国华说健康
动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。特别是对于少儿来讲,平时应多摄入富含维生素D的食物。维生素D的作用：
1. 减缓视力下降，人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降，这是由于随着年龄的增加，老化的眼睛发生了黄斑变性。黄斑变性发展缓慢，从眼睛的中心开始，向外围扩散，你看物体便会越来越模糊。不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程。
2. 防止肌肉痉挛（抽筋），如果你经常抽筋，你可能听人说过这是缺钙导致的，然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋，因为你的机体并不能充分吸收这些钙。
3. 减缓体重的增加，当到一定年龄时，体重便会逐年增加。老话说有钱难买老来瘦，不过我们还是有办法减缓体重的增加的。研究证明，没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重，是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍。所以要是想自己老来瘦的话，一定要摄入充足的维生素D哦。
4. 缓解肌肉的慢性疼痛，很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰，医院也无法做出明确诊断，实行有效的治疗。但是，最近美国研究人员的研究证明，补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛。
猪小北的日常生活
我国是维生素D缺乏大国， 维生素D能从食物中补充吗？
不能。
食物中的所含的维生素D极少，无法满足每天的需求。
维生素D能通过晒太阳补充吗？
难。
皮肤通过晒太阳可以产生维生素D，但需要足够的阳光强度、皮肤暴露面积、日晒时长等条件，这些条件受居住地纬度、季节、防晒措施、环境污染等方面的影响。所以，并不是晒了太阳就能合成人体所需的维生素D，目前维生素D缺乏率在各人群均如此之高就说明：靠阳光补D并不靠谱。
维生素D能从补剂中补充吗？
能。我国2016年最新的膳食指南建议：每人每天应补充400IU的维生素D（65岁老年人600IU/天）。
优先推荐：纯维生素D3补充剂（适用于长期预防性补充）。
维生素D的功能：
对钙吸收、骨骼健康的作用
①促进肠道对钙的吸收；
②与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼；
③促进肾脏对钙的重吸收，防止钙的流失。
维生素D对其它系统的作用
①神经系统：研究发现维生素D的长期缺乏与精神分裂症、抑郁症的发生有关。抑郁症在冬季的发病率明显升高；
②呼吸、循环系统：维生素D缺乏会增加哮喘、高血压、冠心病、中风的发生率；
③肌肉、骨骼系统：肌肉无力、疼痛，如生长痛与维生素D缺乏有相关性；
④免疫系统：1型糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症等免疫疾病也可能与维生素D缺乏相关；
⑤肿瘤：维生素D缺乏还与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌等肿瘤的发生有相关性。
儿科医生鲍秀兰
缺乏维生素D对身体有何影响？
在之前发表《美国公共健康杂志》中已经就已经有过明确的概念，特别是维生素D的缺乏和某些癌症之间的联系：“维生素D与某些类型癌症的发生存在相关性，维生素D的缺乏会增加乳腺癌、直肠癌、胰腺癌、肺癌及其它类型肿瘤的死亡几率。”
缺乏维生素D所导致的最直观问题：
如果您的身体中缺乏维生素D，这就会影响身体中钙磷的吸收，引起佝偻病和骨软化病的出现。
靠谱补充维生素D，你首先应该了解的原则：
维生素D是一种比较特殊的脂溶性维生素。同时它也是一种人体皮肤在阳光直射下可以合成维生素。
当然，维生素D同样也可以通过食物的摄入来补充，值得注意的是，维生素D并不是在大多数天然食品中都含有，补充时还应该适当偏向某些食品。
补充维生素D应该选择哪些食品？
- 牛奶、羊奶以及各种乳类食品：
奶类食品当中含有丰富的钙质和维生素D，这也是常喝奶可以促进钙质吸收的一大原因。
所以，喝奶是补充维生素D最简单的一件事情，每天一杯奶（300克），靠谱补充。
- 深海鱼类食品：
说到根本，富含不饱和脂肪酸的鱼类食品和深海鱼油在各类食品中维生素D的主要来源。
简单举几个例子：鱼肝油的一勺中含有450国际单位(IU)的维生素D，相当于您每天推荐摄入量(RDA)的75%。同时鲱鱼和剑鱼中所含的维生素D含量也很丰富。
而且，动物性食品当中的维生素D吸收率相对更高，建议您可以适当偏向选择。
- 各类蘑菇食品：
除了动物性食品以外，有些植物性食品含量也很丰富，比如说蘑菇，一些蘑菇中同样含有充足的维生素D。
比如说生茸蘑菇，生茸蘑菇每50g含有562IU，相当于人体RDA的94%。在干香菇中含有的维生素D含量也比较丰富。另外请您注意暴露在紫外线下的蘑菇同样含有充足的维生素D，比如说经过日照生长的大香菇。
- 一枚简单的蛋黄：
一直以来都再和大家强调，蛋黄是一种含维生素D非常丰富的食物，而且吸收率很高，所以，建议您每日可以吃一个全蛋，既补充了蛋白质、卵磷脂、矿物质铁，也可以适当补充维生素D。
- 可以选择某些强化食品：
有些厂家会在食品的生产加工过程中额外添加维生素D，使这些食物中的维生素D含量增加到足够多。
如果您缺乏的比较严重，同样可以选择这类食品，常见维生素D的强化食物有：牛奶、橙汁、各种早餐谷物。
补充维生素D，除了饮食，最值得注意的一件事是：
一直以来都再和大家强调，靠谱数量的户外活动完全可以产生足够的维生素D，所以，晒太阳是建议您每天都要达成的一件事情。
当然，隔着窗户玻璃晒太阳根本补充不了多少维生素D，玻璃会阻挡了含丰富维生素D的紫外线。
所以靠谱补充维生素D，靠谱维持骨骼健康。
补充维生素D，最廉价的方式就是户外活动，并且让您的手臂、面部和腿部裸露出来。当然，食物补充也是不错的方式，注意饮食均衡摄入，偏向牛奶、深海鱼类以及蘑菇等食品，靠谱的补充才能拒绝维生素D的缺乏。
为了您的骨骼可以更加健康，为了您不受佝偻病或者骨软化病的侵袭，请您关注细节，科学补充。
王思露营养师
维生素D是一种非常重要的微量元素，如果缺乏维生素D，最直接的影响就是会导致佝偻病。
每天补充适量的维生素D，除了能有效预防佝偻病，还能降低罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险。并且能增强钙质吸收，预防骨质疏松。
对于妊娠期和哺乳期的女性、发育期的青少年、退化性关节炎患者来说，可以多补充一些维生素D，能对健康起到很大的好处。
对于人体来说，要补充足够的维生素D，主要可以从两个方面入手：阳光和饮食。
阳光能够帮助人体产生足够的维生素D。每天露出手脚30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以补充一天所需的维生素D了。
如果没办法晒太阳的话，那么就选择从食物入手。
动物性食品是食物中天然维生素D的主要来源，包括含脂肪高的海鱼或鱼卵、动物肝脏、蛋黄等。瘦肉、奶、坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜（除菌菇外）、谷物、水果中含有的维生素D则更加微乎其微。
一个健康的成年人，每天摄入5-10μg的维生素D就可以了，孕妇、青少年、老人等人群，可以酌量再添加一些。
不过还要提醒一点，维生素D也不是越多越好的，千万不要过量补充！
苏蟹阁
您好，维生素d也叫抗佝偻病维生素，是一种具有激素类活性的维生素，对于我们身体钙的代谢起着重要的作用，当我们身体缺乏维生素d的时候，就容易导致小儿佝偻病已经成人软骨病。
天然的维生素d，主要存在于动物性食材中。常见的富含维生素d的食材，主要有以下几种，向大家做一个简单的介绍。
第一，牛奶和蛋黄。我们日常的食材中，最容易获得良好维生素d来源的食材，可能也就是牛奶与蛋黄了。在以往的概念当中，很多人认为食用鸡蛋会导致胆固醇的升高，但是随着最新研究的进展，证明食用蛋黄并不是导致我们人类胆固醇升高的罪魁祸首。所以说适当的食用蛋黄，尤其是在晨起的时候进食，1~2个蛋黄对于我们的身体，不仅没有坏处，而是有大大的好处的，能够提供优质蛋白，并且能够提供优质的维生素d。
很多老年人在受到以往的观念的影响，看在蛋黄，如魔鬼般，但是这里给大家讲一个科普小故事。在以往的最开始推广，蛋黄是导致人类胆固醇升高的试验当中，当时的科学家是用兔子做的实验。虽然当时确实证明了，给兔子过量的食用蛋黄会导致兔子的胆固醇升高，但是大家要明白，兔子是食草的动物，它身体内并没有转化蛋黄这一类胆固醇比较高的食物的相关消化液以及酶，所以，可以说这是一个伪命题。最新的科学研究也鼓励大家适量的服用蛋黄。
第二，三文鱼。85克的金枪鱼就含有197毫克的钙质，而且三文鱼中的维生素D含量也很高。三文鱼当中含有一种非常重要的，营养成分就是卵磷脂，对于老年人和孩子也是非常有好处的。
以往三文鱼食材比较高端，很多偏远城市以及三4线城市，三文鱼的价格很高。但是随着我国物流的发展，现在几乎在边陲小镇也能随意的找到生鲜的三文鱼，而且价格也并不贵。因为我们只是少量的使用，而并不是大量的每天都要吃，所以说并不会增加人们的经济负担。三文鱼这种食材建议每周服食用一次就可以了，建议一次食用在二两左右。如果有痛风建议还是不要食用三文鱼，因为三文鱼的嘌呤含量比较高。
第三，动物肝脏。动物肝脏内含有的维生素d是比较高的，而且口感好，老年人或孩子适合适量的进食一些动物肝脏来补充维生素d。但是和三文鱼一样，如果有严重的高胆固醇血症或痛风的人群，建议适量食用或不食用。
如果有一些人群，由于自身的疾病原因实在无法从食物中获得足量的维生素d，那么建议您可以购买活性维生素d，通过服用药物的方式进行维生素d的补充。
食用富含维生素d食物后记得要晒太阳
我们从食物当中获得的维生素d，还不是身体能够帮助促进钙代谢的活性维生素d3，只有通过皮肤受到紫外线的照射才能把我们食物当中的维生素d转化成对身体有益的维生素d3。如果不能进行这种转化，那么我们进食再多的富含维生素d的食物都是没有意义的。
所以，保证每天充足的日晒，对于孩子和老年人或骨质疏松的人群是非常有意义的，建议在阳光充足的夏天每天20分钟左右即可，建议以前臂的皮肤日晒就可以了。一定不要隔着玻璃晒，因为玻璃会吸收阳光中的紫外线。冬天的时候可以适当的延长日晒的时间。
希望我的解答能对您有所帮助，如果您还有其他疑惑的地方，可以在下方给我留言或私信，谢谢。
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想好好做医生的胖子
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼，防止钙的流失。补充钙的同时需要正确补充维生素D，才能有效促进钙吸收，那么应该如何正确补充维生素D呢?
第一，晒太阳，这是最有效、最经济的方法。越接近中午，体内维生素D合成的越多。维生素D只能在晒太阳后才能转化为人体可吸收的活性维生素D。但是晒太阳的同时紫外线可能会损害皮肤，所以一定要把握好晒太阳的时间和晒太阳的时长。
第二，食物中摄入维生素D。鱼类，特别是来自野外海域的鲑鱼和鲭鱼等富含维生素D3，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物如鸡蛋蛋黄、黄油、奶酪等含有维生素D3，平时适当多吃富含维生素D的食物也可以补充维生素D。但是日常最常见的乳制品，蔬菜、谷物和水果等几乎不含有维生素D。
第三，也是最常用的补充维生素D方式就是服用营养补充剂，特别是处于发育期的婴幼儿、青少年和孕期女性，此外就是60岁以上骨质增生的老年人，一般采取这种方式补充维生素D，营养补充剂中往往含有两种形式的维生素D：维生素D2即麦角钙化醇或维生素D3即胆钙化醇。 维生素D3在化学结构上与我们人体内产生维生素D相同，是最好的选择。一般成年人的推荐量是400IU，65岁以上老年人是600IU。一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU。补充维生素D千万不能过量，否则也会引起一些中毒反应。
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家庭医生在线
第一个是鱼类，尤其是三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，他们有着丰富的维生素D，同时还有脂肪酸，能及时补充我们的能量，如果一天吃三四片，就可以满足我们人体维生素D的需求量。正在长身体的小孩，家中的爸妈可以考虑多给小孩子吃鱼，鱼身上提取的鱼子酱也是一个不错的选择，但鱼子酱比较昂贵，因此还可以考虑吞拿鱼罐头等，罐头也是一个好方法，和萨拉伴着吃更健康更营养。让他更茁壮的成长。
第二个食物是牛奶。牛奶的含钙量高，基本上保持一天250ML就可以了，市场上的有一瓶瓶现成的也有冲剂的，都是不错的补钙产品。酸奶也不错，可以润肠道，助消化。不仅鱼类、牛奶类的产品含有维生素D，新鲜蔬果也是隐含维生素D的高手。接下来就要介绍第三个食物——橙汁。橙汁除了含有丰富的维生素C外，还富含维生素D。在家中，你可以买新鲜橙子回家榨汁，补充水分，提高免疫力。同时橙子的吃法还很多，可以削皮剥开吃，也可以尝试切成一块块来吃。第四个也是最后一个新鲜菇类，大蘑菇、羊肚菌等菌菇类都含有维生素D。制作菇类的方法有很多尝试，可以考虑沙拉、也可以考虑三文治，还可以考虑煮汤做菜。
汴梁涵宝妈
孩子缺钙会出现盗汗，睡觉频繁翻身，磨牙等症状，严重影响骨骼的生长，严重者可发生骨骼畸形。所以在儿童及青少年时期要注意补充钙剂，多吃维生素D含量高的食物。
维生素D缺乏会影响人的骨骼发育，儿童及青少年时期骨骼生长迅速，需要的钙多。维生素D主要存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉等动物性食物中。
平时多吃一些海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉等动物性食物，以满足骨骼发育的需求，但是也要注意营养均衡，避免肥胖等。平时可以多晒太阳，也有利于钙的吸收。
旅食豆掌柜
很高兴回答你的问题！
维生素D是人体必需的重要营养元素，它能够促进骨骼的钙化，以及促进骨骼的生长。自然界中含维生素D的食物相对较少。主要存在于动物性食物中。植物性食物维生素D的含量相对较少。
维生素D广泛存在于深海鱼中，"比如三文鱼，鲑鱼等，每周的膳食中加入1到2次三文鱼等深海鱼类的食物。就可以很好的补充维生素D了。
维生素D还广泛存在于动物的肝脏中，包括猪肝，鸡肝等尤其是牛肝的含量最高，每周膳食当中加入适量的肝脏类食物，也可以补充适当的维生素D。
维生素D还存在于我们经常吃的鸡蛋的蛋黄中和虾中，以及市面上营养强化的含维生素D的牛奶中，
维生素D除了食物来源，就是要多进行户外活动，多晒太阳，每天保持30分钟，可以合成维生素D供人体使用！
味到食光
维生素D是重要营养素，不但对骨代谢有重要促进作用，还有很好免疫调节作用。每天服用足量维生素D可降低乳腺癌、结肠癌、和卵巢癌风险50%。心脏病、肺病、糖尿病、高血压、精神分裂症、系统性红斑性狼疮、多发性硬化、癌症都与缺乏维生素D密切相关。血液中维生素D浓度增高，白细胞端粒明显延长（染色体端粒是人类生命时钟，当染色体端粒缩短到一定程度，细胞就衰老、死亡)，从分子生物学角度讲，延长端粒就是延长寿命。
中国营养学会推荐成人每天服用维生素D 10～15μg以保证健康。由于我国
沒有维生素D食物含量完整数据，我从美国农业部5万多种食物中筛选翻译了200多种食物维生素D含量。
美国农业部最新维生素D食物含量如下，供全国营养、飲食专业人员及广大群众参考。
主要VitD 食物含量(μg)每100克食物。
肉桂吐司松脆 2.9 ； 即食麦片，坚果，香蕉 3.6 ； 家乐氏SPL K多粒燕麦和蜂蜜 3.5 ； 蜂蜜燕麦包 1.8； 凯洛格脆米饼 5 ； 蜂蜜燕麦束 3.4 ； 凯洛格玉米粉饼 3.6 ； 脆可可泡芙蛋糕 3.7 ；猪肉、新鲜、背膘 3.1 ； 猪肉、肥肉、生的 1.7； 猪肉里脊 1.3 ； 猪肉波士顿（烤肉） 1.3 ； 猪肉，排骨 2.6； 猪肉、腌制、加拿大烤培根 1.1； 猪肉、腌制、火腿 2.3 ； 猪肉（排骨或烤肉） 1.4； 猪肉 腰肉 0.9 ； 猪肉、腌制、火腿 0.9； 猪肉、腌制、火腿、肥肉 1.9 ； 猪肉 排骨 2.2 ； 小蘑菇 5.3； 羊肚菌 5.1；
干的香菇、 3.9 ；玉米布丁 0.5 ； 菠菜蛋奶酥 0.8； 牛肉 0.5 ； 饮料、杏仁奶 1 ； 饮料、雀巢 2.3 ； 高蛋白奶昔 1.1 ； 饮料，联合利华 薄饼混合 9.6 ； 杏仁奶 1 ； 凯洛格，SPL K蛋白质奶昔 1.1 ； 雅培营养奶昔 1.1 ； 即食红脂牛奶 1.1 ； 营养奶昔混合物，高蛋白 12.5 ； 凤尾鱼，欧洲 1.7； 生鲤鱼 24.7 ； 鲶鱼 12.5 ； 鱼子酱，黑色和红色 2.9 ； 鳕鱼、大西洋 0.9 ； 黄鱼、大西洋 0.7 ； 鳗鱼 23.3 ； 生比目鱼 2.8 ； 烟熏黑线鳕 0.8 ；大比目鱼、大西洋和太平洋 5.8 ； 大比目鱼，格陵兰 27.4 ； 鲱鱼、大西洋 5.4； 鲭鱼、大西洋 16.1 ； 鲭鱼 9.1 ； 鲭鱼、西班牙 7.3 ；毛鱼、条纹鱼 1.5 ； 鲈鱼，大西洋 1.4 ； 鲈鱼，混种，生的 3 ； 落基鱼、太平洋 4.6； 鱼卵，混合种，生的 12.1 ； 熏鲑鱼 17.1 ； 三文鱼 鲑鱼 9.6； 鲑鱼、粉红色、总罐头含量 13.7； 鲑鱼、红眼鱼 21 ； 沙丁鱼、大西洋、 4.8 ； 海鲈 5.6； 鲨鱼，混种，生的 0.6； 鲷鱼，混种，生的 10.2 ； 鲟鱼 生的 10.3 ； 鲟鱼 干热 12.9； 鲟鱼 熏 16.1 ； 生旗鱼 13.9； 剑鱼 16.6 ； 鳟鱼 3.9 ； 金枪鱼 6.7 ； 金枪鱼，白色 2 ； 白鱼 12； 白鱼 烟熏 12.8； 鲭鱼 11.4； 金枪鱼、黄鳍 2 ； 鳟鱼 彩虹 生的 15.9； 鳟鱼、彩虹、干热 19 ； 鲑鱼、银鲑 11.3；
； 鲑鱼 红眼鱼 总罐头含量 19 ； 鲑鱼，粉红的 14.5；罗非鱼 生的 3.1； 罗非鱼 干热 3.7； 豆浆、原味和香草 1.1； 豆浆、巧克力 1 ； 美国维他大豆 3.9； 有机奶油原豆奶 0.9 ； 香草豆奶 0.8 ； 豆浆（所有口味） 1.2； 丝香草大豆酸奶 1.3 ； 丝光大豆酸奶 1.3 ； 维他大豆美国纳索亚 3.8 ； 有机纳索亚豆腐 2.5 ； 鸡蛋面包 0.4 ； 面包、鸡蛋、烤面包 0.5 ； 咖啡蛋糕 0.5 ； 蛋糕 0.8 ；蛋糕、黄色、香草 0.4 ； 芝士蛋糕 0.5 ； 曲奇 0.4 ； 奶油泡芙 1 ； 馅饼皮 1.2 ； 冰淇淋、香草 0.3 ； 冰淇淋、法国香草 0.7 ； 布丁、香蕉 0.8 ； 蛋奶冻 1.2； 布丁、巧克力 1.1 ； 布丁、柠檬 0.8 ； 蛋羹，干拌，配2%牛奶 1.1； 布丁、香草 1.1 ； 布丁、木薯粉 0.9； 巧克力 0.9 ； 布丁、香蕉 1.1 ； 面条，鸡蛋 0.3 ； 羊角面包 0.7； 英式松饼 0.4； 英式松饼 加拿大培根 0.6 ； 法士特食品、鱼肉什锦 0.9 ； 金枪鱼面包 0.5 ； 煎饼、鸡蛋、香肠 0.5 ； 百吉饼 0.4 ；鸡蛋、香肠馅饼 0.4 ； 番茄酱法兰克福片意大利面 0.4 ； 肉酱意大利面 0.4 ； 肉酱意大利饺子 0.4 ；意大利面 0.4 ； 玉米狗 0.4 ； 巧克力曲奇 0.3； 零食蛋糕 0.3 ； 海藻 3.1 ； 婴儿配方奶粉，美赞臣， 9.5； 白鲸 5.7 ； 油，胡须海豹 0.7 ； 油，斑海豹 0.7 ； 三文鱼，红色 2 ； 鲑鱼（阿拉斯加本地） 1.2 ； 干硬头鳟鱼 15.7 ；鱼片 0.4； 奶酪 1.2 ； 玉米粉蒸肉 0.4； 奶酪、蒙特利、 0.4 ； 博洛尼亚，牛肉，低脂 0.4 ； 火鸡和猪肉香肠 2 ； 猪肉香肠米链 0.9 ； 蜂蜜燕麦束 3.1 ； 火鸡、猪肉香肠 烟熏 0.4 ； 大粒脆山核桃 1.9 ； 香肠、鸡和 烟熏 0.6 ； 即食谷物葡萄干、枣和山核桃 1.8 ； 流体牛奶 1.2 ； 香蕉坚果脆 1.7 ； 奶酪 低脂 0.3 ； 类人造黄油 0.3 ； 鸡蛋 1.8 ； 猪肉，羊肉，火腿 0.8 ； 芝士 0.6 ； 巧克力味干酪 1.3 ； 牛肉、博洛尼亚 0.7 ； 切达干酪或美国干酪 0.6 ； 奶酪，瑞士 0.5 ； 饮料，雅培 1 ； 冰淇淋、巧克力 0.3； 蜂蜜燕麦束 4.6 ；
黑木耳 25.2 奶油加盐 1.5 ； 无水黄油 1.8； 蓝色奶酪 0.5 ； 牛奶、添加维生素D 10.5 ； 奶昔、浓香草 1.2 ； 鸡蛋、蛋黄 5.4 ； 脱脂牛奶添加维生素A和维生素D 11 ； 干酪 1.8； 奶酪 2.7 ； 酸奶 优格 2.8； 饼干 1.2 ； 雀巢配方奶粉 7.7 ； 美赞臣配方奶粉 7.8 ； 雅培配方奶粉 9； 肥鸡 4.8； 肥鸭 4.8 ； 肥火鸡 4.8 ； 鱼油 鳕鱼肝鱼油 250 ； 鱼油、沙丁鱼 8.3； 肉滴（猪油、牛油、牛油） 2.5； 动物脂肪、培根油 2.5 ； 人造黄油、/添加维生素D 10.7 ； 鸡肉、肉仔鸡或煎锅 0.6； 鸡肉、肉仔鸡或雏鸡、肥肉、 3.3 ； 鸭、家养、肉和烤肉 0.7 ； 肉类和皮 0.4 ； 火鸡 1.4 ； 火鸡、肝脏 1.3 ； 酱汁，自制，白的 1.2 ； 鱼汤 汤、蛤蜊杂烩 0.6 ； 汤、虾 0.6 ； 汤、番茄 0.6 ； 烤面包、猪肉、牛肉 0.9； 啤酒 0.9 ； 血香肠 1.3 ； 猪肉香肠 1.4； 香肠、猪肉和牛肉 1.5 ； 火腿 0.7 ； 火腿，切片 0.7； 猪肉头乳酪 0.9 ； 猪肉 1.1 ； 橄榄面包 1.1 ； 野餐面包、猪肉、牛肉 1.2 ； 猪肉香肠 1.4 ； 猪肉香肠 1.4 ； 猪肉和烤肉香肠 0.7； 火鸡香肠 0.4； 萨拉米（南欧一种腌肉膓） 1.2； 熏香肠、猪肉 1.1 ； 香肠、维也纳 0.6 ； 蜂蜜卷香肠 1； 香肠、意大利、猪肉 1 ； 火腿芝士面包 1.1；
奥斯卡迈耶 腌肉肠 1.6 ； 意大利腊肠 0.8 ； 香肠波兰猪肉熏制 1.1 ； 猪肉香肠、香肠/肉饼 1 ； 牛肉香肠 0.6 ； 家乐氏即食谷类 6.7； 凯洛格玉米片 3.6 ； 凯洛格全麦片 3.5 ； 波斯特即食谷物 7.4 ； 家乐氏脆米饼 6.2 ； 玉米串 6.7； 凯洛格蜂蜜脆玉米片 3.5 ； 大米脆饼 7.1 ； 家乐氏草莓/蓝莓 3.5； 金色泡芙 3.8 ； 肉桂烤面包 3.6 。
我是高级营养保健师，想了解更多我国没有的食物营养成份者，请加我微信zhwgh2020 汪国华。
