纯洁小狮弟
长期上夜班肯定对身体是有害的，但为了工作，没有办法啊！我们虽然没法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下给你一些小窍门，让危害最低！
1、夜班以后一定要吃早餐，且营养要均衡。很多人夜班以后躺床上就睡，这个是不合适的。夜班以后的早餐可以弥补一夜的身体损耗，也不至于让你睡着后还饥肠咕噜。不过也不要吃的太饱，太饱了不利于睡眠！
2、夜班以后不要马上进行睡觉。人体是有生物钟的，最理想的状态是保持自身节律和自然生物钟一致，而夜班就像是倒时差一样，打破了这种一致性。所以，只能人为的去调整生物钟。夜班后吃完早餐，可以适当做也家务活，洗洗衣服、拖拖地之类的，当这些工作完成以后，可以洗个澡，听听音乐再进行入睡！这些是睡前程序，可以让你睡眠质量更高！
3、营造睡眠环境。光线是褪黑素分泌的主要影响因素，所以即使是白天，我们也要用厚厚的窗帘遮挡住光线，创造个人为的黑夜。干扰噪音有可能让你睡眠时间减少，因为别人都是处于白天活动时间，为了隔绝这些噪音，可以使用白噪声或者隔音耳塞，可以让自己睡得更踏实。当然，如果用自然唤醒灯也是一个不错的法子！保持手机静音状态，让家人或朋友尽量不要打扰！
4、睡醒以后不要在床上躺着，自然睡醒以后要拉开窗帘，让光线进入，开始洗脸刷牙，准备“早餐”。然后进行适当的学习、活动。这就像是你的白天开始了一样。很多人夜班往往会忽略了运动的重要性，运动可以减少身体的垃圾，强化身体机能，不可忽视！
5、夜班以后有条件的话，可以再睡个“午觉”。凌晨两三点钟或者一两点钟，看自己的工作情况，在工作间隙，可以小睡十五到三十分钟。
6、夜间的饮食当然同样是少不了的，不要吃的过饱，还是要尽量均衡，避免肥胖！
如果有条件，夜班还是不要长期上，长期夜班的人换脑血管病的几率会增加，患乳腺癌的几率要增加数十倍，以上小建议只能减少危害，但不能杜绝，供参考！
爱睡觉的老韩
上夜班有时不可避免的，倒班人员都会有休整时间，只能坐着闭目养神，不能躺下，躺下算睡岗，被领导查岗抓到会通报整个公司的，还要写检讨的。为生活熬夜也是常事的。熬夜很容易心、肝血虚，阴阳失调。在家就要休息好养好精神，到了晚上干活也要小心，很容易出事故的，一般都是轮留休息一下，哪怕闭目养神三十分钟，也是对身体有益的。最起码养养心神，不被耗损得太多心血。
有很多倒班或值夜班人员，每年体检都会有心肌劳损、视力下降等症状。平常多补充补心血食物和胡萝卜素。如：桂圆、桑椹、花生、枸杞、红枣、红豆、核桃、芝麻、炒酸枣仁、五味子、红萝卜、花菜、黄花菜、豆类、奶类等。优质合理的膳食会把风险降到最低。不过最主要人上夜班后一定要休息，切忌去打牌、打游戏等。长期休息不好，会滋生很多慢性病的。
健康是真理
上夜班时，身体的自然昼夜节律会被打乱和不同步。
昼夜节律是由眼睛接收到的光量决定的。
当夜间光线减弱时，我们的大脑会释放褪黑激素，向身体发出入睡的信号。早晨阳光变得明亮，大脑释放皮质醇来唤醒我们。
由于昼夜节律调节激素的释放，紊乱会导致健康问题，包括会导致你的体重增加。
因此在上夜班时保持健康非常重要。
上夜班的人需要尽可能多的休息睡眠。
睡眠的时候，因为是在白天，用遮光窗帘、眼罩和耳塞重建夜间的氛围，建立一个良好的睡眠计划是非常重要的。
- 上夜班的人尽可能多运动，运动被证明可以帮助你获得更好的睡眠。
随身携带足够的健康零食，每隔几个小时吃点健康零食，保持你的新陈代谢
确保你一定不要吃含糖的零食和饮料，更不能吃一顿大餐夜宵，大餐夜宵会让你的胃很沉重，并感到萎靡不振和头昏眼花。因为人的身体晚上消化会变慢，所以吃太多会导致你的体重增加。
饮食与营养都要兼顾
如果你想在夜间工作时保持健康，可以买一个慢炖锅，炖些营养的瘦肉蔬菜汤，例如罗宋汤或者咖喱鸡汤，回家后可以滋补一下自己。
或者安排好自己的饮食计划，试着每天吃三顿饭。
下班回家吃一顿健康的早餐，醒来吃午饭，然后再出去工作前吃晚饭。通宵的上夜班一定坚持只吃健康的零食，不吃夜宵。如果你坚持一个健康的时间表，上夜班可以更好的保护自己的身体健康。
不要喝咖啡
- 少油，少糖
避免高脂肪、油炸或辛辣和含糖食物。
多喝水
会帮助你在轮班时更警觉，随身携带一个可重复使用的水瓶，当班时要经常喝水。
尽量调整生物钟
善待你已经超负荷的生物钟，把睡眠放在首位。
随性的薇薇
我只能说，夜班首先不是为了自己，而是为了病人的安全，如果可以保证患者安全，倒是可以早一点睡，不过并做不到，所以值班其实还是把责任放第一，至于自己的健康，只能下班后再进行调整了，通常是补觉。
唐旭东大夫
熬夜伤身体这事人人都知道，但依旧有众多的人在熬夜，在世界杯期间很多已经泡起枸杞茶的中年男性甚至重新开始熬夜，还有很多青年就是喜欢熬夜，也有很多人因为工作原因不得不熬夜。对于这些人一味的强调熬夜的危害没用，所以兴扬在这里想科普一下如何降低熬夜的危害。
甲 起居有常
起居有常非常好理解，就是生活有一个固定的节奏，这个节奏可以和常人不同，但一定要长期保持。
如果你喜欢熬夜，那么就给自己定一个熬夜作息时间。在这个时间上保证八个小时睡眠，保证三餐时间稳定，如此可减少熬夜带来的伤害。
乙 避免长期咖啡和提神饮料
如果你是偶然熬夜，和提神饮料无妨，如果你长期熬夜，又需要提神，最好还是喝茶！
丙 午睡
如果在熬夜后还需天天早起，那么适当的午睡尤为重要！这里给大家分享一个午睡养生功，如每日坚持可介绍熬夜对身体的伤害，对于不熬夜的人有很强的养生效果。
方法分为睡前和睡后：
午睡前轻轻捶打后腰数十次，而后用手揉搓后腰令其发热。做这个时要舌底上颚，令口中出口水，待口水多后缓缓吞下。
腰部发热后轻轻扭腰数十次，然后再午睡。
午睡醒来之后不可急于睁眼！先舌底上颚，而后闭眼运目转个几圈，而后睁眼。此时先搓热双手，感觉双手发热且有点滑润后平覆到脸上，如此三次即可。
在做完上事后嘴里会生出很多口水，但一定不能吐出！要缓缓咽下。而后用手揉搓后脑数十次，后轻轻揉搓耳朵。
丁 日常四事
这四件事都是小事，大家随时可以做，不耽误时间，但养生效果极好！
一要多伸伸懒腰，伸懒腰对于久坐熬夜之人来说是必备之事！在伸懒腰的时候最好尽量把自己伸成一个大字，而后再伸成一个火字（既双手高举）。此时能减轻久坐对脊椎带来的伤害，减少熬夜对身体带来的损害。
二要多深呼吸，经常熬夜的人想起来了就可以深呼吸几次，在深呼吸时最好轻轻按摩后腰，对身体好处很大。
三要侧着睡！侧睡可以帮助人活得更好的睡眠，继而介绍熬夜对身体带来的伤害。
四要常拉筋，经常熬夜的人筋变僵硬的速度比同龄人要快！这是熬夜对身体带来的损伤，经常拉筋可疏通肝气，也可减少熬夜对身体带来的损害。
戊 找点事情开心一下
从传统养生学的角度来看熬夜会造成人心肾不交，也就是说会对人的心和肾带来负担和损害。上述说的方法都是在帮助大家心肾相交。
但要养心有一件事即为重要！心志为喜，虽过喜伤心,如果不过就对人养心有极大的好处！而且熬夜最怕的不是伤害身体，是阴暗了内心。
人夜半无人时最容易冒出极端、阴暗的想法，最容易感受到孤独，继而影响人的身体健康。这种危害在某些人中甚至比熬夜对健康的危害更大！
所以这里建议经常熬夜的人白天多找点开心事做做，啥事喜欢就做啥，尽量让自己在白天过的开心！以抵消夜晚的负面想法。
这也是对熬夜治本的方法，白天开心多了，久而久之人就不会在晚上熬夜了。
梁兴扬
我经常上夜班，通常是这样安排睡眠时间的，早上准备好下午的饭菜，中午开始睡午觉一直睡到自然醒，起床吃饭，晚上接着睡一直睡到接班；下夜班美美的过个早，然后回家洗澡，开启睡眠模式，一直睡到自然醒，起床做中晚餐，这样就可以保证充足的睡眠啦！
冬玉爱上厨房
这是没有办法降低的。为什么说。人必须得遵守自然规律。人体的五脏六腑。白天正常工作。到晚上的时候。需要调整。和排除。脏与腑内的各种垃圾，通过三焦经。拍到肠道和肾脏。在代谢出去体外，经常熬夜。消耗。人体的大量气血。等等。时间长了。就造成各种虚症。而引起各种疾病。等等。
张库41
我这个月就在上夜班。我的做法是早餐和早餐一定要吃，中午的话吃点水果，中午保证一到两个小时休息。早上六点下班运动半个小时，运动完后洗澡睡觉，睡得很安稳，当然住的地方一定要安窗帘，住的楼层比较高，没什么噪音
独孤的根号七
又想上夜班，又想降低对身体的伤害，基本没有可能。就像不给牛吃草，又要牛拉货一样。本身就是矛盾的。但是当今社会有很多工作需要上夜班，比如医生。所有针对上夜班的人群，我觉得最关键的是不要焦虑，接受夜班的现实，这样可能你自己会好受些。
白芷小中医
谢谢，我的工作就有夜班，上了不少年了，怎么说了，夜班无论你怎么去弥补，终究对身体还是有伤害的，我们做的应该是怎么减少它，我个人觉得第一：白天要保证休息，夜里如果有条件，见缝插针眯一眯，养养精神，第二：不要吃夜宵，夜宵这玩意最伤人，宁愿饿点最好也别吃，第三：平时养成良好的生活习惯，休息在家时别熬夜，睡不着也要静躺，第四，饮食上有针对性的去多吃些对肝肾有益的食物，第五：多做运动，可以跑跑步之类的
