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如果生活給你一重拳，先彆著急焦慮；也許拳頭打開，是滿手的糖果呢？
如果能有一個時刻讓全民共同體驗一下什麼是焦慮，那目前的狀況應該算是一個了。隨著越來越多的企業復工復產，也有一些企業和公司，面臨著裁員甚至倒閉。
健康的威脅、收入的銳減、公司的裁員、夫妻情感危機…… 當這些事情紛至沓來的時候，幾乎沒有人能夠做到雲淡風輕。
然而，事情的發展永遠不是單純的非黑即白，事情的發展往往是兩面性的。
- 健康受到威脅，讓我們知道了今後應當科學健康飲食，保持良好的生活習慣，拒絕野味；
- 收入的銳減讓我們意識到無論任何時候都要養成定期儲蓄的習慣，以備突發情況的不時之需；
- 公司裁員讓我們知道了職場中PlanB 的重要性；
- 情感危機讓我們意識到婚姻當中我們應該如何處理與另一半的關係，以及如何自處。話雖如此，但能夠在“危機”中保持中立思考，以及危機過後接受教訓真正付諸實踐的人可能也不會很多。
大多數人都被焦慮、恐懼和不安的情緒所裹挾。比如在家中，會把不好的情緒遷怒於父母孩子，晚上睡不好，白天做事情沒有動力等等。
腦海裡被負面情緒所佔據，擔心著未來的種種“不確定性”，怕下個月的房貸還不上，怕孩子的奶粉沒著落，怕家人生病進入下一個深淵……而且通常這種負面情緒又會把我們帶入新一輪的焦慮情緒當中。
心理學家艾倫·T埃默裡說：
“順著你的直覺或感受，通常都是好主意，但當你焦慮時，這是錯誤的方法。你必須去做違反直覺的事。這是因為焦慮是矛盾的。你越試著去捍衛自己，你就越害怕。
因此，這篇文章想告訴大家，不要過於憂慮和擔心，因為心理學研究證明：你所擔心的糟糕的局面，70%的可能不會發生。
心智成熟的人，才能夠正確地將危機轉化為機會，才能從內而外地建立自己強大的心理防禦系統和行動外化的系統。
而心智成熟，則需要培養這3種思維習慣。
01 擺脫過度猜想
人的天性總是會面對危險境遇的時候產生自我保護的情緒。當然在現代社會中，顯性的危險沒有了，但到處充滿了一些隱性的“危險”，比如失業危險、中年危機、財務告急、子女的養育以及親密關係的疏離等等，這些都無時無刻不存在於我們的日常生活中。
於是，這些事情一旦有哪一個不確定，就會給我們帶來一些焦慮甚至恐懼的情緒。
我有一個朋友，在體制內工作多年了，按照外界的看法，屬於端了“鐵飯碗”的人，但仍然是每天焦慮到不行，天天處理的都是一些緊急但似乎不那麼重要的事情，怕自己總這樣“溫水煮青蛙”，青春耗盡卻身無長物，老早就過起了“一眼望到頭”的日子。特別是近兩年，焦慮到晚上睡不著覺。
事實上，正常範圍內的焦慮是有助於我們保持一定的“張力”來應對我們的工作和生活，但如果過度猜想的話，就會帶來許多的負面影響，讓我們無法集中注意力在重要的事情上，而是將精力都浪費在了那些事後看來無關緊要的事情上。
就像我的這位朋友一樣，既然工作不是很忙，完全可以在業餘時間好好規劃安排一下自己的生活，去做一些重要而不緊急的事情。
《內在成長》中提到：
“最後，當你回到正軌，躲開了你想象中的危險，會發現這些花在杞人憂天上的時間，沒有為你帶來任何好處，而且你可能會錯過真正重要的事物。”
因此，要擺脫過度猜想。
02 讓思維停留在當下發生的事情上
馬克·吐溫有句名言：
我的人生是一系列的悲劇，但沒有一出真實上演。
在面對危機和困境的時候，焦慮的情緒往往佔了上風，我們習慣會對困難的想象添油加醋。
前幾年我參加過一次面試，明明準備得很好，但因為害怕失利，對結果過度憂慮，導致考場上面無法集中精力而敗北。
很多時候，我們無法確定自己擔心的事情到底會不會發生。但我們能確定的是：一旦將全部的思維沒有放在當下應該做的事情上，那麼很可能我們的擔心就會發生。
就像我面試一樣，我當時需要做的是把全部的注意力放在“當下正在發生的事情”，也就是面試回答問題上面，而不是在回答問題的時候還在思考：我這次考砸了怎麼辦？
面對事情的不確定性，我們怎麼做，完全看我們自己的選擇。因此，
當焦慮來臨的時候，請提醒自己：真正的問題不是工作、關係或爭吵，真正的問題是你心中對這些事情的想象阻礙了你的路。
這才是我們需要改變的。這才是我們應當把思維放在當下的事情上，而不是還沒有出現的結果上面。
03 把問題縮小到真正具體的一件事上
心理學家約翰·皮爾龐特·摩根說過：
不講問題化成某種簡單的形式，無法求得解答。
這句話的意思是，在面對問題需要解決的時候，我們要往回倒推，直到推出某一項具體的措施來，才能夠慢慢地解決這個問題。
我們可以用畫“思維導圖”的方式來推導問題的解決方案。
比如，我的問題是想要在一年內達到年收入10萬。那麼這個10萬包含工資10萬，副業9萬、理財1萬。工資10萬，需要我按時上下班，完成職責範圍內的工作；副業收入包含寫作收入、助教收入、專欄收入；理財主要是幾個固定的理財項。
那麼再往下推，比如助教收入，我就需要緊跟老闆的步伐，根據工作的安排，達成到一定的業績目標。等等。
也就是說，我們在解決問題的時候，不要把我們的全副精力，放在那些模糊不清的目標或者規劃上面，而是一步步進行分解，分解成每個具體的步驟去執行。
美國心理學家塔麻·瓊斯基說：
“你越是聚焦在正確的事情上，你就會感覺越美好，也就越能為人生做好準備。”
寫在最後
我們每個人都期待自己能夠“心智成熟”，但心智與我們有限的人生經驗有許許多多的關聯。以上3種思維習慣，能夠幫助我們在面對危機和困境的時候，少一些焦慮恐懼，多一些方法指引。
當然，我們除了不能期待自己一下子就成為心智成熟的人，也不能放棄任何一次可以磨練我們心智的機會。畢竟，一個人的成長過程，就是他心智逐步成熟的過程。
如果你的人生某個部分被困住了，就想辦法移開。而移開這個困境的過程，也是我們的心智慢慢成熟的過程。希望這3個思維習慣能幫助到你。
我是牧心，北師大法學碩士，體制內搬磚者，一年讀100+書，寫40萬+字的終身成長踐行者，歡迎轉發及關注~
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