我来回答你的问题，相信你是说跑步减肥没有效果，一般情况下，在不吃晚饭的情况下，同时每天跑步4公里，坚持两周时间，大部分人都会体重有所下降，如果你的体重没有变化，那说明你在另外一小部分人的范围之内，出现这种情况，可能有以下几个原因。

原因1：跑步速度过低

有的人跑步速度在配速9~10，这种速度基本上跟快走差不多，如果你是在这种速度下跑步，那么减肥效果可能会很有限，跑步的运动量和距离有关，也和跑步的速度有关，用配速6和配速9跑4公里，使用的体力是有很大不同的，如果你能把速度提升10~20%，那是减肥效果就未可知了。

原因2：摄入热量总量没有变

如果为了减肥，每天晚饭不吃，但是如果在饥饿的时候吃一些高热量零食，如坚果，或者早餐时大吃一顿。从摄入热量总量的角度来看可能并没有多大的改变，所以控制食量，应该每一餐都控制更合理一些，如果摄入热量总量没有发生变化，即使晚饭不吃也不会有减肥效果。

原因3：急于求成的心态

经过两周的努力后，发现体重没有下降，并不能说明你的减肥失败了，你没有看到你的体重并没有增长，相信你下决心减肥的原因是你的体重在不断的增长，现在体重没有下降，已经说明你的体重停止了增长，可能现在正在处于一个减肥的转折点上，再坚持一步，减肥的效果可能就会显现了。从经验来看跑步3周以后大多会看到减肥效果，比如体型好看了一些。

总结：

不管采取什么方式减肥都不是容易的事，从经验来看跑步是相对比较高效的一种减肥方式，但是即使高效也需要付出很多辛苦，跑步减肥是否成功主要还在于坚持，关键中间休息时间不要过长，跑3休1、跑5休2比较合理，如果出现跑1天休1天，跑3天休2天，那就效果大打折扣了。

青梅煮酒lunyx

半个月就不要想什么效果了，跑4公里其实跑得也不多，我建议是晚饭还是要吃的，少吃或不吃主食，多次蔬菜。餐后一小时后跑，五公里起步，慢慢增加运动量，早上吃饱，中午也要吃好，不要吃高热量食物，拒绝一切甜品奶茶饮料。注意跑前热身与跑后拉伸，三个月后即使体重没减轻，但你会发现你的衣服会变的大了，人会更加自信了哦

妮子71755

跑步减肥短时间内是没效果的，4公里还达不到减肥效果，就拿我的经历来说吧，刚开始也是跑五公里左右，跑步三个月都没有见效，第四个月跑十二公里，那月不知道什么时候，突然减了刚好十斤，所以跑步减肥是一个过程，一但达到效果了，减的很快，减到一定程度，比如有的人减了二十斤就再也减不下去了，这就是瓶颈期了，要换方式减肥了，但也可以长时间坚持跑，还是会减下来的，这就是我的经历，

用户998409257369

刚开始看不出什么效果，你坚持这样三个月看看，效果吓你一跳。我刚开始也是前半个月，一个月效果不明显，但是第二，第三个月开始体重下降。后来因为其他原因没有坚持锻炼，刚开始一个多月体重也没什么变化，到第二第三个月体重就开始增加了。要看效果，就要坚持，相信时间的力量。

方正文

早餐中餐正常吃，下午6点后不吃其它东西，进食适量蔬菜，每天跑步4公里，不可能减不了。我就是这方法减了15斤。现在周跑量一般70公里，为保持不瘦，晚上还会增加一些水果。我试过一个月不跑步也没长胖，可能还是你饮食习惯的问题

丫头是个片子

你别减肥了！半个月就提问了！又一个想吓脂肪的。你以为你是气球哦，还不吃早饭！不吃晚饭，谁教你的，饿死你！还有，你是男是女啊！是光要掉秤还是想有点形体啊！瞎几巴乱减。我只告诉你三点。一：确定思想，我要瘦，一定要瘦。二，晚饭前后最少半小时力量训练，跑步别悠悠的慢跑，冲刺跑最好！三：晚饭少吃碳水，就吃鸡胸肉，水煮蛋，牛肉，鱼虾，西兰花，黄瓜，西红柿炒鸡蛋等不同搭配吃！全天不喝饮料，可喝牛奶。(最关键第一条)。