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身高160，体重92斤，从体重上看并不需要再让体重下降。但是如果身体赘肉比较多，皮肤比较松弛的话，可以减脂或增肌。
减重不等于减脂
减重和减脂属于不同的概念。减重以体重下降为标准，减脂以脂肪减少为标准。体重下降不代表脂肪减少，节食或者断食，体重都会下降。
减脂有时候并不会带来体重下降，比如使用力量训练减脂时，脂肪减少不一定带来体重下降。因为肌肉增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。
增肌可以有效保持身材提供减脂效率
肌肉的增加会带来额外的热量消耗，增肌会让身材线条变得非常紧致有型，也会大大提升基础代谢率，增加瘦体重重量。
基础代谢率的高低，决定了热量消耗的大小。热量消耗越大，发胖机率越低，减肥的反弹率就能降到最低。
身高160，体重92斤，并没有减重的必要，体脂高的情况下，减脂增肌还是有必要的。
思陌谈减肥
160高 92斤应该不胖而且算瘦的了 就看看是不是局部胖 如果很匀称就不需要减 局部的不好瘦 得做加强锻炼 我168高 115斤 就觉得自己胖 很多紧身的穿不了啊 超级丑 我的超级理想目标是98斤 吃完饭涨个几斤空缺应该 可就是到不了 所以就胖着 还需要努力啊 加强版的努力💪
好像在哪里见过你
1、增肌的重点在于饮食、锻炼和休息。
1、饮食
增肌的饮食是优质蛋白为主，因为肌肉其实就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。
优质蛋白可以多吃鱼虾海鲜这些”白肉“，它们富含不饱和脂肪酸，糖分很低。也富含优质蛋白。其中牡蛎是对增加肌肉效果最好的海鲜之一了，它富含雄性激素和锌元素，对增长肌肉特别有帮助。
也可以多吃鸡胸肉，鸡胸肉是高蛋白低糖分的食物，性价比很高，适合健身增肌人士食用。
2、锻炼
可以多做下蹲、俯卧撑等无氧运动，锻炼肌肉。人体70%的肌肉在下半身，所以锻炼下半身肌肉对增加特别有效果。
初学者，每天从15-30下蹲做起，不要超过30个，具体的数量要根据自己的情况决定。俯卧撑也可以从基础的扶墙俯卧撑做起，可以每天坚持30-50个，如果一次不能完成，就多做几次。坚持下来，对塑造性感的下半身和消除蝴蝶袖都有很好的作用。
3、注意休息
适度的休息是肌肉生长的必须条件，生刺激肌肉生长的激素会在熟睡分泌，促进肌肉的合成。有条件的尽可能在晚上10点半睡觉，第二天6点左右起床，锻炼身体。这样规律性的休息，对肌肉的增长有很好的促进作用。
如果睡眠质量不太好，大家可以在睡觉前喝点牛奶，牛奶富含色氨酸，有舒缓镇定神经的作用，有利于入眠。也可以睡觉热水泡脚，有利于促进脚掌等部位的血液循环，刺激人的困意。
2、总结
你160cm，92斤是不需要减肥的。但是可以增肌，注意上面三点，努力做到就好了。等你肌肉增长了，基础代谢率会变高，身材会更加好看，身体也会更加健康。
职业减肥营养师
你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。
首先你的身高是一米六，无论你是男性还是女性，90斤的体重的话是就轻了，我们先来看一下数据值，普遍采用的计算方法有两种：
一种是：
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
另一种是：
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
以上两种计算方法，基本已被广泛采用。
从体重上讲，你的是属于偏瘦型的，但不一定就代表着你的体脂率就低，我们通常说的减脂是减掉我们身体的纯脂肪，当我们的体脂率下降了就瘦了，有些人很瘦，但是她的皮肤很松弛，肌肉含量少，脂肪含量却还是比较多的，这种人属于典型的瘦子中的胖子。
如果你属于这一类型，那你就需要减脂，力量训练配合减脂饮食，就可以让你达到减脂效果，瘦下去之后，身体会更有型，皮肤会更紧致！
希望这个回答能帮助到您！
全民健身教程
不需要减肥了，你目前的体重和身高，在临界健康体重范围内，正常健康体重BMI=18.5~23.9，而你目前的BMI=17.968，根据你目前的体重看你已经非常苗条了，不需要再减了。不过，另外还要看你的腰围值，男生小于85cm，女生小于80cm，腰臀比，男生小于0.9，女生小于0.8，如果你的腰围和腰臀比超过正常指标，说明你的内脂肪较多，需要减脂和增肌及塑形就可以了。
怎样减脂和增肌及塑形呢，如下：
1，减脂。
减脂需要饮食和运动配合。
饮食方面：
(1)，三餐规律，在平时的饮食基础上每天减少300千卡的摄入量，也就是减少水果和主食的量。
（2），增加蛋白质，蛋白质是是燃烧脂肪的原料，同时又能增肌，减脂期间每天保证充足的蛋白质摄入量，对你的减脂有很大的帮助，每天摄入量按每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算，你现在的体重是92斤也就是46千克，等于是每天需要46克优质蛋白质摄入量。优质蛋白质有哪些食物富含呢，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物富含。
（3），每天至少增加一份粗粮食物，粗粮富含维生素及纤维素，尤其是富含B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，又能延缓血糖上升速度及增加饱腹感，属于绿色的减肥食物。
（4）有氧运动辅助，有氧运动是燃烧脂肪的好帮手，可以选择快走，跳绳，散步等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持5~6次的频率即可。2，怎样增肌和塑形？
增肌和塑形一般选择力量训练，力量训练是增肌和塑形的不二选择，可以选择俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，健腹轮，卷腹等运动，每次运动时间在30分钟即可，每周坚持4~5次的运动频率即可。
力量训练以后补充一份蛋白质，锻炼后补充蛋白质食品利于肌肉生长，训练后30分钟补充1个鸡蛋或者一支脱脂奶。有助于肌肉的生成和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。
温馨提示：判断自己是不是需要减肥，根据上面3个指标计算，如果超过其中的一种的健康值，就要考虑是减脂还是增肌了，不论是减脂还是增肌都要均衡饮食+运动辅助配合进行，这样才能让你健康的减去脂肪和达到苗条的身材。
营养师李老师
身高160，男性BMI体重范围是51.5-64公斤，女性BMI体重范围是48.5-61.5公斤。
提问者目前需要把体重增加到正常范围内，至少得高于下限，也就是51.5或48.5公斤。
除了体重，提问者还要更加关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。提问者提问是否需要减肥，我猜测可能是提问者体脂率较高，肌肉量偏低。平时穿衣服看上去可能不胖，但是游泳时腰间赘肉可能比较多，看起来比较显胖。如果是这样的话，提问者是典型的泡芙身材，也就是体脂率偏高，肌肉量极低。提问者可以用体脂称测量这些指标，与正常范围对比一下。体脂率也可以与下图对比。再关注一下内脏脂肪等级，提问者肌肉量低，体脂率高，内脏脂肪等级也可能较高。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9 就行。
如果提问者确实是泡芙体型，是减脂还是增肌，要看体脂率。如果女生体脂率超过25，尤其是超过30，建议先减脂，如果在20-25之间，是正常体脂率，可以直接增肌，在20一下，毫无疑问，必须先增肌。
下图是建议女生重点锻炼的部位和锻炼这些部位的理由。如果是男生，要练就锻炼全身肌肉。
不管是增肌，还是减脂，锻炼顺序都是先热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，活动关节后静态拉伸肌肉，增肌期间做10-20分钟有氧运动，最多25分钟，减脂期间做完有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，有氧运动时间不宜过长。增肌和减脂多做几个循环，基本上就能练出很好的身材。
饮食上增加蛋白质食物摄入量，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，摄入热量与消耗热量基本持平即可。
行远健身
一般来说 身高160cm体重92斤是很标准的美体身材了
但是……
每个人的体型和骨架不同
如果是小骨架的人 可能92斤看上去也没多瘦 （别问为啥 因为我就那样🙊🙊🙊）
而且和体型有很大关系
有的人标准身材 肉肉分布均匀的
像苹果🍎型身材，就是易胖肚子和腰部
像梨🍐型身材 易胖屁股和大腿根
这两种身材如果92斤 那也达不到现在社会所谓的主流审美
所以可以有针对性的减减肥 或者健身塑形就好
肉紧实了 100斤看着像90斤一样 而且塑形健身还可以保持健康体魄 何乐不为
潇予的日常
从以下表格看，你属于健康体重范围，不需要减肥。
无论你是男生还是女生，这个体重都不超重。
但是现在的人普遍存在一个问题就是一味追求一个很低的体重，甚至体重已经比较低了还疑惑自己是不是胖。
减肥不仅仅看体重，尤其是你体重不超标的时候。除了体重更改看体脂。体脂与肌肉含量，一个完美的身材并不是一个体重很轻的人，而是穿衣显瘦，脱衣有肉，这个肉是肌肉。女人也一样，肌肉让女人的身材凹凸有型。
不管你该不该减肥，你都该运动。完美的身材都是练出来的，不是饿出来的。
随性的薇薇
腰围是多少？您提供的信息比较笼统。
按照表面信息来说您是不需要减脂的，但身体的组成部分是55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白质，5%的无机盐。得看您的体脂率是否达标，之前是否有过肥胖史。脂代谢率怎么样。如果腰围大于80cm的话或者接近您就该看看是否有内脏脂肪的堆积。准确判断您的身体情况后才能有效的健康减脂，如果要是确定减脂的话，我这里会有一套完整的科学流程，配合体脂管理师的监测服务。包括抗糖化解决方案。
变啦丁先生
不需要减肥了，但是你可以选择塑形，这样会使身体曲线看起来更加立体有型，好的身体曲线比减肥有时候更重要。增加一些力量训练，坚持健身，让身心都非常愉悦。
