很多人上班壓力大，晚上會各種聚餐喝酒，吃著吃著就吃多了，吃多了。

2:飲食上要多吃蔬菜水果，吃優質的蛋白質，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克應該就可以了。

3:自己做飯或者在外面吃飯，有的人吃油吃鹽都會比較大，儘量做完少油少鹽，油在經過加熱後，熱量都是翻倍的，不容小覷，鹽攝入的多，身體容易水腫，代謝變慢。

4:還有要少吃甜食，晚上不要吃燒烤宵夜，偶爾一次還是可以的，要少喝酒，酒的熱量也是很高的，尤其白酒的熱量。都是要注意的，一般情況只要我們正常吃飯，早飯吃好點，晚上吃差點是沒有關係的。

5:吃飯要細嚼慢嚥，吃得太快會增加身體的腸胃負擔，吃慢點會比較好消化，容易有飽腹感，而且吃著吃著就飽了。這個我自己深有體會，我身邊所有的人都知道我吃飯慢，而且一口飯很久才能吞下去。一碗米飯足夠吃飽了。

6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白開水還是湯，等，多喝點肯定是沒有錯的。

運動讓你更年輕體重保持更好

運動能保持體重的關鍵就是消耗熱量了，吃進去的東西，身體代謝不了，還是要通過運動來控制的，有氧和無氧的結合，減脂肪，又可以塑形。運動的好處就不多說了，肯定是對控制體重非常好的。

保持體重小技巧

1:吃飯前先喝一碗湯，增加飽腹感，減少食物的攝入量。這樣可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要這樣幹了。

2:在下午的時候，三四點或者五點左右，吃個蘋果，增加腸道的蠕動，補充維生素和礦物質，進而促進身體的代謝。正好在晚飯前吃，可以增加飽腹感。

3:吃過飯後，不要立馬就坐下，可以先站個十分鐘，讓腸胃消化一下，防止熱量堆積過多。

我的分享到這裡啦，如果你喜歡記得點贊關注哦，如果你有其他的小建議可以在評論處留下哦哦。保持體重記住一點，熱量到攝入和消耗持平，我們就不會變胖哦哦，很多人會說我沒吃多少，為什麼還會胖，你以為的沒吃多少，有可能是真的吃多了。或是你的基礎代謝比較低，這個可以通過運動來提高基礎代謝。

皮膚管理南希老師

作為一名營養工作者當然是不能容忍自己的體重蹭蹭蹭的上漲，但是我也是一名吃貨，也不能在飲食上剋扣自己，所以平時我有一套自己管理體重的辦法。

1、隨時監控體重

對於不需要減肥的人來說，每天稱一次體重確實是費盡。

半個月、一個月的稱一次體重還是蠻正常的，也是有必要的。瞭解體重的變化情況，以便隨時對飲食做出調整。

7月底我稱了一次體重，發現自己長胖了2斤，還特地發了個圈表示自己的震撼。

自己沒有突然增強運動，所以肯定不是由於體脂率降低而長胖的。分析了自己前一段時間的飲食，發現還是吃的太多。

知道了原因，更正起來就容易的多。但是由於水果我是實在愛吃，向來“魚與熊掌不可兼得”，於是接下來晚餐我都只吃口米飯，菜正常吃，吃完之後幾乎為5分飽，剩下還能給水果留一點空間。

9月份又測了一次體重（稱一直在那裡，只是平常不會想著天天去稱體重），發現體重又降回來了。

2、能自己做飯就自己做飯，不能自己做飯，在外吃飯也要吃相對健康一點的

我也是朝八晚五的上班族，但是早餐也儘量自己做。晚上定時打個豆漿，早上用豆漿泡燕麥，順手煮個雞蛋，帶上一盒牛奶就是挺好的一頓早餐了。

午餐也幾乎都是自己帶飯，都說剩飯剩菜亞硝酸鹽含量高，有致癌風險，但其實也沒那麼恐怖，拋開劑量談毒性都屬於耍流氓，我認為外賣的高油高鹽的危害更大。我自己準備時一般會盡量避免選擇綠葉蔬菜，會為第二天的中餐準備一些豆角、茄子、菌菇類的食物。

比如下圖這樣的：

晚餐只要不偷懶，沒有著急要緊的事情都自己在做飯，但是也時常有討厭做飯的時候。那麼就去找一家看起來還可以，油鹽不是那麼多還能吃到很多蔬菜的店子裡去吃一頓。

比如我最歡找一家麻辣燙的店子，清湯，多點蔬菜，要一點豆腐以及鴨血，加一小份粉絲就是很好的一頓。

3、儘可能的自主活動，不要拿沒時間當做藉口

現在大部分人上班坐的時間比較長，一整天都可以不活動的，顯然就容易長肚子。

為了使自己活動的頻繁一點，我採取的辦法是多喝水，多喝水肯定要多跑廁所，這樣不就增加了運動量嗎。

當然，下班了我也喜歡騎共享單車回家，只要不下雨天氣OK的情況下我都選擇共享單車。騎行時間差不多一個小時，還可以在路上聽聽歌，聽聽小說也是蠻不錯的體驗。

反正小黃車，摩拜我都是包月的，超級便宜，又能鍛鍊身體又能省錢的方式我為什麼不用？講真，摩拜比小黃車好騎。

這就是我平時為了不使自己長胖，儘可能的使用到的一些方法，反正也很見效，畢竟在吃的方面我也沒有虧待自己，身上肉也沒多長，體重也很穩定。

但是有一點我必須要承認，想要擁有讓人垂涎三尺的馬甲線，翹臀、美腿還是要去健身房進行專業的訓練，靠平時這些小把戲難以成功的。

希望對大家有幫助！

小小瑜說營養

不用大塊時間 15分鐘左右跑步就行了 你是因為學習長時間坐的 可以站起來走走 邊走邊背書 好好吃飯別吃零食就胖不到哪裡去 別想著減肥了 還是好好學習吧 大不了中考完了再減

blessingzhang

這類的問題已經看到過好多次了，總結起來就是一句話:管住嘴，邁開腿，拿出實際行動來，直到你不再問這類的問題為止～

實踐是檢驗真理的唯一標準！

小鈴鐺叮叮樂

不知道你們為什麼會有這種煩惱，我本身就是一個吃不胖的人，自己也從來不會特意去控制體重。從高中到現在，我的體重基本沒變過，可能跟良好的生活習慣有關吧。

這裡給小編說下的我的方式吧。我是一個籃球愛好者，基本有空就回去打下籃球。所以說運動是一件很重要的事。

還有就是每天都按時睡覺，起床。養成一個良好的習慣。晚上的時候是身體自我調節的一個時段，身體排毒什麼的也會在我們入睡的時候進行。所以睡眠很關鍵。

有規律的飯點。吃飯要按時，因為我是一名學生，所以這點很容易做到，自己也每天有規律的進食。

最後就是堅持了，希望小編能堅持下來。

南色空兒

對於體重的控制一般都從飲食和運動兩方面來進行：

一、 飲食方面

按膳食營養指南進行飲食調控：其代表包括學習飲食法（LEARN diet），其主要從生活形式、運動、態度、人際關係和營養各方面學習瘦身。其以均衡飲食為主，55%-69%熱量來自糖類。

熱量限制法：其採用打破機體能量消耗平衡的原理，採用攝取的熱量少於消耗的熱量，來進行瘦身飲食。

高蛋白飲食法：其特點是，其飲食結構中增加蛋白的含量，其要求30%蛋白質、40%糖類、30%脂肪。這種方法的推崇者認為，一個人每天攝取的食物在一定的區域範圍內，身體的代謝能夠最佳化，也就不會造成肥胖。而且蛋白質對飽腹感以及延遲飢餓的效果最佳。另外，還有一些限糖飲食和限脂飲食的方法也能夠幫助瘦身。

二、 運動方面

運動能夠增加能量消耗，而怎樣使能量消耗在瘦身中產生最大的作用還有一些方法和技巧。正常人群在任何時間運動問題都不大，但對於刻意要進行減脂的人群，最佳的運動時間段應該是在下午4點。人在這個時間一般處於空腹狀態，運動能很快消耗掉體內的糖原，從而使得脂肪能夠更快的參與到供能中。另外，運動中刺激產生的脂肪酸即使沒有用完，休息室再合成甘油三酯也要消耗能量，產生運動後額外耗能，減肥效果更佳。運動時間的長短也關乎脂肪的減少，正常情況下，運動開始時先使用糖原，再後來脂肪組織才參與供能，所以短時間的運動不能分解到脂肪。

科學運動與健康

說實話我曾經是一名特種兵戰士退伍以後身體胖的很快最高的時候能胖到268斤！為此很困惑但是後期通過控制飲食和增強運動很快就減到200斤！老話說的好管住嘴邁開腿就真的有很好的效果。最主要的是一定要有耐心堅持住！我以前也打過激素類的藥物體制是那種意胖體質！也吃過很多的減肥藥，效果都不大！現在我是通過以下幾點來控制自己的體重！

第一，一日三餐一定要有自己的合理飲食！早餐一定要吃，比如吃個雞蛋喝杯牛奶都可以，但是千萬不要吃太油膩的東西。午餐要葷素搭配有點溫飽感就好，不可暴飲暴食，最主要的是餐前一定要喝杯溫開水！晚餐要以流食為主！餐後可以吃個蘋果！切記晚上九點以後千萬不要吃任何東西！

第二，要多運動！現在的上班族大多都在電腦或者長期坐著的！很少有活動時間！每天保持自己走一萬步有很好的效果！如果有條件可以去健身房鍛鍊一下！週末可以出去爬爬山，騎車！

第三，作息時間要安排好早睡早起！現在很多年輕人都喜歡熬夜，長期熬夜會導致人體內分泌失調，便秘，人體一天會沒有太多精神導致人體鬆軟，懶惰！

合理的控制自身體重，不要盲目的去亂吃藥亂控制，盲目的控制會對自身帶來傷害！以上是我個人的體會和心德！如有其他好的建議和辦法可以交流！

笑著面對一切101

題主問了兩個問題，所以我依照我個人經驗來答一下。

先說說控制體重。

基本是說來，只要不胡吃海塞，體重一般不會有太大的增幅。在控制體重上，我的經驗主要是以下幾點：

1.吃飯時間要規律，晚上超過8點，盡力不要暴飲暴食或者是吃熱量較高的食物。一日三餐準點吃，養成好習慣很重要。

2.注意量和營養。有句老話叫管住嘴邁開腿，管住嘴是第一步，吃飯七分飽就行，整天胡吃海塞十二分飽，那不胖是不可能的。另外是注意營養搭配，儘量吃健康食品，肉類、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要經常吃。

3.有一定的運動量。如果跑步的話，每週2-3次，每次半-一小時即可。跑步比較常見，其他運動看個人興趣，比如說游泳、籃球、羽毛球等。當然了，能去健身房練練器械最好。

再談談減肥。

減肥一般是胖子比較熱衷的事情，跟保持體重還不一樣。我胖過，也瘦過，給大家簡單分享下我的減肥心得。

1.吃。基本就是雞胸肉、牛肉，再就是吃草，當然了也有雞蛋白和牛奶。胖子就不要想什麼油膩、辛辣的食物了。可樂等含糖量高的食品也得戒掉，不然努力減肥兩天，一杯可樂回到解放前。

2.運動。減肥的運動量要大一些。最好是去健身房，有專業的教練指導。當然，考慮到健身房比較貴，在家做keep也是一個好選擇。keep上可以定製減肥計劃。我通過keep減了4kg（不是廣告，只是目前的健身軟件，keep是比較不錯的）。運動最重要的是堅持，不能三天打魚兩天曬網。

減肥路比較漫長，各位胖友，加油。

關鍵字: 體重 保持 健康