谷原明
【心理法】：要戒菸，首先就要有強烈的戒菸慾望，方法是：每天默默的告訴自己為了健康，我一定能把煙癮戒掉。這樣自己內心才有潛意識的自我命令且付之於行動的效果。
【視覺法】：查看吸菸危害的相關資料及圖片和視頻，這樣的目的是達到視覺和心裡的刺激，而進一步鞏固了以上心裡認知的正確性。
【減量法】：方法：7-10天就減少一次吸菸的支數量，例如以前每天吸一包煙（20支），現在改為每天控制到18支，過7至10天的適應期後，在18支的基礎上在降2支，然後7至10天后又依次降量，以此類推直至通過逐漸減量而最終戒掉煙癮。
切記，對煙癮大的人來說，不要突然斷掉煙，這樣機體不僅很不適應，而且戒菸也難上加難，反而使往後的煙癮更猛，所以採用減量法，在肌體適應之基礎上，慢慢戒掉煙癮就簡單了。
【飲食法】：特別是我們的煙神們（當然自己也是），早上起來，飯後，和睡前幾乎百分百都要吸菸，切記!若要戒菸，不要在這時間段吸菸，那怕是進行了減量吸菸法，也不要在這時吸，因為這時間段吸菸，反而是養成煙癮的最佳時機。那怎麼辦？飲水+食用甜食法。
既早上起床，立即喝杯溫開水，以達到稀釋血液的黏稠度，而促進血液循環，而降低對 食用甜食，這裡建議大家食用蜂蜜，因為蜂蜜的成分不僅僅是單糖，而且有解毒.潤燥等諸多功效，對解煙毒效果是棒棒的。
【思維轉移法】：就是分散自己思維，當想吸菸是，找些事做及時分散對煙的需求，如看看電影.聽聽音樂......。
【拒絕.離開法】：當別人遞煙給你時，你要學會拒絕他人，當你旁邊有人在吸菸是你可以暫且離開一下，不然間接被動吸菸的危害會勝過自己吸菸的危害。
分享到:
