炜哥健康社群运营官
减肥晚上到底该不该吃东西?
健康苦行僧,开讲啦!
首先先表明我的立场,减肥晚上一定要吃东西,一日三餐是不可缺少的,但减肥是一定不能吃夜宵的,那么为什么会有人觉得不该吃晚饭呢?
原因很简单,有人认为睡前不该摄入过量的食物,因为人体在睡眠过程中,是不能有效消耗热量,而那些无法消耗的热量,就只能变成脂肪储藏在身体中。
这也是我不建议吃夜宵的原因,晚饭是一定要吃的,不然会出现过度节食的弊端,这将极大影响你个人的健康,也会容易出现反弹的情况。
那么晚上应该吃哪些食物呢?
一:粗粮
晚餐吃粗粮,能够有效保障不挨饿,粗粮的饱腹感是很强的,膳食纤维丰富这对于减肥人群来说是不可多得的减脂食物
二:热量较低的蛋白质
减脂晚餐你可以吃的肉类也很多,鸡胸肉,鱼肉,虾肉,牛肉,鸡蛋都可以,这类食物能够帮助营养更为全面,也能帮助提高新陈代谢
三:新鲜蔬果
其实新鲜蔬果就不用多说了,经常吃一些新鲜蔬果,不仅热量偏低,还能补充大量的维生素,我个人搭配晚餐喜欢加一些:秋葵,黄瓜,西红柿,西兰花,苹果等食物
对于以上内容的补充
1:有朋友经常尝试只吃水果的晚餐,但这并不是较为合适的选择,水果代餐的弊端很大的
2:减肥光靠控制饮食效果不一定很好,还需要配合一些合理的锻炼才好
3:睡前不能摄入过量的热量哦,不然不管你怎样努力都是瘦不下来的哦,尽量做到作息规律,这也能够帮助避免吃夜宵
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健康行僧
当然要吃啊!
减肥不是不吃东西,而是学会要怎么吃?
就拿我个人的经历来说,我想每个女生都减过肥,就算没有实行,也在脑子里想过。
我以前没有具体去了解过减脂减肥的相关内容,很简单的觉得:不吃就会瘦。
于是就一天吃很少, 到晚上也不吃,结果自然是很明显的瘦了,其实就是掉水分吧,脂肪还在身上。
虽然见效快,可是这过程却挺难受的,因为总是挨饿自然是一种折磨,晚上也是饿的难以入睡,全靠意志力。
可是没多久还是扛不住了 ,当我开始吃了第一口的时候就一发不可收拾的大快朵颐起来,结果体重蹭蹭的往上涨,反而还比减肥前还胖点。
最后结果就是减肥失败,还胖了,而且这期间还受折磨,一直忍着不能吃东西,你说多痛苦!
回头想想这是何必呢!空忙活一场。
而且减肥还是一个长期的过程,不是这一时期瘦下来了,就不会胖了,不是这样的。
所以不吃怎么行呢?
后来看了很多减肥减重方面的内容,对减肥有了新的认识。
其实减肥一定要遵循一个原则,那就是一天摄入的热量少于小于消耗多的热量那就会瘦,因为热量消耗了,就不会变成脂肪囤积在身上。
所以减肥不是晚上不吃,而是一天热量的摄入。
当然减肥的同时一定不能牺牲健康。
而且一个人每天都需要热量来维持正常活动的,大致是男性2300卡,女性2100卡。(每个人体重体脂的不同基础热量也不同)
所以减肥期间要计算好热量的摄入,然后再加上适量的运动,最关键的还是吃。
保证基础热量的摄入,这个热量平均分成三份或者四份五份都可以,少吃多餐,就是别让自己长时间挨饿,这样的状态下是很难坚持下来的,减肥也要吃好吃开心。
还是那句话减肥是一个长期的过程,所以光饿是不行的。
妍妍的小厨房
这个也没有绝对的答案,但是如果饿的睡不着觉的话,是肯定不利于减肥了。
所以有两个选择。
第一就是起来吃东西,或者晚上不要过于控制饮食量,注意控制晚餐中主食和油的比例,多摄入蛋白质,保证睡觉时不会出现饿。第二天也会有力气锻炼,肌肉的流失量会少一点。这样你的体重会下降的慢一些,但减去的大部分都是脂肪。
第二就是晚餐照常控制量,不要太过,睡觉时有轻微饥饿感,但不至于影响睡眠,或者说你就要可否这种情况,保证即使有饥饿感也要忽略它从而睡好觉。这种情况体重下降的效果会好一些,当然肌肉的流失会多一些。好处是有一个好的开端,巩固减肥的自信心,心里压力会小一些。当体重离目标值近一些的时候,就不用太着急,这时候在改成第一种方法。
每个人有自己不同的情况,根据自己的情况选择适合自己的方法就行。注意掌握好总的原则,减肥不能单纯靠节食,必须和运动结合;减肥减的是肥肉而不是单看体重,控制饮食必须保证蛋白质的摄入。
希望可以帮到你。
大明明的健身笔记
可以吃啊,晚上吃清淡点,水煮蔬菜,或者适量西红柿或黄瓜打成蔬菜汁,晚上最好不要吃碳水化合物,优质蛋白质可以早上中午补充,晚上看情况,如果消化能力强,可以补充一点点蛋白质,如果消化不是太好,晚上就免了,要不然第二天不会掉秤。
像我现在消化能力不是太强,晚上一般就是用温开水和西红柿,或黄瓜配温开水,还有生菜配温开水一起榨汁,热量低还容易消化。配温开水的好处就是对于寒性体质来说特别适合。寒性体质减肥吃过于生冷的食物不但不能减肥,还会加重身体的寒气,对身体有害无益!
硕果乐淘淘
古代人们都是一日两餐的,一餐在上午9点左右,一餐在下午4点左右,从营养摄取角度来说,两餐营养有保证,晚餐是可以不吃的。
减肥不吃晚餐是可行的,并且体重会下降很快,但是不建议为了减肥晚餐不吃。
晚餐不吃要保证其余两餐的饮食质量,避免造成身体营养缺失,给身体带来麻烦,同时还要能够忍饥挨饿。现代社会不同以往,古代都是日落而息,及早就会睡觉,再加二餐是下午4点左右,不会受到用餐时间带来的饥饿问题。而现在社会不同,晚上22点睡觉都可以说是睡觉很早了,12点左右用过午餐,到晚上22点睡觉,大概有10个小时的时间,身体肯定会放出饥饿信号,而且长时间的没有吃饭,会对胃产生不好地影响。
建议合理规划晚餐,不仅可以减肥而且不会使胃长时间放空,产生不好地影响。
晚餐不要吃重油食物,乳制品及含大量碳水的主食,这些食物热量高,会影响减肥。
选择鸡蛋清,粗粮,蔬菜及水果这些低卡路里有营养的食物,既可以饱腹又不会对减肥带来麻烦。
老李爱健身
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要知道为什么会这样以及如何应对。
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严料坊
古人常说过午不食,很大一部分原因是由于古人在晚上都没有太多娱乐活动,一般到了晚上七八点就睡觉了。并没有太多的热量消耗,而且晚餐和中餐间隔时间并不太长,所以晚上不吃问题也不是太大。
对于现代人而言,吃过午饭到晚上睡觉之间有很长的时间,对于一些喜欢熬夜人士更加如此。现代人即使到了晚上也有很多的事情,工作,健身,学习,娱乐这些都会产生热量消耗。如果长时间不进食,会降低身体新陈代谢,导致肠胃疾病,影响工作学习效率,影响睡眠。当睡眠不足或质量不佳时,也会影响瘦素分泌,降低新陈代谢,形成易胖体质。所以减肥期间晚上是一定要吃食物的。
减肥期间晚上食物的摄入,需要依据白日的饮食摄入热量。减肥期间为了保证身体健康和减肥进度,饮食热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。如果白天热量已经摄入足够,晚上尽量吃的热量少一点,不要超过消耗热量。如果白天吃的很少,晚餐吃多一些,吃够基础代谢热量即可。
晚间进食以清淡为主,可以吃少量粗粮和大量蔬菜,可以适当增加一点优质蛋白质摄入。如蛋白,脱脂牛奶,瘦牛肉,鸡胸,鱼都可以。
晚餐不应进食太晚,避免宵夜摄入,睡前四小时应该停止进食。是在饥饿可以加一个鸡蛋白。
减肥期间,晚上不该不进食,应该饮食清淡,控制好热量,与睡眠时间保持一定的间隔,才能帮助更好的减重减脂。
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即使减肥,晚上也要吃东西!
因为~吃饱了才有力气减肥啊!(开玩笑的!)
那么说正经的~为啥晚上要吃东西呢?
原因如下:
饿大了,会伤胃肠啊!
我们的胃肠有 自己的工作节律:它喜欢在固定的时间做固定的事情;类似于我们朝九晚五的上班族~上班时间就安心工作,下班后就放松生活。
而减肥期间,如果不吃晚饭的话,会打破胃肠的工作节律,在该工作的时候没工作,它可能会“消化”自己,导致胃肠溃疡等疾病。此外,空置一夜的肠道再工作时,其工作能力可能大不如前,导致消化不良等不适感。
饿大了,会暴食的!
如果我们总是让自己饿着,大脑会因为担心生命安全而产生强烈的食欲、强迫我们去吃东西,以防止我们被饿死。
因此,晚上不吃饭的你会感到强烈的食欲,对于食物、尤其是能快速补充血糖的食物(比如面包和各色糕点)都极度迷恋;而你的减肥意念又不让你去吃,于是大脑只好让食欲信号变得更加强烈,一旦你的意志被冲垮,暴食行为就会让你在复胖的道路上一去不返!
综上,不吃晚饭不仅伤身体,也会让我们的减肥大计难以持续,我们又何必如此“亏待”自己呢?!
玮玮认为,即使三餐都吃,也可以减肥啊,每餐都少吃一些,尤其晚餐可以少吃或不吃主食,这样既减少热量摄入、又不会饿到睡不好觉,何乐而不为呢!
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
生命需要营养,生活也是!
营养玮玮道来
首先我们要正视饥饿,饿其实是很正常的,也没什么大不了,就像,中午到了12点还没吃饭会饿,晚上到了7点还没吃饭会饿一样,半夜12点还没睡觉也是会饿的。
饿太久了脑供血不足,身体会缺乏理智,因此可以适时的吃一些水果来缓解饥饿感,水果中含有一些糖分,可以提高身体里面的血糖浓度,让身体有饱腹感,且水果的热量低,吃了不用担心长胖问题。