天涯无间
开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。
开合跳的种类；
1、原地开合跳。
2、跳绳开合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲开合跳
……
通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。
开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。
为了加强运动效果，经常打打球、游泳、跑步加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。
愿在减肥的路上，收获不一样的自己。希望本文能对有需要的朋友提供帮助。
伽人行
没错，开合跳确实有不错的健身减肥效果。不过做了开合跳就一定能达到减肥的目的吗？正如我们可以说”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴吗，或者喝一口咸味十足的汤汁能解渴吗？显然，如何通过开合跳减肥，仍旧值得具体讨论。
第1种方式：将开合跳作为普通的有氧运动进行减肥锻炼
力量训练也可以减肥，但有氧运动显然更适合大多数人进行减肥锻炼，这当然包括开合跳。要注意的是，开合跳锻炼的过程必须符合长时间、中低强度的特点。其他有氧运动也一样。
一次开合跳多久才算”长时间“？没有标准。按照燃脂效果来说，最好超过30分钟，尽管脂肪并非是在第30分钟才开始被消耗，但大致超过30分钟后身体将逐步进入以脂肪供能为主的模式，因而燃脂效果会更好。
问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大。所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行。组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长。国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟。
至于中低运动强度，做开合跳就不用太多考虑了。前面已经说了，因为它是跳跃性质的运动，强度一定够。反而要注意的是，通过延长或缩短组间休息时长、减少或增加每组跳动的次数、提高或降低跳跃高度等手段，将运动心率保持在合理的区间内，不要过高或过低。
贴士：有氧运动减肥参考心率”（220-年龄）的60%至80%“。
第2种方式：在四个维度上增加开合跳的难度
第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求。随着体能增强、心肺能力提升，你可能会觉得开合跳变轻松了，此时可以通过以下几种方式来增加开合跳的难度，让自己离开运动的”合适区“。
增加强度。通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度。比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同。增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等。
增加时长。这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟。
增加次数。即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次。
增加频率。这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次。
新手锻炼者，不要试图同时在上述所有维度上提升开合跳的难度。激进的开合跳方案，可能让锻炼者的身体一时无法适应，严重的造成运动受伤。最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的。后续在4个维度上慢慢提升就行了。
第3种方式：将开合跳设计到HIIT训练方案中去进行锻炼
HIIT，高强度间歇训练，是近些年被宣传得最多的一种运动方式。它并不是一种具体的运动，而是指将适合锻炼者的运动设计其中，采用高强度和间歇相结合的方式来训练。由于具有短时间内的全力、快速、爆发性训练的特点，致使形成氧债，从而使身体在运动结束后的相当一段恢复时间内需要更多氧气，从而提升代谢水平及燃烧更多脂肪。
HIIT被许多健身科普类文章推崇为”高效省时“的减肥方式，即用时少、效果好。有的人在文章中宣称”5分钟的HIIT的训练效果相当于至少30分钟的匀速中等强度长跑“。实际是否真的如此，不得而知。开合跳当然也是可以设计到HIIT训练方案中去的，比如将开合跳、开合蹲跳、侧向跳、原地高抬腿设计为一组HIIT方案进行训练。
贴士：虽然可以用HIIT方式来进行开合跳锻炼，但HIIT本身的”高强度“并不适合所有人，尤其是健身新手。这种训练方式对锻炼者的体能、心肺和运动经验都有一定要求，新手如果强行采用，多半会承受不住HIIT方式对身体的冲击。很可能的两个结果是，不是练不下来，就是练吐了。
单一开合跳减肥的弊端
通过上述三种方式进行开合跳锻炼，都可以达到不错的减肥效果。但御行君并不建议采用单一的某种运动来减肥，比如今天所说的开合跳。理由是：
（1）标准开合跳对于训练多年的健身达人来说，算不上什么高难度或高强度动作，但对于新手一定属于高强度动作。在运动的初期，长时间持续的开合跳锻炼，多数新手是承受不了的。因为强度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要时间适应，只能从较短的运动时长、较长的组间休息、较少的次数开始锻炼起，造成的结果是，打击锻炼者的运动热情，锻炼效果也并不一定很理想。
（2）单一的开合跳，造成可提升训练难度的空间有限。以第2种方式中所说的增加次数和频率来说，一个健身达人可能一组热身开合跳就达到100次，所以不太可能仅仅用开合跳来减脂。而每周将开合跳的运动安排增加到5或6天已经很多了。另外，开合跳本身动作简单，能够产生的变式并不多。
因此，御行君认为更好的办法是，将开合跳作为一项运动设计或组合到锻炼者自己总的健身方案中去，这样提升的空间足够大、运动内容更丰富，健身也会变得更有乐趣。
诸位看官，准备好怎么开始你的开合跳了吗？
御行健身
每天坚持做三组，每组40个，每组休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。
开合跳注意事项：1、膝盖和脚尖方向一致，不能内扣。
2、前脚掌着地，落地要轻。
除了做开合跳，再配上合理饮食就可以减肥，尤其是晚饭一定要七点前吃，之后就不要进任何事物了。
每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情况下，代谢1斤脂肪需要10L水。对于怕胖的人来说，喝水都怕长肉。甚至有人还有“喝多水会水肿”造成外观体形不佳的错误观念。事实上，水是加速减重过程并保持体重的重要因素。营养专家表示，水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量可减少脂肪的积聚。
育儿有导
这个动作只是一个有氧运动的其中一种。是一种全身性的动作。给你推荐一种高强度间歇式训练的计划（HIIT）：
用次数来计算：比如初级HIIT训练，开合跳30次，休息30秒；中级训练：开合跳35次，休息20秒；高级训练：开合跳40次，休息15秒。不管是初级还是高级都要循环做10组。刚开始做，我建议从初级开始，我给你的这个方案你可以做为参考，然后要根据自身的实际情况来制定最终的训练计划。
用时间来算：初级训练，开合跳15秒，休息30秒；中级训练：开合跳20秒，休息20秒；高级开合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒为一组，做10组。
这样的一个运动模式，燃脂效率高，时间短，很好的提高心肺功能等。你可以尝试一下。希望可以帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
七叔健身
开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。
每日美句丨雨中的太阳
开合跳是减肥好动作。
开合跳对于体脂含量少的作用不大。
如果你的体重过重也不建议跳开合跳，因为跳加自身重量下坠力量，会对膝盖造成很大冲击，建议先从饮食入手。
开合跳开始结合自身负荷能力，循序渐进，分组进行，也可以按照时间进行，每天上午下次，二十分钟左右，下午一次二十分钟左右。后期负荷能力增强可以加大训练量。
开合跳动作，两脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂，而后向上跳起，双手越过头顶击掌。
后期也可以做些高效果动作，如波比跳。
波比跳也可以说就是俯卧撑开合跳，先在地上做一个俯卧撑而后跳起，双手击掌。
做开合跳没有快速减肥的方法，唯一就是坚持下去，同时控制住自己的饮食，这样减肥速度会大大加快。减肥不控嘴，教练说废嘴。
施瓦逗
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开合跳动作有点奇怪。。我是说真的，看过开合跳的介绍，我们办公室一女的天天中午也在开合跳，她说开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身运动，让我也试试开合跳，不为减肥，也就是试试用开合跳保持身材。我肢体不协调，开合跳还是可以的，因为开合跳动作简单没什么技术含量，你要用开合跳减肥可以坚持几个月看看哦
咕咚健康小助手
试试我的运动减肥方法，206到146，我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或hiit），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！
落霞夕照连三江
开合跳实际上是有氧和无氧结合的一种动作，看起来好像非常简单，但实际上开合跳作为一项标准的全身运动，需要借助肩膀、手臂、腿部等多个部位的肌肉共同合作才能完成。
我们开合跳开始之前，先把两腿分开到大于肩宽的距离，并且保持膝盖、脚尖向外，接下来跳起来的时候双腿向外跳开，并且膝关节需要自然弯曲、髋关节自然向外展开;在起跳落地的过程中需要控制好力度，主要表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的一系列过程，而在开合跳的过程中脊柱作为中轴线需要保持自然直立，只有这样才能够很好地达到锻炼的效果。
一般来说大家平时练习开合跳的数量以90、120、150、240这样的数量来完成，大约坚持开合跳20~30分钟，过程中每次休息30秒一次，只要坚持下去相信开合跳的减肥效果一定会让你震惊。
