我是减肥帮女郎
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有练过一段时间的瑜伽 个人还是挺喜欢瑜伽这个运动的
瑜伽是比较柔的运动 很多人可能不喜欢跑步觉得坚持不下来 因为比较剧烈 很考验耐力和耐心
瑜伽有很多的体式 动作也比较慢比较静比较多样化 还有舒缓的背景音乐 和老师的带领 比较容易坚持下来
瑜伽的好处我认为除了减肥以外还有以下几点
1，改变体形，现在很多人玩手机弄电脑，尤其是女孩子头部前倾驼背是非常影响美观的
长期坚持联系瑜伽可以改善身型 提升气质
2，放松身体 愉悦心灵。上过正规瑜伽课的都知道瑜伽课整个过程从开头到结尾老师都会带着你不断的 放松。。放松。。。放松。。
3，增加肌肉 增强核心力量 瑜伽绝对是柔中带刚的运动 很多体式没有强大的核心肌群你也是做不起来的 需要不断不断的练习除了减肥 还有增肌的效果 让你之后不易反弹
4，改善皮肤 很多体式都对皮肤有益
5，拉筋 让整个身体都舒张开来 非常舒适
总之瑜伽我还是很推荐的 不想去上课的 也可以从专业的健身app上找到视频可以自己在家里联系 你喜欢瑜伽这个运动吗？让我们在评论区一起交流把
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穿搭特辑
练瑜伽，当然除了减肥，还有很多好处啦~
瑜伽可放松心情，保持心情平静，这段时间也是思考问题的好时候。现在都市人生活节奏快，真的很容易心浮气躁，通过这样一段平静舒缓的时间，真的让人舒一口气。对于我来说，每天的瑜伽时间，就是放松的时候。
很多时候，思考一整天的事情，往往是在做瑜伽的时候，突然出现灵感，可能是因为放松了吧~
另外，因为瑜伽的一些动作，真的缓解了我一整天坐办公室的腰酸背痛。每天坐在电脑前，刚开始还能保持挺直的状态，时间久了就会弯腰驼背，然后手一直握着鼠标，真的会有鼠标手。通过瑜伽，也是拉筋的过程，完全舒缓筋骨，做完瑜伽之后，就是感觉肩膀、手关节都很舒服。
一些比较难的动作啊，桥式、单脚轮式做完以后，真的有拉筋的效果，练习瑜伽久了，身体柔软度都高了
自制酸奶来了
一直坚持练习瑜伽，很快你就会有很多不同的想法和政策，在练习的时候可以规避更多的风险和不同。练瑜伽让你的身体变得柔软，整个人也越来越美丽。
站立前屈式
倾听大地的声音吧，自然在呼唤你的归来。平和大脑的情绪，缓解过多的压力和忧郁情绪，充满活力之后才能够好好做事情啊！这个体式对头疼和失眠症状也有效哦，改善流经大脑的血量，有利于脑补的健康。不做被负面情绪拖着跑的人，归于自然平静，保持平和的心态才是优雅的美人该有的样子。
拉伸、支撑、开髋这些瑜伽要素你学会了吗？经常练习才能保持身体苗条，超模身材就离你不远了。可能每个普通人最后都不能像超模一样，走路自带鼓风机，但是把自己的身材变得更好，只要多多练习这些瑜伽体式就可以。
锁腿变式
体式分解：
侧躺在瑜伽垫上，左腿抬升，拉直，与头齐平，右手手掌握住左脚脚踝，右脚折叠，左手握住左脚脚背，保持数秒，调整呼吸，交换另一侧。这个姿势比较难，建议在教练的指导与帮助下做。
红色的芬芳，让你像花朵一样伸展绽放，舒缓你的身体，减掉了多余的赘肉，让你更加美丽。
站立祈祷变式
今天这最后一个体式，我们来练习一个较为轻松的体式，而要用到的体式，就是“站立祈祷”，不过，这个体式，还是有一些需要我们注意到地方的。当我们山式站立之后，要将双腿以及双臂相互缠绕，并且维持3-4分钟。
侧板
山式站立，身体前屈，右手放在地面，双腿向后。整个身体右倾斜，左脚抬升，放在右脚大腿上，呈三角形。身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
这个提示有利于强健手腕，锻炼腿部肌肉，加强腰部和尾骨区域的力量。宝妈多练习这个姿势有助于生产。
练瑜伽伴侣
长期联系瑜伽好处多多，主要有以下几个方面
第一：减肥。很多没练过瑜伽的人都觉得瑜伽不能减肥，这其实是一个误区，瑜伽是可以减肥的，并且长期练瑜伽不仅会瘦，身材也会变得好看。这种效果是别的运动不能达到的。同时瑜伽不仅可以减肥，同时你想减哪个部位就减哪个部位，比如想瘦腰就可以只练瘦腰的动作，想瘦背，可以只练瘦背的动作。以前我一直以为局部瘦是不可能的，但是老师说完全可以，有的学员上一节课，腰围是可以瘦三厘米的。所以只要坚持，瘦是早晚的事。
第二：皮肤会变好，我的皮肤一直不太好，尤其脸上，经常起小粉刺，但是练了半个月突然发现脸蛋光滑了一点，虽然不能和那些皮肤好的人比，但是变化还是很明显的，应该是和瑜伽有关，毕竟练习的时候可以排汗，这可能是所有运动都有的好处吧。同时也在瑜伽馆前前后后见了30人左右，但是没有一个人脸上有看起来很明显的痘痘，我感觉我皮肤算是里面最差的，大家的皮肤都很干净，而她们都是大学生，年龄大概20左右。
第三：身材很紧致、好看。练瑜伽的人，身材都不差，肩背直挺，腹部有马甲线或者腹肌，还有蜜桃臀，大小腿紧致而线条流畅，同时腿型会变的好看。就拿腿行来说，别的健身可能会让我们大腿小腿不同程度的瘦，但是瘦并不意味着好看，我的腿整体算比较瘦的，大腿49，小腿33，但是我感觉就是不好看，一是小腿外翻显的有点粗，二是不直，三是腿上的肉软软的，一点不紧致，所以看起来不直，膝盖那里还有点内扣，总之就是不好看。反观那些练了两个月以上的人，腿都比我好看，她们大多数人的腿都比我粗，但是真的比我的好看，她们的腿都比较匀称。老师说不管是什么腿型只要不严重都可以通过练瑜伽得到改善。身体其他部位也希望，只要没有达到病态，都是可以通过瑜伽改善的，尤其是肩背的亚健康。
第四：对身体健康好。现在的人玩手机，坐办公室，多多少少都有点小毛病，我是一直有颈椎病，只是不严重，自己偶尔找家人按摩一下，平时自己多活动，毕竟也没有很严重就没去医院。但是练瑜伽老师发现我脊柱侧弯，大概在10度左右，如果超过20度瑜伽是练不好的，必须去医院了，像我这样的至少得两三个月才有变化，我现在没有特别大的变化。我们瑜伽班至少有三名同学以前是10度以下的脊柱侧弯，她们都练好了，基本看不出来了。所以瑜伽对于改善一些身体的亚健康还是很有帮助的。
第五：身体会变的柔软。即使不练瑜伽的人可能也知道这个，练瑜伽时韧带肯定会得到拉伸。之前下犬式我的后脚跟是不能挨着地的，有一天突然发现我的脚已经完全踩实地面了。老师说她练瑜伽长了两厘米，其实并不是长高了，只是身体得到拉伸，人变得挺拔了。并且有一句话叫做：筋长一寸，寿延十年。好像是这么说的吧，意思就是筋拉开了，有助于增加寿命。
瑜伽的好处真的很多，值得我们慢慢探索，但是注意，练习的时候切忌心急。喜欢的人快行动起来吧，毕竟大家都说你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
夏樱秋枫
每天坚持练习一个小时的瑜伽，能让你整个人发生蜕变，无论是外在形态，还是内心的精神世界，都能让你得到极大的进步和提高。
正应了古语：士别三日，当刮目相看！
↑肩倒立式在生活中也是比较常见的了，而且练起来根本就没有想象中的难。对于这个体式，最好的辅具就是墙壁。想知道为什么吗？那就跟我一起来揭晓谜底。
体式分解：身体平躺在地上，双腿搭在墙壁上，身体向墙壁移动，尽量使肩部一下位置全部紧贴墙壁，肩倒立就完成了，做起来毫无压力。
↑鸽王式也是一个被手术瑜伽达人青睐的体式，它动作优雅大方，功效明显，怎么能让人不喜欢呢？
体式分解：坐在地上，右腿向后伸直，小腿翘起与地面垂直，左腿向前伸直，上身向后仰，用头顶去接触右脚脚掌，左手撑地，右手抓住右脚脚掌。为了降低体式的难度，左腿可以稍微弯曲。
↑手倒立式相信大家也见得不少了，可它究竟是怎么练的呢？体式分解：首先，选择一个靠近墙的地方，双手撑地做顶峰式，指尖与墙壁距离约二三十厘米。然后，双脚一前一后向上抬起，双脚搭在墙壁上，双腿保持伸直。等到力度把握好以后，就可以不用依靠墙壁单独练习了。
坚持练了很久的瑜伽，它让我变得更有耐心和毅力，每天坚持一个小时的瑜伽，无论内在还是外在都能发生巨大的改变，这可是有目共睹的噢。
练瑜伽
瑜伽除了减肥还有很多好处，最重要的是对心灵的好处，下面分享每天练习瑜伽的几个好处：
瑜伽缓解压力
当我们感到压力和焦虑时，我们的思想就会变得不安和混乱。此时此刻，很难将注意力集中在某件特定的事情上。每天练习瑜伽和冥想有助于摆脱它并有效地工作。冥想是一种强大的工具，可以借助某些呼吸技巧放松思想。无论你是保持姿势，在序列中流动，还是坐着冥想姿势，当你同时练习瑜伽和冥想时，一切都开始变得平和。
瑜伽能提高你的柔韧性和姿势
练习瑜伽可以提高身体的柔韧性。第一次练习瑜伽，你可能无法用手触摸你的脚。但是如果你坚持做瑜伽，你会发现你的肌肉逐渐放松。随着时间的推移，你将能够做不可能的瑜伽姿势和身体疼痛将开始最小化。
瑜伽让你变得匀称
匀称结实的肌肉不仅是为了好看，而且还有其他好处。它们可以防止关节炎和背痛等问题，也有助于防止老年人跌倒。当你通过瑜伽练习来锻炼肌肉力量时，你要用柔韧性来平衡它。如果你去健身房的话，你只能锻炼肌肉，但是如果你同时需要肌肉和柔韧性，瑜伽可能是一个不错的选择。
瑜伽增加血液流动
瑜伽使你的血液流动更有效。你将在瑜伽中学习的放松练习将有助于你的血液循环。瑜伽能让你的细胞获得更多的氧气，还能提高血红蛋白和红血球的水平，红血球将氧气输送到组织中。它通过降低血小板的粘性和降低血液中促凝血蛋白的水平来稀释血液。这将使心脏病发作和中风最小化，因为血块往往是这些杀手的原因。
瑜伽有助于有效呼吸
呼吸模式中的压力和张力效应。它会导致呼吸紧张，导致更多的焦虑。大多数瑜伽都包含呼吸练习，一些研究发现练习瑜伽可以帮助改善呼吸。瑜伽让你有机会更有效地呼吸，使用隔膜和利用肺容量。改善呼吸有助于增强耐力，保持肺部和心脏健康。
瑜伽增加能量
一天结束的时候你是否感到完全疲倦？繁忙的日程安排和连续的多任务可能会让人筋疲力尽。每天做几分钟的瑜伽可以增强你的能量，让你保持状态。
瑜伽让你远离药物
如果你生活中有健康问题，也许是时候试试瑜伽了。对患有哮喘、高血压、糖尿病和心理障碍的人的研究表明，瑜伽有助于减少药物的用量，而且在许多情况下，可以完全戒掉药物。减少服用药物的好处意味着——你将花费更少的钱，并消除各种副作用。
瑜伽徒
一个人每天只练习一个小时瑜伽的话 那么瑜伽对她而言 只是功能性练习 就是把你所有的身体功能往最好 的状态 练习。你身体最好的功能的时候 就是你小的时候 你所有的身体功能都最好 因为你的身体零件 都是新的 比如说你小的时候可以嘴吃脚丫子 可以随便的摆弄手脚到身体任何地方。这个时候你的柔韧最好 也是你的脊柱呀 骨骼呀 肌肉呀很新很有弹性 大众瑜伽的练习 也就是这样的 把你退化忘记的功能找回来 修修的身体零件 而且一个小时 只是在课堂上学习 体式 最好用心坚持下去 把瑜伽健康姿态 的基础运用的生活中 以健身为主的话 不用高难的动作 也不用想太多的道理 就是慢慢的练习 试着看看能不能察觉到自己身体的变化 就行了 再高一点的话 可以考虑修身养性 但这个就因人而异了 有很多练习阿汤 流的 脾气都不好 他们对体式要求的太高了 而没有对应的 去看经书 化解 戾气 再高一点 就是宗教了 这个不好说 我也不敢多说 再高 就是 天人合一。涅槃 啥的 这个就提了 每天一个小时 说多了没用 最后总结。慢慢练习 循序渐进 观察自己 平静自己 就OK
一套方法
如果不控制饮食的话，每天练一小时瑜伽并不能减肥。
一小时瑜伽消耗的热量不及一包奥利奥饼干，练完了瑜伽再去吃点高热的东西，不但不能减肥而且还会增肥。
离开控制饮食热量谈运动减肥本身就不科学。运动对于减肥起的只是辅助作用，而不是决定性作用。运动可以增加热量消耗，可以增加肌肉，这些都是为了制造更大的热量缺口。
在控制饮食的情况下，热量缺口越大，减肥的效果才会越好。
瑜伽可以充分的拉伸身体，缓解颈椎的不适，让人的情绪得到平复、放松，缓解精神上的压力和焦虑。也有利于睡眠。
但是也要不过分追求体位和难度，以免造成不必要的伤害。
缺觉的孩纸
瑜伽每天一小时，除了减肥，应该最大的好处就是身体的塑形了吧，静脉通了，浑身也舒服，不会这儿疼，哪疼的亚健康状态。当然瑜伽不是任何人都能锻炼的，尽量还是选择专业性的老师指导，避免受伤。
爱萌小包
学瑜伽对身体有益处，若持续学习，将会获得意想不到的效果。那学瑜伽对身体有什么益处呢？以下4大益处不容忽视：
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
