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明白戒菸：吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好，戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。 開始戒菸：早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。 進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品。每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣。每天記錄：每天記錄自己戒菸後的身體狀況，瞭解自己戒菸後的身體反應，根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒菸計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。停止吸菸：把戒菸當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，三個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭。防止復吸：要有意識的遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”，同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。
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