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武大爺60歲了，糖尿病多年，還有腫瘤，而且餐後血糖接近12。要命的是，他還晚餐小酒，加餐板栗。
當然高血糖導致的嚴重併發症，失明、截肢、心腦血管病、腎衰等，也是他的心頭陰影。趕上過年，這個心裡急啊。
偶然聽一起鍛鍊的老師說起糖尿病健康管理訓練營，想著過年也沒事，就參加了。結果28天，餐後血糖完全達標。信不信？
晚餐小酒，加餐板栗的糖叔幹了什麼？
28天健康管理結果：
1、餐後2小時血糖值，平均7.97mmol/L，目標總達成率：72%
2、空腹血糖值，平均6.83mmol/L
3、體脂值，平均19.8%
28天健康管理監測數據
28天健康管理幹什麼？
1、每天監測指尖血糖
2、每天測體重、體脂、腰圍、臀圍。
3、吃營養餐。
4、每天有效運動（疫情發生後，從室外快步走，轉變為室內甩臂蹲起和爬樓梯）
5、學習糖尿病食物選擇、飲酒、血糖儀相關知識。
28天健康管理專屬食材
（1）穩糖早餐食材庫：
自制黑豆豆漿：30g幹黑豆泡發，加水1000ml，豆漿機研磨，過濾，每次200ml
脫脂牛奶：每次200ml
代餐粉：正大營養代餐包，30g/包，200ml自制豆漿或牛奶沖泡。
雞蛋：一個，白水煮或隔水蒸雞蛋羹
（2）穩糖午餐食材庫
雜糧米飯：100g乾重糧食，含1/3紅豆或綠豆，2/3大米，加水煮，出品約150-170g。
肉類：鮮肉類，如瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉、蟹腿肉、禽類等
蔬菜類：綠葉蔬菜不限量，菜花、豆角、洋蔥、蒜薹等100g
（3）穩糖晚餐食材庫
雜糧飯：80-100g乾重糧食，含1/3以上全穀類食物，加水煮，或隔水蒸出品約150g
全麥饅頭：50-75g
肉蛋類：清蒸或白灼為主，晚餐減少脂肪攝入。
蔬菜類：綠葉菜不限量
（4）穩糖加餐食材庫
水果：柚子3瓣，蘋果半個，車釐子5個，草莓5個
點心零食：暫無
其他：豆漿、脫脂奶
（5）正餐紅燈食材
蒸穀米，比攝取同等重量大米餐後血糖低，但不能有效促進血糖達標
臘魚，臘肉、臘魚等醃製食品，屬於高致癌食物，建議減少食用
紅酒/白酒，酒精進入人體後抑制糖異生作用，導致血糖降低，所以您飲酒後的餐後血糖並不高，但對遠期血糖有升高的壓力，所以次日空腹血糖容易超標。
（6）加餐紅燈食材
零食：乾果，小麵包，小蛋糕
28天健康管理專屬餐後運動
（1）擺臂快步走。最大幅度擺臂，每分鐘100-120步（或者心率達到100-110次/分鐘）。
（2）站姿擺臂蹲起.膝蓋不超過腳尖，降低頻率，緩蹲、緩起，呼氣時發力起身，每分鐘10-15次蹲起。
28天健康管理服務：
1、早餐、午餐、晚餐以及運動的專業指導管理，動態血糖儀使用指導等。
2、綜合評估一日三餐的飲食、血糖容易出現的峰值，以及飲酒對餐後血糖及次日空腹血糖的影響。
3、佩戴動態血糖儀，根據監測數據選擇：
主食：測試表明，吃含有紅豆、綠豆、黑米等雜糧飯更容易控制餐後血糖；
加餐：測試了柚子、蘋果、板栗等食物對血糖的影響。板栗升糖作用最強，可以選擇一定量的柚子和蘋果作為加餐；
運動：早晨空腹運動，對空腹血糖控制影響不大，建議餐後1小時進行運動，幫助平穩餐後血糖。
28天健康管理總結：整體三餐營養均衡達到，但是晚餐飲酒的習慣依然是次日空腹血糖不達標的重要因素。規律運動，養成了良好習慣，並有效控制了餐後血糖升高速度和最高值。
互動：想知道自己的專屬穩糖食材和紅燈食材，擁有專屬餐後運動，下載安裝每日健康APP就可以。
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