純潔小獅弟
長期上夜班肯定對身體是有害的，但為了工作，沒有辦法啊！我們雖然沒法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下給你一些小竅門，讓危害最低！
1、夜班以後一定要吃早餐，且營養要均衡。很多人夜班以後躺床上就睡，這個是不合適的。夜班以後的早餐可以彌補一夜的身體損耗，也不至於讓你睡著後還飢腸咕嚕。不過也不要吃的太飽，太飽了不利於睡眠！
2、夜班以後不要馬上進行睡覺。人體是有生物鐘的，最理想的狀態是保持自身節律和自然生物鐘一致，而夜班就像是倒時差一樣，打破了這種一致性。所以，只能人為的去調整生物鐘。夜班後吃完早餐，可以適當做也家務活，洗洗衣服、拖拖地之類的，當這些工作完成以後，可以洗個澡，聽聽音樂再進行入睡！這些是睡前程序，可以讓你睡眠質量更高！
3、營造睡眠環境。光線是褪黑素分泌的主要影響因素，所以即使是白天，我們也要用厚厚的窗簾遮擋住光線，創造個人為的黑夜。干擾噪音有可能讓你睡眠時間減少，因為別人都是處於白天活動時間，為了隔絕這些噪音，可以使用白噪聲或者隔音耳塞，可以讓自己睡得更踏實。當然，如果用自然喚醒燈也是一個不錯的法子！保持手機靜音狀態，讓家人或朋友儘量不要打擾！
4、睡醒以後不要在床上躺著，自然睡醒以後要拉開窗簾，讓光線進入，開始洗臉刷牙，準備“早餐”。然後進行適當的學習、活動。這就像是你的白天開始了一樣。很多人夜班往往會忽略了運動的重要性，運動可以減少身體的垃圾，強化身體機能，不可忽視！
5、夜班以後有條件的話，可以再睡個“午覺”。凌晨兩三點鐘或者一兩點鐘，看自己的工作情況，在工作間隙，可以小睡十五到三十分鐘。
6、夜間的飲食當然同樣是少不了的，不要吃的過飽，還是要儘量均衡，避免肥胖！
如果有條件，夜班還是不要長期上，長期夜班的人換腦血管病的幾率會增加，患乳腺癌的幾率要增加數十倍，以上小建議只能減少危害，但不能杜絕，供參考！
愛睡覺的老韓
上夜班有時不可避免的，倒班人員都會有休整時間，只能坐著閉目養神，不能躺下，躺下算睡崗，被領導查崗抓到會通報整個公司的，還要寫檢討的。為生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虛，陰陽失調。在家就要休息好養好精神，到了晚上幹活也要小心，很容易出事故的，一般都是輪留休息一下，哪怕閉目養神三十分鐘，也是對身體有益的。最起碼養養心神，不被耗損得太多心血。
有很多倒班或值夜班人員，每年體檢都會有心肌勞損、視力下降等症狀。平常多補充補心血食物和胡蘿蔔素。如：桂圓、桑椹、花生、枸杞、紅棗、紅豆、核桃、芝麻、炒酸棗仁、五味子、紅蘿蔔、花菜、黃花菜、豆類、奶類等。優質合理的膳食會把風險降到最低。不過最主要人上夜班後一定要休息，切忌去打牌、打遊戲等。長期休息不好，會滋生很多慢性病的。
健康是真理
上夜班時，身體的自然晝夜節律會被打亂和不同步。
晝夜節律是由眼睛接收到的光量決定的。
當夜間光線減弱時，我們的大腦會釋放褪黑激素，向身體發出入睡的信號。早晨陽光變得明亮，大腦釋放皮質醇來喚醒我們。
由於晝夜節律調節激素的釋放，紊亂會導致健康問題，包括會導致你的體重增加。
因此在上夜班時保持健康非常重要。
上夜班的人需要儘可能多的休息睡眠。
睡眠的時候，因為是在白天，用遮光窗簾、眼罩和耳塞重建夜間的氛圍，建立一個良好的睡眠計劃是非常重要的。
- 上夜班的人儘可能多運動，運動被證明可以幫助你獲得更好的睡眠。
隨身攜帶足夠的健康零食，每隔幾個小時吃點健康零食，保持你的新陳代謝
確保你一定不要吃含糖的零食和飲料，更不能吃一頓大餐夜宵，大餐夜宵會讓你的胃很沉重，並感到萎靡不振和頭昏眼花。因為人的身體晚上消化會變慢，所以吃太多會導致你的體重增加。
飲食與營養都要兼顧
如果你想在夜間工作時保持健康，可以買一個慢燉鍋，燉些營養的瘦肉蔬菜湯，例如羅宋湯或者咖喱雞湯，回家後可以滋補一下自己。
或者安排好自己的飲食計劃，試著每天吃三頓飯。
下班回家吃一頓健康的早餐，醒來吃午飯，然後再出去工作前吃晚飯。通宵的上夜班一定堅持只吃健康的零食，不吃夜宵。如果你堅持一個健康的時間表，上夜班可以更好的保護自己的身體健康。
不要喝咖啡
- 少油，少糖
避免高脂肪、油炸或辛辣和含糖食物。
多喝水
會幫助你在輪班時更警覺，隨身攜帶一個可重複使用的水瓶，當班時要經常喝水。
儘量調整生物鐘
善待你已經超負荷的生物鐘，把睡眠放在首位。
隨性的薇薇
我只能說，夜班首先不是為了自己，而是為了病人的安全，如果可以保證患者安全，倒是可以早一點睡，不過並做不到，所以值班其實還是把責任放第一，至於自己的健康，只能下班後再進行調整了，通常是補覺。
唐旭東大夫
熬夜傷身體這事人人都知道，但依舊有眾多的人在熬夜，在世界盃期間很多已經泡起枸杞茶的中年男性甚至重新開始熬夜，還有很多青年就是喜歡熬夜，也有很多人因為工作原因不得不熬夜。對於這些人一味的強調熬夜的危害沒用，所以興揚在這裡想科普一下如何降低熬夜的危害。
甲 起居有常
起居有常非常好理解，就是生活有一個固定的節奏，這個節奏可以和常人不同，但一定要長期保持。
如果你喜歡熬夜，那麼就給自己定一個熬夜作息時間。在這個時間上保證八個小時睡眠，保證三餐時間穩定，如此可減少熬夜帶來的傷害。
乙 避免長期咖啡和提神飲料
如果你是偶然熬夜，和提神飲料無妨，如果你長期熬夜，又需要提神，最好還是喝茶！
丙 午睡
如果在熬夜後還需天天早起，那麼適當的午睡尤為重要！這裡給大家分享一個午睡養生功，如每日堅持可介紹熬夜對身體的傷害，對於不熬夜的人有很強的養生效果。
方法分為睡前和睡後：
午睡前輕輕捶打後腰數十次，而後用手揉搓後腰令其發熱。做這個時要舌底上顎，令口中出口水，待口水多後緩緩吞下。
腰部發熱後輕輕扭腰數十次，然後再午睡。
午睡醒來之後不可急於睜眼！先舌底上顎，而後閉眼運目轉個幾圈，而後睜眼。此時先搓熱雙手，感覺雙手發熱且有點滑潤後平覆到臉上，如此三次即可。
在做完上事後嘴裡會生出很多口水，但一定不能吐出！要緩緩嚥下。而後用手揉搓後腦數十次，後輕輕揉搓耳朵。
丁 日常四事
這四件事都是小事，大家隨時可以做，不耽誤時間，但養生效果極好！
一要多伸伸懶腰，伸懶腰對於久坐熬夜之人來說是必備之事！在伸懶腰的時候最好儘量把自己伸成一個大字，而後再伸成一個火字（既雙手高舉）。此時能減輕久坐對脊椎帶來的傷害，減少熬夜對身體帶來的損害。
二要多深呼吸，經常熬夜的人想起來了就可以深呼吸幾次，在深呼吸時最好輕輕按摩後腰，對身體好處很大。
三要側著睡！側睡可以幫助人活得更好的睡眠，繼而介紹熬夜對身體帶來的傷害。
四要常拉筋，經常熬夜的人筋變僵硬的速度比同齡人要快！這是熬夜對身體帶來的損傷，經常拉筋可疏通肝氣，也可減少熬夜對身體帶來的損害。
戊 找點事情開心一下
從傳統養生學的角度來看熬夜會造成人心腎不交，也就是說會對人的心和腎帶來負擔和損害。上述說的方法都是在幫助大家心腎相交。
但要養心有一件事即為重要！心志為喜，雖過喜傷心,如果不過就對人養心有極大的好處！而且熬夜最怕的不是傷害身體，是陰暗了內心。
人夜半無人時最容易冒出極端、陰暗的想法，最容易感受到孤獨，繼而影響人的身體健康。這種危害在某些人中甚至比熬夜對健康的危害更大！
所以這裡建議經常熬夜的人白天多找點開心事做做，啥事喜歡就做啥，儘量讓自己在白天過的開心！以抵消夜晚的負面想法。
這也是對熬夜治本的方法，白天開心多了，久而久之人就不會在晚上熬夜了。
梁興揚
我經常上夜班，通常是這樣安排睡眠時間的，早上準備好下午的飯菜，中午開始睡午覺一直睡到自然醒，起床吃飯，晚上接著睡一直睡到接班；下夜班美美的過個早，然後回家洗澡，開啟睡眠模式，一直睡到自然醒，起床做中晚餐，這樣就可以保證充足的睡眠啦！
冬玉愛上廚房
這是沒有辦法降低的。為什麼說。人必須得遵守自然規律。人體的五臟六腑。白天正常工作。到晚上的時候。需要調整。和排除。髒與腑內的各種垃圾，通過三焦經。拍到腸道和腎臟。在代謝出去體外，經常熬夜。消耗。人體的大量氣血。等等。時間長了。就造成各種虛症。而引起各種疾病。等等。
張庫41
我這個月就在上夜班。我的做法是早餐和早餐一定要吃，中午的話吃點水果，中午保證一到兩個小時休息。早上六點下班運動半個小時，運動完後洗澡睡覺，睡得很安穩，當然住的地方一定要安窗簾，住的樓層比較高，沒什麼噪音
獨孤的根號七
又想上夜班，又想降低對身體的傷害，基本沒有可能。就像不給牛吃草，又要牛拉貨一樣。本身就是矛盾的。但是當今社會有很多工作需要上夜班，比如醫生。所有針對上夜班的人群，我覺得最關鍵的是不要焦慮，接受夜班的現實，這樣可能你自己會好受些。
白芷小中醫
謝謝，我的工作就有夜班，上了不少年了，怎麼說了，夜班無論你怎麼去彌補，終究對身體還是有傷害的，我們做的應該是怎麼減少它，我個人覺得第一：白天要保證休息，夜裡如果有條件，見縫插針眯一眯，養養精神，第二：不要吃夜宵，夜宵這玩意最傷人，寧願餓點最好也別吃，第三：平時養成良好的生活習慣，休息在家時別熬夜，睡不著也要靜躺，第四，飲食上有針對性的去多吃些對肝腎有益的食物，第五：多做運動，可以跑跑步之類的
