這段時間因為疫情原因，很多人回一次家裡一待就是十幾二十幾天，平時工作的時候感覺很累，可這在家裡待久了反而也覺著很累，整天不是脖子疼就是腰疼。這是因為在家裡活動的少，氣血循環變差導致的。今天我們就先說說脖子的問題。說到脖子的問題我們不得不提的就是脖子後邊的兩條較大的肌肉――斜方肌，這也是我們平時接觸到的經絡裡膀胱經運行於頸部的一條路線。
這塊肌肉要是出現問題我們的就會有以下幾種感覺1.顱底（枕枕頭的部位）、耳部之上（太陽穴後上方）、眼周或眼部後方區域疼痛緊繃感（眉稜骨）或者眼部感覺發脹。2.肩胛帶區域局部疼痛。3.兩邊肩胛骨之間局部疼痛。4.無法向側面旋轉或傾斜頭部。5.感覺整個頭的無力感，老是想耷拉著腦袋，但是低頭久了又會很不舒服，嚴重時可有噁心感、煩躁感。
那麼怎麼判斷你的兩側的斜方肌有沒有問題呢？你可以做一個柔韌性測試：您的頭部應該能夠向側面傾斜約45度，並能從左側和右側旋轉大約90度。如果你做不到這兩個動作，或者已經有頸部不舒服的感覺了你可以跟著我說的在家自己鍛鍊了。
上斜方肌自我拉伸鍛鍊方法（以右側為例）。動作要領
1.坐在椅子或凳子上,兩腳分開一定距離,背部和腹部稍微收緊。
2.右手伸向身後,抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜,保持頭部豎直。右肩或右側上臂有輕微的拉拽感。
3.接下來,試著向天花板方向抬起右肩保持5秒。請勿將身體轉向兩側。休息幾秒後將上半身向左側再傾斜一些。
4.現在,身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了。小心地將頭部靠向左側並微微轉向右側。左手扶頭部,小心地將頭部拉向一側,拉伸肌肉5至10秒。頸部和肩部感到輕微刺痛時停止動作。
5.讓肌肉休息5至10秒將頭向左移動以進一步拉伸,直至到達新的終止點。
6.以上動作重複2到3次。
在家裡可以自行做這套鍛鍊方法，即使頸椎沒有問題也可以鍛鍊，如果鍛鍊途中肌肉有疼痛感不要強行拉伸，過程要循序漸進。
如有其他方面的問題也可以留言評論或者私信給我，我會及時給予回覆。
閱讀更多 杏林札記 的文章
