我來回答你的問題，相信你是說跑步減肥沒有效果，一般情況下，在不吃晚飯的情況下，同時每天跑步4公里，堅持兩週時間，大部分人都會體重有所下降，如果你的體重沒有變化，那說明你在另外一小部分人的範圍之內，出現這種情況，可能有以下幾個原因。

原因1：跑步速度過低

有的人跑步速度在配速9~10，這種速度基本上跟快走差不多，如果你是在這種速度下跑步，那麼減肥效果可能會很有限，跑步的運動量和距離有關，也和跑步的速度有關，用配速6和配速9跑4公里，使用的體力是有很大不同的，如果你能把速度提升10~20%，那是減肥效果就未可知了。

原因2：攝入熱量總量沒有變

如果為了減肥，每天晚飯不吃，但是如果在飢餓的時候吃一些高熱量零食，如堅果，或者早餐時大吃一頓。從攝入熱量總量的角度來看可能並沒有多大的改變，所以控制食量，應該每一餐都控制更合理一些，如果攝入熱量總量沒有發生變化，即使晚飯不吃也不會有減肥效果。

原因3：急於求成的心態

經過兩週的努力後，發現體重沒有下降，並不能說明你的減肥失敗了，你沒有看到你的體重並沒有增長，相信你下決心減肥的原因是你的體重在不斷的增長，現在體重沒有下降，已經說明你的體重停止了增長，可能現在正在處於一個減肥的轉折點上，再堅持一步，減肥的效果可能就會顯現了。從經驗來看跑步3周以後大多會看到減肥效果，比如體型好看了一些。

總結：

不管採取什麼方式減肥都不是容易的事，從經驗來看跑步是相對比較高效的一種減肥方式，但是即使高效也需要付出很多辛苦，跑步減肥是否成功主要還在於堅持，關鍵中間休息時間不要過長，跑3休1、跑5休2比較合理，如果出現跑1天休1天，跑3天休2天，那就效果大打折扣了。

青梅煮酒lunyx

半個月就不要想什麼效果了，跑4公里其實跑得也不多，我建議是晚飯還是要吃的，少吃或不吃主食，多次蔬菜。餐後一小時後跑，五公里起步，慢慢增加運動量，早上吃飽，中午也要吃好，不要吃高熱量食物，拒絕一切甜品奶茶飲料。注意跑前熱身與跑後拉伸，三個月後即使體重沒減輕，但你會發現你的衣服會變的大了，人會更加自信了哦

妮子71755

跑步減肥短時間內是沒效果的，4公里還達不到減肥效果，就拿我的經歷來說吧，剛開始也是跑五公里左右，跑步三個月都沒有見效，第四個月跑十二公里，那月不知道什麼時候，突然減了剛好十斤，所以跑步減肥是一個過程，一但達到效果了，減的很快，減到一定程度，比如有的人減了二十斤就再也減不下去了，這就是瓶頸期了，要換方式減肥了，但也可以長時間堅持跑，還是會減下來的，這就是我的經歷，

用戶998409257369

剛開始看不出什麼效果，你堅持這樣三個月看看，效果嚇你一跳。我剛開始也是前半個月，一個月效果不明顯，但是第二，第三個月開始體重下降。後來因為其他原因沒有堅持鍛鍊，剛開始一個多月體重也沒什麼變化，到第二第三個月體重就開始增加了。要看效果，就要堅持，相信時間的力量。

方正文

早餐中餐正常吃，下午6點後不吃其它東西，進食適量蔬菜，每天跑步4公里，不可能減不了。我就是這方法減了15斤。現在周跑量一般70公里，為保持不瘦，晚上還會增加一些水果。我試過一個月不跑步也沒長胖，可能還是你飲食習慣的問題

丫頭是個片子

你別減肥了！半個月就提問了！又一個想嚇脂肪的。你以為你是氣球哦，還不吃早飯！不吃晚飯，誰教你的，餓死你！還有，你是男是女啊！是光要掉秤還是想有點形體啊！瞎幾巴亂減。我只告訴你三點。一：確定思想，我要瘦，一定要瘦。二，晚飯前後最少半小時力量訓練，跑步別悠悠的慢跑，衝刺跑最好！三：晚飯少吃碳水，就吃雞胸肉，水煮蛋，牛肉，魚蝦，西蘭花，黃瓜，西紅柿炒雞蛋等不同搭配吃！全天不喝飲料，可喝牛奶。(最關鍵第一條)。