練拳傷膝，是近些年太極拳界的一個普遍現象，如果有人因膝蓋痛去看醫生，不容你說話，醫生就會問你：練太極拳練的吧？現在，練拳健身的人數越來越多，懂拳的老師保守，把太極拳弄的很神秘；不懂拳的亂教瞎忽悠，而且花樣不斷翻新。所以，太極拳越弄越神秘，越來越複雜。正是大家學不到正確的練拳方法，所以才會造成如此普遍的傷膝現象。為什麼古人練拳不會傷膝呢？
要弄明白這個道理，必須得從傳統的身法和練法說起。我們看比較老的書籍和文章，古人將尾閭形容為鍾錘、尾舵、鐘擺，其實講的就是傳統的練拳身法和練拳方法。我們先看兩個與尾閭有關的名詞：
一、尾閭中正
過去陳家溝有句土話“屁股放在兩腿中間”，其實說的就是尾閭中正。我們日常生活中常說的“把腰板挺直”，大家可以試一試，無論是平時還是練拳，腰板挺直了，尾閭肯定是中正的。
二、尾閭下垂
有人說“尾閭前卷，託捧丹田”，這純粹是不懂拳瞎忽悠，尾閭生來就是往前卷的，再卷腰就死了，時間長了還可能練出毛病來。尾閭只有下垂，才能成為鍾錘。怎樣才能使尾閭下垂呢？其實做起來很簡單，就是丹田微微下翻，丹田與骶骨前後對應，丹田下翻就會造成骶骨往後往上翻，尾閭就垂下來了。
古人就是根據尾閭下垂的形態，從而將尾閭形容為鍾垂。傳統的練拳身法表現在襠裡就是“一橫一豎”：
一橫是指合前襠、開後襠，將兩髖關節橫向撐開，即所謂的圓襠和泛臀，目的是增強下盤的穩定性和重心轉換靈活；
一豎是指丹田下翻、骶骨後翻，從而使尾閭下垂，腰板自然挺直，實腿一側上下就成為了“一根軸”，轉動靈活。
這種身法與不傷膝是什麼關係？
當尾閭處於下垂狀態時，有人將尾閭稱之為“第三條腿”，身體的自重大部分都通過尾閭沉到了地下，從而膝蓋不受力了。這裡說的膝蓋不受力，不是說膝蓋一點都不承重，而是感覺不到膝蓋受力。
過去有種說法叫“力沉腳跟”，現在很多人都理解偏了，誤將重心壓在腳後跟上。力沉腳跟是指尾閭下垂之後，身體的自重通過尾閭，下沉到兩腳後跟之間——尾閭指向的地面。
下面我們再來看看“尾舵”和“鐘擺”。所謂“舵”肯定是掌握方向的，尾閭的左右擺動，決定了我們練拳時的胸向。在重心轉換時，胸向欲向左轉，尾閭向右擺動；胸向欲向右轉，尾閭向左擺動，在身後觀察，尾閭就象決定胸向的方向盤，所以古人稱它為“尾舵”。
如果重心左右轉換連綿不斷，尾閭就會左右不停地擺動，就像過去老的坐鐘或掛鐘裡的鐘錘，只要發條上了勁，就會擺動不息。
古人為什麼用尾閭左右擺動來轉換虛實呢？
奧妙就是：當尾閭左右擺動到位時，骶骨就會帶動骨盆旋轉，而骨盆就會帶動實腿一側上下一起向同一方向旋轉，“周身走螺旋”和“用脊柱行拳”就是這麼來的。這種傳統的虛實轉換方法，有人稱之謂“背絲扣”，有人稱為襠走下弧、襠走鍋底，也有人叫作襠走後弧。怎麼稱謂、叫什麼並不重要，其實就是兩胯內旋。
兩胯內旋與練拳不傷膝又是什麼關係？
當骶骨帶動骨盆由後向前微旋時，就會帶動實腿像一根棍似的由外向裡旋，形成所謂的“腰似蛇形腿似鑽”，看起來膝蓋微微內扣，但關節是吻合的，就是古人說的“接骨鬥隼”，不但不傷膝，時間長了還會堅膝。
中華傳統文化博大精深，我們的老祖宗用“鍾錘”和“鐘擺”四個字，很形象地道出了傳統太極拳練習的身法和方法！針對當今廣大的健身人群，傳統的練拳身法和方法不能照搬，但可以借鑑：
1、練拳時，就像平常走路一樣將腰板挺直，膝蓋就可以少受力；
2、移動重心時，實腿松胯下沉的同時，腳後跟微微向外一旋一碾，膝蓋就不會向外撇或晃動了；
3、步伐轉換時，實腿臀部由後向前微微一旋，松胯坐腿，膝蓋就固定住了。
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